- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.990
- Waardering
- 15.914
Beter volg je niet
- Topic starter BB_
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.086
- Weergaven 58.764
- Volgers 71
- Lid sinds
- 12 mei 2019
- Berichten
- 875
- Waardering
- 1.491
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 5%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Je zou toch verwachten dat iemand die veel hardloopt juist sterke glute medius en AFL heeft. Anders zou dat bij je lopen al lang naar voren zijn gekomen.
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.980
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Vannacht niet geweldig geslapen, zit nog niet helemaal in m'n ritme. Was overigens niet moe vandaag.
20191202
Shoulders + Triceps
- OHP
10, 10, 8, 8 x 60 kg
- Seated DB Shoulder Press
8, 11, 10, 10 x 32 kg
- DB Side Lateral Raise
12, 13, 12, 12 x 14 kg
- 2-Arm Cable (Bar) Front Raise
8 x 15 kg
12, 13, 11+4 x 12,5 kg
- Reverse Cable Flye (standing)
15, 15, 9+5+hold x 5 kg
- Bench Dips
BW + #kg
8 x 60 - drop 5 x 40 - drop 3 x 20 drop - 3 x 0 kg
8 x 60 - drop 5 x 40 - drop 4 x 20 drop - 4 x 0 kg
10 x 60 - drop 5 x 40 - drop 5 x 20 drop - 4 x 0 kg
11 x 60 - drop 4 x 40 - drop 4 x 20 drop - 6 x 0 kg
- Cable Rope Triceps Pushdown
11+12 x 25 kg
8+10 x 27,5 kg
8+8 x 27,5 kg
10+11 x 27,5 kg
Rating:
+1/2
20191202
Shoulders + Triceps
- OHP
10, 10, 8, 8 x 60 kg
- Seated DB Shoulder Press
8, 11, 10, 10 x 32 kg
- DB Side Lateral Raise
12, 13, 12, 12 x 14 kg
- 2-Arm Cable (Bar) Front Raise
8 x 15 kg
12, 13, 11+4 x 12,5 kg
- Reverse Cable Flye (standing)
15, 15, 9+5+hold x 5 kg
- Bench Dips
BW + #kg
8 x 60 - drop 5 x 40 - drop 3 x 20 drop - 3 x 0 kg
8 x 60 - drop 5 x 40 - drop 4 x 20 drop - 4 x 0 kg
10 x 60 - drop 5 x 40 - drop 5 x 20 drop - 4 x 0 kg
11 x 60 - drop 4 x 40 - drop 4 x 20 drop - 6 x 0 kg
- Cable Rope Triceps Pushdown
11+12 x 25 kg
8+10 x 27,5 kg
8+8 x 27,5 kg
10+11 x 27,5 kg
Rating:
+1/2
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.980
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
2 x p/w en als herstel het toelaat 3 x tot aan (form) failure.
Ik hoorde juist dat duurlopers wel vaker last van knikkende knie"en hebben. Daarnaast weet ik niet of glute echt zwak zijn, ik denk dat dat wel meevalt. De abductor machine gaat mij ook niet verkeerd af, squatten wel. Daarnaast is duursport natuurlijk heel anders dan krachtsport. Wat is AFL?
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.857
- Waardering
- 9.602
- Lengte
- 1m80
aflevering
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.980
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Hmmz, ben er niet zo tevreden mee; toch bedankt.. Anderhalf jaar geleden haalde ik hetzelfde gewicht.Sterke OHP man
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.980
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Net geïnjecteerd. Injectie in quad, geaspireerd, injectie verliep prima, maar toen ik de naald eruit haalde spoot 't bloed in een straaltje eruit. Waarschijnlijk door een adertje gegaan, dus niets aan de hand. Nog niet eerder gehad. M'n dekbed is nu de vlag van Japan.
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.990
- Waardering
- 15.914
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
De glute medius he, aan de zijkant van je heup, die moet voorkomen dat je knie naar binnen zakt/knikt.
Een tikfout, sorry.
TFL = tensor fascia latae
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.980
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Je hebt gelijk. Ik lees nu net dat een zwakke glute medius de meest voorkomende lopersblessure, de 'lopersknie', veroorzaakt. Dit komt dus juist vaak voor bij lopers. (Overigens niet de spier die voor een mooie ronde kont zorgt.De glute medius he, aan de zijkant van je heup, die moet voorkomen dat je knie naar binnen zakt/knikt.
Een tikfout, sorry.
