Biejest Back in Business

[biejest]

UB shizzle

*bench
15x40
8x80
5x100
5x120

*incline dumbbell press
10x30
10x38
8x46

*seated front press
10x50
4x70 wtf?? ging voor geen meter opeens
6x60

*1 arm dumbbell press (staand)
8R8L 30kg DB
8R8L 30kg DB
12R12L 26kg DB

*double rope triceps extensions
12x68
10x82
5x91, 5x73, 5x55 triset

*lat pulldown to front
12x68
10x82
10x50 smalle greep
10x73 smalle greep

*incline seated dumbbell curls
6L6R 16kg DB
6L6R 18kg DB
5L5R 20kg DB

 

[biejest]

Anti-zondagverveling in de homegym.

*bench
15xBB
5x60
5x80
3x100
1x120
1x140
1x145
3x125
3x120
5x110
5x100
5x60
5x60

*incline EZ bar skull crushers
3x5x47

*BB upright rows (verschillende grips, BB only)
3x20

*BB overhead extensions (staand, BB only)
3x15

Vanaf nu ga ik enkel nog zaken posten in dit log die de moeite zijn.
Ben het loggen een beetje beu geworden.
Als er progressie is horen jullie er zeker van.

 

[Sanca Saxon]

Allee, weeral iemand minder om op de voet te volgen dan

 

[biejest]

Allee, weeral iemand minder om op de voet te volgen dan

Klik om te verkleinen...

aaaah **** it ik blijf loggen, zat waarschijnlijk in een mentale dip

LB @ homegym

*deadlift + 4 chains (+-18kg bovenin)
10x60 (zonder chains)
chains erop
5x60 "
5x100 "
5x120 "
5x130 "

dus 5x150 bovenaan ongeveer zonder belt - niet slecht voor mezelf

*dumbbell lunges (30kg per hand)
10 stappen heen, 10 stappen terug
10 stappen heen, 10 stappen terug
10 stappen heen, 10 stappen terug

complete suicide voor mijn quads

*squats (ATG)
10x60
10x60
10x60

de boel terug wat lossquatten

Morgen moet ik iemand gaan helpen op zijn bouwplaats. Dat wordt ook een fullbody workout waarschijnlijk. De dag erop trakteert hij mij op BBQ dus komt helemaal goed.

Goed gezweet weer, feels good.

 

[Hummer]

Gaat goed.
Werk ze morgen...

 

[Sanca Saxon]

Fijn, fijn

 

[biejest]

UB

*seated dumbbell shoulder press (leuning kaarsrecht)
10x24kg DB
10x30kg DB
5x36kg DB
5x42kg DB (2 spots)
5x38kg DB
8x32kg DB
6x26kg DB

*incline benchpress
10x60
6x80 (1 spot)
4x90 (1 spot)
ging niet, is ook wennen aan het nieuwe apparaat waar ik sinds kort ga trainen

*BOR
10x50
10x70
10x80

*small grip benchpress
10x50
10x80
5x110

*EZ bar skull crushers (50mm EZ bar + dikke sluitingen niet meegeteld)
10x30
8x35
8x35 (1 spot)

*cross body dumbbell hammer curls
6L6R 28kg DB
6L6R 32kg DB
6L6R 36kg DB

*flat dumbbell press AMRAP (30kg dumbbells)
30x
17x
15x

Incline bench was ****ed up. Is op een nautilus bench en de zitting is totaal anders als ik gewend ben hier thuis. Je zit als het ware schuin gehurkt op de zitting, heel dicht tegen de vloer... Tevreden over laatste oefening. Had nog goed veel reps in the tank, had ik niet verwacht.
Heb getraind in een recent geopende gym en ook een 10-beurtenkaart gekocht.
Keet wordt uitgebaat door competitiebodybuilder dus komt goed!

 

[Hummer]

Check.

 

[biejest]

LB @ homegym

*box squat against choked mini's (gechoked + nog een lus onder 2e dumbbell)
10xBB "
8x60 "
10x2x100 "

*RDL (beltless)
5x100
5x110
5x120
3x130 overhands + 2x130 mixed
straps aan (wat een geklungel toch, kan er niet mee werken)
4x140 + 1x140 overhands (na eerste 4 reps loste een strap omdat hij niet goed zat)

*FSQ
10x80
12x70
15x60
damn ff afzien hier

*pullthrough medium band
10x
10x
10x

*kettlebell swings (20kg KB)
8x
8x
8x

Lekkere training, best wel afmattend voor die beentjes.

 

[biejest]

4e en laatste training van de week.
UB in de homegym, beetje volume gedraaid.

*bench against choked mini's (gechoked rond 2 dumbbells)
15xBB"
10x40"
9x3x80"

*MP
5x5x65

*incline smal bankdrukken
8x80
8x80
8x80
8x90 ging lekker dus 10kg erbij

*dumbbell rows
3 sets zonder rust 15R15L 32kg DB

*barbell curls (incl.)
20x20 brede grip
20x20 smalle grip
20x20 middel grip

Was een lekkere training, alles ging soepel.
Nu rust en maandag weer er tegenaan.

