- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
Booyaka's log - Lifting in your 40's
- Topic starter Booyaka
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.196
- Weergaven 113.913
- Volgers 37
- Lid sinds
- 15 mrt 2009
- Berichten
- 315
- Waardering
- 6
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Nice! PR op bijna elke oefening
Tanks, iig op de belangrijkste oefeningen
---------- Post toegevoegd Sun 4 Dec 2011 om 00:58 ----------
goe bezig jongen!
Hey Joe, thanks man. Die 200 wil ik deze maand nog gaan trekken. Squat 1 rm heb ik nog niet getest, volgens een 1rm calculator zou 5x140 bijna 160 moeten zijn. Of ik dat echt haal weet ik niet maar 150 moet voor me gevoel wel lukken. Mischien ook nog even testen voor het eind van het jaar. Hoe gaat de progressie bij jou trouwens?
- Lid sinds
- 15 mrt 2009
- Berichten
- 315
- Waardering
- 6
progressie gaat wel oké! bp van 97.5 naar 105, sq van 110 naar 130 en dl 170 waar ik daarvoor met 150 moest vechten. Op iets meer dan 9 weken. Nu terug wat lichter beginnen met 5's en weer opbouwen tot ik geen 3x3 meer haal, dan hoop ik eind januari bp 110, sq 140 en dl 180 te kunnen. ik pak nu een weekske platte rust!
Ik zat effe aan men max met bench en squat en heb een zware week voor de boeg. Daarna zien we wel weer. Hey filmster, al eens geprobeerd je voeten wat verder uit elkaar te zetten met je squat? Doe ik sinds een tijdje en da scheelt bij mij toch wa kgs. see you around man!
Ik zat effe aan men max met bench en squat en heb een zware week voor de boeg. Daarna zien we wel weer. Hey filmster, al eens geprobeerd je voeten wat verder uit elkaar te zetten met je squat? Doe ik sinds een tijdje en da scheelt bij mij toch wa kgs. see you around man!
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Ronnie vs JS
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 223
- Waardering
- 12
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
progressie gaat wel oké! bp van 97.5 naar 105, sq van 110 naar 130 en dl 170 waar ik daarvoor met 150 moest vechten. Op iets meer dan 9 weken. Nu terug wat lichter beginnen met 5's en weer opbouwen tot ik geen 3x3 meer haal, dan hoop ik eind januari bp 110, sq 140 en dl 180 te kunnen. ik pak nu een weekske platte rust!
Goeie progressie man, 20 kg op je sq en dl is niet mis!! Ik squat volgens mij nu iets voorbij schouder breedte, dat bevalt me goed en dat is al wijder dan ik vroeger deed. Op die filmpjes is die voet positie niet echt goed te zien, zal nog wel eens een ander filmpje maken binnekort.
---------- Post toegevoegd Sun 4 Dec 2011 om 13:08 ----------
haha, die 250 yoke was mooi man
---------- Post toegevoegd Sun 4 Dec 2011 om 13:09 ----------
Ik ga je volgen, je gaat goed vooruit.
Thanks en welkom!
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Thanks G, met turn wordt het idd een veel zwaardere opgave. Ik kon gister i.v.m ruimte gebrek in de hal even geen turn oefenen.
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
training vandaag
cycle 6 week 3 - Dag 1
5 min crosstrainer
Deadlift (raw, magnesium only)
5 x 70
5 x 87.5
5 x 105
<werksets>
5 x 130
3 x 147.5
5 x 162.5 (PR)
2 x 170
2 x 170
2 x 170 (3x2x170 = VPR)
Repout was ok voor 1+, niet echt veelzeggend PR maargoed. 3x2x170 was redelijk zwaar daarna.
Front Squat (olympic grip - beltless)
10 x 50
10 x 60
8 x 70
6 x 80
6 x 80
Quads waren nog niet helemaal hersteld van zaterdag, dus niet te zwaar gegaan en geen 5x10 vandaag.
