Biejest Back in Business

[biejest]

Benen en biceps thuis getraind.
Niet normaal hoe ik gezweet heb deze training. Alhoewel, de drukkende hitte van vandaag zal er wel voor iets tussen zitten... Neem daar nog een stevige verf/white spirit lucht bij van in de garage en je hebt de ingrediënten voor een knaltraining ;-)

*squats (incl. olympische BB)
15xBB
10x60
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
Ging best goed nog. Volgende keer weer 5kg verhogen.

*front squats (incl. olympische BB)
8x65
8x65
8x65
Ik heb nog nooit zo afgezien met een oefening als met deze!
Dit was mijn 2e keer ooit dat ik ze deed.
Vorige keer 3x10x60 en nu dus 3x8x65 man man... Zweet begon te lopen als een gek. Echt 'the mother of all exercises' voor mij tot nu toe.

Dat was voorlopig de beentraining. Misschien morgen nog wat leg extension, calf raises doen als ik in de gym ga trainen (heb toch verlof) hehe.

Biceps->

*EZ bar curls (incl. bar)
10x35
10x43
10x52

*21'en met 20kg schijf
onder->midden 7x
midden->boven 7x
onder->boven 7x
En dit circuit 3 keer. Moet er nog POMP zijn?

Morgen dus naar alle waarschijnlijkheid borst en schouders + beetje benen.
Zondag dan in homegym triceps.

 

[Hervee]

Zweet begon te lopen als een gek. Echt 'the mother of all exercises' voor mij tot nu toe.

.

Klik om te verkleinen...

Mother of all sweat alleszins

 

[biejest]

Mother of all sweat alleszins

Klik om te verkleinen...

Zet mèr zeker!
Jammer dat het mijn Armani luchtje een beetje verpest tijdens mijn training

 

[Hervee]

Zet mèr zeker!
Jammer dat het mijn Armani luchtje een beetje verpest tijdens mijn training

Klik om te verkleinen...

Blijven parfumeren, ook tijdens de sets. Ik kijk al uit naar een training met je biejest. Vèèège !

 

[biejest]

Blijven parfumeren, ook tijdens de sets. Ik kijk al uit naar een training met je biejest. Vèèège !

Klik om te verkleinen...

Ok ik blijf dus gewoon zoals altijd staaltjes van Paris XL in mijn trainingstas stockeren. Zo zit je nooit zonder!

Zolang we dan maar niet gaan squatten of deadliften want dan word ik netjes vernederd denk ik. Voor de rest ben ik voor alle oefeningen te vinden
Gûn met dieje pèrdekop!

 

[Hervee]

Zonder twijfel zal jij willen gaan benchen ofzo...

ik weet anders wel wat:

BARBELL CURL 4 setjeuhs

DUMBELL CURL 4 setjeuhs

HAMMER CURL 4 setjeuhs

MACHINE CURL 4 setjeuhs

ABS 20 setjeuhs

 

[biejest]

Zonder twijfel zal jij willen gaan benchen ofzo...

ik weet anders wel wat:

BARBELL CURL 4 setjeuhs

DUMBELL CURL 4 setjeuhs

HAMMER CURL 4 setjeuhs

MACHINE CURL 4 setjeuhs

ABS 20 setjeuhs

Klik om te verkleinen...

Als je echt droog wil komen moet je gewoon EZ bar curls 200 reps doen met veel snelheid, je wait selluf!
Benchen moet niet per sé voor mij. We kunnen er ook een mix van de chef training van maken :-)

Zodus, vandaag in de gym borst/schouders en nog wat benen gedaan.
Nog harder gezweet dan gisteren, mede dankzij mijn Unleash pre workout


Borst ->

*benchpress (incl. olympische BB)
20xBB
10x60
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105

*incline dumbbell press
8x34kg DB
8x40kg DB
8x45kg DB

*cable flyes vlakke bank
12x25 per hand
10x35 per hand
8x40 per hand ... beetje te zwaar, die 25x105 had me al genekt op dit vroege uur.

Schouders ->

*dumbbell shoulder press
8x30kg DB
7x30kg DB
6x30kg DB

*military press (incl. olympische BB)
6x60
6x60 .. laatste 2 neigden naar pushpress
10x60 pushpress als we dan toch gaan pushpressen

*dumbbell side raises
12R12L 10kg DB
10R10L 14kg DB
8R8L 18kg DB

*shrugs @ iso-lateral horizontal benchpress
12x100
12x150
12x180

Benen ->

*leg extensions
12x70
12x70
12x70

*seated calf raises
15x40
15x70
15x100

Ik was echt kapot. Nu de rest van de dag wat chillen. En eten uiteraard

 

[Robke78]

wat een brutale training !