 

[Hummer]

Goed bezig man.
Beter dan mij....
Moet ook weer eens wat doen...

 

[biejest]

Jij doet al genoeg ouwe pompert.
MP ging goed, mag ook wel met dat gewicht.
Denk dat ik de pushpress ook nog eens ga afstoffen één van de komende trainingen.
Herinner me ooit een beurt met 110, maar dat was niet volledig gelocked, maar wel ruim boven het hoofd. Misschien eens kijken of setjes met 90-95 erin zitten.

 

[Hummer]

Als je de push-press kan is het een super oefening omdat je wat meer kilo's kan pakken, maar als je (zoals ik...) hem niet vanaf de schouders kan doen is hij waardeloos vind ik.
Gisteren ondervonden...
Bij mij ligt hij er uit in ieder geval.
Ik ga gewoon netjes en strikt drukken (zoals ik al deed eigenlijk!)

Maare... go for it!

 

[Hervee]

Vanaf nu ga ik enkel nog zaken posten in dit log die de moeite zijn.
Ben het loggen een beetje beu geworden.
Als er progressie is horen jullie er zeker van.

Klik om te verkleinen...

Ok man, dan kan je dit log beter sluiten

 

[biejest]

Ok man, dan kan je dit log beter sluiten

Klik om te verkleinen...

Funny shit Herv, funny shit.
Waarom blijf je mijn benchoorlog dan ontlopen?

 

[biejest]

LB @ homegym.
Vakantie is voorbij dus terug moeten werken vanaf vandaag. Ook geen pre workout kunnen nemen (neem ze normaal altijd) en het plaatje was compleet.
Moe, futloos, maar toch redelijk nice front squats.

*FSQ
10xBB
3x60
3x80
3x100
belt aan
3x110
2x120
0x125 ... oud PR is 130

*rackpulls
3x125
3x140
3x160 mixed grip
poging gedaan met 180 maar ging niet goedkomen, te zwak vandaag

*ham curls met light band
15x
15x
15x

*overhead BB squat (BB only)
10x
10x
10x

Woensdag hopelijk een training die me beter doet voelen dan deze crap.

 

[Sanca Saxon]

Het is even wennen zonder preworkout, effe doorbijten maat, ik was ook jarenlang een preworkout junkie en tegenwoordig doe ik ook gewoon zonder

 

[biejest]

Het is even wennen zonder preworkout, effe doorbijten maat, ik was ook jarenlang een preworkout junkie en tegenwoordig doe ik ook gewoon zonder

Klik om te verkleinen...

Vandaag ging het beter, heb me nog eens KrEJAtiNUh aangeschaft. NOS Ether, is ook ideaal als pre workout, maar dan zonder caffeïne. Goeie drive en zweetbuiten!

UB presswerk in de homegym.

*bench
12x40 t&g
12x40 t&g
6x80 paused
3x100 paused
3x120 paused
2x140 + 1 spot t&g
5x120 t&g
8x100 t&g

*incline bench
10x90
10x80
4x100 + 1 spot
8x80

*one arm seated dumbbell press
12R12L 22kg DB
12R12L 24kg DB
12R12L 26kg DB

*small grip bench
Doel was met 60kg 50reps halen in 3 sets
25x
17x
16x
Met 58 reps heb ik dat doel dus goed gehaald, tevens met een grip die nog smaller was dan gebruikelijk (moest van trainingspartner)

Borst en triceps goed vol nu, rug en biceps train ik later deze week nog.
Benen train ik maandag nog voor de 2e keer.

 

[biejest]

Rug getraind, lekkere training, I like!

*deadlift (beltless)
10xBB
10x60
10x110
5x140
3x160
3x160
15x100 (straps)

Ging beter dan anders. Eerst keer dat ik deadliftte in de gym waar ik recent een beurtenkaart heb genomen. Gewichten voelden gewoon lichter als thuis!
2x3x160 is zeker een beltless PR en 15x100 zal wel een VPR zijn.

*lat pulldown to front (breedste grip)
12x68
10x77
10x86

*seated low row (plate loaded)
10x130
10x180
25x100 + 15x80 superset

*dumbbell rows
10R10L 50kg DB
10R10L 50kg DB
20R20L 50kg DB
Trainingspartner daagde mij uit voor 20 reps op de laatste set. Hij deed de eerste 2 sets met straps en ik alles zonder dus the joke was on him brah.

*seated row (breedste greep, naar buik)
12x64
12x64
15x64

Tevreden. Morgen een catabool vrijgezellenfeest dagje...
Paintballen, zuipen, op stap maar toch nog een anabolic BBQ

Maandag nog wat benen (dynamic effort).

 

[biejest]

LB @ homegym

*box squat against 4 chains (+-18kg vanboven)
10xBB "
10x60 "
10x2x105 "

*squat against double mini's
5xBB"
5x60"
5x60"
5x60"
5x60"
5x60"

*Roemeense deadlift
10x60
15x60
15x60
10x60

*ham curls against light band
10x
10x
10x

Nice train.