Big back and superhuman bench. This is Ita's log!

[ItaStaLLion67]

Bedankt jongens.

olie lijkt me een goed plan. btw, doe jij eigenlijk wel is wat voor je rotators?

Klik om te verkleinen...

Ik doe veel face pulls en lichte side raises, dat houden mijn schouders gezond. Daarnaast is mijn techniek spot on, heb eigenlijk nooit schouder problemen.

LB

45 degree hyperext.- 3x12 paused

Speed deadlift:
3x170kg
3x3x190kg
1x220kg
1x250kg

Full frontsquat paused, deadlift stance:
8x60kg
8x90kg
3x8x115kg(pr)

Seated leg curl- 4x15 slow ecc, drop set
Leg extension- 3x30/1x50
Kneeling ab crunches- 4x12
Hanging leg raises, 1second hold: 3x12xbw

Comment: Voorspelt veel goeds, nog nooit zo makkelijk 250kg zonder magnesium en belt getrokken.. letterlijk een speedrep. De regel Frontsquat+100kg = deadlift, is dus nog steeds van toepassing. Over 2-3 weken een zware pull.

 

[Chreiz]

Comment: Voorspeld veel goeds, nog nooit zo makkelijk 250kg zonder magnesium en belt getrokken.. letterlijk een speedrep. De regel Frontsquat+100kg = deadlift, is dus nog steeds van toepassing. Over 2-3 weken een zware pull.

Klik om te verkleinen...

Hoe kom je aan die regel ?

Speedpull met 250 belooft wel wat, ben benieuwd.

 

[ItaStaLLion67]

olie lijkt me een goed plan. btw, doe jij eigenlijk wel is wat voor je rotators?

Klik om te verkleinen...

Hoe kom je aan die regel ?

Speedpull met 250 belooft wel wat, ben benieuwd.

Klik om te verkleinen...

Haha, ervaringen uit mijn rijke trainingsgeschiedenis. Ik pullde een easy 260kg op de vorige fullmeet, toen was mijn max frontsquat 2x160kg. Die double had er ook wel ingezeten met 260kg. Momenteel staat mijn frontsquat pr op 3x170kg... 3x270kg wordt tricky, maar 280 wordt gepulled. We zullen het zien over 2-3 weken.

 

[MohamedZoundri]

alsk een 250 speed rep DL lees, wordk altijd automatisch beetje vrolijk..keep going ouwe bencher!

 

[willem9]

DL gaat nog steeds goed. Jij bent een beest!

 

[ItaStaLLion67]

Thanks.


UB

Speed Pinky bench:
6x3x100kg+ 2Chains

Swiss bar bench:
8x55kg
8x95kg
8x125kg
7x135kg(8f,pr)
19x95kg(pr)

Cable front raises-3x12/2x10/1x15
Db Side raises-3x10
Light pushdown ss kickback- 3sets
Light flyes- 2x15

Comment: Pec nog iets gevoelig, maar duidelijke verbetering. BW:95kg, taille: 89cm

 

[Hummer]

Gaat lekker man.
Als straks de pec weer helemaal beter is...

 

[ItaStaLLion67]

Thanks J, dan wordt de jacht op een 200kg bench officieel geopend.

EW

Armas

Barbell curl- 5x10
Concentration curl- 4x12 slow ecc
Hammer curl- 4x15
One arm db wrist curl/Thumbless reverse bb curl- 4sets
Cg push ups- 3xfailure

Comment: Armen moeten groter om niet uit verhouding te raken met mijn schouders en upperback. Elke zondag arms dus, niet super zwaar natuurlijk.

 

[johan22]

Vieze pomper.

Ik kan je uit mijn zeer rijke trainingservaring vertellen dat chinnen veel goeds doet voor de guns. Je chinned vrijwel nooit of wel?

 

[Hummer]

200 zal niet zo heel lang meer duren denk ik.

 

[ItaStaLLion67]

Vieze pomper.

Ik kan je uit mijn zeer rijke trainingservaring vertellen dat chinnen veel goeds doet voor de guns. Je chinned vrijwel nooit of wel?

Klik om te verkleinen...

Nee klopt, kost me teveel moeite... hehe. Zal ze binnenkort wel weer eens proberen.

200 zal niet zo heel lang meer duren denk ik.

Klik om te verkleinen...

200kg blijft natuurlijk 200kg. Ik denk dat het nog wel even zal duren.

 

[ItaStaLLion67]

ME LB

Full front squat:
2x10x60kg paused
3x100kg
1x130kg
1x145kg
1x160kg
2x175kg(pr)

Paused olympic squat:
5x100kg
5x130kg
3x5x160kg

Standing gluteus- 4x10
45deg hyper ext.- 3x12 paused
Seated leg curl- 4x12+ drop set, slow ecc
Leg extension, 30/30/30/50
Hanging leg raises- 3x12 1sec hold

Comment: 1 van de zwaarste LB trainingen ooit, oordopjes kapot dus koste me veel energie om me te motiveren. Op naar een 2xbw frontsquat.

 

[tymboo]

Sterke trainingen hier. Ik kom ook eens koekeloeren.
Bench is sterk. En de rest ook natuurlijk.
Goeie front squats man.

 

[Jopthelis]

Nice frontin!

 

[Starter20]

f-ing nice frontsquats dawg. props

 

[willem9]

Nieuwe regel: Front Squat = BP - 10kg?

 

[ItaStaLLion67]

Thanks.

Nieuwe regel: Front Squat = BP - 10kg?

Klik om te verkleinen...

Front Squat + 20kg = Backsquat.

UB

Paused pinky bench;
3x100kg
4x3x120kg

Close grip bench:
3x100kg
3x120kg
3x130kg
8x150kg(pr)

Close grip 5sec paused bench press:
2x10x100kg

Seated dumbbell press- 3x12x30kg
One arm reverse pushdown- 3x8/1x6
OH ext- 4x12
Pushdowns- 4x15+dropset
Triceps dip machine- 3x20 slow ecc
one arm cable side raises- 4x10
Seated side raises- 3x12 slow ecc
Dumbbell press- 20/20/25x 20kg
Light machine flyes- 2x20

Comment: Kon de negende rep net niet locken met mijn linkerarm, chest voelde een stuk beter, al kon ik nog niet helemaal volluit gaan. Reps erg gecontroleerd uitgevoerd, heel langzaam naar beneden en drukte ze vervolgens op arm kracht uit. Kracht zit dus erg goed. Toch een klein pijnscheutje in mijn linkerpec tijdens de triceps dip machine, nu verder geen last meer van. Bodyweight stabiliseert zich op zo'n 95kg.

 

[Hummer]

Weer behoorlijk sterk man.

 

[ItaStaLLion67]

Weer behoorlijk sterk man.

Klik om te verkleinen...

Thanks, normaliter druk ik zo'n 10-15kg meer met mijn reguliere grip. Op naar de 10x160kg dus.

 

[Hummer]

Laat maar eens zien.
Ik durf er nog niet van te dromen...