Biejest Back in Business

[Hummer]

Boulder shoulders FTW!

 

[biejest]

Boulder shoulders FTW!

Klik om te verkleinen...

Inderdaad. En zolang ik niet het podium op moet hoef ik mij om een bicepspiek niet echt zorgen te maken Ik curl alle breezers met bicepsseparatie eruit in de sportschool jonguh!

DE LB, training van 30 minuten.
Niet echt interessant, wel lekker gezweet aan dit tempo.

*box squat + chains
opwarmen 10xBB, 5x60

5x2x75 + 2 chains
5x2x75 + 4 chains

*roemeense deadlift
10x80
10x80
10x80

*seated barbell calf raises
20x100
20x100
20x100

Zaterdag nog eens knallen in de gym. Eens kijken of mijn touch & go bench er wat op vooruit is gegaan

 

[Hummer]

Benieuwd naar je bench.

 

[biejest]

Benieuwd naar je bench.

Klik om te verkleinen...

Ben er nog niet uit wat ik precies ga doen.
Ofwel wat meer reps proberen rond 120-130, ofwel triples en een paar maximale beurten. Probleem is dan wel dat ik een goede spotter moet hebben en die lopen niet rond waar ik train. 90% ecto curlboyz die denken dat 100kg 2/5e ROM benchen in een smith sterk is bijvoorbeeld
Denk dus dat het bij mijn eerste optie gaat blijven. Een nieuw 1RM proberen kan altijd later nog! Voor squat en deadlift is het simpeler om alleen een maximale beurt uit te testen...

 

[Hummer]

Waarom niet in de "Westside Barbell" traditie blijven, en gaan voor een 'best 3 reps max"..?
We zien het wel, succes!

 

[biejest]

Waarom niet in de "Westside Barbell" traditie blijven, en gaan voor een 'best 3 reps max"..?
We zien het wel, succes!

Klik om te verkleinen...

Het zat er vandaag niet in Hummer - zie uitleg (uitvlucht?) hieronder;

Volumineuze UB workout in de gym.

*bench (touch & go)
15xBB
8x50
5x80
3x110
3x130
3x140
8x110
8x100
6x90
5x80

De zin om te maxen zat er niet echt in vandaag. Vermoeid opgestaan deze morgen. Had een spotter gevraagd maar hij hefte niet eens uit op mijn sein -> concentratie weg dus heb het bij een triple gehouden. Dan maar leeggepompt.

*one arm dumbbell press (staand)
8R8L 24kg DB
8R8L 28kg DB
8R8L 30kg DB

*dumbbell rows
10R10L 50kg DB
10R10L 50kg DB
10R10L 50kg DB

*EZ bar curls (excl. bar)
8x45
6x50
4x50 biceps leeg!

*dips (plate loaded)
10x100
10x100
10x100

*lat pulldown breed (hammer grip)
8x80
8x80
8x80

*hyper extensions
12xBW + 20kg
10xBW + 35kg
10xBW + 50kg

*v-bar cable extensions
12x70
12x85
10x95 (full stack)

Ben helemaal op nu. Doorheen de helft van de training zitten hijgen als een paard. Zweten en alles leek in slowmotion te gaan. Misschien teveel pre-workout genomen?

En nu rust het hele weekend.

 

[Hummer]

Als het er niet is, doe je gewoon wat anders.
Toch nog een flinke training neergezet man.
Next time!

 

[JorisL]

Waar traint ge?
Ik zoek nog een goeie gym in belgisch limburg.
Liefst MET een squatrek,bands,chains enz, want de health city's hebbe di ni.
Train nu in kleine gym mja

 

[biejest]

Als het er niet is, doe je gewoon wat anders.
Toch nog een flinke training neergezet man.
Next time!

Klik om te verkleinen...

Thanks man. Ben momenteel best stijf dus was al bij al wel een lekkere training ja Straks sauna/jacuzzi/... om de boel wat te ontspannen.

Waar traint ge?
Ik zoek nog een goeie gym in belgisch limburg.
Liefst MET een squatrek,bands,chains enz, want de health city's hebbe di ni.
Train nu in kleine gym mja

Klik om te verkleinen...

Ik train af en toe in Eurofit in Zolder maar een squatrek, bands en chains moet je daar niet gaan zoeken. Gelukkig heb ik dat thuis wel.

 

[JorisL]

Is er wel een gym in limburg die pl gereedschap heeft?

