Booyaka's log - Lifting in your 40's

[Booyaka]

Gaat goed. Mooi volume, ik mis echter een aantal dingen: Corewerk & achterkant schouders.

Klik om te verkleinen...

Thanks Gijs, core werk doe ik laatste tijd idd te weinig. Moet ik idd meer gaan doen, goed dat je me er even op wijst. Wat betreft de achterkant schouders doe ik op m'n 2e UB dag wide grip chest supported tbar rows die naar mijn mening de achterkant schouders ook goed belasten. Vind je dat ik ze er ook geisloleerd bij moet pakken op mijn 1e UB dag d.m.v face pulls of rear delt raises?

mooi werk weer marc. veel reps en flink volume op die back off sets oly squats. daarnaast geldt sowieso Squat > Leg Press

Klik om te verkleinen...

Thanks Kev, you're right, ga komende tijd ook wat meer squatten!

 

[g-men]

Ja, ik heb gemerkt dat dat echt noodzakelijk is om schouderproblemen op de lange termijn buiten de deur te houden

 

[Booyaka]

Vandaag cycle 5 - week 1 - dag 3

Bench press

15 x 20
5 x 42.5
5 x 55
3 x 65
3 x 75
3 x 85
3 x 95
1 x 100
1 x 105
1 x 107.5

****, zie nu pas dat ik misload heb gedaan...moest eigelijk 3x97.5 vandaag

Speed bench press vs mini-bands
weerstand van de mini-bands +/- 40kg bovenin?

10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40

1e keer met mini-bands, even wennen maar wel lekker om te doen. Goed als assistance voor de lift-off explosiviteit en lock-out vermoed ik.

Push press

3 x 60
3 x 70
f x 80
f x 75
1 x 70
1 x 70
3 x 60
3 x 60

Schouders en triceps al aardig leeg na bench. Niet echt ideaal om dan te push pressen maar wel goed voor de focus op de leg drive.

Chins

10 x
8 x
8 x
8 x
8 x
8 x

50 reps totaal. Chin kracht wordt wat beter..

Chest supported T-bar row (pronated)

12 x 25
10 x 40
8 x 50
6 x 50

Dips

12 x
12 x
12 x

Band pull aparts

12 x
12 x
12 x

Comment: lekker getraind wel..

 

[Tom509]

mooie training man

 

[Booyaka]

mooie training man

Klik om te verkleinen...

Thnx!

Training vandaag @RPB

Log press

5 x 52.5
5 x 52.5
5 x 52.5
3 x 62.5
2 x 72.5
1 x 85 (evenaring PR)
f x 87.5
1 x 72.5
3 x 62.5
3 x 62.5
5 x 62.5

85 kg ging lekker, 87.5 kreeg ik net niet boven m'n hoofd. Gaat denk ik wel snel vallen. Laatste 3 setjes elke rep een volledige clean + press.

Deadlift

5 x 70
5 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 175 PR
1 x 182.5
1 x 187.5
f x 190
3 x 140
3 x 140
3 x 140

190 was na het voorgaande volume te veel vandaag. Onderrug was aardig leeg na DL.

Conan's wheel

110 x 360 graden
110 x 360 graden
110 x 360 graden

Voor het eerst gedaan,. 110 ging easy volgende keer maar zwaarder, eerst wennen aan techniek.

GHR

8x
8x
8x

Wheelbarrow shrugs
(gewicht = alleen schijven)

12 x 100
12 x 140
12 x 180
12 x 180

Voelt goed zo shruggen..

Comment: Niet echt een voldaan gevoel na de training, wilde eigeljk nog yoke en/of famers doen maar onderrug voelde te wracked aan na de DL.

 

[g-men]

Je had idd sowieso iets voor grip verder kunnen doen, bv ropeclimbs of farmerholds van verhoog uitpakken. En conditioning had altijd gekund he. Verder pr's zijn nice.

 

[Booyaka]

Je had idd sowieso iets voor grip verder kunnen doen, bv ropeclimbs of farmerholds van verhoog uitpakken. En conditioning had altijd gekund he. Verder pr's zijn nice.

Klik om te verkleinen...

Je hebt gelijk, had ik idd moeten/kunnen doen.

MP

12 x 20
5 x 30
5 x 37.5
5 x 42.5
5 x 50
5 x 57.5
4 x 65 5f

Balen..5 x 65 moet normaal gesproken geen probleem zijn maar vandaag zat ie er niet in..

DB Bench

8 x 38
7 x 38
8 x 36
8 x 36
10 x 36

pff zwaar..wtf...

