-
Volg het forum via Google Nieuws
Booyaka's log - Lifting in your 40's
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #1.982
Precies..gaat de goede kant op
Gisteravond
Squat
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 100
10 x 120
10 x 130
1 x 140
1 x 150
1 x 160 (met belt)
Nice, singles ook zonder problemen/pijn.
Bench press
10 x 20
8 x 40
5 x 60
3 x 80
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
Pull up (wide)
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Pron. cable row (to chest)
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Swiss bar strict press
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
Banded tricep ext.
25x
25x
25x
OP
- Lid geworden
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #1.983
Gisteravond
MP
10 x 20
5 x 30
5 x 37
3 x 45
3 x 52.5
3 x 60
3 x 70
3 x 70
3 x 70
8 x 50
8 x 50
8 x 50
Flink werken, maar het ging..
Chins (hammer grip)
8 x bw
6 x bw + 10
6 x bw + 15
4 x bw + 20
8 x bw
8 x bw
Seated row
10 x 60
10 x 65
8 x 70
8 x 72.5
CGBP
8 x 40
5 x 60
3 x 72.5
6 x 82.5
6 x 82.5
6 x 82.5
6 x 82.5
Face pulls w/ 2 mini bands
3 x 15
Dips
15 x bw
8 x bw + 10
8 x bw + 15
8 x bw + 15
15 x bw
Lekker getraind..
MP
10 x 20
5 x 30
5 x 37
3 x 45
3 x 52.5
3 x 60
3 x 70
3 x 70
3 x 70
8 x 50
8 x 50
8 x 50
Flink werken, maar het ging..
Chins (hammer grip)
8 x bw
6 x bw + 10
6 x bw + 15
4 x bw + 20
8 x bw
8 x bw
Seated row
10 x 60
10 x 65
8 x 70
8 x 72.5
CGBP
8 x 40
5 x 60
3 x 72.5
6 x 82.5
6 x 82.5
6 x 82.5
6 x 82.5
Face pulls w/ 2 mini bands
3 x 15
Dips
15 x bw
8 x bw + 10
8 x bw + 15
8 x bw + 15
15 x bw
Lekker getraind..
OP
- Lid geworden
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #1.984
Gisteravond met Gijs en zwager
Cambered Bar Box Squat
10 x 50
5 x 70
5 x 90
5 x 110
5 x 130
5 x 150
5 x 160
2 x 170
Lekker, PR is 3x170 van paar weken terug dus not too shabby..
Belt squat
15 x 80
15 x 100
15 x 120
10 x 140
GHR
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
Reverse hyper
12 x 50
12 x 70
10 x 90 PR
Ab crunch met slamball
2 sets to failure
Comment:
Goede training, kon weer volledig mee doen en geen last van hammy met box sq en ghr dus kan wel vasstellen dat het issue nu echt over is.
Cambered Bar Box Squat
10 x 50
5 x 70
5 x 90
5 x 110
5 x 130
5 x 150
5 x 160
2 x 170
Lekker, PR is 3x170 van paar weken terug dus not too shabby..
Belt squat
15 x 80
15 x 100
15 x 120
10 x 140
GHR
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
Reverse hyper
12 x 50
12 x 70
10 x 90 PR
Ab crunch met slamball
2 sets to failure
Comment:
Goede training, kon weer volledig mee doen en geen last van hammy met box sq en ghr dus kan wel vasstellen dat het issue nu echt over is.
OP
- Lid geworden
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #1.985
Gisteravond
Squat
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 140
<belt om>
5 x 150
5 x 150
5 x 150
Swiss Bar Bench
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Band good morning (paars)
15 x 1 band
15 x 2 bands
15 x 2 bands
TRX pronated row
15 x bw
15 x bw
15 x bw
15 x bw
Gisteravond even snelle training want morgen gelegenheidstraining/masterclass kickboxen bij gym die 19 jarig bestaan viert voor (oud)leden. Wellicht daarna nog even wat pompen..we'll see..
Squat
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 140
<belt om>
5 x 150
5 x 150
5 x 150
Swiss Bar Bench
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Band good morning (paars)
15 x 1 band
15 x 2 bands
15 x 2 bands
TRX pronated row
15 x bw
15 x bw
15 x bw
15 x bw
Gisteravond even snelle training want morgen gelegenheidstraining/masterclass kickboxen bij gym die 19 jarig bestaan viert voor (oud)leden. Wellicht daarna nog even wat pompen..we'll see..
OP
- Lid geworden
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #1.987
Was geen zaktraining, wel met trapkussens etc. Ging goed, m'n low kicks waren nog aardig hard..carry over van de cambered bar box squat..explosiviteit en hip power haha.