 

[nightfly]

goede trainingen hier...bench gaat ook voor uit he

 

[biejest]

Is er wel een gym in limburg die pl gereedschap heeft?

Klik om te verkleinen...

Daar vrees ik een beetje voor.
Is meestal bij mensen thuis dat er PL materiaal ligt. De meeste gyms concentreren zich op mensen die 'gezond' willen sporten. In Zonhoven is nog een goeie gym (In Shape), maar ook geen PL materiaal, wel allemaal Nautilus apparaten, dumbbells tot 50kg, squatrack, enz...

goede trainingen hier...bench gaat ook voor uit he

Klik om te verkleinen...

Bench voelt 'zekerder' aan de laatste tijd.
Denk dat ik mijn techniek een stuk verbeterd heb. Vooral spanning houden lukt me nu beter. Op naar big ass weights!

 

[Hervee]

3 x 140 is sterk n*ger.

 

[biejest]

3 x 140 is sterk n*ger.

Klik om te verkleinen...

Thanks kleurling!
Door die verrekte spotter was ik compleet uit mijn focus, anders had ik nog wel zwaarder willen proberen. Ik gaf het signaal en verwachtte dat hij ging uitheffen. Hij deed dus niks. Toen zei ik "ja doe maar!!" en toen hefte hij uit. Spanning compleet weg en focus gone baby gone
3x140 is niet slecht maar moet beter kunnen ook

 

[biejest]

Onverwacht LB/core getraind. Had geen zin om in de zetel te hangen dus maar wat getraind. Warm in de homegym dus zweten geblazen!

*squat
10xBB
5x60
3x80
3x110 voelde al zwaar
3x130
belt om
1x140
1x140 (3/4e ROM want verloor evenwicht en moest corrigeren)
1x140
1x140
1x140
belt uit
5x100
5x100
Wilde eerst maxen maar bij de 110 voelde ik al dat dat vandaag niks ging worden. Dan maar wat singles gedaan. Ging goed en met een pak meer zelfvertrouwen dan tijdje terug. Op een goeie dag moet 5x1x145 er ook inzitten. Maxen wacht ik mee tot de feeling juist zit.

*roemeense deadlift
5x80
5x100
5x100
5x100

*ham curls against average band
3x10

*kettlebell overhead squat (20kg KB)
3x10

Echt een b*ch van een oefening. Het kniebuigen gaat wel maar die kettlebell in positie houden... Schouderstabiliteit werd serieus op de proef gesteld. Moet ik vaker doen.

*dumbbell side bends (32kg DB)
10R10L
10R10L
10R10L

Al bij al niet geheel ontevreden.

 

[Hummer]

Check.

 

[biejest]

Pompsessie UB.
Goed volume en weer een VPR neergezet

*CGBP
15xBB
5x60
5x80
10x110 VPR -> someone's gonna be mirin'
8x100
9x80
10x60

*incline benchpress
8x80
8x70
8x60
triceps waren nogal uitgeput dus laatste stukje ROM was zwaar op het einde

*BOR
12x65
12x65
12x65

*front raises met 5kg schijf in elke hand (L+R tegelijk)
20x
20x
20x

*reverse oly barbell curl
10x45
10x45
10x45

Filmpje 10x110 CGBP:

http://www.youtube.com/watch?v=Sf1Gd7c49zY

 

[Hummer]

Netjes hoor.
Ik dacht even: 10x da's te toevallig, de waailap zal wel opgegeven hebben.
Maar het was inderdaad een mooie laatste rep.
Maar wat een grafmuziek weer man!

 

[biejest]

Netjes hoor.
Ik dacht even: 10x da's te toevallig, de waailap zal wel opgegeven hebben.
Maar het was inderdaad een mooie laatste rep.
Maar wat een grafmuziek weer man!

Klik om te verkleinen...

De waailap Heb weer een woord bijgeleerd vandaag
Vooral Hervee gaat miren over mijn 10x110 CGBP aangezien dit zijn doel was komende zomer. Ik presteer het even met de losse pols op een dinsdagavond. Owwww yeah.
Moet eens dringend wat nieuwe cd'tjes aanschaffen voor in mijn folterkamer want ben ze allemaal al zo beu als koude pap.
Grafmuziek FTW!

 

[Hummer]

Kauf: "Mütter" von Rammstein ünd knällen mahr!!!

---------- Toegevoegd om 13:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:06 ----------

Waailap gebruik ik nogal eens ja, net als mouwveger, paardebeffer enz. enz.
Allemaal troetelnaampjes.