Beter volg je niet

[BB_]

20200112

Shoulders + Arms (Back 2 Basic)

- OHP:
10 x 60 kg
10, 10, 8 x 65 kg

- Machine Shoulder Press:
12 x 70 kg
3 x 10 x 75 kg

- Machine Lateral/Side Raise:
14, 15, 15, 15 x 7,5 kg (per side)

- Bent-Over Lateral Raise:
15, 15, 15 x 7,5 kg (per side)

- EZ-Bar Biceps Curl:
10, 10, 8 x 48 kg
12, 12 x 43 kg

- Standing DB Hammer Curl:
11, 15 x 18 kg
10, 11 x 20 kg

- Cable Rope Triceps Pushdown:
4 x 10+10 x 60 kg

- Overhead Cable Rope Triceps Extension:
4 x 10 x 55 kg

Rating:


Vandaag 2 kg lichter. Morgen weer even goed eten en lekker werken.

 

[Nienke]

Sterke schouders Bert

 

[Natty87]

Flinke ohp!

-2kg.... morgen idd maar even goed eten!

 

[Vissertje1980]

Wat een bizarre Ohp gast...

 

[BB_]

Sterke schouders Bert

Klik om te verkleinen...

Flinke ohp!

-2kg.... morgen idd maar even goed eten!

Klik om te verkleinen...

Wat een bizarre Ohp gast...

Klik om te verkleinen...

Bedankt maar het valt wel mee toch. Heb een paar jaar geleden al eens 10x60 gedrukt. 10x80 zou ik blij zijn.

 

[Vissertje1980]

Bedankt maar het valt wel mee toch. Heb een paar jaar geleden al eens 10x60 gedrukt. 10x80 zou ik blij zijn.

Klik om te verkleinen...

Ik weet dat je alles in perspectief moet zien... Maar ik ben al blij dat ik 5x 50 kan pressen. Als ik dan 10x 65 zie denk ik toch wel ff van WAUW..... Steek het compliment in je zak zou ik zo zeggen

 

[Natty87]

Ik weet dat je alles in perspectief moet zien... Maar ik ben al blij dat ik 5x 50 kan pressen. Als ik dan 10x 65 zie denk ik toch wel ff van WAUW..... Steek het compliment in je zak zou ik zo zeggen

Klik om te verkleinen...

Je weegt ook maar de helft

 

[ThaWasteland]

Je weegt ook maar de helft

Klik om te verkleinen...

Plus Bert gebruikt en vis niet. Scheelt ook wel een slok op een borrel.

 

[BB_]

Plus Bert gebruikt en vis niet. Scheelt ook wel een slok op een borrel.

Klik om te verkleinen...

Klopt, maar natty heb ik dus ook 10x60 gedrukt. Daarna heb ik wel wat kracht en massa verloren.

 

[vntl]

...even een paar tabs halotestin

 

[BB_]

20200113

Legs (EHV Air Base)

- Leg Curl:
12, 13 x 70 kg
13 x 70 kg - drop 6 x 60 kg + hold
12 x 70 kg - drop 6 x 60 kg - drop 7 x 50 kg + hold

- Low Bar Squat:
5 x 120 kg
4 x 5 x 130 kg

- Leg Press:
10, 10 x 160 kg
9, 8 x 170 kg

- Leg Extension:
13, 12 x 70 kg
12 x 70 kg - drop 9 x 60 kg + hold
11 x 70 kg - drop 5 x 60 kg - drop 6 x 50 kg + hold

- DB Bulgarian Split Squat:
2 x 15 x 18 kg

- Rotary Calf Machine:
4 sets 45-50 kg

Geen slechte training.

 

[marina1975]

Zeker niet slecht!

 

[BB_]

Zomaar een nummertje:

 

[BB_]

20200114

Back (Kromhoutkazerne)

- V-Grip Lat Pulldown:
10 x 90 kg
10 x 95 kg
13, 10, 10 x 100 kg (= max. weight stack)

- Wide-Grip Lat Pulldown:
10, 12, 12, 13 x 90 kg

- Low Row (Machine):
12 x 90 kg
12, 14, 15 x 97,5 kg

- BOR:
4 x 10 x 100 kg

- DL:
5 x 100 kg (opwarmen)
5 x 140 kg (opwarmen)
5 x 160 kg
5 x 180 kg
5 x 180 kg
5 x 190 kg
3 x 200 kg
Niet slecht

- Straight-Arm Lat Pulldown:
3 x 20 x 37,5 kg

Vanavond proefles salsa voor deze houten klaas. Morgen eerste echte les.

zoiets

 

[IRONic Pumper]

Gaat lekker die deadlift!
Hoe lang ga je nu nog bulken Bert?

 

[marina1975]

Lekker getraind!

Salsa... Let's swing those hips

 

[neet61]

Van deadlift naar salsa..... originele assistence oefening, dat moet ik toegeven
Have fun

 

[TheDuck]

Ook maar in dan, puur vanwege het rauw eten van MuscleMeat pakketjes.

 

[BB_]

Gaat lekker die deadlift!
Hoe lang ga je nu nog bulken Bert?

Klik om te verkleinen...

In ieder geval een paar weken, daarna even steady. Maart/april ergens ga ik wel cutten, volgende kuur/blast wordt sowieso een cutkuur.

Van deadlift naar salsa..... originele assistence oefening, dat moet ik toegeven
Have fun

Klik om te verkleinen...

Cardio is toch prima na de training.

Ook maar in dan, puur vanwege het rauw eten van MuscleMeat pakketjes.

Klik om te verkleinen...

Haha, welkom, missie geslaagd. Dan kan ik ze nu weer gelukkig gewoon opwarmen.

 

[Skatermarvin]

Zo dan! Harde BOR's en deadlifts zo op het eind!

Waarom gebruik je mijn youtube filmpje als voorbeeld van slechte dansskills?