Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
haha thanks!
---------- Post toegevoegd Sat 17 Dec 2011 om 20:47 ----------
dikke log
Thanks Joris, maar nog niet dik genoeg
Booyaka's log - Lifting in your 40's
- Topic starter Booyaka
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.196
- Weergaven 113.913
- Volgers 37
haha thanks!
---------- Post toegevoegd Sat 17 Dec 2011 om 20:47 ----------
Thanks Joris, maar nog niet dik genoeg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.718
- Waardering
- 2.646
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Goed big al!
Dat maatje van je kon gooien man haha
Thanks! Ja hij heeft op zich best veel potentie voor krachtsport maar hij is veel te lui om fanatiek te trainen
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Training vandaag
5min crosstrainer
MP
10 x 20
8 x 30
5 x 40
5 x 40
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60 (VPR!)
Nice, in oktober was ik blij dat ik 3tjes kon draaien met 60, nu ging de 5x5x60 vrij easy met uitzondering van de laatste set. Rust tussen setjes was onder de 3 minuten.
Bench press (duim v glad)
10 x 40
5 x 60
8 x 80
5 x 80
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Wilde eigelijk 4/5x8x80 doen oid..maar voelde bij 2e setje met 80kg mn bicep/onderarm aanhechting weer beetje opspelen. Daarom laatste 3 setjes maar met 70kg gedaan, dit ging redelijk pijnloos.
Row machine (hammer grip)
gew.=schijven
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 100
6 x 110 (VPR)
Gaat lekker deze machine, setjes gaan steeds easier.
Dips
12 x bw
12 x bw
12 x bw
Cable curl
12 x 30
12 x 30
12 x 30
Voor de doorbloeding..
Comment: Lekker getraind wel, blij met MP vpr zeker na de training van zaterdag waarvan ik gister echt gebroken was. Deze laatste 2 weken v/h geen 5/3/1 cycle maar ga in plaats daarvan 5x5 doen op de main oefeningen en /of mischien wat 1 rm tests. Vanaf januari start ik met cyle 7 van 5/3/1.
5min crosstrainer
MP
10 x 20
8 x 30
5 x 40
5 x 40
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60 (VPR!)
Nice, in oktober was ik blij dat ik 3tjes kon draaien met 60, nu ging de 5x5x60 vrij easy met uitzondering van de laatste set. Rust tussen setjes was onder de 3 minuten.
Bench press (duim v glad)
10 x 40
5 x 60
8 x 80
5 x 80
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Wilde eigelijk 4/5x8x80 doen oid..maar voelde bij 2e setje met 80kg mn bicep/onderarm aanhechting weer beetje opspelen. Daarom laatste 3 setjes maar met 70kg gedaan, dit ging redelijk pijnloos.
Row machine (hammer grip)
gew.=schijven
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 100
6 x 110 (VPR)
Gaat lekker deze machine, setjes gaan steeds easier.
Dips
12 x bw
12 x bw
12 x bw
Cable curl
12 x 30
12 x 30
12 x 30
Voor de doorbloeding..
Comment: Lekker getraind wel, blij met MP vpr zeker na de training van zaterdag waarvan ik gister echt gebroken was. Deze laatste 2 weken v/h geen 5/3/1 cycle maar ga in plaats daarvan 5x5 doen op de main oefeningen en /of mischien wat 1 rm tests. Vanaf januari start ik met cyle 7 van 5/3/1.
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Training vanavond (LB)
Opwarmen
5 min crosstrainen
OH squats met barbell
Oly Squat (high bar)
8 x 60
5 x 85
5 x 105
3 x 115
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130 (VPR!)
Oude PR was in oktober 5x5x120. Laatste 2 setjes waren redelijk zwaar. Geen spotter nodig gehad.
Deadlift (speed)
5 x 170
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
Focus op speed, ging lekker.
Leg press (45 graden)
gewicht=schijven
8 x 200
8 x 240
6 x 280
6 x 300 (PR)
PR was 4x300, nice..
Leg curl
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Calf raise (standing)
12 x 85
10 x 101
8 x 117
6 x 125 PR?
Comment: Lekkere training, vooral squat ging goed, voelde me sterk.
Opwarmen
5 min crosstrainen
OH squats met barbell
Oly Squat (high bar)
8 x 60
5 x 85
5 x 105
3 x 115
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130 (VPR!)
Oude PR was in oktober 5x5x120. Laatste 2 setjes waren redelijk zwaar. Geen spotter nodig gehad.
Deadlift (speed)
5 x 170
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
Focus op speed, ging lekker.
Leg press (45 graden)
gewicht=schijven
8 x 200
8 x 240
6 x 280
6 x 300 (PR)
PR was 4x300, nice..
Leg curl
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Calf raise (standing)
12 x 85
10 x 101
8 x 117
6 x 125 PR?
