Biejest Back in Business

[biejest]

Pas op met die repouts op frontsquat, je rug kan er fameus van gaan bollen.

Klik om te verkleinen...

Met licht gewicht geen last van maar zwaardere gewichten kunnen inderdaad neiging geven tot bollen als de stang naar voren gaat rollen. De repout was gewoon een ideetje van het moment om mijn trainingspartner uit te dagen. Hij haalde er 20

lekkere trainingen! en nice bench

Klik om te verkleinen...

Bedankt. Gaat wel lekker de laatste tijd terug. Weer wat sterker geworden en heb terug plezier in de trainingen.

 

[biejest]

UB1 @ homegym

*MP against choked mini's
10xBB"
5x40"
3x60"
3x60"
3x60"
Eerste keer dat ik deze deed met bands. Voelde gelijk zwaar aan en schouders waren precies nog wat beurs van zaterdag. Ik gok 85-90kg op lockout bij de triples. Ga ik zeker vaker doen want voelde gewoon goed.

*incline benchpress
8x90
8x85
8x80
8x75
8x70

*dumbbell rows (32kg dumbbell)
15R15L
15R15L
15R15L

*overhead extensions against choked mini band
20x
20x
20x
totale verzuring

*reverse oly barbell curls (BB only)
15x
15x
15x
15x

Niks bijzonders als 1ste training van de week.
Gewoon goed gepompt.
Nu een stapel lasagna eten

 

[biejest]

LB1/core @ homegym

*box squat + 4 chains (+-18kg)
10xBB
10x60
chains erop
5x60"
5x70"
5x80"
5x90"
5x100"

*kettlebell goblet squat (20kg KB)
3x10

*leg raises (liggend)
3x20

*dumbbell side bends (34kg DB)
10R10L
10R10L
10R10L

*crunches against mini band (staand)
4x12

*pullthrough met mini band
3x10

Rustig aan want in het weekend moet er weer geknald worden.
Linkerschouder speelt wat op dus goed insmeren met flexium gel en kijken of het betert.
Eigen schuld want was dinsdag nog niet hersteld van zaterdag
Komt wel weer goed. Zaterdag LB2 met deadlift.

 

[biejest]

LB2 @ homegym

*deadlift
15xBB
10x60
5x100
3x140
2x160
1x180 belt
1x185 belt + straps -> was vorig PR maar die beurt was toen heel lelijk
1x190 belt + straps -> PR! ging nog best goed!

*BOR, met belt
5x100
5x100
5x100

*seated barbell low row against 2 choked medium bands
4x15

*kettlebell swings (20kg KB)
3x15

Was een inspiratieloze training, zo eentje waarbij je niet weet welke oefening nu eigenlijk te doen. Toch een nette PR gehaald en gezien de snelheid van die beurt zit er nog meer in. Nu tijdje terug opbouwen en nadien naar 195 deadlift doorstomen

Morgen UB2, hangt een beetje af van wat mijn schouder zegt. Geen last van tijdens het trainen vandaag maar toch uitkijken.

 

[biejest]

UB2 @ homegym

Snelle training

*pushpress
15xBB
10x40
5x60
3x80
3x90
1x100
1x105
4x90 + 1x90 (balans kwijt)
5x80
20x60

*EZ bar skull crushers
30x27kg
30x27kg
25x27kg

 

[biejest]

LB1 @ homegym

*squat against choked mini's
10xBB"
10x60"
10x2x95"
snelheid in overvloed, ging lekker

*deficit deadlift (+-8cm)
elke rep met dead stop
5x120
5x120
5x120
5x120
5x110 -> laatste setje 10kg minder want rug was moe
alles beltless

*lunges met kettingen (4 kettingen ~ 18kg)
(2 kettingen in elke hand, over de schouder gelegd)
10 stappen heen, 10 terug
10 stappen heen, 10 terug
10 stappen heen, 10 terug

Een total legpump was aanwezig.
Aanvaardbare start van de trainingsweek.

 

[biejest]

UB1 @ homegym
Aangezien er normaal gesproken zaterdag een zware presstraining/UB volgt heb ik het vandaag gehouden bij speedbench en nog wat lichte assistance. Training van nog geen 30 minuten.

*benchpress + 4 chains (+-18kg), duim breed van glad
15xBB
10x60
chains erop
9x3x85"

Snelheid was gewoon goed. Volgens mij telkens geen 3 seconden voor 3 reps.