Leg Curl
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Calf raise
10 x 80
10 x 93
10 x 101 (PR)
Crunches
25x
25x
25x
25x
Ok training na de events van zaterdag.
cycle 6 week 3 - Dag 1
5 min crosstrainer
Deadlift (raw, magnesium only)
5 x 70
5 x 87.5
5 x 105
<werksets>
5 x 130
3 x 147.5
5 x 162.5 (PR)
2 x 170
2 x 170
2 x 170 (3x2x170 = VPR)
Repout was ok voor 1+, niet echt veelzeggend PR maargoed. 3x2x170 was redelijk zwaar daarna.
Front Squat (olympic grip - beltless)
10 x 50
10 x 60
8 x 70
6 x 80
6 x 80
Quads waren nog niet helemaal hersteld van zaterdag, dus niet te zwaar gegaan en geen 5x10 vandaag.
Leg Curl
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Calf raise
10 x 80
10 x 93
10 x 101 (PR)
Crunches
25x
25x
25x
25x
Ok training na de events van zaterdag.
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Training vanavond, cycle 6 - week 3 - dag 2
5 min. crosstrain
MP
20 x 20
5 x 30
5 x 40
3 x 45
<werksets>
5 x 52.5
3 x 60
1 x 70 (2f) (PR)
1 x 70 (PR)
3 x 60
3 x 60
3 x 60
Eerste rep met 70 ging netjes, 2e set was een epic grinder. Daarna nog wat 3-tjes voor extra volume.
Dumbbell Bench
10 x 30
8 x 36
Aanhechting bicep nog steeds pijnlijk. Gestopt en verder gegaan met plate loaded chest press
Chest press (plate loaded)
gew=schijven
10 x 50
10 x 70
6 x 80
8 x 70
8 x 50
Plate loaded deed minder pijn en was nog redelijk te doen.
Low row (hammer grip -plate loaded)
gew=schijven
12 x 40
10 x 60
10 x 80
8 x 90
6 x 100
Wilde eigelijk DB rows doen maar dit was ook te pijnlijk voor de aanhechting. Low row ging redelijk pijnloos.
Tricep push down (V-bar, gym 80 app)
10 x 60
10 x 60
8 x 70
6 x 70
10 x 50
Barbell curls
10 x 20
8 x 30..te pijnlijk
10 x 20
Voor de doorbloeding..
Comment: Geen voldaan gevoel omdat ik niet de oefeningen kon doen dik ik wilde doen door de geirriteerde aanhechting. Gelukkig nog wel PR gezet op de main lift van vandaag.
5 min. crosstrain
MP
20 x 20
5 x 30
5 x 40
3 x 45
<werksets>
5 x 52.5
3 x 60
1 x 70 (2f) (PR)
1 x 70 (PR)
3 x 60
3 x 60
3 x 60
Eerste rep met 70 ging netjes, 2e set was een epic grinder. Daarna nog wat 3-tjes voor extra volume.
Dumbbell Bench
10 x 30
8 x 36
Aanhechting bicep nog steeds pijnlijk. Gestopt en verder gegaan met plate loaded chest press
Chest press (plate loaded)
gew=schijven
10 x 50
10 x 70
6 x 80
8 x 70
8 x 50
Plate loaded deed minder pijn en was nog redelijk te doen.
Low row (hammer grip -plate loaded)
gew=schijven
12 x 40
10 x 60
10 x 80
8 x 90
6 x 100
Wilde eigelijk DB rows doen maar dit was ook te pijnlijk voor de aanhechting. Low row ging redelijk pijnloos.
Tricep push down (V-bar, gym 80 app)
10 x 60
10 x 60
8 x 70
6 x 70
10 x 50
Barbell curls
10 x 20
8 x 30..te pijnlijk
10 x 20
Voor de doorbloeding..
Comment: Geen voldaan gevoel omdat ik niet de oefeningen kon doen dik ik wilde doen door de geirriteerde aanhechting. Gelukkig nog wel PR gezet op de main lift van vandaag.
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Training vandaag
cycle 6, week 3 - dag 3
5min. crosstrainer
Oly squat (high bar)
15 x 20
5 x 60
5 x 72.5
3 x 87.5
<werksets>
5 x 110
5 x 112.5
5 x 122.5
8 x 117.5 laadfout
5 x 137.5
15 x 100 (PR!)