Gisteravond
Squat
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
5 x 100
3 x 120
10 x 130
1 x 145
1 x 160
1 x 170
Comment:
Om 22.45 nog snel even naar zolder voor wat squats. Mischien niet zo'n logische opbouw voor de singles maar ik had daar gewoon zin in. 170 na die 10x130 ging nog prima dus dat is een goed teken. Vanavond UB..
OP
- Lid geworden
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #1.988
Gisteravond
10 x 20
5 x 32.5
5 x 40
3 x 47.5
5 x 60
3 x 67.5
2 x 70
2 x 75
1 x 75 2f
1 x 75
5 x 60
5 x 60
5 x 60
Wilde dubbels doen maar was te zwaar
Lat pull down (hammer grip 60 cm)
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50
Pron. cable row (to chest)
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
CGBP
10 x 20
8 x 40
5 x 60
3 x 75
6 x 85
6 x 85
6 x 85
6 x 85
Pron. cable row (normaal)
15 x 50
15 x 50
8 x 60
8 x 60
8 x 60
Dips
15 x bw
15 x bw
15 x bw
Face pulls (w/ 2 minibands)
3 x 15
Comment:
Nog flink wat werk aan de winkel op strict press op peil te krijgen, fealing weak.. CGBP voelde nog het meest solid. Geen chins gedaan en vooral pronated rows want brachioradialis voelt geïrriteerd aan sinds vorige week vrijdag.
10 x 20
5 x 32.5
5 x 40
3 x 47.5
5 x 60
3 x 67.5
2 x 70
2 x 75
1 x 75 2f
1 x 75
5 x 60
5 x 60
5 x 60
Wilde dubbels doen maar was te zwaar
Lat pull down (hammer grip 60 cm)
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50
Pron. cable row (to chest)
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
CGBP
10 x 20
8 x 40
5 x 60
3 x 75
6 x 85
6 x 85
6 x 85
6 x 85
Pron. cable row (normaal)
15 x 50
15 x 50
8 x 60
8 x 60
8 x 60
Dips
15 x bw
15 x bw
15 x bw
Face pulls (w/ 2 minibands)
3 x 15
Comment:
Nog flink wat werk aan de winkel op strict press op peil te krijgen, fealing weak.. CGBP voelde nog het meest solid. Geen chins gedaan en vooral pronated rows want brachioradialis voelt geïrriteerd aan sinds vorige week vrijdag.
OP
- Lid geworden
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #1.989
Vanavond @ RPB met Gijs
Squat
10 x 60
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
<belt om>
3 x 140
12 x 150 PR
Trap bar deadlift
10 x 125
10 x 145
<belt om>
10 x 165
10 x 185 PR
Helemaal leeg hier na..
Leg press
10 x 200
10 x 240
10 x 290
Zou PR kunnen zijn, weet mn max met 300 niet precies
GHR
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Abs op bench
4 sets
Comment:
Harde training wel met Gijs Vogelpohl
Squat
10 x 60
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
<belt om>
3 x 140
12 x 150 PR
Trap bar deadlift
10 x 125
10 x 145
<belt om>
10 x 165
10 x 185 PR
Helemaal leeg hier na..
Leg press
10 x 200
10 x 240
10 x 290
Zou PR kunnen zijn, weet mn max met 300 niet precies
GHR
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Abs op bench
4 sets
Comment:
Harde training wel met Gijs Vogelpohl
OP
- Lid geworden
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #1.991
Zondagavond @ home
Squat (beltless)
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
Swiss bar bench
10 x 20
10 x 40
8 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Pull ups
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
TRX row
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw
Verder wat dead hangs want onderrug voelde niet goed
Gisteravond UB @ home
High incline bench press (60 grdn)
10 x 20
10 x 30
8 x 40
8 x 50
8 x 60
6 x 70
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75
10 x 60
10 x 60
10 x 60
Chins (hammer grip)
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Seated row
10 x 60
10 x 65
10 x 65
10 x 65
CGBP
10 x 20
10 x 40
5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
Facepull with minibands
3 x 15
Dips
12 x bw
12 x bw
12 x bw
Comment:
Geen strict press, wilde dag extra rust voor de spine. Lekker getraind, high incline press lekkere oefening om te doen.
Vanavond @ RPB met Gijs en zwager
Squat vs bands (double choked)
5 x 20 + bands
5 x 40 + bands
3 x 70 + bands
3 x 90 + bands
3 x 110 + bands
3 x 130 + bands PR
3 x 140 + bands PR
Band tension was volgens Gijs +/- 70 kg bovenin. Vanaf de 130 komt die bar erg hard naar beneden en wordt het behoorlijk zwaar. Niet goed te zien op film maar het is flink strainen. Gijs deed 170 + bands..en de ATX powerbar trok krom in de monolift..