*EZ bar curls
10x27
10x27
10x27

*face pulls met light band
3x12

*one arm row met light band (staand)
10R10L
10R10L
10R10L

*oly barbell upright row
10x30
10x30
10x30

 

[biejest]

UB2 @ the gym
No messin', just pressin'

*incline dumbbell press
12x30kg DB
6x36kg DB
6x44kg DB
11x50kg DB

*small grip benchpress
5x90
5x110
5x120
1x130
1x140


*dumbbell shoulder press (90° leuning)
6x32kg DB
6x36kg DB
6x38kg DB
4x40kg DB + 1 assist
niet slecht als 3e oefening

*MP
10x50
15x50
12x50

*one arm lat pulldown (plate loaded)
15L15R 40kg
15L15R 50kg
15L15R 60kg

*seated incline press (plate loaded)
50x40kg
32x40kg + 8 met spot
24x40kg + 1 met spot
compleet leeg!

Lekker getraind en voldaan.
Volgende keer nog wat zwaarder want hier en daar zat nog wel meer in!

 

[Hummer]

Sterk met die dumbbells man.
Singles op de CGBP..?
Gaat lekker.

 

[biejest]

Sterk met die dumbbells man.
Singles op de CGBP..?
Gaat lekker.

Klik om te verkleinen...

Normaal zou ik altijd beginnen met bench maar trainingspartner wou dus incline dumbbells. Een 5'je met 130 moet er wel inzitten denk ik. Heb me echter wat gespaard om de andere oefeningen nog wat fut te hebben. Dus eigenlijk ben ik op de CGBP niet voluit gegaan maar op de rest wel
1RM op small grip bench is misschien niet belangrijk maar vind het gewoon een fijne oefening om voluit op te gaan voor 1 knallende rep.
Incline dumbbells zit zeker meer in aangezien ik 11x50 doe maar zwaarder gaan de dumbbells daar niet. Mag niet klagen want het is toch een nice gym hoor.

 

[Hummer]

Krijg je die 50's zelf in positie?
Da's soms nog het zwaarste gedeelte van de oefening...

 

[biejest]

Krijg je die 50's zelf in positie?
Da's soms nog het zwaarste gedeelte van de oefening...

Klik om te verkleinen...

Ja geen probleem hoor.
Gewoon omhoog wippen met mijn benen en ze liggen klaar. Dan explosief uitstoten en pressen maar
Wil ook wel eens aan de slag gaan met 52'ers of 54'ers maar die hebben ze nergens hier in de buurt.

 

[biejest]

Epische squatsessie achter de rug.
Max effort @ homegym

*squat against choked average bands
10xBB"
3x60"
3x80"
3x100"
3x120"
2x130"
2x135"
1x140"
1x145"
1x150" PR!
bands eraf
2x150 PR, en dat na vorige reps -> nice
17x100 VPR double nice!

*lunges met 4 kettingen
10 heen 10 terug
10 heen 10 terug
10 heen 10 terug

*RDL
10x60
10x60
10x60

Heb al lang niet meer gemaxt op gewone squat (dus geen box, kettingen of bands).
In elk geval was 150 een PR dus vandaag zelfde gewicht met 2x choked average bands erbij gesquat! Geen idee hoeveel gewicht dat eigenlijk is maar ben zeer tevreden.
De repout met 100 maakte het geheel mooi af.
Big pumpz for big buffed brada's.

 

[biejest]

UB1 @ homegym

*small grip paused bench + 4 chains (+-18kg), voeten op de bank
opwarmen 15xBB", 10x60", 3x80" (niet paused)
5x80"
5x80"
5x80"
5x80"
5x80"

*seated dumbbell press (30kg dumbbells) AMRAP
23x
16x
12x

51 reps in 3 sets, shoulder power/endurance gaat goed

*BOR (belt)
10x80
10x80
10x100

*EZ bar reverse curls
30x27kg
30x27kg
30x27kg

*bench (wijsvingers op de ringen) AMRAP
35x60
18x60

Compleet pumped en verzuurd.
Al sinds maandag een opkomende verkoudheid die maar niet wil doorbreken maar toch nog goeie trainingen. Fight those germs with amino's & vitamins.

