Biejest Back in Business

[biejest]

Was in een dynamische bui vandaag dus gewoon dynamic effort benen/schouders getraind. Geen gemax dus.
Vreselijke pomp in de schouders. Lekker hoog volume op licht gewicht, I like.

*squat (incl. BB)
20xBB
10x60
10x85
5x100
5x100
5x80 + chains
5x80 + chains
5x60 + chains
5x60 + chains
Later deze week volgt er nog wel wat benenwerk.

*military press (incl. BB)
8x60
5x70
3x80
8x60
10x50
10x40
10x30
30xBB FUUUUUUUUUUU dat begon te branden...

*plate side raises L+R tegelijk (5kg plate)
15x
15x
15x
voelde lekker zo

*plate front raises L+R tegelijk (5kg plate)
15x
15x
15x

Donderdag rug/triceps.

 

[Hervee]

Leuk squatwerk en gruwelijk brandend set bij die MP's. Delts zijn dan ook altijd zo rap verzuurd he !

 

[biejest]

Leuk squatwerk en gruwelijk brandend set bij die MP's. Delts zijn dan ook altijd zo rap verzuurd he !

Klik om te verkleinen...

Hehe altijd fijn gevoel als die schouders in brand staan. Die krengetjes verdienen het af en toe.
MP ging wel goed. Had merkbaar minder energie na de squats, maar toch ging de 80kg me nog goed af (zeker als je vergelijkt met een paar maanden geleden). Voor het jaar om is druk ik die 100kg jonge!

 

[Hervee]

Het zou me niet verwonderen moest daar meer dan 100 uitkomen eind dit jaar.

 

[biejest]

Het zou me niet verwonderen moest daar meer dan 100 uitkomen eind dit jaar.

Klik om te verkleinen...

Ik heb zo'n 145kg aan schijven hier liggen + nog 2 kettingen. Kan nog wel ff verder

Zal er zo een beetje komen uit te zien dan - 170x5 MP ... wat een gek!

http://www.youtube.com/watch?v=NEBKBBob_aI&feature=related

 

[biejest]

Dynamic effort rug/triceps.
Lekkere training in de homegym!

*deadlift (incl. BB)
15xBB
10x60
10x80
5x100
5x100
5x110
5x120 straps

*BOR (incl. BB)
12x60 bovenhands
10x70 bovenhands
10x80 onderhands

*dumbbell rows
10R10L 50kg DB
10R10L 50kg DB
10R10L 50kg DB
30 reps per arm met 50kg DB moet een volume PR zijn.

*assisted pullups, verschillende hoeken
20x @30graden
20x @45graden
20x @75graden

PuMPEd!

*smal bankdrukken (incl. BB)
15x60
10x80
10x100

*EZ bar skull crushers (incl. EZ bar)
10x35
10x40
10x45

*20kg schijf strekken boven hoofd, zittend en tot de dood
30x
30x
40x

100 reps en de triceps zaten vol :-)

Morgen weer dagje rust en zaterdag borst/biceps/buik.

 

[biejest]

Borst/biceps en beetje buik @ gym.
Dynamic effort!

*benchpress (incl. BB)
20xBB
10x50
10x80
8x110
8x100
6x100
6x100

*incline dumbbell press
10x30kg DB
10x36kg DB
10x40kg DB
DROPSET
10x30kg DB + 10x26kg DB + 7x22kg DB
Laatste set geen 10 reps meer gehaald, totale verzuring!

*cable flyes
12x30 per hand
12x30 per hand
12x30 per hand

Biceps ->

*dumbbell hammer curls
7L7R 24kg DB
6L6R 28kg DB
5L5R 32kg DB

*EZ bar curls (excl. EZ bar, gok een kilo of 5)
10x35
10x45
6x55
30x20

*pose curls
8R8L 30kg
8R8L 30kg
8R8L 30kg

Buik ->

*double rope crunches
20x60
20x70
20x80
20x100
30x100
Voelde goed, lijkt me ook een ideale core versteviger.

Volgende week doe ik eens iets totaal anders. Rechterschouder geeft nog steeds signalen dat het tijd is voor rust. Ze hindert mij het meest tijdens mijn borsttraining (en vreemd genoeg niet tijdens de schoudertraining). De pijn is niet permanent aanwezig, maar toch voelbaar bij sommige drukoefeningen... Volgende week dus enkel lower body en buik. Weekje totale rust voor bovenlichaam. Zal zeker geen kwaad kunnen. Wil de zaken niet erger maken want trainen met pijn = klote!
Mijn benen op hun beurt ga ik goed op hun donder geven :-)

 

[Xtreme_BODY]

Dropsets zijn lekker!!!

 

[Hervee]

wat is daar dynamic aan?

 

[biejest]

Dropsets zijn lekker!!!

Klik om te verkleinen...

zeker weten! Zo kunnen sissy dumbbells loeizwaar aanvoelen

wat is daar dynamic aan?

Klik om te verkleinen...

Alles jonge! Nee - wou gewoon wat minder gewicht en meer reps als anders.
Is misschien niet DE in de strikte zin, ik weet het
Ik gaf het kind maar een naam.
10-10-8-8-6-6 voelde wel lekker; 20 reps met 100 easy peasy lemon squeezy

 

[biejest]

Vandaag mijn middelste teen van rechtervoet verstuikt (of misschien erger). Is ondertussen paars en blauw + doet behoorlijk pijn als ik er teveel op steun.
Morgen kijken hoe het eruit ziet en misschien naar de dokter
Hopelijk zullen mijn plannen om komende week de benen goed te folteren kunnen doorgaan.