Plate loaded row (hammer grip)
gewicht=schijven

12 x 70
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90

Lat pull down (front/pronated)

10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Skull crushers -ez bar

12 x 15
10 x 25
10 x 25
10 x 25

lang geleden, weet niet precies wat die strang weegt, ben uit gegaan van 7.5kg

Barbell curl

3 x 20 voor de doorbloeding.

Face pulls

15 x 15
15 x 20
12 x 25
10 x 30

Comment: Kl*te training, MP haalde ik de voorgeschreven 5 reps niet want ik was nog niet hersteld van zondag, veel spierpijn in rug/onderrug en bicep/onderarm pezen. Ook DB bench voelde megazwaar aan, vreemde shizzle want zoveel had ik nou ook weer niet gedaan zondag, lijkt wel of mn CNS fried is ofzo, zweette ook veel meer dan normaal vandaag. Verder maar wat gepompt en niet al te zwaar gegaan. Ben benieuwd hoe het morgen gaat met LB. Heb iig wel ff flink gegeten/geladen net bij de all-you-can eat wok

 

[Crakie]

Ik zweette me ook kapot man! Volgens mij was de lucht erg vochtig. Jammer van die MP, maar dat is ook wel een hele gladde jongen, niet direct om je zorgen over te maken.

 

[Booyaka]

Ik zweette me ook kapot man! Volgens mij was de lucht erg vochtig. Jammer van die MP, maar dat is ook wel een hele gladde jongen, niet direct om je zorgen over te maken.

Klik om te verkleinen...

Ja weirdo, gister ook weer epic zweten..

Training gister

Oly squat (high bar)

12 x 20
5 x 60
5 x 70
5 x 85
5 x 105
3 x 120
5 x 120
5 x 120


Onderrug nog steeds niet hersteld en pijnlijk, kon daardoor niet goed spanning zetten. 120kg voelde als 135+ daardoor..hinderlijk

Leg press (45graden) vs mini-bands
gewicht is alleen schijven, bands zijn +/- 40kg

12 x 100
10 x 150
10 x 200
10 x 200
10 x 200
7 x 200

Op advies van Gijs legpress vs bands gedaan om zwaktes in mijn squat aan te pakken. Mini-bands laatst op de FIBO gekocht. Wat een spanning geven die banden de gehele ROM , ongelooflijk zwaar. Extra gelet op het naar buiten duwen van de knieen want daar zit de zwakte (gluteus).

Back raises

10 x bw
10 x bw + 10
10 x bw + 10
10 x bw + 10
10 x bw + 10

Leg curl

10 x 40
10 x 40
10 x 40

Calf raise (techno gym leg press)

15 x 120
12 x 140
10 x 160
20 x 100

Lying leg raises (op bankje)

10 x
10 x
10 x
10 x

Comment: Wilde eigelijk meer squat volume doen maar door de nog niet herstelde onderrug was dit geen optie. Leg press vs bands is killing maar lekker om te doen. Zijn er eigelijk richtlijnen omtrent het gebruik van mini-bands? Ik las ergens 6 weken gebruiken en 6 weken niet i.v.m extra belasting op de pezen..

 

[UnCompress]

Soms vreemd inderdaad dat een oefening stukken zwaarder kan aanvoelen. Nog zo'n last van de onderrug na zoveel dagen (zondag)? Doe je foamrollen?

 

[Booyaka]

Soms vreemd inderdaad dat een oefening stukken zwaarder kan aanvoelen. Nog zo'n last van de onderrug na zoveel dagen (zondag)? Doe je foamrollen?

Klik om te verkleinen...

Ja foamroll wel regelmatig, alleen ondderug is niet lekker om te foamrollen vind ik en dat wordt ook niet aangeraden volgens mij. Gister wel de hammies gestretched. Was idd van zondag nog, deadlift had er aardig ingehakt blijkbaar..

 

[UnCompress]

Ik foamrol voornamelijk de onderrug, ik vind dat juist erg fijn. Spanningen rol ik er meteen uit en herstel zo het snelst. Nooit problemen gehad dus dat niet aanraden is imo bull.

 

[Booyaka]

Ik foamrol voornamelijk de onderrug, ik vind dat juist erg fijn. Spanningen rol ik er meteen uit en herstel zo het snelst. Nooit problemen gehad dus dat niet aanraden is imo bull.

Klik om te verkleinen...

Hmm ok ik heb het eens ergens in een artikel gelezen dacht ik, maar als jij er baat bij hebt vooral blijven doen. Bij mij voelt onderrug foam rollen niet zo prettig namelijk. Ik doe wel eens met een golfbal tegen de muur etc..