 

[biejest]

UB2 @ homegym

Geheel onverwacht UB getraind ipv LB.
En met goede afloop!

*bench (t&g)
15xBB
5x60
3x100
1x120
1x155 :-) zwaar maar toch nette beurt
1x160 :-) lelijke grind, zeker geen schoonheidsprijs, maar wel gedrukt!
6x120
11x100 + 1 assist

*decline EZ bar skull crushers
12x40
12x45
6x55

*seated flyes against monster mini's
12x
12x
15x

Heel tevreden over presskracht. Heb wel eens eerder 160 gedrukt maar dat was met twijfelachtige spotter. Deze keer was mijn gebruikelijke trainingspartner erbij en hij heeft 0.0% geholpen omdat hij weet wanneer hij van de stang moet blijven. Owned that shit!
Paar weken terug 152.5 gedrukt, vandaag 155 en (met moeite) 160. I'm on a roll

 

[Hummer]

Sterk man, gaat goed zo!

 

[biejest]

Sterk man, gaat goed zo!

Klik om te verkleinen...

Thanks. Werd ook tijd dat ik mij over die mentale grens van 150 bench zette.

Vandaag rug/LB training.

*deadlift
10xBB
10x60
5x100
3x140 tot en met deze set overhands
vanaf nu mixed grip
2x160
belt om
1x180
1x185
1x185
10x140 -> eigenlijk VPR maar doet niet echt ter zake
De 185 lukt nu zonder straps (=strapsless PR? ) en de 180 is een zekerheid geworden.

*lat pulldown to front (breedste grip)
10x82
6x91
5x100

*dumbbell rows
10R10L 50kg DB
10R10L 50kg DB
10R10L 50kg DB
=cardio !

*seated row brede greep
12x73
12x73
12x73

*leg extensions
20x80
20x80
20x80

Na de dumbbell rows sloeg de vermoeidheid al toe. Niet veel drive meer om keihard door te trainen. Morgen dagje rust en maandag nog DE LB in de homegym.

 

[biejest]

LB2 @ homegym
Rustige training. Was nogal brak van het tuinieren vandaag dus mijzelf moeten motiveren om de garage in te duiken.

*paused squats
10xBB, 10x60 unpaused (opwarmen)
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

*seated ham curls against light band
15x
15x
15x
beetje te zwaar eigenlijk, kreeg de volledige ROM niet meer gedaan op het eind

*seated barbell calf raises
15x150
20x140
30x120

*staande crunches against light bands
20x
20x
20x

*leg raises (liggend)
25x
25x
25x
25x

Samenvatting van de week -> 160 gebencht en 185 zonder straps gedeadlift
Morgen terug nieuwe trainingsweek (inderdaad, die begint op dinsdag) met upper body om te beginnen. Heb nog wel eens zin in een seated barbell press

 

[biejest]

UB1 @ homegym

*seated barbell press
20xBB
10x40
10x60
5x80
5x80

*decline dumbbell hammer press (34kg dumbbells)
10x
10x
10x

*barbell shrugs
10x120 overhands
10x135 overhands
4x145 overhands + 6x145 mixed
10x160 mixed

*dumbbell hammer curls (30kg dumbbells)
6L6R
6L6R
6L6R

*pushups
40x +10kg schijf
25x +10kg schijf
34x zonder extra gewicht

Good train.

 

[biejest]

epic: (colloquial) Extending beyond the usual or ordinary; extraordinary, momentous, great.

Dat is het enige woord dat deze squatsessie correct omschrijft

*squat
10xBB
5x60
3x80
3x100
1x120
belt om
1x140
1x150
1x155 PR moest er zeker in zitten
1x160 PR nice!
1x165 PR double nice!
7x140 VPR
20x100 VPR

Ben heel tevreden. Had al lang niet meer gemaxt op gewone squat, maar altijd met kettingen, bands, ... Had vorige week 150 tegen average bands gesquat dus was quasi zeker dat 155 moest lukken. Maar dat 160 en 165 ook nog zou lukken had ik niet durven dromen
De druk lag hoog door trainingspartner. We gingen samen op tot de allerlaatste set. Heb 5 reps meer met 100 gedaan. Na afloop van de training moest hij toegeven dat hij misselijk was

*seated ham curls against monster mini's
15x
15x
15x

**** it, genoeg geweest.
Nice train en alle squatPR's verpulverd!