Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Booyaka's log - Lifting in your 40's
- Topic starter Booyaka
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.196
- Weergaven 113.913
- Volgers 37
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Vandaag @FPA
Oly Squat (high bar)
20x20
5 x 60
5 x 100
5 x 120
5 x 130
5 x 130
5 x 100
Pff voelde allemaal zwaar vandaag. Te laat/slecht/weinig gegeten. Wilde eigelijk richting de 140+ gaan. Maar niet gedaan. ****ing zweet aanval ook na de squats..soort gevoel alsof je ziek wordt. Squatten voelde zelden zo waardeloos als vandaag.
Leg press (Hammerstr uni lateral)
(gew=schijven)
10 x 200
5 x 240
10 x 200
10 x 200
10 x 200
Voelde vreemd en zwaarder dan een normale 45 graden leg press vanwege het unilaterale aspect. Wel leuk een keer voor de afwisseling maar vind een conventionele leg press toch lekkerder.
Lat pull down (wide/front)
10 x 70
6 x 80
8 x 75
8 x 75
Lat pull down (chin/supinated)
10 x 75
10 x 75
10 x 75
Hammerstr low row
(gew.=schijven)
10 x 60
7 x 100
7 x 100
6 x 120
DB curls
2 setjes, gewichten vergeten
Comment: Niet echt lekker getraind, uitslapen en te laat eten is niet goed voor de kast
. opmerkelijk was wel dat ik aan de bar door de gewichthef coach van FPA gevraagd was wat m'n achtergrond was. Hij vond dat ik een flinke squat had met goede techniek etc blabla..
Dacht dat ze bij FPA wel wat gewend waren want om reps met 130 nou flink te noemen...deze man is er zeker nooit als mannen als Gijs aan het squatten zijn daar 
---------- Post toegevoegd Wed 28 Dec 2011 om 23:02 ----------
MP gaat bij mij beter als bench. Heb nu 6 cycles er op zitten en zo goed als geen progressie gemaakt op bench. Enige is dat het reppen wat makkelijker voelt met 80/90. Ik deed vaak ook wat extra volume na de 5/3/1 sets, 5jes,3tjes..maar ook dat hielp niet. Tja ieder lichaam is anders he, als het voor jou werkt lekker blijven doen
. Ik ga denk ik het advies van Starter opvolgen, iig paar cycles kijken wat 3/5/1 /doet
Oly Squat (high bar)
20x20
5 x 60
5 x 100
5 x 120
5 x 130
5 x 130
5 x 100
Pff voelde allemaal zwaar vandaag. Te laat/slecht/weinig gegeten. Wilde eigelijk richting de 140+ gaan. Maar niet gedaan. ****ing zweet aanval ook na de squats..soort gevoel alsof je ziek wordt. Squatten voelde zelden zo waardeloos als vandaag.
Leg press (Hammerstr uni lateral)
(gew=schijven)
10 x 200
5 x 240
10 x 200
10 x 200
10 x 200
Voelde vreemd en zwaarder dan een normale 45 graden leg press vanwege het unilaterale aspect. Wel leuk een keer voor de afwisseling maar vind een conventionele leg press toch lekkerder.