Comment: Lekkere training, vooral squat ging goed, voelde me sterk.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Ik volg je: ik ben even oud, even lang en ook Wendler-fan. Maar wel 10 kg zwaarder en toch niet zo sterk als jij... 't zal de pens zijn
Nice trains btw
Thanks!, btw mn bodyweight is nu wel wat zwaarder dan bij mn avatar staat, is nu zo rond de 89kg.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Training vandaag - UB
5 min crosstrain
Bench press
20 x 20
8 x 40
5 x 60
3 x 80
5 x 92.5
5 x 92.5
4 x 92.5
5 x 90
4 x 90 (5f)
Kon eindeljk weer pijnvrij benchen, heeft zo'n 4 weken geduurd volgens mij. Ging voor 5x5x92.5 maar had achteraf beter voor 5x5x90 (oude 5x5pr) kunnen gaan. Merkte dat het allemaal zwaarder voelde dan normaal omdat ik die afgelopen weken niet zwaar heb kunnen benchen.
Chins (hammer grip)
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
4 x bw
4 x bw
Totaal 50 reps.
DB shoulder press
8 x 26
6 x 30
4 x 30
10 x 24
Side raises (seated)
10 x 10
8 x 12
Chest supported row (wide grip)
gew=schijven
8 x 40
6 x 50
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Oefening die ik eigelijk nooit doe, voelde wel goed maar kon maar weinig gewicht verzetten zo geisoleerd.
Tricep rope push down (gym 80 app)
8 x 50
8 x 50
8 x 50
Hammer curl
12 x 16
8 x 20
6 x 22
Laatste set beetje cheaten.
Comment: Ok training. Morgen rust en zaterdag RawPower-olie-Bollen kersttraining
5 min crosstrain
Bench press
20 x 20
8 x 40
5 x 60
3 x 80
5 x 92.5
5 x 92.5
4 x 92.5
5 x 90
4 x 90 (5f)
Kon eindeljk weer pijnvrij benchen, heeft zo'n 4 weken geduurd volgens mij. Ging voor 5x5x92.5 maar had achteraf beter voor 5x5x90 (oude 5x5pr) kunnen gaan. Merkte dat het allemaal zwaarder voelde dan normaal omdat ik die afgelopen weken niet zwaar heb kunnen benchen.
Chins (hammer grip)
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
4 x bw
4 x bw
Totaal 50 reps.
DB shoulder press
8 x 26
6 x 30
4 x 30
10 x 24
Side raises (seated)
10 x 10
8 x 12
Chest supported row (wide grip)
gew=schijven
8 x 40
6 x 50
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Oefening die ik eigelijk nooit doe, voelde wel goed maar kon maar weinig gewicht verzetten zo geisoleerd.
Tricep rope push down (gym 80 app)
8 x 50
8 x 50
8 x 50
Hammer curl
12 x 16
8 x 20
6 x 22
Laatste set beetje cheaten.
Comment: Ok training. Morgen rust en zaterdag RawPower-olie-Bollen kersttraining
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Ja m'n chin conditie sucks lately, ik moet daar aan werken vandaar ook veel setjes nodig om die 50 reps te halen. Lekker wat volume toch, is goed voor de kast.
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Vandaag Kersttraining @ RPB
Opwarmen
TRX pushups + Rows
MPén met barbell
Log (houten - admiraal)
5 x 52.5
5 x 62.5
5 x 62.5
3 x 72.5
f x 82.5
f x 82.5
5 x 52.5
Vorige week ging 80 nog redelijk easy. Ging vandaag voor 82.5, cleanen ging goed maar kreeg em niet gepresst. Beetje balen maargoed 3 x zwaar oh pressen per week is misschien wat te veel het goede.
Yoke
150 x 30m
200 x 15
250 x 15
250 x 15
250 gaat nu probleemloos, tijd om langzaam naar de 300 toe te werken
Axle Deadlift (50 mm)
5 x 85
5 x 135
3 x 165 (vanaf hier straps)
1 x 185
f x 200
Tijdje terug dat ik axle heb gedeadlift. Was ff wennen, 185 voelde al zwaar. Toch 200 geprobeerd, maar helaas..
Swiss bar Bench press
10 x 53
10 x 73
6 x 83
3 x 93 (PR)
f x 103
Met een hele posse om de swiss bar, last man standing. Moest bij 93 afhaken, maar wel PRtje gezet.
Tire flip (lichte)
6 x
6 x
3 x
2x6 flips=PR. Props voor Geddie die even 12 reps in a row deed!
