- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag niet gelogd, boekje vergeten gewoon hard geknald. Ging lekker.
Nog wel even vorige twee trainingen loggen om bij te zijn.
Nog wel even vorige twee trainingen loggen om bij te zijn.
Shoulders + Triceps
- Overhead Press
Opwarmsets
1 x 70 kg
6 push-ups, 2 minuten rust
10 x 60 kg
1 x 70 kg, 2 minuten rust
10 x 60 kg
7 x 60 kg
8 x 60 kg
Tot failure gegaan
-Standing One-Arm DB Press
8,9,8,9 x 28 kg
-DB Side Lateral Raise
8,11 x 14 kg
13,14 x 12 kg
-DB Front Raise(seated)
10,11 x 10 kg
12,11 x 8 kg - drop 7 x 6 kg
-Reverse Cable Fly
16 x 5 kg
15, 16 x 5 kg + 10 sec. hold
-Cable Rope Triceps Pushdown
11+5 x 25 kg (eerst met handen naar buiten duwen tot failure en daarna handen bij elkaar houden)
10+8 x 25 kg
9 + 7 x 25 kg
9 + 9 (Rest Pause tussendoor) x 25 kg
-Bench Dips
? x BW + 60 kg - drop ? x BW + 40 kg - drop ? x BW + 20 kg - drop ? x BW
8 x BW + 60 kg - drop 5 x BW + 40 kg - drop 5 x BW + 20 kg - drop 6 x BW
9 x BW + 60 kg - drop 6 x BW + 40 kg - drop 7 x BW + 20 kg - drop 7 x BW echt tot failure
- Overhead Press
Opwarmsets
1 x 70 kg
6 push-ups, 2 minuten rust
10 x 60 kg
1 x 70 kg, 2 minuten rust
10 x 60 kg
7 x 60 kg
8 x 60 kg
Tot failure gegaan
-Standing One-Arm DB Press
8,9,8,9 x 28 kg
-DB Side Lateral Raise
8,11 x 14 kg
13,14 x 12 kg
-DB Front Raise(seated)
10,11 x 10 kg
12,11 x 8 kg - drop 7 x 6 kg
-Reverse Cable Fly
16 x 5 kg
15, 16 x 5 kg + 10 sec. hold
-Cable Rope Triceps Pushdown
11+5 x 25 kg (eerst met handen naar buiten duwen tot failure en daarna handen bij elkaar houden)
10+8 x 25 kg
9 + 7 x 25 kg
9 + 9 (Rest Pause tussendoor) x 25 kg
-Bench Dips
? x BW + 60 kg - drop ? x BW + 40 kg - drop ? x BW + 20 kg - drop ? x BW
8 x BW + 60 kg - drop 5 x BW + 40 kg - drop 5 x BW + 20 kg - drop 6 x BW
9 x BW + 60 kg - drop 6 x BW + 40 kg - drop 7 x BW + 20 kg - drop 7 x BW echt tot failure
Back
-V-Grip T-Bar Row (Meadows)
10 x 60 kg
8,7 x 70 kg
9 RP 3 x 60 kg
-Wide-Grip Pullup + negatives
5
5+1
4+2
4+3
-Wide-Grip Lat Pulldown
12 x 70 kg
11 x 80 kg
11,10,9+4 x 75 kg langzaam negatief + hold
-Machine Low Row
13 x 80 kg
12,14 x 85 kg
12+3 x 90 kg
Alles langzaam negatief met MMC & TUT @Skatermarvin
-RDL
12 x 100 kg
12,12,13 x 120 kg
-Straight-Arm Lat Pulldown
17,16,? x 35 kg
-V-Grip T-Bar Row (Meadows)
10 x 60 kg
8,7 x 70 kg
9 RP 3 x 60 kg
-Wide-Grip Pullup + negatives
5
5+1
4+2
4+3
-Wide-Grip Lat Pulldown
12 x 70 kg
11 x 80 kg
11,10,9+4 x 75 kg langzaam negatief + hold
-Machine Low Row
13 x 80 kg
12,14 x 85 kg
12+3 x 90 kg
Alles langzaam negatief met MMC & TUT @Skatermarvin
-RDL
12 x 100 kg
12,12,13 x 120 kg
-Straight-Arm Lat Pulldown
17,16,? x 35 kg