Lat pull down (wide/front)
10 x 70
6 x 80
8 x 75
8 x 75
Lat pull down (chin/supinated)
10 x 75
10 x 75
10 x 75
Hammerstr low row
(gew.=schijven)
10 x 60
7 x 100
7 x 100
6 x 120
DB curls
2 setjes, gewichten vergeten
Comment: Niet echt lekker getraind, uitslapen en te laat eten is niet goed voor de kast
. opmerkelijk was wel dat ik aan de bar door de gewichthef coach van FPA gevraagd was wat m'n achtergrond was. Hij vond dat ik een flinke squat had met goede techniek etc blabla.. Dacht dat ze bij FPA wel wat gewend waren want om reps met 130 nou flink te noemen...deze man is er zeker nooit als mannen als Gijs aan het squatten zijn daar ---------- Post toegevoegd Wed 28 Dec 2011 om 23:02 ----------
MP gaat bij mij beter als bench. Heb nu 6 cycles er op zitten en zo goed als geen progressie gemaakt op bench. Enige is dat het reppen wat makkelijker voelt met 80/90. Ik deed vaak ook wat extra volume na de 5/3/1 sets, 5jes,3tjes..maar ook dat hielp niet. Tja ieder lichaam is anders he, als het voor jou werkt lekker blijven doen
. Ik ga denk ik het advies van Starter opvolgen, iig paar cycles kijken wat 3/5/1 /doet
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Vandaag training @SportCity de Bilt
Warming up
concept2 row 3min
crosstrainer 3 min
Push ups (tussen 2 bosu ballen)
20 x
15 x
10 x (rechter been omhoog)
10 x (linker been omhoog)
Bench press
10 x 60
6 x 80
6 x 80
Borst zat al goed vol van de push ups.
Incline DB press (30 graden)
10 x 32
10 x 32
10 x 32
Dumbbells gingen daar niet zwaarder dan 32.
Chins
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
4 x bw
40 reps totaal.
Wide grip seated row (pronated)
8 x 40
8 x 45
8 x 50
6 x 55
4 x 60
Skull crushers (EZ bar)
10 x 27.5
10 x 27.5
10 x 27.5
EZ barbell curl
10 x 27.5
8 x 37.5
6 x 37.5
10 x 27.5
Comment: Pump Pump. Morgen LB, laatste training van 2011.
Warming up
concept2 row 3min
crosstrainer 3 min
Push ups (tussen 2 bosu ballen)
20 x
15 x
10 x (rechter been omhoog)
10 x (linker been omhoog)
Bench press
10 x 60
6 x 80
6 x 80
Borst zat al goed vol van de push ups.
Incline DB press (30 graden)
10 x 32
10 x 32
10 x 32
Dumbbells gingen daar niet zwaarder dan 32.
Chins
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
4 x bw
40 reps totaal.
Wide grip seated row (pronated)
8 x 40
8 x 45
8 x 50
6 x 55
4 x 60
Skull crushers (EZ bar)
10 x 27.5
10 x 27.5
10 x 27.5
EZ barbell curl
10 x 27.5
8 x 37.5
6 x 37.5
10 x 27.5
Comment: Pump Pump
. Morgen LB, laatste training van 2011.
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.718
- Waardering
- 2.646
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Doel was voorvermoeien, maar die bosu ball pushups waren iets te vermoeiend
Mwah viel mee, meer wat pompwerk enzo vorige week
. Jaarwisseling was niet zo prettig, lees hieronder 
maar de beste wensen iig.Gister @FPA
Incline DB press
12 x 20
10 x 30
6 x 40 (PR)
4 x 40
Hammerstr chest press
gew=schijven
12 x 60
10 x 90
10 x 110
8 x 120 (PR)
2 x 150 (PR)
Pushdowns
(curved bar)
10 x 30
8 x 35
6 x 40
(rope)
10 x 20
10 x 25
8 x 30
(oh rope ext)
10 x 20
8 x 25
8 x 25
Comment: Met oud&nieuw ziek geweest, keelpijn, verkouden en koortsig. Oudjaarsdag ook daarom niet getraind. Nacht van oud en nieuw tijdens slaap mega steken in de maag om de paar uur met epic pijn. Naar huisartsenpost geweest bij ziekenhuis. Niks ernstigs zei de arts, wel tabletten meegekregen. Gister toch even met m'n maatje meegegaan naar FPA. Wilde eigelijk hem alleen spotten en niet trainen i.v.m verkoudheid/brakheid maar kon de verleiding niet weerstaan om effe met hem mee te doen. Ging nog best aardig en zelfs PRs haha, maar het werd dus een snelle bb/superdude chest-triceps training
. Vanavond weer beginnen met DL 5/3/1. Happy, bigger and strong(er) new year to all of you! 