Training vandaag. Cycle 5 - week 2 - dag 3

Bench press

20 x 20
5 x 42.5
5 x 55
3 x 65
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90

Speed bench vs mini-bands (+/- 40kg spanning)

10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Elke rep paused en dan zo explosief mogelijk omhoog. Gaat al wat beter dan vorige week.

DB shoulder press

8 x 28
6 x 28
10 x 24

Zwaar na bench volume..schouders leeg na 3e set.

Chins

8 x
8 x
8 x
8 x
8 x

40 reps totaal.

Chest supported t-bar row (pronated)
gewicht = schijven

12 x 30
10 x 40
8 x 50
6 x 60
12 x 35

Dips

12 x bw
12 x bw
12 x bw

DB Shrugs

8 x 44
8 x 44
8 x 44

Hammer curl

8 x 16
8 x 16

Comment: lekker gepompt wel

 

[Crakie]

Onderrug foamrollen levert mij ook niks op, maar bovenrrug is heerlijk. Waar heb ik dat ding eigenlijk gelaten?

 

[Booyaka]

Training gister

Deadlift

5 x 70
5 x 77.5
3 x 117.5
5 x 127.5
5 x 147.5
2 x 165 ..gestopt vanwege pijn

Tot de laatste set ging DL redelijk maar voelde wel dat het minder goed aanvoelde met spanning zetten vanuit de lift off. De laatste sets waren de 5 reps niet meer vol te maken vanwege de pijn. Pijn zit rechtsonder bij m'n staartbeen bij de aanhechting van m'n gluteus maximus. Dit waarschijnlijk ook de oorzaak dat m'n squat niet goed aanvoelde van de week.

Front squat

8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Seated calf raise

10 x 35
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Abdominal crunch machine

4 sets

Comment: Klote/baal training, had na de DL al helemaal geen zin meer om nog wat te doen dus maar echt het minimale noodzakelijke gedaan. Gebied rond staartbeen/gluteus voelt nu nog steeds pijnlijk aan. Achteraf had ik gister gewoon wat speed dl's moeten doen ipv wendler setjes. Hopelijk herstelt het snel want ik baal hier van. Morgen even afspraak met de chiropractor om te checken of alles nog goed staat. Verder maar even aankijken hoe we de lb trainingen deze week gaan invullen. Vraag me alleen wel af waar die blessure vandaan komt..

 

[Crakie]

Pijn in je reet dus... Vraag je vriend anders of hij wat rustiger aan doet daarachter

j/k man, sucks. Beter even laten checken inderdaad. Of je moet rusten of juist moet bewegen weet je zelf het beste.

 

[Booyaka]

Pijn in je reet dus... Vraag je vriend anders of hij wat rustiger aan doet daarachter

Klik om te verkleinen...

j/k man, sucks. Beter even laten checken inderdaad. Of je moet rusten of

Klik om te verkleinen...

Morgen afspraak chiroprator dan weet ik meer. Pijn was vandaag al wat minder gelukkig.

Training vandaag, cycle 5 - week 3 - dag 1

MP

12 x 20
5 x 30
5 x 37.5
3 x 45
5 x 57.5
3 x 65
1 x 72.5
f x 75
1 x 70

72.5 was al een redelijke grind, failde de 75 dus ook vreemd genoeg. MP doet een beetje weird de laatste tijd..

DB Bench press

10 x 30
8 x 38
8 x 40 PR
5 x 42 6f PR
10 x 34

Nice , oude PR was 6 x 40 van paar weken terug. Op een of andere manier voelen de zwaardere dumbbells veel stabieler nu en pressen gaat makkelijker. Mischien komt het wel door de bench vs mini-bands.. Volgende keer maar eens de 44 DB's proberen...op naar de holy 50's DB's

DB row

10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40 VPR

Damn dit ging maar net, laatste set was zwaarrr. Oude VPR was met 38 DBs.

Skull crushers

10 x 27.5
10 x 27.5
10 x 27.5

Hammer curl

10 x 20
10 x 20
10 x 20

Face pulls

10 x 30
10 x 30
10 x 30

Comment: Na MP dacht ik dit wordt een waardeloze training maar het viel mee. Wel tevreden over DB bench en row. Lat pull down alleen vergeten te doen

 

[Bokito]

Toch nog een mooie training na een demotiverende start.

 

[Crakie]

Yep, niks mis mee!

 

[bob456]

nice pr op de db press