Biejest Back in Business

[Hervee]

Dat ben jij niet op dat filmpje. Jij bent een faker. Jij hebt gewoon de foto's en filmpjes gepikt en gepost van een onschuldige buffel uit heusden-zolder.

 

[biejest]

Dat ben jij niet op dat filmpje. Jij bent een faker. Jij hebt gewoon de foto's en filmpjes gepikt en gepost van een onschuldige buffel uit heusden-zolder.

Klik om te verkleinen...

Mmmm nice theory there brah. Smells like mirin' in here
Ik ben trouwens momenteel woonachtig in de enige echte 3582 en niet meer in de 3550. Thug life je weet.

 

[Hervee]

Ik dacht dat jij een huisje had op de koolmijnlaan man

 

[Hummer]

Die staat in mijn sig man!
Die mijlpaal is al lang bereikt

Klik om te verkleinen...

Voor setjes!

 

[biejest]

LB/core @ homegym.
Best wel een goede training, juiste groove - ook al was ik vermoeid voor de training.

*front squat
10xBB
5x40
5x70
5x85
5x95
5x100 wou eerst 3x100 doen maar zat meer in
alles beltless

*deadlift
5x110
5x120
5x130
5x140
5x100 (pronated grip)
ook alles beltless

*dumbbell calf raises (staand, 34kg DB per hand)
20x
20x
20x

*kettlebell good morning (20kg KB)
12x
12x
12x
serieuze inspanning voor hams, onderrug en core!
alle reps goed langzaam

*leg raises (liggend)
15x
15x
15x
15x
15x
Voelde de abs goed branden dus had zin om wat meer reps en sets te doen als anders.

Vrijdag waarschijnlijk nog eens LB (hoger volume) en zaterdag UB knallen.

 

[zodroog]

Lekker die frontsquat! Hoe staan je benen als je die doet?

 

[biejest]

Lekker die frontsquat! Hoe staan je benen als je die doet?

Klik om te verkleinen...

Breder dan schouderbreedte (ik squat altijd redelijk breed) en met de tenen naar buiten wijzend... Zo kan ik het beste zakken naar mijn eigen gevoel. De barbell neem ik altijd met gekruiste greep want de andere greep ben ik niet flexibel genoeg voor

Vandaag half dagje verlof dus lekker op tijd aan het ijzer.
LB/core getraind (net als eergisteren dus) omdat ik morgen UB in de gym ga trainen. Vandaag dus weer thuis getraind.

*squat
10xBB
10x60
5x85
3x100
3x130
1x145 belt
1x145 belt
1x150 belt
1x150 belt
belt uit
3x120
5x100
15x60

Oud squat PR is 150. Vandaag met overtuiging 2 singles gedaan. Met een andere opbouw zou ik zeker durven maxen en mijn oud PR verbeteren
Heb nog tijd dus dat komt zeker in de komende weken nog.

*Roemeense deadlift
10x60
10x60
10x60
zwaar voor core, grip en uithouding
Het doel van de oefening (hams) is me niet echt belangrijk.

*seated barbell calf raises
20x120
20x120
20x120

*crunches met 20kg schijf
3x15

*pullthrough met light band
3x10

Zeker een nice training. Hard gezweet en weer gevoeld dat ik sterker ben geworden met squats. Op een fitte dag hoop ik de 160 wel te squatten. Zullen zien!

 

[biejest]

Nice UB training, meteen de laatste van de week:

*benchpress
10x50
8x80
5x110
5x120
5x120
5x120

*flat dumbbell press
10x45kg DB
8x45kg DB
10x32kg DB
8x32kg DB

*one arm dumbbell press (staand)
6R6L 30kg DB
8R8L 26kg DB
10R10L 22kg DB

*lat pulldown breed
10x80
8x90
8x75
8x60

*one arm cable pose curl
8R8L 30kg
6R6L 40kg
5R5L 50kg

*BW dips
10x
10x
10x

Tevreden.

 

[zodroog]

Ziet er weer goed uit.

Ok ik doe de front squat met m'n benen bij mekaar maar ik wil ook de nadruk op de buitenkant hebben

 

[biejest]

Ziet er weer goed uit.

Ok ik doe de front squat met m'n benen bij mekaar maar ik wil ook de nadruk op de buitenkant hebben

Klik om te verkleinen...

Ik let niet echt op welke kant ik nu wel of niet benadruk. Zo'n fanatieke bodybuildert ben ik nu ook weer niet Zolang het maar juist voelt en er resultaat is. Zolang het voor jou werkt is het biejest approved!

Vandaag terug overgeschakeld op het WSB schema na 2 weken UB/LB split.
De split ging lekker maar ik ging toch het powerlifting-achtige een beetje missen. Aangezien ik er zeker sterker mee geworden ben kan ik er nu net zo goed mee doorgaan voor meer gains

LB/core getraind in de homegym, dynamic effort.