Comment:
Niet echt lekker getraind vandaag. Vannacht pas om 4.00 thuis dus dat was merkbaar bij de onderdelen. Daarbij wilde ik eigelijk nog farmers doen en wat assistance maar moest eerder weg. Volgend jaar nieuwe kansen
. Alle RPBérs + m'n log volgers fijne dagen een goed 2012 gewenst! Ohja en Erwin mocht je dit lezen, thanks nog voor het flippen van de tire zodat ik weg kon rijden
Opwarmen
TRX pushups + Rows
MPén met barbell
Log (houten - admiraal)
5 x 52.5
5 x 62.5
5 x 62.5
3 x 72.5
f x 82.5
f x 82.5
5 x 52.5
Vorige week ging 80 nog redelijk easy. Ging vandaag voor 82.5, cleanen ging goed maar kreeg em niet gepresst. Beetje balen maargoed 3 x zwaar oh pressen per week is misschien wat te veel het goede.
Yoke
150 x 30m
200 x 15
250 x 15
250 x 15
250 gaat nu probleemloos, tijd om langzaam naar de 300 toe te werken
Axle Deadlift (50 mm)
5 x 85
5 x 135
3 x 165 (vanaf hier straps)
1 x 185
f x 200
Tijdje terug dat ik axle heb gedeadlift. Was ff wennen, 185 voelde al zwaar. Toch 200 geprobeerd, maar helaas..
Swiss bar Bench press
10 x 53
10 x 73
6 x 83
3 x 93 (PR)
f x 103
Met een hele posse om de swiss bar, last man standing. Moest bij 93 afhaken, maar wel PRtje gezet.
Tire flip (lichte)
6 x
6 x
3 x
2x6 flips=PR. Props voor Geddie die even 12 reps in a row deed!
Comment:
Niet echt lekker getraind vandaag. Vannacht pas om 4.00 thuis dus dat was merkbaar bij de onderdelen. Daarbij wilde ik eigelijk nog farmers doen en wat assistance maar moest eerder weg. Volgend jaar nieuwe kansen
. Alle RPBérs + m'n log volgers fijne dagen een goed 2012 gewenst! Ohja en Erwin mocht je dit lezen, thanks nog voor het flippen van de tire zodat ik weg kon rijden 
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Hyped
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 apr 2007
- Berichten
- 2.145
- Waardering
- 30
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Training vandaag met een buddy @FPA
MP
20 x 20
8 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 65
1 x 70
5 x 60
1 x 70 is evenaring pr.
Side raises
10 x 10
8 x 12
8 x 12
Bent over raise (achterkant schouders)
10 x 10
10 x 12
8 x 14
Shrugs
10 x 26
10 x 36
6 x 40
6 x 40
Bench press
10 x 50
1 x 110
7 x 90
2 x 100 (3f)
10 x 80
Wilde ff testen waar ik stond met bp. M'n vermoeden werd bevestigd, 5/3/1 heeft niet veel gedaan voor m'n 1rm. Dit drukte ik voor wendler ook al, enige postieve is dat ik het nu ook druk na al max te hebben ge-mp't.
Dips
16 x bw
10 x bw + 10kg
8 x bw + 15kg
10 x
10 x
Rope pushdown
10 x 20
8 x 30
8 x 30
Comment:
Bb style schouder/borst/triceps training. Deze week even bij FPA trainen met een vriend van me die er redelijk in de buurt woont. Normaal veels te ver weg voor me maar heb vrij deze week en die maat van me heeft wat kunnen regelen met de eigenaar.
MP
20 x 20
8 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 65
1 x 70
5 x 60
1 x 70 is evenaring pr.
Side raises
10 x 10
8 x 12
8 x 12
Bent over raise (achterkant schouders)
10 x 10
10 x 12
8 x 14
Shrugs
10 x 26
10 x 36
6 x 40
6 x 40
Bench press
10 x 50
1 x 110
7 x 90
2 x 100 (3f)
10 x 80
Wilde ff testen waar ik stond met bp. M'n vermoeden werd bevestigd, 5/3/1 heeft niet veel gedaan voor m'n 1rm. Dit drukte ik voor wendler ook al, enige postieve is dat ik het nu ook druk na al max te hebben ge-mp't.
Dips
16 x bw
10 x bw + 10kg
8 x bw + 15kg
10 x
10 x
Rope pushdown
10 x 20
8 x 30
8 x 30
Comment:
Bb style schouder/borst/triceps training. Deze week even bij FPA trainen met een vriend van me die er redelijk in de buurt woont. Normaal veels te ver weg voor me maar heb vrij deze week en die maat van me heeft wat kunnen regelen met de eigenaar.
JorisL
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2010
- Berichten
- 2.344
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 94kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Ik wil ook zo'n MP
Gaat goed op OH bij jou, keep it up!
Thanks, maarre met 67.5 zit je al aardig in de buurt toch
---------- Post toegevoegd Wed 28 Dec 2011 om 13:25 ----------
Good to know ik was al aan het bedenken wat ik hier aan zou kunnen doen. LB gaat idd beter dan presses met de normale variant. Zal die 5/3/1 voor PL maar eens gaan lezen dan, thanks!