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Thanks Gijs, jij ook de beste (en sportieve) wensen voor 2012!
Nee, heb afgelopen week daar wel getraind. Maatje van me heeft contacten met Joop en woont redelijk in de buurt en zocht even
een gym in de buurt voor een weekje. Waarschijnlijk zal ik er af en toe nog wel eens komen.
...beestachtige ecto power Ook een overzichtje van mij
Eind 2010
bp 1x100
DL 3x160 (straps)
SQ 5x120
MP 1x60
Strongman begin 2011
Log 1x60
Yoke 190
Farmers 80kg
Eind 2011
BP 1x110 (+10, laatste half jaar stalled op bp)
DL 1x190 (+/- 30/40 beltless en grip issue gefixt door raw lifts en strongman, had al 200 1rm moeten zijn)
SQ 5x140 (+20, geen idee wat m'n max is op sq, volgens calc zou het +/- 160 moeten zijn)
MP 1x70 (+10)
Log 1x80 (+20)
Yoke 250 (+60)
Farmers 100kg (+20)
Voornamelijk strongman n00b gains denk ik.
Doelen voor 2012
BP 120
DL 210/220
SQ 170/180
MP 80
Log 90
Yoke 300
Farmers 100 met turn en 120 zonder
Aanhechtingen sterker maken voor stones
Explosiever worden
Training vanavond:
Deadlift (beltless,magnesium only)
5 x 70
5 x 87.5
3 x 105
3 x 125
3 x 142.5
3 x 160
1 x 170
1 x 175
1 x 180
Op basis van 3/5/1 nu. Predicted 1rm op 195 gezet. Zijn er voor extra singles in week 1 en 3 nog richtlijnen qua % tov 1rm oid? Erwin kom er maar in
Front squat (beltless,olympic grip)
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Leg curl
12 x 40
12 x 45
10 x 50
8 x 55
6 x 60
Calf raise
10 x 85
8 x 101
6 x 117
Comment: Ok training zo na een brak weekend.
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Vandaag @ home
Warming up
TRX pushups + rows + side raises
MP (elke 1e rep clean)
15 x 20
5 x 27.5
5 x 32.5
3 x 40
3 x 45
3 x 52.5
8 x 57.5 (PR)
1 x 62.5
1 x 65
1 x 67.5
Oude PR was 5 met dit gewicht, 'Heavy singles' gingen nog prima na de repout.
Bench press (licht)
8 x 70
8 x 75
8 x 78.5 (zwaarder kan ik thuis nog niet qua schijven, snel wat aan doen)
TRX inverted row (voeten op bankje)
12 x
10 x
10 x
10 x
10 x
TRX pull ups (wide, pronated)
8 x
8 x
8 x
Aardig zwaar..
Barbell curl
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Nice 40 kg voelt steeds lichter aan, go bicepzz grow
TRX facepull ss TRX oh tricep extension
12 x - 10 x
10 x - 8 x
10 x - 8 x
Comment: Nu met 3/5/1 de wendler stats gereset naar wat m'n werkelijke 1RM is i.p.v de predicted 1 RM stats volgens cycle 7. Even kijken wat dit doet en met de repouts nu checken wat het verschil is met een aantal cycles terug.
Warming up
TRX pushups + rows + side raises
MP (elke 1e rep clean)
15 x 20
5 x 27.5
5 x 32.5
3 x 40
3 x 45
3 x 52.5
8 x 57.5 (PR)
1 x 62.5
1 x 65
1 x 67.5
Oude PR was 5 met dit gewicht, 'Heavy singles' gingen nog prima na de repout.
Bench press (licht)
8 x 70
8 x 75
8 x 78.5 (zwaarder kan ik thuis nog niet qua schijven, snel wat aan doen
)TRX inverted row (voeten op bankje)
12 x
10 x
10 x
10 x
10 x
TRX pull ups (wide, pronated)
8 x
8 x
8 x
Aardig zwaar..