130 + bands
140 + bands
Hack squat
15 x 100
15 x 120
15 x 140 PR of evenaring
Vooraf niet van plan om zwaar te gaan maarja..you know when you're training together with Gijs Vogelpohl...
GHR
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Leg press
31 x 250 PR
Reverse hyper
12x30
12x50
13x50
Comment:
Keihard weer..
Squat (beltless)
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
Swiss bar bench
10 x 20
10 x 40
8 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Pull ups
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
TRX row
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw
Verder wat dead hangs want onderrug voelde niet goed
Gisteravond UB @ home
High incline bench press (60 grdn)
10 x 20
10 x 30
8 x 40
8 x 50
8 x 60
6 x 70
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75
10 x 60
10 x 60
10 x 60
Chins (hammer grip)
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Seated row
10 x 60
10 x 65
10 x 65
10 x 65
CGBP
10 x 20
10 x 40
5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
Facepull with minibands
3 x 15
Dips
12 x bw
12 x bw
12 x bw
Comment:
Geen strict press, wilde dag extra rust voor de spine. Lekker getraind, high incline press lekkere oefening om te doen.
Vanavond @ RPB met Gijs en zwager
Squat vs bands (double choked)
5 x 20 + bands
5 x 40 + bands
3 x 70 + bands
3 x 90 + bands
3 x 110 + bands
3 x 130 + bands PR
3 x 140 + bands PR
Band tension was volgens Gijs +/- 70 kg bovenin. Vanaf de 130 komt die bar erg hard naar beneden en wordt het behoorlijk zwaar. Niet goed te zien op film maar het is flink strainen. Gijs deed 170 + bands..en de ATX powerbar trok krom in de monolift..
130 + bands
140 + bands
Hack squat
15 x 100
15 x 120
15 x 140 PR of evenaring
Vooraf niet van plan om zwaar te gaan maarja..you know when you're training together with Gijs Vogelpohl...
GHR
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Leg press
31 x 250 PR
Reverse hyper
12x30
12x50
13x50
Comment:
Keihard weer..
Laatst bewerkt:
OP
- Lid geworden
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #1.993
Zag het op fb inderdaad, 3tje nu wel met 170 en single met 180 toch.. hard!
Vanavond @ home
Squat (beltless)
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
3 x 140
3 x 140
3 x 140
3 x 140
3 x 140
Vlak voor training in huis gevallen met kleine in mn handen..gleed uit over slipper..kon gelukkig zijn val breken maar mijn ass was beurs. Met squatten voelde dat niet al te chill.
Swiss bar bench
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Pull ups (wide)
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
TRX pron. row
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
Comment:
NL in lockdown, lange leve de home gym!
OP
- Lid geworden
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #1.994
Gisteravond
MP
10 x 20
5 x 32.5
5 x 40
5 x 47.5
5 x 50
3 x 60
3 x 67.5
3 x 67.5
3 x 67.5
3 x 67.5
3 x 67.5
Chins (hammer grip)
8 x bw
6 x bw +10
6 x bw +15
6 x bw +15
6 x bw +15
Seated row
8 x 70
8 x 72.5
8 x 75
8 x 77.5
CGBP
10 x 20
8 x 45
5 x 65
3 x 77.5
6 x 87.5
6 x 87.5
6 x 87.5
6 x 87.5
Nice
Pushups
3 x 15
Comment:
Goede UB, MP was redelijk zwaar maar voelde verder solid. CGBP regains gaan ook goed.
MP
10 x 20
5 x 32.5
5 x 40
5 x 47.5
5 x 50
3 x 60
3 x 67.5
3 x 67.5
3 x 67.5
3 x 67.5
3 x 67.5
Chins (hammer grip)
8 x bw
6 x bw +10
6 x bw +15
6 x bw +15
6 x bw +15
Seated row
8 x 70
8 x 72.5
8 x 75
8 x 77.5
CGBP
10 x 20
8 x 45
5 x 65
3 x 77.5
6 x 87.5
6 x 87.5
6 x 87.5
6 x 87.5
Nice
Pushups
3 x 15
Comment:
Goede UB, MP was redelijk zwaar maar voelde verder solid. CGBP regains gaan ook goed.
OP
- Lid geworden
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #1.995
Vanavond @ home
Squat
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 140
5 x 160
160 voelde zwaar..rechter gluteus voelt nog steeds niet helemaal lekker na de val van zondag.
