Biejest Back in Business

[biejest]

UB

*small grip bench press + 4 chains (+-18kg vanboven)
10xBB"
5x60"
3x80"
3x100"
3x110"
2x120"
chains af
4x120
6x110
Was zwaar maar ging toch nog goed. 4x120 na de voorgaande sets ben ik tevreden over!

*decline dumbbell hammer press
15x35kg DB
12x45kg DB
8x50kg DB

Lang geleden maar ging ook goed. 45'ers voelden light as a feather

*seated barbell press
10x60
8x60
6x60

*barbell rows
10x60
10x70
10x70

*dumbbell hammer curls (30kg dumbbells)
6L6R
6L6R
6L6R

 

[biejest]

LB

*deadlift
10xBB
10x60
5x100
5x120
5x120
5x120
5x120

Snelheid zat er goed in, techniek was volgens mij heel goed want alle lifts gingen moeiteloos omhoog. Alles beltless.

*FSQ
10x60
10x60
10x60

*seated barbell calf raises (1 sec. hold bovenaan)
15x100
15x100
15x100

*leg raises (liggend)
3x15

*side bends met 20kg schijf
12R12L
12R12L
12R12L

Rustige training. Trainingspartner had totaal geen fut en dat werkte aanstekelijk.
Dit weekend Pukkelpop dus katabolism troef. Hotdogs en bier

 

[biejest]

Dit weekend Pukkelpop dus katabolism troef. Hotdogs en bier

Klik om te verkleinen...

Geen Pukkelpop dit jaar
Mijn vriendin zat middenin de chaos. Ze is gelukkig heelhuids thuisgeraakt!

Dan maar wat trainen ipv zuipen.

UB

*benchpress against double mini's
10xBB"
5x60"
middelvinger op de ringen
3x70"
3x70"
3x70"
ringvinger
3x70"
3x70"
3x70"
pink
3x70"
3x70"
3x70"

Nice spanning op die triceps op het laatste deel van de ROM!

*pushpress
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

*triceps extension met light band
10x
10x
10x

*seated overhead 1 arm dumbbell extension (22kg dumbbell)
8R8L
8R8L
8R8L

*reverse EZ bar curls
10x47
10x47
10x47

Aangename training, snelheid zat er goed in.
RIP aan de (voorlopig) 5 dodelijke slachtoffers van Pukkelpop.
Het zal je zoon of dochter maar wezen.
Enjoy life guys!

 

[Hummer]

Goede training.

 

[biejest]

Goede training.

Klik om te verkleinen...

Thank you sir Humzalot!

 

[Hummer]

Ik wou dat het bij mij zo lekker ging man.
Keep it up!

 

[biejest]

Ik wou dat het bij mij zo lekker ging man.
Keep it up!

Klik om te verkleinen...

Plateau's zijn er om te doorbreken!
Heb er ook vaak last van

LB in de homegym. Nice train.

*deadlift
10xBB
10x60
5x100
3x140
3x160 mixed grip
belt aan + straps
1x180
1x185
fail @ 190 ...
belt + straps uit
10x120

Heb wel eens 180 met 2 kettingen getrokken dus vandaag evenaring PR!

*squat (beltless)
5x100
15x100 trainingsmaat voerde de druk op
12x100 deed evenveel reps als hem ...
maar 5 minuten later stond hij te kotsen bij de kippen
EPIC

*ham curls against mini band
15x
15x
15x

Goed over de pijngrens heen getraind. Was een training waarvoor ik me op mijn eentje niet zou kunnen motiveren denk ik.
Nu genieten van het weer en straks BBQ!

 

[Hummer]

Als die 15x100 na die Deadlifts(PR!) op diepte waren, dan:
Flink karakter getoond dan man.
Goede training.
Heb je al eens "hook grip" geprobeerd..?
Gaat super, en lijkt me de betere grip als het zwaar word.
Veel van die "coole Russen" gebruiken 'm ook.
Keep it up!