Barbell curl
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Nice 40 kg voelt steeds lichter aan, go bicepzz grow
TRX facepull ss TRX oh tricep extension
12 x - 10 x
10 x - 8 x
10 x - 8 x
Comment: Nu met 3/5/1 de wendler stats gereset naar wat m'n werkelijke 1RM is i.p.v de predicted 1 RM stats volgens cycle 7. Even kijken wat dit doet en met de repouts nu checken wat het verschil is met een aantal cycles terug.
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Vandaag @budget gym bij mij in de buurt
warming up
OH squats en snatches met barbell
Oly squat (high bar)
15 x 20
5 x 60
5 x 75
3 x 90
3 x 105
3 x 120
3 x 132.5 (belt om)
1 x 135
1 x 137.5
1 x 140
1 x 145 (PR)
Niet echt een veelzeggend PR aangezien ik al 5x140 heb gesquat alleen nog nooit hoger dan 140 op de bar gehad dus in dat opzicht wel leuk. in de '1 week' over 2 weken 150 proberen en dan opbouwen naar 160. Dan zullen we zien of de 1rm calc berekening van 5x140 werkt.
Speed squats(beltless)
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Speed Deadlifts
5 x 100
5 x 100
5 x 100
3 x 140 (normale lift)
Geen leg press aanwezig in deze gym en maatje wilde deadliften dus maar op speed gedaan aangezien ik dinsdag al zwaar had ge-dl't.
Back Raises (45grd)
12 x bw
10 x bw +10
10 x bw +10
10 x bw + 15
10 x bw + 15
Leg extensions
12 x 45
10 x 59
8 x 73
Comment: lekker getraind ondanks maar 48 uur rust van de vorige LB training.
warming up
OH squats en snatches met barbell
Oly squat (high bar)
15 x 20
5 x 60
5 x 75
3 x 90
3 x 105
3 x 120
3 x 132.5 (belt om)
1 x 135
1 x 137.5
1 x 140
1 x 145 (PR)
Niet echt een veelzeggend PR aangezien ik al 5x140 heb gesquat alleen nog nooit hoger dan 140 op de bar gehad dus in dat opzicht wel leuk. in de '1 week' over 2 weken 150 proberen en dan opbouwen naar 160. Dan zullen we zien of de 1rm calc berekening van 5x140 werkt.
Speed squats(beltless)
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Speed Deadlifts
5 x 100
5 x 100
5 x 100
3 x 140 (normale lift)
Geen leg press aanwezig in deze gym en maatje wilde deadliften dus maar op speed gedaan aangezien ik dinsdag al zwaar had ge-dl't.
Back Raises (45grd)
12 x bw
10 x bw +10
10 x bw +10
10 x bw + 15
10 x bw + 15
Leg extensions
12 x 45
10 x 59
8 x 73
Comment: lekker getraind ondanks maar 48 uur rust van de vorige LB training.
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Sterk doel, je dl voor eind 2012. sterkte met het behalen van je doelen
Thanks! DL doel is niet onhaalbaar voor m'n gevoel. 200 moet binnekort al gaan vallen dus dan is 210 zeker haalbaar denk ik en mischien wel 220.
Thanks voor het vertrouwen
Training gister @fitness4me A'dam
Bench press
20 x 20
5 x 40
5 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 80
6 x 90
1 x 95
1 x 100
1 x 100
100 kg durf ik nu zonder spotter te pakken, dat is wel positief. Nu vaker singles draaien met 100+. Hopelijk gaat m'n 1rm dan omhoog.
DB schoulder press
8 x 28
4 x 30
4 x 30
10 x 22
Chins
8 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
4 x bw
42 reps totaal.
DB Row
10 x 30
10 x 36
10 x 36
DB's gingen niet zwaarder
Comment: Binnen 40 mins. Even een snelle training i.v.m weinig tijd gister.
