Beter volg je niet

[BB_]

20191213

Legs

- Lying Leg Curl:
Opwarmsets
12, 11, 11 x 20 kg, leker
10 x 20 kg - drop 5 x 15 kg - drop 6 x 10 kg + hold

- Front Squat:
Opwarmsets
5, 5, 5, 4 x 100 kg - drop 6 x 80 kg
Pfff, ging echt zwaarder dan vorige training. Erg moeizaam.

- Incline Squat Machine:
12, 12, 13, 11 x 110 kg, lekker

- Leg Extension:
15, 16, 14 x 30 kg
14 x 30 kg - drop 8 x 25 kg - drop 7 x 20 kg + hold

- Seated Calf Raise SS Standing:
4 sets 40 kg SS 75-70 kg

- Abs:
4 supersets 65 kg

Rating:

Behalve die zware Front Squat (waar ik uiteindelijke alleen de laatste set niet haalde), gingen alle oefeningen lekker en geplust.

Nu weekend. Zondag een verlate Sinterklaasviering.

 

[BB_]

20191214

Shoulders + Triceps

- OHP:
Opwarmsets
10, 10, 9, 6 x 60 kg
5, 4, 4 x 70 kg
Gek genoeg ging de dingen vroeger gemakkelijker. 2 jaar terug haalde ik ook gewoon 10 reps met 60 kg en heb daarna wat kracht verloren en niet meer gemakkelijk terug gekregen.

- Machine Shoulder Press:
12 x 65 kg
11, 10, 11 x 70 kg
Lekker! (max = 80 kg)

- Machine Side Raise:
16, 14, 15, 12+5 x 2,5 kg (per kant)

- Seated DB Front Raise:
9, 11, 12, x 10 kg
Drop 5 x 8 kg - drop 7 x 6 kg

- Machine Reverse Flye:
17 x 35 kg
15, 16 x 40 kg + hold

- Machine Dips:
20 x 75 kg
12, 10, 7+3 x 80 kg (= max)

- Cable Rope Triceps Pushdown:
10+7, 10+8, 9+8, 9+9 x 50 kg

Extra:
- Abductor Machine:
14, 15, 13+4 x 70 kg

- Machine Abs:
3 supersets 60 kg

Rating:

 

[Skatermarvin]

Nu elke workout abs

 

[BB_]

Nu elke workout abs

Klik om te verkleinen...

Ik pak minimaal 2x p/w abs, dus als ik doordeweeks lui ben of geen tijd heb, kom ik er in weekend niet meer onderuit.
@Sanca Magni : goed zo?

 

[BB_]

20191215

Back

- V-Grip Row (Meadows) SS Wide-Grip Pull-Up (+ negatives):
4 x 10 70 kg SS BW-reps

- Wide-Grip Lat Pulldown:
2 sets 85 kg, 2 sets 90 kg (ca. 12 reps)

- Chest-Supported T-Bar Row (Wide):
4 x 12 x 45 kg

- Hyperextension:
3 x 20 x BW+20 kg

- Straight-Arm Lat Pulldown:
3 x 20 x 70 kg

 

[BB_]

Lekkere productieve dag op het werk. Nog even doorknallen deze week en ik krijg bijna al m'n dossiers af voor de Kerst. Morgen dagje cursus (gewoon op werklocatie gelukkig).

20191216
Gewicht is iets gezakt, mmm. Ondanks de Sinterklaasviering van gisteren.

Legs (again)

- Low-Bar Squat:
Opwarmsets
5 x 120 kg
5 x 125 kg
5, 5, 5 x 130 kg
Gaat lekker.

- Leg Press:
10, 10, 10, 6+3 x 160 kg
Deze machine was wel ff zwaarder

- Bulgarian Split Squat (2 DB's):
15, 15, 17 x 16 kg

- Seated Leg Curl:
?, 12 x 70 kg
13 x 70 kg - drop 6 x 60 kg + hold
12 x 70 kg - drop 6 x 60 kg - drop 9 x 50 kg + hold

- Leg Extension
14, 15 x 60 kg
11 x 65 kg - drop 5 x 55 kg - drop 4 x 45 kg + hold
11 x 65 kg - drop 5 x 55 kg - drop 6 x 45 kg + hold

- Rotary Calf:
18, 14 x 55 kg
2 sets 50 kg, tel kwijtgeraakt + een aantal snelle en dropset na laatste set

Kruipend de gym uit.

Na een paar trainingen waarop ik niet echt kon plussen, ging het nu weer erg lekker, dus:
Rating:

 

[marina1975]

Bijna kerst dus....

 

[Apw]

Lekkere leg day. Was je in een andere gym dat de leg press zwaarder was? Heb het zelf ook wel is dat ik echt veel verschil in gewicht merk van het frame

 

[Skatermarvin]

Dat is een meer dan prima legday zeg!

 

[BB_]

Lekkere leg day. Was je in een andere gym dat de leg press zwaarder was? Heb het zelf ook wel is dat ik echt veel verschil in gewicht merk van het frame

Klik om te verkleinen...

Ja , train in 3-4 verschillende gyms elke week. Leg press verschilt bij mij tussen 130 en 280 kg afhankelijk van de machine.

 

[Ano_261020]

Hoe gaat het met de leggains? Je traint nog steeds vrij hoog volume zie ik? Bij mij heeft terugschroeven naar 7 setjes quads en 7 setjes glute/hams echt geholpen #lowvolumeforthewin

 

[BB_]

Hoe gaat het met de leggains? Je traint nog steeds vrij hoog volume zie ik? Bij mij heeft terugschroeven naar 7 setjes quads en 7 setjes glute/hams echt geholpen #lowvolumeforthewin

Klik om te verkleinen...

Erg lekker.
Mijn volume is lager dan vroeger. Op benen en rug nog wel hoger dan de rest (benen meestal zo'n 17 tot 20 sets excl. kuiten) en ik train benen en rug 2x p/w; de rest 1x. Ik luister naar m'n lichaam (die bulgarian splits doe ik bijv. niet altijd), maar kan zeggen dat AAS zeker verschil maakt. Overigens ligt het er natuurlijk ook heel erg aan wat voor oefeningen je doet (compounds vs. isolatie) en of je periodiseert of tot failure traint. De compounds (squat, deadlift, bench) doe ik momenteel op 5x5.

 

[2Stronk]

Lekker bezig @Bert! Hoeveelste week van je kuur zit je nu?

 

[Natty87]

Lees ik sinterklaasviering? Lekker sociaal bertje!

 

[BB_]

Lees ik sinterklaasviering? Lekker sociaal bertje!

Klik om te verkleinen...

Ja, met m'n ouders, zus, vriend van zus. Had m'n ouders een half jaar niet gezien.

 

[BB_]

Lekker bezig @Bert! Hoeveelste week van je kuur zit je nu?

Klik om te verkleinen...

5-6

 

[vntl]

5-6

Klik om te verkleinen...

Ohjoh ik dacht je bent pas net begonnen

 

[BB_]

Ohjoh ik dacht je bent pas net begonnen

Klik om te verkleinen...

Woog dit weekend 110 kg

 

[Galen]

Woog dit weekend 110 kg

Klik om te verkleinen...

Swole.

 

[neet61]

geniale avatar