 

[biejest]

Als die 15x100 na die Deadlifts(PR!) op diepte waren, dan:
Flink karakter getoond dan man.
Goede training.
Heb je al eens "hook grip" geprobeerd..?
Gaat super, en lijkt me de betere grip als het zwaar word.
Veel van die "coole Russen" gebruiken 'm ook.
Keep it up!

Klik om te verkleinen...

De squats waren op diepte. Geen ATG maar zeker parallel of net iets eronder.
Hook grip moet ik eens opzoeken, nooit geprobeerd voor zover ik weet!
Als het Russisch is moet het wel goed zijn

Vandaag UB in de gym, beetje chaotische training maar toch redelijke gewichten verplaatst.

*bench touch & go
15xBB
10x60
10x90
6x120
1x130
1x150 kon juiste grip niet vinden op de barbell
1x150 betere grip dus ging een pak sneller de lucht in
5x120
10x100

*incline dumbbell press
10x32kg DB
10x40kg DB
10x46kg DB niceness!
5x50kg DB triceps waren ****ed

*MP
5x60
2x80 zat er al door ...
overgeschakeld op pushpress
5x75
5x85
Beetje dom waarschijnlijk om MP te doen na zwaar drukwerk maar had er zin in. Viel dik tegen.

*seated dumbbell press
15x24kg DB
10x28kg DB
10x30kg DB

*dumbbell curls (staand)
7L7R 24kg DB
6L6R 28kg DB
5L5R 32kg DB
laatste set niet superstrict maar ze werden toch gecurld

*dumbbell preacher curls
20R20L 16kg DB
20R17L 16kg DB ... biceps opgebrand

*incline benchpress
25x50
18x50
27x50
------
70 reps totaal

Compleet leeggezweet.

 

[Hummer]

Mooie training man!

 

[biejest]

Mooie training man!

Klik om te verkleinen...

Thanks.

LB in de homegym.
Trainingspartner is weer een 6-tal weken het land uit dus moet er weer alleen tegenaan. Proberen gemotiveerd te blijven is nu de boodschap.

*box squat
10xBB
5x60
5x90
3x110
3x130
belt aan
2x150 (oud PR is 1x150)
1x155 (PR)
belt uit
2x140
5x120
10x100

*Roemeense deadlift (beltless)
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
Onderrug was compleet verzuurd hierna...

*barbell calf raises (staand)
20x60
20x60
20x60

*kettlebell side bends (20kg KB)
3x 20R20L

*crunches met opgetrokken benen
3x 25

Opeens kramp in mijn buikspieren. Bleven even hangen en samentrekken. Bizarre shit.

Tevreden en ongemeen hard gezweet.

 

[biejest]

UB

*seated barbell press
15xBB
10x35
5x60
5x80
5x80 (bank 1 tandje meer incline)
4x80 (fail 5e rep)

*incline dumbbell hammer press (34kg dumbbells)
10x
10x
10x

*BOR
10x85
10x85
10x85

*wide grip paused benchpress + 4 chains (+-18kg boven), voeten op bank
5x60"
5x60"
5x60"
5x60"
5x60"

*oly barbell curls
3x8x40

*reverse oly barbell curls (BB only)
2x25

Nicely pumped. Bewust bench wat achteraan de training gehouden en eens met wat anders begonnen. Afwisseling je weet.
Zaterdag nog een LB training in de gym. Denk 5x5x125 deadlift en voor de rest zien we wel!

 

[biejest]

LB/core @ the gym.

*deadlift (beltless)
10x50
5x90
5x125
5x125
5x125
5x130
5x130

Deadlift is vooruit gegaan de laatste maand. Weet niet precies waaraan ik dat te danken heb maar ik klaag niet. Gewichten gaan gewoon vlotter omhoog.