Ik dacht bij de 117.5 dat het dus 137.5 was, wtf...ik dacht al hmm voelt wel erg licht en rackte bij 8 reps. M'n spotter zei 'zo ging goed he' Ik ehhmm ja..keek naar de barbell en dacht fuuuck..Daarna dus wel de 137.5 er op. Haalde nu dus maar 5 reps,vooral wilde ik voor 8 gaan. @#T%@!!!. Toen was ik zo ****edup dat ik mezelf maar gestraft heb met een repout met 100kg. Die 15 keer was zonder spotter best wel afzien. Met spotter en goede psyche up moet er 20x inzitten denk ik.
Leg press (45 graden)
Gewicht=schijven
8 x 225
8 x 240
8 x 260
6 x 280
6 x 300 (PR!)
Ging lekker, pissed of modus werkte hier ook nog. Weet niet wat platform zelf weegt, maar schat zo rond de 50 kg, dus 350 kg totaal gewicht is nice denk ik.
Back raises
12 x bw
10 x bw +15
10 x bw +15
10 x bw +15
10 x bw +15
Hanging leg raises
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw
Comment: Ondanks de laadfout wel lekker getraind. Verder mezelf vandaag gewogen na de training want heb de kcals wat opgevoerd afgelopen weken. BW = nu 89.8. Ook een PR wat dat betreft.
cycle 6, week 3 - dag 3
5min. crosstrainer
Oly squat (high bar)
15 x 20
5 x 60
5 x 72.5
3 x 87.5
<werksets>
5 x 110
5 x 112.5
5 x 122.5
8 x 117.5 laadfout
5 x 137.5
15 x 100 (PR!)
Ik dacht bij de 117.5 dat het dus 137.5 was, wtf...ik dacht al hmm voelt wel erg licht en rackte bij 8 reps. M'n spotter zei 'zo ging goed he' Ik ehhmm ja..keek naar de barbell en dacht fuuuck..Daarna dus wel de 137.5 er op. Haalde nu dus maar 5 reps,vooral wilde ik voor 8 gaan. @#T%@!!!. Toen was ik zo ****edup dat ik mezelf maar gestraft heb met een repout met 100kg. Die 15 keer was zonder spotter best wel afzien. Met spotter en goede psyche up moet er 20x inzitten denk ik.
Leg press (45 graden)
Gewicht=schijven
8 x 225
8 x 240
8 x 260
6 x 280
6 x 300 (PR!)
Ging lekker, pissed of modus werkte hier ook nog. Weet niet wat platform zelf weegt, maar schat zo rond de 50 kg, dus 350 kg totaal gewicht is nice denk ik.
Back raises
12 x bw
10 x bw +15
10 x bw +15
10 x bw +15
10 x bw +15
Hanging leg raises
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw
Comment: Ondanks de laadfout wel lekker getraind. Verder mezelf vandaag gewogen na de training want heb de kcals wat opgevoerd afgelopen weken. BW = nu 89.8. Ook een PR wat dat betreft.
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
training afgelopen zaterdag
cycle 6 - week 3 dag 4
Bench press
15 x 20
5 x 40
5 x 55
3 x 67.5
5 x 82.5
3 x 95
3 x 95
3 x 95
10 x 70
Benchen was nog te pijnlijk i.v.m aanhechting onderarm/biceps. Moest eigelijk 105 doen volgens schema. Tot 95 kg ging het redelijk, daarom maar wat 3-tjes hiermee gedaan.
Lat pull down
10 x 70
8 x 80
8 x 80
10 x 70
10 x 70
Ging ook niet optimaal..
Smith machine shoulder press
6 x 40
4 x 50
Deze smith nachine voelde vreemd aan met pressen. Mee gestopt en op shoulder press machine verder gegaan.
Shoulder press machine
10 x 40
10 x 50
10 x 60
Tricep extension machine
12 x 30
8 x 35
6 x 40 + 6 x 25
Barbell curls
3 setjes voor doorbloeding
Comment: Veel machines gedaan ivm 'blessure'. Begint irritant te worden nu. Deze week moet ik deloaden wat me eerlijk gezegd niet zo slecht uit komt.