*box squat against choked lights
10xBB "
5x60 "
10x2x80 "

Vorige cycles (3 in totaal, 9 weken) tot 10x2x75kg gegaan voor deze als ik me niet vergis. 5kg erbij voelde niet echt als een verzwaring. Aangezien mijn squat 1RM verhoogd is ondertussen mag ik gerust wat verzwaren.

*deficit deadlift, small stance +- 10cm platform
5x80
5x100
5x110
5x115
Vanaf deze oefening begon het zweet te stromen als een gek.

*overhead barbell squat (1ste keer ooit)
10xBB
10x30
10x30
Oefening gepikt uit het PL hok - ongelooflijk hoe zwaar 30kg ineens kan zijn.
Echt zwaar om de barbell in balans te houden.

*pullthrough met choked medium band
12x
12x
12x

*crunches met 20kg schijf, benen gestrekt in de lucht
4x15

Goed gezweet op de 1ste training van de week.

 

[Hummer]

Hahaha, ik probeerde de Overhead Squat ook een keer uit met 60kg.
Is een beest van een oefening!
Goed bezig "Mr. Westside Barbell"

 

[RustyZipper]

WSB is tha shit. Keep up the good work Biejest !!

 

[biejest]

Hahaha, ik probeerde de Overhead Squat ook een keer uit met 60kg.
Is een beest van een oefening!
Goed bezig "Mr. Westside Barbell"

Klik om te verkleinen...

Inderdaad een zware oefening. Volgende keer de barbell eens wat smaller vastpakken, misschien dat dat me beter ligt.

WSB is tha shit. Keep up the good work Biejest !!

Klik om te verkleinen...

Tha shit it is indeed
Merk toch dat ik gains heb gemaakt, en daar was het mij om te doen.

 

[Hervee]

Waarom veel trainen om gains te maken? Volgens de lokale gymowner kan het ook op de volgende manier:

-alles eten wat los of vast zit
-een shitload hormonen pakken die u totaal afjagen
-ne keer of 2 per week gaan trainen, at random

Good luck, give it a try

 

[Hummer]

Waarom veel trainen om gains te maken? Volgens de lokale gymowner kan het ook op de volgende manier:

-alles eten wat los of vast zit
-een shitload hormonen pakken die u totaal afjagen
-ne keer of 2 per week gaan trainen, at random

Good luck, give it a try

Klik om te verkleinen...

Ik wil dat wel eens proberen...

 

[biejest]

Waarom veel trainen om gains te maken? Volgens de lokale gymowner kan het ook op de volgende manier:

-alles eten wat los of vast zit
-een shitload hormonen pakken die u totaal afjagen
-ne keer of 2 per week gaan trainen, at random

Good luck, give it a try

Klik om te verkleinen...

Die beste man is gewoon de tweede Rippetoe!
Wat een kennis!

Ik wil dat wel eens proberen...

Klik om te verkleinen...

Doe nu niet alsof je nog geen hormonen pakte Hummer.

 

[Hummer]

Alleen een grammetje test iedere dag!

 

[biejest]

Alleen een grammetje test iedere dag!

Klik om te verkleinen...

Jij drinkt het gewoon uit het buisje heb ik ergens opgevangen.
Hardcore Hummer!

Vandaag dynamic effort UB in de homegym.

*bench against double choked lights

Zoals ik de bands vandaag gechoked had was een primeur. Vorige cycle ergens chokede ik eerst de band, en maakte dan een lus onder een tweede dumbbell. Deze keer gewoon twee dumbbells gechoked. Beetje lastig om uit te leggen maar het effect was super. Band stond nog wat strakker hierdoor dus optimaal effect. Ben ook 5kg zwaarder gegaan dan vorige cycles. Laatste set was behoorlijk zwaar!


10xBB "
5x60 "
---
middelvinger op de ringen
3x85 "
3x85 "
3x85 "
ringvinger
3x85 "
3x85 "
3x85 "
pink
3x85 "
3x85 "
3x85 "

*BOR
10x80 onderhands
10x80 bovenhands
10x80 onderhands

*one arm dumbbell shrug
12R12L 45kg DB
12R12L 45kg DB
12R12L 45kg DB

*EZ bar overhead extension (staand)
10x47
10x47
10x47

*seated dumbbell concentration curl
8L8R 22kg DB
8L8R 22kg DB
8L8R 22kg DB

Nice train.

 

[Hervee]

Het is niet de bedoeling dat de sets zwaar zijn, je moet gewoon snelheid maken.

 

[Hummer]

Maar door de enorme snelheid moeten ze wel zwaar zijn natuurlijk, anders kun je net zo goed een beetje met je lul liggen spelen op het bankje.

Mooie training man!