- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Contest Log Bob - Contest log 2013
- Topic starter bob k
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 738
- Weergaven 58.242
- Volgers 43
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 3 okt 2008
- Berichten
- 35.644
- Waardering
- 35.310
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 10%
marijnmarkusse
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 feb 2012
- Berichten
- 265
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Super mooie foto's! en fysiek ook zeker
- Lid sinds
- 3 okt 2008
- Berichten
- 35.644
- Waardering
- 35.310
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Will do! thanks.Imo zijn je armen best oké hoor. Voldoende massa, goede veins erop!
Aanhechtingen zijn ook goed, het is niet dat je geen piek hebt op je bicep. Focus op lats & borst dus, daarna je armen.
Rome is tenslotte ook niet op één dag gebouwd.
En die pics blijven echt bruut, godver
Het is sowieso allemaal afhankelijk van poses, op sommige foto's zag ik er uit alsof ik 60kg woogIs allemaal erg afhankelijk van de poses die je kiest..je quads zijn in ieder geval een pluspunt! En daar kun je IMO in een contest als deze hoge ogen mee gooien!
Komt voor elkaar!
Klopt, die lats krijg ik gewoon niet zo goed gespreid en missen te veel massa. Thanks man, maar jij komt er ook wel!
Dank!
Dankje
Gemaakt en nabewerkt. Alle eer gaat naar Punjab
Hij weet wat hij doet!Dank u dameSuper mooie foto's! en fysiek ook zeker
Dat denk ik niet, maar wel bedankt voor het compliment
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Irenesophie
Novice
- Lid sinds
- 6 jun 2013
- Berichten
- 11
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m58
- Massa
- 51kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Training gisteren:
Cycle 4, week 1, maandag:
Warming up:
40 kettlebell swings
60 kettlebell snatches
20 pushups
15 TRX reverse rows
crosstrainer 2 min
face pulls 4 sets
push: Bench press medium
15x60
5x80
5x95
5x95
5x95 solide en smooth
pull: Weighted chins
10xbw (benen horizontaal)
3x+15 (+6 pullups wijd)
3x+15 (+3 pullups wijd)
3x+15
legs: Squat
10x40
10x40
8x70
5x110
5x125
repout: 10x137.5 (lekker! wel echt knikkende knieen tijdens de set en bij de laatste rep raakt de spotter me wel iets met het opkomen maar niet noemenswaardig)
Calf press in leg extension (knieen 90 grd)
20x35
15x35
15x45
12x55
Calf press in leg press (knieen 180 grd)
20x55
15x75
15x100
8x120
Alternating dumbbell curls
15x14
12x20
12x20
10x20
Barbell curls 21-en (doe ik vrijwel nooit, dus een leuke afwisseling)
21x27.5
21x27.5
21x27.5 -laatste 7 reps van laatste set waren niet zo strict meer
Nog wat side raises etc tussendoor.
Cardio: 10 minuten interval fietsen (45 sec sprint, 15 sec rustig), was een beetje dood gaan. (fuuuu Irene)
Verder een beetje veel anderen geholpen/staan praten dus te lang in de gym, zo'n 3 uur.
Gewicht na training: 89.7 kg
Food: strikt
Spiegel: volheid ok, definitie steeds beter.
Kracht: Niks te klagen, blijft constant. Een heel verschil met vorig jaar.
Jawel, ik blijf ecto.
Haha waar? Ik een beetje stijf in mn benen maar dat is alles, fullbody ftw
Cycle 4, week 1, maandag:
Warming up:
40 kettlebell swings
60 kettlebell snatches
20 pushups
15 TRX reverse rows
crosstrainer 2 min
face pulls 4 sets
push: Bench press medium
15x60
5x80
5x95
5x95
5x95 solide en smooth
pull: Weighted chins
10xbw (benen horizontaal)
3x+15 (+6 pullups wijd)
3x+15 (+3 pullups wijd)
3x+15
legs: Squat
10x40
10x40
8x70
5x110
5x125
repout: 10x137.5 (lekker! wel echt knikkende knieen tijdens de set en bij de laatste rep raakt de spotter me wel iets met het opkomen maar niet noemenswaardig)
Calf press in leg extension (knieen 90 grd)
20x35
15x35
15x45
12x55
Calf press in leg press (knieen 180 grd)
20x55
15x75
15x100
8x120
Alternating dumbbell curls
15x14
12x20
12x20
10x20
Barbell curls 21-en (doe ik vrijwel nooit, dus een leuke afwisseling)
21x27.5
21x27.5
21x27.5 -laatste 7 reps van laatste set waren niet zo strict meer
Nog wat side raises etc tussendoor.
Cardio: 10 minuten interval fietsen (45 sec sprint, 15 sec rustig), was een beetje dood gaan. (fuuuu Irene)
Verder een beetje veel anderen geholpen/staan praten dus te lang in de gym, zo'n 3 uur.
Gewicht na training: 89.7 kg
Food: strikt
Spiegel: volheid ok, definitie steeds beter.
Kracht: Niks te klagen, blijft constant. Een heel verschil met vorig jaar.
Thanks man!
Dankjewel kerelNet fysiek kerel, goede benen, buik en schouders
Haha dank je
Jawel, ik blijf ecto.Haha waar? Ik een beetje stijf in mn benen maar dat is alles, fullbody ftw
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Thanks!
Per been apart is het makkelijkst.
- Lid sinds
- 28 mrt 2011
- Berichten
- 29.189
- Waardering
- 8.339
Irenesophie
Novice
- Lid sinds
- 6 jun 2013
- Berichten
- 11
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m58
- Massa
- 51kg
- Vetpercentage
- 19%
Haha dank je
Haha waar? Ik een beetje stijf in mn benen maar dat is alles, fullbody ftw
Op de voorkant & bovenkant van m'n schouders en stukje van achterkant schouders, maar waar ik gisteren het wel voelde maar niet zeker ervan was of ik het goed deed, voel ik nu precies wat ik goed gedaan heb haha
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Hehe ja, boven de 70 kg til ik het apparaat helemaal op ipv alleen het extension-deel.
Goedzo! Hou die beweging in je geheugen
tot volgende week! Wat gaan we dan slopen?
Irenesophie
Novice
- Lid sinds
- 6 jun 2013
- Berichten
- 11
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m58
- Massa
- 51kg
- Vetpercentage
- 19%
Goedzo! Hou die beweging in je geheugen
biceps & schouders of triceps & borst of rug & achterkant schouders en sowieso buikie
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Soortgelijke topics