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Training vanavond - 3/5/1 cycle 1 week 2
Deadlift (magnesium only)
5 x 72.5
5 x 90
3 x 107.5
5 x 115
5 x 132.5 (mixed grip vanaf hier)
5 x 150 (op film)
Vandaag de '5 week' van 3/5/1. Geen repout dus deze week. 5x150 ging redelijk easy zoals verwacht. Op/aanmerkingen op techniek welkom.
http://www.youtube.com/watch?v=1ti173jvNuE
Front Squat (oly grip - beltless)
10 x 70
8 x 80
6 x 90
5 x 100 (PR! op film)
1 x 110 (PR!)
5 x 100 ging lekker en alle reps parallel, voor m'n gevoel zat ik veel dieper. Toch goed om af en toe te filmen. Na de 100kg wilde ik de 110 weer proberen. Ging goed maar durfde geen 2e rep aan. Vorige attempt was de 110 een epic fail, dus blij dat ie nu wel lukte.
http://www.youtube.com/watch?v=v-3c6rGMXVU
Leg curl
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Calf raise
10 x 85
8 x 101
8 x 109
Comment:
Ging wel lekker.
Deadlift (magnesium only)
5 x 72.5
5 x 90
3 x 107.5
5 x 115
5 x 132.5 (mixed grip vanaf hier)
5 x 150 (op film)
Vandaag de '5 week' van 3/5/1. Geen repout dus deze week. 5x150 ging redelijk easy zoals verwacht. Op/aanmerkingen op techniek welkom.
http://www.youtube.com/watch?v=1ti173jvNuE
Front Squat (oly grip - beltless)
10 x 70
8 x 80
6 x 90
5 x 100 (PR! op film)
1 x 110 (PR!)
5 x 100 ging lekker en alle reps parallel, voor m'n gevoel zat ik veel dieper
. Toch goed om af en toe te filmen. Na de 100kg wilde ik de 110 weer proberen. Ging goed maar durfde geen 2e rep aan. Vorige attempt was de 110 een epic fail, dus blij dat ie nu wel lukte.http://www.youtube.com/watch?v=v-3c6rGMXVU
Leg curl
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Calf raise
10 x 85
8 x 101
8 x 109
Comment:
Ging wel lekker.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
het overextenden schijnt inderdaad nogal suckage voor je rug te zijn, ik heb er zelf ook wel een houtje van moet ik zeggen... maar beter proberen voor jezelf aan te houden; gelocked = gelocked en niet verder naar achter leunen. dat opzij kijken is ook geen goed idee (volgens mij tijdens je 3e of 4e lift)
ziet er voor de rest prima uit imo
je moet trouwens wel een teringeind lopen voor je kunt squatten zeg.. damn.. halve marathon joh! congrats met de pr's
ziet er voor de rest prima uit imo
je moet trouwens wel een teringeind lopen voor je kunt squatten zeg.. damn.. halve marathon joh! congrats met de pr's
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Nice work, vooral frontsquat natuurlijk! DL hoeft je rug niet verder dan rechtop
Ennuh, wat een k*tmuziek
Thanks en je hebt gelijk.over DL. Muziek is ****ed up maar ik weiger om met een ipod op te gaan trainen
het overextenden schijnt inderdaad nogal suckage voor je rug te zijn, ik heb er zelf ook wel een houtje van moet ik zeggen... maar beter proberen voor jezelf aan te houden; gelocked = gelocked en niet verder naar achter leunen. dat opzij kijken is ook geen goed idee (volgens mij tijdens je 3e of 4e lift)
ziet er voor de rest prima uit imo
Viel me zelf ook op dat ik te veel naar achter leun maar wist niet dat het slecht was voor je rug. Dat opzij kijken valt me pas op nu je het schrijft
. Raar dat je dat zelf niet door hebt tijdens je lifts maargoed ik ga er op letten! Thanks voor tips! moest goede spot vinden om te filmen en dacht anders komt het er niet goed op
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
