- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Booyaka's log - Lifting in your 40's
- Topic starter Booyaka
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.196
- Weergaven 113.913
- Volgers 37
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Thanks mannen!
inderdaad meerdere oorzaken mogelijk, blijft wel irrirtant omdat je toch graag de oorzaak wil zoeken en er aan wilt werken om het te voorkomen.
Gister bij de chiropractor geweest en het probleem heeft zijn roots in mijn bekken of te wel mijn rechter SI gewricht. Stand was niet helemaal optimaal en hierdoor kwam er te veel spanning op m'n gluteus. Dus een correctie voor nodig. lees kraken, om het weer in de goede stand te zetten. Voelde gelijk verlichting daarna. Nu nog wel gevoelig maar merk wel dat het aan het herstellen is.
Verder heeft ie m'n cto en nek nog ff gekraakt. Deze man is echt een topper, hij vroeg me hoeveel kg ik nu deadlifte. Hij was positief verbaasd en ik vroeg hem naar zijn mening omtrent zwaar deadliften/trainen. Hij zei de spierfunctie van je kan het aan en je basis is goed waardoor je ook snel herstelt. Mooie woorden, daar kan ik m'n bezorgde ouders weer mee blij maken
Goed, nu de training van vandaag..
5 min crosstrain.
Opwarmen en kijken of squat ging.
10 x 20
8 x 40
5 x 60..voelde nog niet lekker, geen risico en overgegaan op front squat
Front squat (oly grip)
8 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
<riem om>
4 x 110 PR Koekoek Crakie
Durfde de 5e rep niet aan maar ging voor 3 en 4e rep was wel ff grinden haha.
Lunges (reps 10 links + 10 rechts)
10 x 20
10 x 40
10 x 60
Leg press
10 x 100
10 x 200
10 x 200
10 x 200
10 x 200
Tot 200 kg ging het redelijk pijnloos. Voelde dat ik niet zwaarder moest gaan. Deload gewichten maarja iig beter dan niks.
Back raise
10 x bw
10 x bw
10 x bw
Rustig en gecontrolleerd.
Calf raise (in techno gym legpress)
15 x 120
12 x 140
10 x 160
Toen nog 15 min crosstrain voor de doorbloeding, wat core werk, glutes bridges en foam rolling en strechen voor de glutes/lowback/hamstrings. Totaal 20 min crosstrain vandaag..ook een PR
Comment:
Geen 5/3/1 squat dus vandaag. Ondanks de blesurre toch redelijk kunnen trainen gelukkig, was al bang dat ik niks kon doen van te voren. Hopelijk morgen geen freaky reactie op de training. Front squat PR zeker niet verwacht van te voren dus dat is wel weer leuk mee genomen.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Ik pak jou wel jongetje, als ik weer eetVerder verstandig bezig, beter even rustig aan dan de boel forceren.
Haha is goed ben benieuwd. Vergeten te melden trouwens..ik ben ook aan het droppen in bw..weeg nu 86 doordat ik laatste tijd wat 'schoner' eet..droger geworden maar geen krachtverlies gemerkt nog
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.990
- Waardering
- 15.914
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Haha is goed ben benieuwd. Vergeten te melden trouwens..ik ben ook aan het droppen in bw..weeg nu 86 doordat ik laatste tijd wat 'schoner' eet..droger geworden maar geen krachtverlies gemerkt nog
Hehe, ik had de eerste paar kilo's ook geen probleem. Is die 86 stabiel, of gewoon een keertje toevallig? Ik merk soms wel een kilo verschil van dag tot dag. Allemaal vocht en stront
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Hehe, ik had de eerste paar kilo's ook geen probleem. Is die 86 stabiel, of gewoon een keertje toevallig? Ik merk soms wel een kilo verschil van dag tot dag. Allemaal vocht en stront
Lijkt stabiel ja, zie ook duidelijk verschil in de spiegel..maargoed idd ff aankijken komende maand.
Tom509
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2009
- Berichten
- 1.915
- Waardering
- 38
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Thanks, en zeker naar de chiro gaan. Al is het alleen maar als 'onderhoud'. Geen overbodige luxe voor iedereen in de PL sectie imho.
Thanks!
Training gister
5 min. cross train
Bench press
15 x 20
5 x 42.5
5 x 55
3 x 60
5 x 80
3 x 90
1 x 102.5
f x 110, lichte spot nodig
2 x 100
Kreeg de 110 ongeveer 10 cm boven mn borst en kon em niet meer grinden.
Paused bench press vs mini-bands (weerstand +/- 40kg)
10 x 42.5
10 x 42.5
10 x 42.5
10 x 42.5
10 x 42.5
Chins
8 x bw + 10
7 x bw + 10
6 x bw + 10
6 x bw + 10
8 x bw
Lang geleden dat ik weighted chins had gedaan..ff afwisselen vanaf nu tussen weighted en bw.
Chest supported T-bar row (pronated)
10 x 30
10 x 40
8 x 50
5 x 60
12 x 35
Dips
15 x bw
15 x bw
15 x bw
Barbell shrugs
10 x 70
10 x 110
10 x 120
10 x 130
12 x 110
15 min. cross train
plank holds/glute bridges
stretchen.
Comment: Beetje balen van de 110 fail maar verder wel ok training.
