Biejest Back in Business

[biejest]

Niet slecht,heb zelf ook zon paar van die motivatie videokes.It does the trick!

Klik om te verkleinen...

Een beetje opzwepende muziek kan ook al helpen

 

[biejest]

In de homegym borst/schouders getraind.
Zelfde spiergroepen als zaterdag - nu ga ik deze een weekje laten rusten.

Borst->

*benchpress (incl. olympische BB)
20xBB
10x60
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

*incline benchpress (incl. olympische BB)
10x80
10x85
10x65

Schouders ->

*standing one arm dumbbell press
8L8R 30kg DB
8L8R 30kg DB
idem met kettlebell
8L8R 20kg KB
8L8R 20kg KB

*front raises met kettingen - heb me dus gratis 2 dikke kettingen op de kop kunnen tikken. Denk dat ze 8-10kg per stuk wegen, binnenkort eens wegen.
12x L+R 1 uiteinde in elke hand
12x L+R 2 uiteinden in elke hand
12x L+R 1 uiteinde in elke hand
Binnenkort 2 musketons scoren en dan kan ik beginnen met bandrukken met deze kettingen. Deadliften en squatten uiteraard ook :-) Zal een goede aanvulling zijn denk ik.

*dumbbell shrugs
15x39kg DB
15x39kg DB
15x39kg DB

*side raises met 5kg schijf
15R15L
15R15L
15R15L

Lekkere training, was eens iets anders.

 

[biejest]

Benen/triceps @ homegym.

*squats (incl. olympische BB)
15xBB
10x60
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95

*front squats (incl. olympische BB)
8x60
8x60
5x70
5x70

Triceps ->

*EZ bar skull crushers (incl. EZ bar)
10x35
10x35
10x35

*rock 'n rolls met dumbbells
10L10R 20kg DB
10L10R 20kg DB

*smal incline opdrukken
15x
15x
15x

Ellebogen voelden niet optimaal dus rustig aan gedaan voor triceps.
Front squats gaat de goede kant op, volgende keer 80kg aanvallen :-)

Morgen rust en dan zaterdag rug/biceps!

 

[Hervee]

Squats gaan goed !

 

[biejest]

Squats gaan goed !

Klik om te verkleinen...

Thanks. Begin het ook echt te appreciëren om af te zien met squats
Merk toch ook duidelijk vooruitgang in mijn quads, maar ik heb nog veel werk vooraleer er een dikke hesp spier op ligt.
Waar is de tijd dat leg extensions de shit waren?

 

[Hervee]

Waar is de tijd dat leg extensions de shit waren?

Klik om te verkleinen...

Het is al lang verleden tijd !

http://www.youtube.com/watch?v=rDxkPStd4dI

---------- Toegevoegd om 21:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:57 ----------

 

[biejest]

Die zit al een tijdje in mijn playlist voor tijdens het trainen.
Ideaal voor als er echt ijzer geplooid moet worden!
Abel haal de aggressieveling in mij naar boven.

 

[biejest]

Rug/biceps @ the gym

*opwarmen

Rug ->

*deadlift (incl. olympische BB)
10x60
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

*wide grip pulldowns
10x70
10x80
10x80

*dumbbell row
10R10L 36kg DB
10R10L 40kg DB
10R10L 50kg DB

*smalle grip cable row
12x70
12x80
12x100

Biceps ->

*dumbbell curls
7L7R 20kg DB
6L6R 22kg DB
5L5R 26kg DB
4L4R 28kg DB

*pose curls
8R8L 30kg
8R8L 40kg
8R8L 50kg

*EZ bar curls (excl. EZ bar)
6x50
6x50
6x50

Echt afgezien deze training. De hitte speelde mij parten en niet superveel geslapen + wat gedronken de avond ervoor = kapotgaan :-)
Nu een frisse douche en ik ben weer een nieuw mens hoop ik.

 

[biejest]

Meer dan 10.000 views in mijn log
Vandaag ben ik behoorlijk stijf. De deadlifts van gisteren hebben hun werk gedaan
Vooral onderrug en achterkant schouders/trapezius zijn ook lekker stijf.

Vandaag wordt er niet getraind maar wel ge'BBQd

Goed weekend nog!

 

[biejest]

Schouders/buik @ homegym

*military press staand (incl. olympische BB)
15xBB
5x40
5x50
5x60
5x70
5x75
5x85 pushpress

*seated side raises
10x12.5kg DB
10x12.5kg DB
10x12.5kg DB

*dumbbell front raises
10R10L 15kg DB
10R10L 15kg DB

*front raises met 20kg schijf
12x
12x

*dumbbell shrugs (links en rechts apart)
15L15R 30kg DB
15L15R 30kg DB
15L15R 30kg DB

Buik->

*leg raises (liggend)
15x
15x
15x

*crunches
20x
20x
20x

*kettlebell side bends (20kg KB)
3x15R15L zonder rust tussen de sets

 

[Xtreme_BODY]

Nette mp's! En pp!

