Biejest Back in Business

[biejest]

Al 2 dagen miezerig verkouden. Ofwel hooikoorts, ik weet het niet goed.
Van de strongman training heb ik behalve wat blauwe plekken ook 2 dagen spierpijn in mijn onderarmen overgehouden (van de farmers). Primeur om daar spierpijn te hebben :-)

Vandaag terug van start gegaan met dynamic effort UB.
Lekkere pomp en kracht/explosiviteit zat goed.

*paused bench
15xBB
5x60
5x80
vanaf volgende set + 4 kettingen
ringvingers op de ringen
3x80"
3x80"
3x80"
pinken op de ringen
3x80"
3x80"
3x80"
duim breed van glad
3x80"
3x80"
3x80"
Dus telkens barbell laten zakken, even stil leggen en explosief uitstoten.

*pushpress
5x60
5x65
5x70
5x75
5x80

*triceps extension against light band
12x
12x
12x

*decline assisted pullups
10x
10x
10x
Hier voelde ik nog de vermoeidheid in mijn onderarmen -> grip werd zwak

*barbell shrugs
10x100
10x100
10x100

*barbell curls (+-20kg)
15x onderste deel beweging
15x middelste deel beweging
15x volledige beweging

gevolgd door 3 sets 21'en; 7+7+7 over de drie bewegingsbanen.

Nice pomp

 

[biejest]

Lower body in de homegym.
Korte training want kreeg onverwacht bezoek. Morgen nog wat lower back samen met upper body. Je weet.

*deadlift + 4 chains (+-18kg)
10xBB
10xBB"
5x60"
5x100"
5x120"
3x130" belt
3x150" belt

*front squat
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

*standing barbell calf raises
15x100
15x110
15x120

*kettlebell crunches (20kg KB)
20x
20x
20x

 

[zodroog]

Misschien dat ik ook een belt ga aanschaffen. volgens mij hebt je er veel voordeel van of niet?

 

[biejest]

Misschien dat ik ook een belt ga aanschaffen. volgens mij hebt je er veel voordeel van of niet?

Klik om te verkleinen...

Kan zeker helpen bij zware beurten maar ik probeer hem zo weinig mogelijk te gebruiken. Door altijd een riem aan te doen zoals sommige superdudes in de gym kweek je gewoon een zwakke core.

UB @ the gym vandaag:

*benchpress (T&G)
15xBB
10x60
5x90
5x120
3x130
3x135
5x100
5x100
Geen spotter, anders was ik zwaarder gegaan.

*dumbbell shoulder press
5x34kg DB
5x38kg DB
5x30kg DB
5x24kg DB

*barbell skull crushers (excl.)
10x30
5x40
5x40

*seated row (plate loaded)
8L8R 40kg
8L8R 60kg
8L8R 80kg

*EZ bar curls (excl.)
8x40
8x40
6x40 + 5x30 superset
armen waren serieus vermoeid ondertussen

*hyper extensions
12xBW+25kg
12xBW+40kg
12xBW+55kg PR

Lekkere training, voldaan gevoel.

 

[biejest]

Dynamic effort LB.

*box squat against 4 chains (+-18kg)
10xBB
10xBB"
10x2x80"

*box squat
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

*ham curls against medium band
3x12

*kettlebell goblet squat (20kg KB)
3x10

*pullthrough light band
3x10

BOR (ok is geen LB maar gewoon voor de fun)
15x60
15x60
15x60

Komende week is mijn trainingspartner terug van weggeweest.
Dan wordt er weer tot het uiterste getraind!

 

[biejest]

Upper body aan snel tempo, veel reps, weinig interessant.
Alles in 30 minuten!

*illegal wide bench
15xBB
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

*decline dumbbell hammer press (30kg dumbbells)
20x
20x
14x

*face pulls (mini band)
15x
15x
15x

*incline pushups
20x
20x
15x

*kettlebell squat curls (20kg KB)
12x
12x
12x

*reverse barbell curls (+-15kg)
15x
15x
15x

*side raises met lege oly dumbbell (5kg)
20R20L
20R20L
20R20L

Onnodig te zeggen dat dit een schofterige pomp opleverde.