 

[biejest]

Teen voelt al stukken beter. Is niet verstuikt of gebroken blijkbaar. Enkel de nagelriem zou gekwetst zijn. In elk geval wordt er vanavond getraind. Heb een schematje voor de grote 3 gevonden (weet niet meer precies welke site, was iets met Dutch powerlifting)...
Bedoeling is om bench, squat en deadlift 1x per week te doen, volgens bepaalde sets en gewichten, bepaald aan de hand van je 1RM.
Na 10 trainingen (squat), 7 trainingen (deadlift) en 10 trainingen (bench) moet je 1RM dan wat hoger komen te liggen. Ben benieuwd!

In het schema zitten wel veel gewichten die niet 'afgerond' zijn bv. 112 of 84...
Ik zal deze altijd naar boven proberen af te ronden, tenzij 56 -> dan maak ik er 55 van. Zoveel zal dat niet uitmaken.

Vandaag dus benen trainen en buik. Heb er wel zin in :-)

 

[Hervee]

Sounds like shit je schema. Ga gewoon helemaal over op WSB. Je zou een goede powerlifter zijn. En wat je teentje betreft, veel beterschap. Ik heb eens een 10 kilo plate op m'n dikke teen gehad, gewoon heel m'n nagel eraf en m'n schoen vol bloed. Lekker is wat anders, he !

 

[biejest]

Sounds like shit je schema. Ga gewoon helemaal over op WSB. Je zou een goede powerlifter zijn. En wat je teentje betreft, veel beterschap. Ik heb eens een 10 kilo plate op m'n dikke teen gehad, gewoon heel m'n nagel eraf en m'n schoen vol bloed. Lekker is wat anders, he !

Klik om te verkleinen...

Echte helden laten een schijf van 50kg vallen op hun teen brah!
Dus schema lijkt u niks? waarom niet?
Leek van een betrouwbare site te komen, heb ze hier ergens van het forum geplukt. WSB heb ik nog nooit bekeken. Misschien eens werk van maken.

In elk geval, vond de squats van vandaag best wel zwaar. Meer volume dan ik gewend ben. Alle reps gehaald maar toch stevig moeten persen bij momenten

Eerst rustig opgewarmd met 15 x BB squatten.

*squats (incl. BB)
8x55
7x85
6x100
5x105
5x105
4x110
4x110
4x110
4x110
4x110
4x110

buik ->

*leg raises vanop bank
3x12

*kettlebell crunches (20kg KB)
3x15

Toen afgesloten met kuiten ->

*seated calf raises met barbell (incl.)
15x120
15x120
25x100

Overmorgen terug trainen.

 

[I Against I]

6 setjes van 4x 110, lekker volume ja.
Ook opzoek naar een nieuw schema?
WSB is inderdaad zeer solid ja, kan je niet verkeerd meer gaan.
Schema's genoeg in ieder geval, ff rondzoeke en je komt wel iets tegen wat je aanstaat

 

[biejest]

6 setjes van 4x 110, lekker volume ja.
Ook opzoek naar een nieuw schema?
WSB is inderdaad zeer solid ja, kan je niet verkeerd meer gaan.
Schema's genoeg in ieder geval, ff rondzoeke en je komt wel iets tegen wat je aanstaat

Klik om te verkleinen...

Ik sta open voor nieuwe schema's, zolang het maar geen wiskundeoefeningen worden waarvan je niet mag afwijken. Wat ik nu doe lijkt me wel een uitdaging want de komende trainingen voor squat, bench en deadlift zien er op papier alvast redelijk slopend uit.
Feit dat je een bepaald aantal reps moet halen geeft ook wel motivatie en een doel.

 

[Hervee]

Heeft je schema alleen betrekking op de main lifts of legt het ook strict assistance op? Als je je squat wil verhogen zou je als assistance er toch wel goodmornings en romanian deadlifts kunnen bijnemen.

 

[biejest]

Heeft je schema alleen betrekking op de main lifts of legt het ook strict assistance op? Als je je squat wil verhogen zou je als assistance er toch wel goodmornings en romanian deadlifts kunnen bijnemen.

Klik om te verkleinen...

Alleen betrekking op de grote 3...
Goodmornings en roemeense deadlift heb ik nog nooit gedaan. Sta daar nogal huiverig tegenover omdat ik vroeger een onderrugblessure heb gehad die af en toe terugkwam. Dat was ook de reden waarom ik deadlift altijd vermeed. Die gaat nu wel lekker, dus misschien begin ik rustig op te bouwen binnenkort met roemeense deadlift. Goodmornings heb ik echt schrik van moet ik toegeven
Thanks coach!

 

[biejest]

Beetje een klotetraining gehad. Geen motivatie. Minder kracht dan gehoopt.
Niet eens de sets kunnen afmaken die ik had vooropgesteld

Borst/biceps @ homegym

*benchpress (incl. BB)
20xBB
8x70
7x95
6x110
4x120
4x120
3x125
3x125
2x125 (FAIL op 3e rep) dus versnelling terug geschakeld
5x100
5x100
5x100
Toch nog 15 nette reps met 100, deed wel deugd.
Het telkens alleen uitheffen was ook wel vermoeiend. Scheelt toch wel een pak als een spotter meehelpt.

Biceps ->

*olympische barbell curl (incl. BB)
6x60
6x50
6x40
6x30
20xBB

*dumbbell hammer curls
6L6R 30kg DB
6L6R 30kg DB
6L6R 30kg DB

Overmorgen rug en triceps en waarschijnlijk zondag schouders/buik.
Een portie Nox Pump zal me deugd doen.

 

[verb]

deftige benchtraining toch voor een klotetraining zonder motivatie ​