 

[biejest]

Nette mp's! En pp!

Klik om te verkleinen...

Thanks.
80kg MP moet er ook wel in zitten volgende keer!
Heb er echt goed op gelet dat ik ze puur vanuit de schouders deed, dus 0% legdrive. Kracht zit goed op dit moment - heb echt plezier aan mijn trainingen en dat is het belangrijkste!

 

[biejest]

Halve dag verlof vandaag dus wat beter te doen dan een lekkere borsttraining?

*benchpress (incl. olympische BB)
25xBB
10x60
3x80
3x100
3x120
3x130
1x140
12x100 pompen die shizzle!

*incline benchpress (incl. olympische BB)
10x60
10x75
10x90
15x60

*decline pushups
15x
15x
15x

Gruwelijke pomp op dit moment. Zweetbui as we speak.
Incline benchpress doe ik sinds kort vaker met losse stang (vroeger altijd smith). Oefening bevalt me wel. Goed diep doorzakken en squeezen :-)

Morgen dagje rust en donderdag benen en triceps gok ik.

 

[Xtreme_BODY]

Wanneer komen er weer nieuwe pr's?

 

[Robke78]

ziet er solide uit kerel

 

[biejest]

Wanneer komen er weer nieuwe pr's?

Klik om te verkleinen...

Morgen misschien op de squat en zaterdag misschien op de deadlift.
Kijken hoe ik me voel op dat moment. Als alles goed zit dan ga ik er voor
Je zal het wel in de krant zien staan als het zover is!

ziet er solide uit kerel

Klik om te verkleinen...

Thanks Rob.
Niet teveel fantasietjes gisteren in mijn training. Gewoon ff er hard tegenaan gegaan. Just the way I like it

 

[biejest]

PFFFFFFFF veel te warm om te trainen...
Geen zuurstof in de garage, geen fut, maar toch wat ijzer verplaatst vandaag.
Benen/triceps, op een lager pitje dan anders weliswaar.

*squats (incl. olympische BB)
15xBB
10x60
3x80
3x100
3x120 kostte me al veel moeite
5x100
5x100
15x60

*seated calf raises met olympische barbell (incl.)
25x60
25x80
25x100

*kettlebell swings (20kg KB)
12x
12x
12x

Triceps ->

*smal bankdrukken (incl. olympische BB)
25xBB
10x60
10x80
9x100 shit net geen 10!

*one arm dumbbell extensions (15kg DB)
10L10R
10L10R
10L10R

*EZ bar curl omgekeerde greep (excl. bar)
->snel omhoog curlen tot midden en dan traag terug laten zakken
10x20
10x20
10x20

Zeiknat van het zweet. Voor mij mag het eens goed regenen en afkoelen :-)

 

[artex]

lekker bezig man, klotehitte moet idd stoppen!

 

[biejest]

lekker bezig man, klotehitte moet idd stoppen!

Klik om te verkleinen...

Hehe, dan schijnt de zon eens en nog is niemand tevreden
Een graad of 25 is voor mij al goed. Ze spreken morgen over ongeveer 37!!!

Kijk al uit naar de training van zaterdag. Rug/biceps met een trainingsmaat met wie ik om de 2 weken train. Altijd goed doorknallen met die kerel

 

[biejest]

Rug/biceps @ the gym.
Stevig doorgetraind ondanks de hitte + nieuwe PR op deadlift :-)

*deadlift (incl. olympische BB)
10x60
3x80
3x100
3x120
3x140 nice
1x160 (PR!)

*seated machine row (plate loaded)
10L10R 55kg nothing screams 'vernedering' more than starten met het eindgewicht van de vorige die zich een heel beest waant :-)
10L10R 80kg
8L8R 100kg straps
5L5R 120kg straps

*lat pulldown brede grip (staand op 1 been), echt een Muscle&Fitness oefening :-)
10x49
10x70
8x91
Goede squeeze en geen ruimte voor cheaten.

*hyper extensions
10x BW
10x BW + 15kg schijf
10x BW

Biceps ->

*dumbbell curls
7L7R 20kg DB
6L6R 24kg DB
5L5R 26kg DB
4L4R 28kg DB

*EZ bar curls (excl. bar)
10x30
10x40
10x50 yeah buddy

*pose curls met kabel (1 arm)
12R12L 25kg
10R10L 30kg
8R8L 35kg
6R6L 50kg

Lekkere training!