 

[zodroog]

Leuke training weer baas!

 

[biejest]

Leuke training weer baas!

Klik om te verkleinen...

Leuk in de zin van slap?
Motivatie om te trainen staat momenteel op een laag pitje, hoop dat met de terugkeer van mijn trainingsmaat daar verandering in komt. Normaal gezien trainen we komend weekend nog eens samen.

Vandaag LB in de homegym.

*squat
10xBB
5x60 voelde al te zwaar naar mijn zin
3x80
3x105
3x120
belt aan
1x145
1x145
1x145
belt uit
3x120
3x100
3x100

Zoals gezegd, alles voelde zwaar. De 3x1x145 kostte veel moeite, het waren geen reps met vertrouwen. Hoop dat dit betert wanneer de zin om te trainen wat terugkomt.

*deadlift + 4 chains (bovenin +-18kg)
alle reps overhandse greep
10x60" normaal
10x60" normaal
10x60" sumo stance
10x60" sumo stance
10x60" roemeense deadlift

50 reps met ongeveer 80kg deden het zweet wel goed stromen mag ik zeggen.

*seated barbell calf raises
15x120
15x120
15x120

Al bij al niet superslecht maar was gewoon een training zonder pit, drive, ...

Komt wel weer goed.

 

[biejest]

UB

*paused bench
15xBB
10x50
5x90
5x110
3x120
3x120
3x120

*dumbbell shoulder press
10x34kg DB
10x30kg DB
8x30kg DB

*dumbbell rows
3 sets van 10R10L 52kg DB

*triceps extensions (EZ bar met kabel)
8x70
8x90
10x105

*double rope overhead extensions
3x8x70

*lat pulldown
8x80 bovenhands
8x80 bovenhands
8x80 onderhands
8x80 onderhands

*pose curls
8R8L 30kg
5R5L 40kg
8x25kg L+R tegelijk

*bent over dumbbell side raises
15R15L 10kg DB
15R15L 10kg DB

Zweten!

 

[biejest]

LB en wat biceps, omdat het kan.
Moe en futloos, denk dat ik eens een weekje rustig aan ga doen.
Komt goed uit want ik heb 3 weken vakantie

*deadlift
10xBB
8x60
5x80
5x120 sumo
3x150 sumo
1x170 (belt)
fail @ 180 ... moest nog 10 cm en ik had 'em bijna maar de grip liet het al afweten
CRAP!

*assisted decline pullups (eigenlijk geen LB maar goed)
10x
10x
10x

*overhead barbell squat
10xBB
10xBB
10xBB
20xBB

*EZ bar curls
10x47
10x47
10x47 en nog 10x47 reverse er achteraan

Niet zo'n schitterende trainingsweek gehad.
Moet mijn groove eens terug gaan vinden.

 

[Hummer]

Fail op grip was overhands hoop ik...
Anders moet je zeker aan de deload man!

 

[biejest]

Fail op grip was overhands hoop ik...
Anders moet je zeker aan de deload man!

Klik om te verkleinen...

Was niet overhands en denk dat ik inderdaad wat ga rusten. Zelfs geen deload maar complete 'no load' Een paar dagen rust en dan er weer tegenaan.

 

[Hummer]

180 mixed grip mag geen probleem zijn.
Je zal inderdaad wel even rust nodig hebben.
Beterschap.

 

[Hervee]

Je hebt potentieel maar je gebruikt het niet optimaal. Jammer

 

[biejest]

Je hebt potentieel maar je gebruikt het niet optimaal. Jammer

Klik om te verkleinen...

Ben de laatste tijd vaak moe.
Gewoon overtraind icm werk, huishouden, ...
Je bent nog altijd welkom om mijn potentieel te komen aanschouwen in de homegym
Ch'mon brah!

 

[biejest]

Bedoeling was om deze week compleet niks te trainen. Heb verlof dus probeer dan maar eens stil te zitten. Denk toch dat ik het bij deze training ga houden voor deze week. Was best wel misselijk tijdens de training, misschien dat mijn vervallen pre workout daar voor iets tussen zat

*squat
10xBB
10x60
5x90
5x110
3x120
4x120
5x120

*leg extensions
Was op een nautilus apparaat waarbij je aan een knop moet draaien om het gewicht te veranderen. Bizarre shit.
20x82.5
20x107.5
dropset 10x125, 5x75, 5x60
Ging helemaal nergens meer over, benen waren compleet ****ed na deze sets.