 

[biejest]

wat een brutale training !

Klik om te verkleinen...

Thanks Rob.
Vond wel dat mijn schouders nogal zwak waren vandaag maar daar zal mijn voorafgaande borstfoltering zeker voor iets tussen zitten
Die UnleashV2 had ik al lang niet meer genomen en die hakte er flink in. Zweet drupte echt van mijn hoofd, lekker al de bankjes besmeuren

Volgende keer terug borst/biceps combineren zodat ik schouders apart kan trainen en er 100% van langs geven.

 

[nightfly]

goed bezig biejest, goede borst schoudertraining!

 

[biejest]

goed bezig biejest, goede borst schoudertraining!

Klik om te verkleinen...

Thanks nachtvlieg. Voelde goed, was echt leeg gewoon, superveel gezweet!

Na de training heb ik nog mijn post workout shake gedronken (2 scoops dextro juice, 2 scoops EAS, 1 scoop glutamine).
Dik half uur later 300ml magere melk, 3 eetlepels havermout, 2 scoops whey en 1 hele banaan.

Nu maar eens een echte maaltijd naar binnen werken

 

[biejest]

Triceps @ homegym:

*smal bankdrukken (incl. olympische BB)
25xBB
10x60
10x80
8x100

*incline skull crushers (incl. EZ bar)
12x35
10x43
6x52

*2 armen extensions met 20kg schijf
15x
15x
15x

*incline smal opdrukken
10x
10x
10x

Met een pomp naar het stemhok!

Morgen rug/buik.
Eens proberen een nieuwe PR te zetten op de deadlift.

 

[Xtreme_BODY]

wtf flyes met 40kg

 

[biejest]

wtf flyes met 40kg

Klik om te verkleinen...

40kg cable flyes lukt nog wel, met 40kg dumbbells riskeer ik dat niet
Maar toch, best wel zwaar met cables ook!

 

[Xtreme_BODY]

40kg cable flyes lukt nog wel, met 40kg dumbbells riskeer ik dat niet
Maar toch, best wel zwaar met cables ook!

Klik om te verkleinen...

Lol verkeerd gelezen dus 40 kg met flyes met dumbbells zou wel ziek zijn

 

[biejest]

Lol verkeerd gelezen dus 40 kg met flyes met dumbbells zou wel ziek zijn

Klik om te verkleinen...

Inderdaad, maar met zo'n dumbbells waag ik me niet aan flyes.
Doe ze eigenlijk nooit met dumbbells. Misschien volgende borsttraining eens kijken welk gewicht me bevalt

 

[Robke78]

hehehe, alleen de triceps trainen ... je ziet het niet vaak

Succes straks met je PR op deadlift !

 

[biejest]

hehehe, alleen de triceps trainen ... je ziet het niet vaak

Succes straks met je PR op deadlift !

Klik om te verkleinen...

Het was de enige spiergroep die nog overbleef na mijn trainingen vorige week, dus moest ze nog ff apart aanpakken. Leave no man behind!
Zo kan ik me wel ten volle focussen op frisse triceps.
Er wordt wel eens afgeweken van schema maar alles komt wel aan bod.

PR gaan we zeker proberen. Deze week is het weer maxen geblazen.

 

[biejest]

Rug/buik @ homegym
Nieuwe PR op de deadlift is een feit!

*deadlift (incl. olympische BB)
10x60
3x80
3x100
3x120
1x140
1x155 (PR!)

*assisted pullups brede greep
15x
15x
15x

*dumbbell rows
10R10L 39kg DB
10R10L 39kg DB
10R10L 39kg DB

*assisted pullups onderhandse greep
12x
12x
12x

Buik ->

*crunches
25x
25x
25x

*kettlebell crunches (20kg KB)
20x
20x
20x

*leg raises (vanop bankje)
15x
15x
15x
15x

Rustige training, alleen op de deadlift en dumbbell row goed doorgedaan. Rest was superdude Monday night squeeze stuff :-)

 

[Xtreme_BODY]

Dat moet goed voelen bijna elke week een pr!