Training vandaag
Cycle 6 - week 1 - Deload dag 1
Deadlift
5 x 70
5 x 87.5
5 x 102.5
5 x 110
5 x 120
Front squat
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Leg curl
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
Rotary calf
15 x 30
15 x 40
15 x 50
Ab Crunch machine
20 x 55
15 x 63
15 x 71
12 x 79
Comment: Merk dat ik echt moet deloaden, zelfs die lichte gewichten met deadliften voelde niet echt lekker aan.
cycle 6 - week 3 dag 4
Bench press
15 x 20
5 x 40
5 x 55
3 x 67.5
5 x 82.5
3 x 95
3 x 95
3 x 95
10 x 70
Benchen was nog te pijnlijk i.v.m aanhechting onderarm/biceps. Moest eigelijk 105 doen volgens schema. Tot 95 kg ging het redelijk, daarom maar wat 3-tjes hiermee gedaan.
Lat pull down
10 x 70
8 x 80
8 x 80
10 x 70
10 x 70
Ging ook niet optimaal..
Smith machine shoulder press
6 x 40
4 x 50
Deze smith nachine voelde vreemd aan met pressen. Mee gestopt en op shoulder press machine verder gegaan.
Shoulder press machine
10 x 40
10 x 50
10 x 60
Tricep extension machine
12 x 30
8 x 35
6 x 40 + 6 x 25
Barbell curls
3 setjes voor doorbloeding
Comment: Veel machines gedaan ivm 'blessure'. Begint irritant te worden nu. Deze week moet ik deloaden wat me eerlijk gezegd niet zo slecht uit komt.
Training vandaag
Cycle 6 - week 1 - Deload dag 1
Deadlift
5 x 70
5 x 87.5
5 x 102.5
5 x 110
5 x 120
Front squat
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Leg curl
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
Rotary calf
15 x 30
15 x 40
15 x 50
Ab Crunch machine
20 x 55
15 x 63
15 x 71
12 x 79
Comment: Merk dat ik echt moet deloaden, zelfs die lichte gewichten met deadliften voelde niet echt lekker aan.
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Training vandaag deload @ home
MP
15 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
Bench press
10 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
Bent over row
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
TRX pull ups
10 x
10 x
10 x
TRX side raise
10 x
10 x
10 x
TRX tricep extension
10 x
10 x
10 x
Barbell Curl
10 x 30
10 x 30
10 x 30
Comment: deload doet z'n werk. Aanhechting bicep is niet meer pijnlijk.
MP
15 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
Bench press
10 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
Bent over row
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
TRX pull ups
10 x
10 x
10 x
TRX side raise
10 x
10 x
10 x
TRX tricep extension
10 x
10 x
10 x
Barbell Curl
10 x 30
10 x 30
10 x 30
Comment: deload doet z'n werk. Aanhechting bicep is niet meer pijnlijk.
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Deload training gister
Cycle 6, week 4 - dag 3
Opwarmen
OH squats + snatches met barbell
Squat
5 x 60
5 x 70
5 x 90
5 x 100
5 x 110
10 x 60
Leg press (horizontal technogym)
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Backraise
10 x bw
10 x bw
10 x bw
Situps
5 x 20
Comment: deload zit er up, morgen trainen @RPB.
Cycle 6, week 4 - dag 3
Opwarmen
OH squats + snatches met barbell
Squat
5 x 60
5 x 70
5 x 90
5 x 100
5 x 110
10 x 60
Leg press (horizontal technogym)
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Backraise
10 x bw
10 x bw
10 x bw
Situps
5 x 20
Comment: deload zit er up, morgen trainen @RPB.
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Traning vandaag @ RPB
Opwarmen
TRX pushdowns + rows
MPén met barbell
Log press (admiraal - 52kg)
5 x 52
5 x 52
5 x 52
3 x 65
3 x 72.5 PR
1 x 75
1 x 80
f x 85
1 x 72.5 2 f
1 x 72.5 2 f
80 is evenaring pr, 85 zat er helaas niet in vandaag.