*45° leg press (1 been)
10L10R 25kg
10L10R 35kg
10L10R 45kg

*deficit deadlift (+- 15cm platform)
3x10x70

*leg press nautilus
10x140
10x100

Zat er compleet door. Kortademig, zweten, misselijk en zieke pomp in de benen.
Paar minuten rust genomen en toen nog wat UB pompwerk.

Dus als het goed is volgen er deze week geen trainingen meer. Misschien rustig wat fietsen als het tenminste geen ppenstelen regent. Klote Belgische zomer.

 

[biejest]

2e training deze week - voelde dat ik het nodig had
Ben in een gym gaan trainen waar ik nog nooit geweest was. Beetje een tegenvaller dus dat weten we dan ook alweer.

*benchpress (smith!, er was geen olympische bench)
15x30
10x80
6x110
4x120

*dumbbell shoulder press
8x26kg DB
8x32kg DB
5x36kg DB

*T-bar row
10x70
10x55
10x40

*dumbbell hammer press
10x30kg DB
12x36kg DB
10x30kg DB

*seated dumbbell curls
6L6R 20kg DB
5L5R 24kg DB
10L10R 14kg DB heel traag dus pijnlijke pomp

*dumbbell shrugs (1 arm)
10R10L 42kg DB
10R10L 42kg DB
10R10L 42kg DB

*cable flyes
12x30kg per hand
12x40kg "
12x50kg "

Vanaf maandag ga ik terug trouw mijn WSB schema volgen.
Tot dan rust ik nog zodat ik klaar ben om er terug tegenaan te gaan.

 

[biejest]

Eerste week van mijn verlof zit erop.
Slechts 2x getraind, slecht gegeten, verveeld. Kortom, een k*tweek.
Vanaf deze week terug wat meer discipline. Vandaag van 11 tot 18u in de Efteling rondgelopen dus was bekaf toen ik thuiskwam. Toch maar een LB sessie met een mede ijzervreter eruit gepompt. Zeker niet slecht na een vermoeiende dag op bijna no food.

*squat + 4 chains (+-18kg vanboven)
10xBB "
8x60 "
5x100 "
3x115 "
2x125 " (fail 3e rep)
chains eraf
4x125
3x120
5x110
10x100

*sumo DL
10x100
10x100
5x100
5x100

*pullthrough met light band
10x
10x
10x

*standing BB calf raises
15x100
15x100
15x100

Niet ontevreden, zeker gezien de omstandigheden.
Komende dagen terug proberen wat vaker te eten want was een kilootje of 2 kwijt.
Misschien train ik morgen, anders woensdag!
Ook nog even vermelden dat de hele training beltless was.

 

[biejest]

UB @ homegym.
Tevreden over deze training, zat terug in the zone.

*benchpress
15xBB
10x60
5x80
3x100
3x120
3x130
2x140 (moest meer in zitten maar de slappe vorige week heeft me wat kracht gekost)
5x120 yes
5x120 yess
12x100 yesssaaaa

*incline benchpress
4x110
7x100
5x100
12x80
16x60

*EZ bar upright rows + EZ bar curls superset (47kg)
7+7
6+6
5+5

*barbell shrugs langs voor en achter superset (60kg)
20+20
20+20
20+20

*overhead extensions met 20kg schijf (zittend)
20x
20x
60x (oorlog met trainingspartner, hij deed er eerst 52)

Nice train

 

[biejest]

LB @ homegym

*box squat against choked average bands
10xBB"
10x60"
5x80"
5x80"
5x80"
5x80"
5x80"

*rack pulls
5x100
5x120
5x120
5x120
5x140

*front squat
10x60
10x60
15x60

*kettlebell (20kg) crunches + leg raises (liggend) superset
15+15
15+15
15+15

Hoog volume, goed gezweet zoals altijd en tevreden.

Waarschijnlijk morgen nog een hoog volume UB workout.