TFL = tensor fascialatae
). Ik heb overigens nooit een blessure gehad bij het hardlopen en nooit knieklachten. Ik train deze dus nu wel specifiek. Ik zou wellicht ook nog hip thrusts kunnen doen, maar juist de zijwaartste oefeningen zijn denk ik belangrijk. (Clam shell, abductor machine, side planks, evt. lunges.)
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Dat wist ik niet. Ik ging er vanuit dat mensen met een zwakke glut. medius en TFL al heel snel zullen kappen met hardlopen vanwege knieklachten en dat de overblijvers deze spieren juist goed ontwikkeld hebben. Side planks zijn idd heel goed voor de glute medius. En deze:
Nee de glute maximus is de bolle bibs, een heel andere spier. Dat is degene die je met hip thrusts traint. Dus niet verwarren!Overigens niet de spier die voor een mooie ronde kont zorgt.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja, hij is natuurlijk een fysio, en geen bodybuilder. Hoewel zijn shape voor 40+er (50)?) zeker niet slecht is.
Nienke
Cool Novice
- Lid sinds
- 6 aug 2019
- Berichten
- 150
- Waardering
- 170
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 20%
Galen
Peter Bond
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Supplementen
Anabolen
Technologie
Wetenschap
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 8 okt 2010
- Berichten
- 33.792
- Waardering
- 22.778
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Lepelfoto's verbinden
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.980
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Moet 't filmpje nog even kijken.
---
20191203
Legs (Basic Fit)
- Low Bar Squat
Opwarmsets + rekken
5 x 5 x 120 kg
Superstijf, volgende keer toch maar eerst leg curls.
- Perfect Squat Machine
11, 14 x 100 kg
10, 13 x 110 kg
Heerlijke pomp en zweten
- Leg Press
8, 10 x 240 kg
8 Paused x 240 kg
Blijft een vreemde LP, maar gepauzeerd voel ik 'm wel goed m'n quads.
Geen verstelbare rugleuning en daardoor een vrij korte ROM en heb snel dat m'n kont loskomt. Wel Plate Loaded, maar een vage hefboomconstructie.
- Leg Extension
13, 11 x 70 kg
10 x 70 kg - drop 5 x 60 kg - drop 6 x 50 kg
11 x 70 kg - drop 6 x 60 kg - drop 6 x 50 kg
Met hold, heerlijk gevoel.
- Lying Leg Curl
10, 9 x 45 kg
6 x 45 kg - drop 3 x 35 kg - drop 3 x 25 kg
8 x 40 kg - drop 5 x 30 kg - drop 7 x 20 kg + hold
Laatste 2 sets met meer MMC en contractie. Je kunt zeggen wat je wilt, maar als je extra focust op aanspannen van je hams, voel je met minder gewicht zoveel meer en kom je sneller tot failure.
Alles langzaam excentrisch.
Rating:
+1/2
Lepeltje-lepeltje ook.Lepelfoto's verbinden
---
20191203
Legs (Basic Fit)
- Low Bar Squat
Opwarmsets + rekken
5 x 5 x 120 kg
Superstijf, volgende keer toch maar eerst leg curls.
- Perfect Squat Machine
11, 14 x 100 kg
10, 13 x 110 kg
Heerlijke pomp en zweten
- Leg Press
8, 10 x 240 kg
8 Paused x 240 kg
Blijft een vreemde LP, maar gepauzeerd voel ik 'm wel goed m'n quads.
Geen verstelbare rugleuning en daardoor een vrij korte ROM en heb snel dat m'n kont loskomt. Wel Plate Loaded, maar een vage hefboomconstructie.
- Leg Extension
13, 11 x 70 kg
10 x 70 kg - drop 5 x 60 kg - drop 6 x 50 kg
11 x 70 kg - drop 6 x 60 kg - drop 6 x 50 kg
Met hold, heerlijk gevoel.
- Lying Leg Curl
10, 9 x 45 kg
6 x 45 kg - drop 3 x 35 kg - drop 3 x 25 kg
8 x 40 kg - drop 5 x 30 kg - drop 7 x 20 kg + hold
Laatste 2 sets met meer MMC en contractie. Je kunt zeggen wat je wilt, maar als je extra focust op aanspannen van je hams, voel je met minder gewicht zoveel meer en kom je sneller tot failure.
Alles langzaam excentrisch.
Rating:
+1/2
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.801
- Waardering
- 6.475
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 24 okt 2017
- Berichten
- 1.927
- Waardering
- 3.905
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 79kg
Ligt er denk ik ook heel erg aan naar welke basic je gaat