Pause squat
5 x 100
5 x 110
5 x 120
Deadlift (beltless)
5 x 70
5 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 160
3 x 160
3 x 160
TRX leg curl
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Comment:
Niet naar RPB ivm Corona maatregelen, noodzakelijke gedaan.
Squat
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 140
5 x 160
160 voelde zwaar..rechter gluteus voelt nog steeds niet helemaal lekker na de val van zondag.
Pause squat
5 x 100
5 x 110
5 x 120
Deadlift (beltless)
5 x 70
5 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 160
3 x 160
3 x 160
TRX leg curl
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Comment:
Niet naar RPB ivm Corona maatregelen, noodzakelijke gedaan.
OP
- Lid geworden
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #1.996
Gisteravond
Squat
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
10 x 120
10 x 120
10 x 120
Axle bench press
10 x 36
10 x 40
10 x 60
10 x 70
8 x 80
5 x 90
Lat pull down (front)
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
TRX pron. row
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
Squat
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
10 x 120
10 x 120
10 x 120
Axle bench press
10 x 36
10 x 40
10 x 60
10 x 70
8 x 80
5 x 90
Lat pull down (front)
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
TRX pron. row
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
OP
- Lid geworden
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #1.998
Was beltless ook trouwens..voor mij een lekker gewicht om volume mee te draaien. Maare alles goed ouwe pompert? Iron office to the rescue nu zeker..of heb je ook een home gym?
Gisteravond
MP
15 x 20
5 x 32.5
5 x 40
5 x 47.5
5 x 55
3 x 62.5
3 x 70
2 x 70 3 f
3 x 70
3 x 70
3 x 70
Setup/grip niet goed bij 2e set, voelde vreemd gevoel in rechter schouder daarom geen 3 reps. Bij de laatste set verrekte ik een spier in m'n nek/trap..nu vrij stijf en beetje pijnlijk. Overall gingen de 3tjes wel lekker. Kracht voor oh komt langzaam terug.
Chins (hammer grip)
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Trx row (feet elevated)
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
Dips
12 x bw
10 x bw + 10
8 x bw + 20
8 x bw + 20
8 x bw + 20
Facepull mini
3 x 15
Comments:
Decent, geen CGBP want nek/trap voelde niet lekker er mee.
OP
- Lid geworden
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #1.999
Woensdagavond
Squat
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
3 x 140
1 x 160
1 x 160
1 x 160
1 x 170
3 x 140
3 x 140
3 x 140
Wilde aanvankelijk andere opbouw maar met filmen zag ik met paar vd singles een laterale hip shift..daarom op 160 en 1 x 170 gehouden. Moet hier wel even op focussen want dat moet er uit. Nog niet helemaal er uit wat de root cause hier van vandaag was. Vermoed enkel/knie rechts caving in of niet genoeg activatie glutues medius..Maar eens met Gijs bespreken post Corona.
assistance: Door tijd gebrek -> no jack shit..
Training vanavond
Zolder Deadlift ( aka slow eccentric dl, beltless)
5 x 70
5 x 70
5 x 100
5 x 120
3 x 140
3 x 160
3 x 170
3 x 180
3 x 190
Slow eccentrics dus...zwaar genoeg met 190..
Front squat (beltless)
10 x 40
8 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100
CGBP
10 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 70
3 x 80
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90
Nice, was zwaar..
Pull up wide
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
TRX pron. row
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
Comment:
Goede en lekkere training..
Zolder deadlifts..
[/URL]
Squat
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
3 x 140
1 x 160
1 x 160
1 x 160
1 x 170
3 x 140
3 x 140
3 x 140
Wilde aanvankelijk andere opbouw maar met filmen zag ik met paar vd singles een laterale hip shift..daarom op 160 en 1 x 170 gehouden. Moet hier wel even op focussen want dat moet er uit. Nog niet helemaal er uit wat de root cause hier van vandaag was. Vermoed enkel/knie rechts caving in of niet genoeg activatie glutues medius..Maar eens met Gijs bespreken post Corona.
assistance: Door tijd gebrek -> no jack shit..
Training vanavond
Zolder Deadlift ( aka slow eccentric dl, beltless)
5 x 70
5 x 70
5 x 100
5 x 120
3 x 140
3 x 160
3 x 170
3 x 180
3 x 190
Slow eccentrics dus...zwaar genoeg met 190..
Front squat (beltless)
10 x 40
8 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100
CGBP
10 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 70
3 x 80
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90
Nice, was zwaar..
Pull up wide
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
TRX pron. row
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
Comment:
Goede en lekkere training..
Zolder deadlifts..
