- Lid geworden
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.091
- Waardering
- 18.917
Nah maar dit is wel hoe legendarische topics op dbb tot stand komen
-
Volg het forum via Google Nieuws
Bezoekers in dit topic
- Status
amber1989
Cool Novice
- Lid geworden
- 2 jun 2017
- Berichten
- 33
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 68kg
- Vetpercentage
- 18%
Heeft iemand een idee hoe ik het beste kan gaan eten? En welke producten ik moet vermijden om vet te verliezen? Ik wil zo min mogelijk spier kwijtraken...dus flink eiwitten eten maar hoe zit het met koolhydraten??
- Lid geworden
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.384
- Waardering
- 20.653
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- > 50%
Je verbruik bepalen, hier zo'n 20% onder gaan zitten met 2 gram eiwit/kg lichaamsgewicht, 0,5-1 gram vet/ kg lichaamsgewicht en de rest opvullen met koolhydraten.
Qua training intensiteit hoog houden (% van je max) en volume mag wat omlaag als het je herstel beinvloedt.
amber1989
Cool Novice
- Lid geworden
- 2 jun 2017
- Berichten
- 33
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 68kg
- Vetpercentage
- 18%
Kun jij mij daar niet bij helpen? Wil wel betalen voor een fatsoenlijk eetschema
040B
Freaky Bodybuilder
- Lid geworden
- 3 aug 2015
- Berichten
- 5.202
- Waardering
- 9.102
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid geworden
- 9 nov 2002
- Berichten
- 1.315
- Waardering
- 236
Er is niks mis met jou billen. Als je te droog word op je billen hou je weinig vorm over.
Veel squats maakt ze iets ronder en steviger maar naar mijn mening zijn jou billen perfect.
Veel squats maakt ze iets ronder en steviger maar naar mijn mening zijn jou billen perfect.
amber1989
Cool Novice
- Lid geworden
- 2 jun 2017
- Berichten
- 33
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 68kg
- Vetpercentage
- 18%
Dankjewel maar dat randje onder mijn bil zit me dwars dat zie je bij andere vrouwen niet op instagram. Maar of dat ook echt kan weet ik niet. Misschien verlies ik het met de jaren als ik op dezelfde frequentie blijf sporten
- Lid geworden
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.384
- Waardering
- 20.653
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- > 50%
Op instagram zijn 9 van de 10 foto's bewerkt he. Je kont is beter het gros van de billen out there.
- Lid geworden
- 9 nov 2002
- Berichten
- 1.315
- Waardering
- 236
Ik zie niet echt een randje. Bedoel je die plooi waar je bil naar je been over gaat?
Das een kwestie van iets droger worden inderdaad. Maar dat doet echt afbreuk aan de vorm. Dat randje is juist mooi...geeft aan dat je nog bil hebt en dus wat vet op de juiste plaats. De westrijd dames gaan zo laag in hun vet% dat dit randje weg is maar houden dit off season ook niet vast.
Das een kwestie van iets droger worden inderdaad. Maar dat doet echt afbreuk aan de vorm. Dat randje is juist mooi...geeft aan dat je nog bil hebt en dus wat vet op de juiste plaats. De westrijd dames gaan zo laag in hun vet% dat dit randje weg is maar houden dit off season ook niet vast.
amber1989
Cool Novice
- Lid geworden
- 2 jun 2017
- Berichten
- 33
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 68kg
- Vetpercentage
- 18%
Dat klopt het lijkt allemaal zo perfect op instagram misschien. Daar spiegel je je dan aan. Is eigenlijk verkeerd. Bedankt, ik blijf er gewoon aan doorwerken
amber1989
Cool Novice
- Lid geworden
- 2 jun 2017
- Berichten
- 33
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 68kg
- Vetpercentage
- 18%
Ik bedoel niet mijn bilrand maar daaronder waar de overloop naar je been begint zeg maar. Is misschien niet echt goed zichtbaar op de foto
- Lid geworden
- 9 nov 2002
- Berichten
- 1.315
- Waardering
- 236
Veel squatten, hip thrust en kickbacks zullen de hele vorm wat ronder maken.
Maar je hoeft je niet te schamen voor je figuur of je billen. Denk dat veel vrouwen jaloers kijken naar jou instagram
Maar je hoeft je niet te schamen voor je figuur of je billen. Denk dat veel vrouwen jaloers kijken naar jou instagram
amber1989
Cool Novice
- Lid geworden
- 2 jun 2017
- Berichten
- 33
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 68kg
- Vetpercentage
- 18%
En verder nog goede tips?? Je hebt ze nu toch vanuit meerdere hoeken bekeken
- Lid geworden
- 16 feb 2010
- Berichten
- 20.830
- Waardering
- 12.177
- Lengte
- 1m83
Misschien heb ik het gemist. maar wat is je trainingsschema?
amber1989
Cool Novice
- Lid geworden
- 2 jun 2017
- Berichten
- 33
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 68kg
- Vetpercentage
- 18%
Billen en benen ik train ze 3 tot 4 keer per week en doe dan de volgende oefeningen:
Squats 3 -4 sets 12-10-8 max 80kg deadlifts max 70kg
Vertical legpress 150kg
Monster walks
Leg extensions
Hip thrust 60 kg
Ik train thuis en doe de meeste oefeningen in de Smith machine omdat ik geen Squat rek heb en verder maak ik veel gebruik van elastieken. Deadlifts voer ik uit met losse stang. Ik doe dit om de dag en de dagen ertussen doe ik cardio en train ik me buikspieren.
- Lid geworden
- 16 feb 2010
- Berichten
- 20.830
- Waardering
- 12.177
- Lengte
- 1m83
3/4 keer per week dezelfde spiergroepen? Vaker is niet altijd beter als het om progressie gaat. Je groeit tijdens je rust. Misschien boek je wel meer progressie als je 2x per week je benen en billen traint, omdat deze spiergroepen nu te weinig rust krijgen.
Zijn je deadlifts stiff-legged?
amber1989
Cool Novice
- Lid geworden
- 2 jun 2017
- Berichten
- 33
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 68kg
- Vetpercentage
- 18%
Ja mijn Deadlifts zijn stiff-legged en ik doe trouwens ook sumo squats met kettlebell. Ik train ze niet elke keer zo zwaar. Doe ook vaker bodyweight oefeningen zoals donkey kicks
- Status