*dumbbell rows
10R10L 50kg DB
10R10L 46kg DB
10R10L 42kg DB

*one arm lat pulldown (plate loaded)
10R10L 55kg
8R8L 60kg
6R6L 70kg

*leg extensions
15x50
15x80
15x100

*front squat
5x75
5x75
5x80
5x80

*bent over dumbbell side raises (geen LB, gewoon lang geleden)
3 sets 10R10L 12kg DB zonder rust

*leg raises (liggend)
3x15

*cable crunches met dubbele koord
20x73
15x100
15x100

Lekkere training, compleet doorweekt van het zweet want het was benauwd in de gym.

Doel is om beltless deadlift op te bouwen en dan binnenkort genadeloos toeslaan mèt belt op de 190.

 

[biejest]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[biejest]

Gisteren naar een bruiloft geweest -> alcohol vloeide rijkelijk
Dronken mijn bed in dus Sunday squats om de kater in de kiem te smoren.

*squat
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

*ham curls against monster mini
20x
20x
20x

Squats gingen lekker. Enkel de core werd moe vanaf set 7 ongeveer.
Zoveel reps zijn mijn benen niet gewend -> instant growth

 

[Hervee]

Ik snap niet echt waarom je na een deadlifttraining gaat squatten. Lat spread is alles behalve goed man. Betere pose aannemen, ander camerastandpunt en betere belichting zal al veel doen.

 

[biejest]

Ik snap niet echt waarom je na een deadlifttraining gaat squatten. Lat spread is alles behalve goed man. Betere pose aannemen, ander camerastandpunt en betere belichting zal al veel doen.

Klik om te verkleinen...

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Just kidding Herv, you know I love ya (no homo)
Squatten was gewoon voor de fun. Was niet stijf ofzo van de dag ervoor dus waarom ook niet.
Of zoals de grote Louie Simmons ooit zei: "just do what you feel like, biatch"

 

[biejest]

UB @ homegym

*MP
15xBB
5x40
5x60
3x80
1x90
1x95
1x95
1x90
1x90
1x90
3x85
3x80
10x60

*small grip paused bench, voeten op de bank
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

*barbell shrugs
10x120
10x120
10x120
10x160 (straps)
10x180 (straps)

*wide grip bench, 3 sec. pause
10x60
10x60
10x60

Bij de laatste oefening was de grip een duim breed van de ringen, dus extreem breed.
Dat in combinatie met de pause telkens maakte het een brandende mofo van een oefening als afsluiter!

Nice train.

 

[biejest]

LB @ homegym

*deadlift against double monster mini's
10xBB
10x60
... mini's eraan
3x80"
3x100"
1x120"
1x140"
1x155" (straps) PR
straps & bands weg
3x155
3x140
alles beltless, which is nice
Wat bandenspanning bovenaan betreft zou ik zeggen 30kg.
Sowieso beltless PR.

*squat (ATG)
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
Volgende keer wat zwaarder. Goeie snelheid onderin vond ik zelf. Mag ook wel met 70kg

*ham curls against average band (staand)
10R10L
10R10L
10R10L

*leg raises (liggend op incline bank)
25x
25x
25x

*dumbbell side bends (30kg DB)
12R12L
12R12L
12R12L

Nu al zin in de komende training ---> UB2 van deze week

 

[biejest]

UB2

*bench (paused)
15xBB
5x60
5x80
3x120
3x120
3x125
3x125

*seated dumbbell press (leuning 90°)
10x30kg DB
8x36kg DB
10x32kg DB
7x28kg DB + 1 spot

*barbell row + dumbbell row superset
(80kg barbell, 50kg dumbbell)
10x + 5R5L
10x + 5R5L
10x + 5R5L

*incline dumbbell hammer press
12x40kg DB
10x44kg DB nice op dit punt van de training
10 paused, 5 snel 24kg DB
10 paused, 5 snel 20kg DB

*reverse barbell curls
12x35
12x40
12x45

*cable flyes
10x50
10x41
10x32

****ed up hard gezweet. Bench niet tot het uiterste - eerst stilaan de paused reps opbouwen. 3x3x130 zit er misschien wel in momenteel. Trainingen gaan best wel lekker de laatste tijd.
Morgen nog LB2 in de homegym.