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Training vandaag @RPB
Log press
Opwarmen met houten
5 x 52.5
5 x 52.5
5 x 52.5
<vanaf hier IFSA>
5 x 60
3 x 70
3 x 75 PR
1 x 80
f x 85
2 x 75
2 x 70
Voor het eerst de IFSA log gedaan, wel even wennen t.o.v de houten vandaar waarschijnlijk ook de fail op de 85 want dat moet imho ook wel kunnen op deze log.
Stones (betless, geen hars)
Alle reps op 1.m20
1 x 90
1 x 90
2 x 90
1 x 90
2 x 90 VPR
VPR op stones met 90 op deze hoogte. Was al lang blij dat stones redelijk ging. Voelde de blessure nog lichtjes met het omhoog komen met de steen.
Squat
5 x 70
5 x 90
5 x 90
5 x 90
Even wat squats testen, van de week was 60 kg nog te pijnlijk, vandaag ging 90 wel oke.
Yoke
100 x 30m
150 x 30m
200 x 15m
200 x 15m
<belt om>
250 x 15m (1 drop)
250 x 15m
Omdat de squats redelijk goed gingen besloten ook Yoke te doen. Ging uiteraard minder soepel als normaal maar toch tevreden.
Roman chair squats
12 x bw
12 x bw
12 x bw
Face pulls
12 x 25
12 x 25
12 x 25
Comment: Blessure is goed aan het helen, blij dat ik vandaag iig wat events kon doen met redelijke gewichten. Ga eind v/d week naar New York dus deze week nog 2 keer full body training en dan tijdens m'n trip denk ik een paar keer trainen bij Golds Gym NYC
Log press
Opwarmen met houten
5 x 52.5
5 x 52.5
5 x 52.5
<vanaf hier IFSA>
5 x 60
3 x 70
3 x 75 PR
1 x 80
f x 85
2 x 75
2 x 70
Voor het eerst de IFSA log gedaan, wel even wennen t.o.v de houten vandaar waarschijnlijk ook de fail op de 85 want dat moet imho ook wel kunnen op deze log.
Stones (betless, geen hars)
Alle reps op 1.m20
1 x 90
1 x 90
2 x 90
1 x 90
2 x 90 VPR
VPR op stones met 90 op deze hoogte. Was al lang blij dat stones redelijk ging. Voelde de blessure nog lichtjes met het omhoog komen met de steen.
Squat
5 x 70
5 x 90
5 x 90
5 x 90
Even wat squats testen, van de week was 60 kg nog te pijnlijk, vandaag ging 90 wel oke.
Yoke
100 x 30m
150 x 30m
200 x 15m
200 x 15m
<belt om>
250 x 15m (1 drop)
250 x 15m
Omdat de squats redelijk goed gingen besloten ook Yoke te doen. Ging uiteraard minder soepel als normaal maar toch tevreden.
Roman chair squats
12 x bw
12 x bw
12 x bw
Face pulls
12 x 25
12 x 25
12 x 25
Comment: Blessure is goed aan het helen, blij dat ik vandaag iig wat events kon doen met redelijke gewichten. Ga eind v/d week naar New York dus deze week nog 2 keer full body training en dan tijdens m'n trip denk ik een paar keer trainen bij Golds Gym NYC
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.990
- Waardering
- 15.914
bredekees
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 430
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m80
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Thanks man!
Nice training weer man, zie nu pas dat je zonder hars en belt die stones hebt gedaan.. sterk en je blijft een beest met Yoke
Gelukkig gaat het iets beter met je blessure. Have fun in the Big Apple! Laat ze in Gold's maar eens zien wat Dutch power is
Haha bedankt man, Dutch ecto power in the Big Apple!
Hier heb je zeker een punt, vandaag wilde ik gewoon testen hoe anders deze log was met wat zwaardere gewichten. Ik ging eigelijk ook mee met de gewichten die Sven pakte omdat ik steeds na hem aan de beurt was. Maarre ik moet inderdaad meer afwisselen, thanks voor de reminder
Thanks Gijs, probeer wel wat te filmen en/of foto's te maken @ Gold's!
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
mooi getraind, maar houd echt die onderrug in de gaten...neem dat nou maar van mij aan
Thanks, ik neem het zeker aan van je, jouw verhaal deed me wel even nadenken naderhand!
Thx Marc!
Even lekker aansterken op de hamburgers en hotdogs... heb jij wel nodig met die brakke rug en trainingen van je
Doe ze de groeten van me in New York, ik heb er een jaar gewoond.
Yep yep, lekker +/- 1500 kcals per maaltijd eten minimaal bij de Mac
. Was er vorig jaar ook, was epic bulken maar omdat ik daar hele dag aan het wandelen was werd ik nog droger ook haha. Cool dat je jaar hebt gewoond man daar, mischien pm ik je nog wel als ik een vraag heb over een of ander als ik daar ben...if you do'nt mind..
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Yep yep, lekker +/- 1500 kcals per maaltijd eten minimaal bij de Mac
Oh je bent er bekend! Maar dan weet je dat je in NY nog best aardig wat anders dan de Mac kunt krijgen, zonder meteen je hele bankrekening op te moeten maken. PM me gerust, maar ik weet eerlijk gezegd niet veel over de touristy stuff...
Ennuh, van Wendler moet je sprinten, niet wandelen... Misschien zijn de trappen van Empire State Building iets voor je?