Swiss bar bench press
(bar leeg = 13kg)
12 x 43
12 x 63
11 x 73
1 x 93 (2f) PR
Farmers walk
(gew per hand)
80 x 25m
100 x 25m (geen turn)
uitpakken 120 fail
80 x 25 m
Oefening met Gijs en m'n maatje gedaan. Gijs had er 120 op liggen, maat je failde met uitpakken en ik wilde checken voor de gein
of het me lukte, ging een paar cm van de grond, daarna kansloos. Daarna 80 om turn te oefenen, want 100 met turn zit er nog niet in.
Hooggooien
Helebool fails en aantal close fails op 3.5 m?
Blijft lastig voor me..
Truckpull
3 of 4 runs geprobeerd met 200kg oid? Ging voor geen meter..letterlijk
Tireflip (lichte, 270kg)
8 x
3 x
2 x
Yoke
200 x 25
200 x 25
200 x 25
Pff viel niet mee met maar 200kg, onderug en erectors waren al aardig leeg.
TRX facepull
10x
10x
10x
Tricep rope push down
8 x 30
8 x 30
8 x 30
Comment: Merkt dat ik bij onderdelen waarbij explosiviteit belangrijk is moeite heb zoals bij hooggooien en truckpull. Dit is ook denk ik waarom m'n squat te traag is terwijl de kracht er opzich wel is. Maar eens even over brainen hoe we hier aan gaan werken. Verder wel lekker getraind en goede sfeer met een posedown op het einde waarbij ik de fotograaf was. Zal de foto's zo in RPB thread uploaden. Toen ik thuis kwam ook maar ff m'n eigen shape gechecked en ff wat foto's gemaakt. Bodyweight is nameijk gestegen en is nu +/- 89.8. 5/3/1 + combi strongman training is hier de oorzaak van . Bodyweight vorig jaar om deze tijd was 84 kg. Maargoed nog genoeg werk aan de winkel, moet nog veeeel buffer
Opwarmen
TRX pushdowns + rows
MPén met barbell
Log press (admiraal - 52kg)
5 x 52
5 x 52
5 x 52
3 x 65
3 x 72.5 PR
1 x 75
1 x 80
f x 85
1 x 72.5 2 f
1 x 72.5 2 f
80 is evenaring pr, 85 zat er helaas niet in vandaag.
Swiss bar bench press
(bar leeg = 13kg)
12 x 43
12 x 63
11 x 73
1 x 93 (2f) PR
Farmers walk
(gew per hand)
80 x 25m
100 x 25m (geen turn)
uitpakken 120 fail
80 x 25 m
Oefening met Gijs en m'n maatje gedaan. Gijs had er 120 op liggen, maat je failde met uitpakken en ik wilde checken voor de gein
of het me lukte, ging een paar cm van de grond, daarna kansloos
. Daarna 80 om turn te oefenen, want 100 met turn zit er nog niet in.Hooggooien
Helebool fails en aantal close fails op 3.5 m?
Blijft lastig voor me..
Truckpull
3 of 4 runs geprobeerd met 200kg oid? Ging voor geen meter..letterlijk
Tireflip (lichte, 270kg)
8 x
3 x
2 x
Yoke
200 x 25
200 x 25
200 x 25
Pff viel niet mee met maar 200kg, onderug en erectors waren al aardig leeg.
TRX facepull
10x
10x
10x
Tricep rope push down
8 x 30
8 x 30
8 x 30
Comment: Merkt dat ik bij onderdelen waarbij explosiviteit belangrijk is moeite heb zoals bij hooggooien en truckpull. Dit is ook denk ik waarom m'n squat te traag is terwijl de kracht er opzich wel is. Maar eens even over brainen hoe we hier aan gaan werken. Verder wel lekker getraind en goede sfeer met een posedown op het einde waarbij ik de fotograaf was
. Zal de foto's zo in RPB thread uploaden. Toen ik thuis kwam ook maar ff m'n eigen shape gechecked en ff wat foto's gemaakt. Bodyweight is nameijk gestegen en is nu +/- 89.8. 5/3/1 + combi strongman training is hier de oorzaak van . Bodyweight vorig jaar om deze tijd was 84 kg. Maargoed nog genoeg werk aan de winkel, moet nog veeeel buffer
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
JorisL
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2010
- Berichten
- 2.344
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 94kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
