Hyped
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 apr 2007
- Berichten
- 2.145
- Waardering
- 30
Booyaka's log - Lifting in your 40's
- Topic starter Booyaka
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.196
- Weergaven 113.913
- Volgers 37
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
nice!!!!
200 ga je zeker halen makker, goed bezig
Thanks!
---------- Post toegevoegd Sun 14 Aug 2011 om 17:43 ----------
Thanks, by the way...zogoed als geen spierpijn vandaag..
..wat is het menselijk lichaam toch een bijzonder iets 
---------- Post toegevoegd Sun 14 Aug 2011 om 17:44 ----------
Dan halen we samen de 200 met gemak
Toch weer straps gebruikt?
En yoke is goed
Log moet ik ook eens proberen.
Cool, doen we. Ja straps zoals Hyped al schreef zijn nodig bij deze dikke bar..totaal andere grip dan een normale barbell.
---------- Post toegevoegd Sun 14 Aug 2011 om 17:46 ----------
Thanks, volgende keer weer mee doen met de dip repout?
---------- Post toegevoegd Sun 14 Aug 2011 om 17:46 ----------
good train en bedankt voor je eierkoek
thanks..no problem..maar damn ze waren idd droog die koeken..achja alles voor die eiwitzen
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Training vandaag - Cycle 2 - week 3 - dag 1
5min crosstrainer
MP 5/3/1
10x20
5x30
3x40
werk sets (met riem)
5 x 47.5
3 x 57.5
3 x 62.5 (4f)
Extra singles
1 x 62.5
1 x 62.5
MP ging vrij goed met riem en voelde me fit..vandaar wat extra singles. Had niet verwacht dat ik na afgelopen zaterdag al volledig hersteld zou zijn. G-men heeft gelijk, mn herstel wordt dus inderdaad al wat beter..which is nice!
Dumbbell bench press
10 x 32
10 x 32
10 x 32
10 x 32
10 x 32 (VPR)
Laatste 2 setjes echt zwaar.
Dumbbell row
10 x 30
10 x 30
10 x 32
10 x 32
10 x 32
Verzuur al minder met db row's, gaat de goede kant op.
Tricep pushdown V bar (gym80 apparaat)
12 x 55
10 x 60
10 x 60
8 x 65
6 x 65
Incline DB Curl
12x14
8x16
6x18
flinke pomp in de armpjes
DB Shrugs
10 x 38
8 x 40
6 x 42
lekkere training..
5min crosstrainer
MP 5/3/1
10x20
5x30
3x40
werk sets (met riem)
5 x 47.5
3 x 57.5
3 x 62.5 (4f)
Extra singles
1 x 62.5
1 x 62.5
MP ging vrij goed met riem en voelde me fit..vandaar wat extra singles. Had niet verwacht dat ik na afgelopen zaterdag al volledig hersteld zou zijn. G-men heeft gelijk, mn herstel wordt dus inderdaad al wat beter..which is nice!
Dumbbell bench press
10 x 32
10 x 32
10 x 32
10 x 32
10 x 32 (VPR)
Laatste 2 setjes echt zwaar.
Dumbbell row
10 x 30
10 x 30
10 x 32
10 x 32
10 x 32
Verzuur al minder met db row's, gaat de goede kant op.
Tricep pushdown V bar (gym80 apparaat)
12 x 55
10 x 60
10 x 60
8 x 65
6 x 65
Incline DB Curl
12x14
8x16
6x18
flinke pomp in de armpjes
DB Shrugs
10 x 38
8 x 40
6 x 42
lekkere training..
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Vandaag ipv squat 531 LB training @ RPB met g-men en frenkpie, = 2/3 van team intensity volgens mij
Stones
fail x 95 @ 1m20/1m30?
1 x 95 @ 1m20/1m30?
1 x 95 @ 1m20/1m30?
1 x 95 @ 1m20/1m30?
voor de eerste keer stones gedaan. Na wat aanwijzingen van Gijs en Frank ging het beter. Volgende keer maar eens de 110 proberen.
Squat
10 x 70
7 x 110
5 x 110
5 x 110
3 x 130 (laatste rep met beetje hulp)
f x 140 fail..kreeg de bar net niet uit de bottom positie, balen
5 x 100
4 (of 5?) x 120 (laatste rep met hulp)
Leg Press 45 graden + schijven
10 x 200
8 x 250
6 x 280 ( met hulp laatste 2 reps)
10 x 250..alles gegeven..helemaal dead na deze set..thanks for the psyche up boys
Glute ham raise
fail x bw..moeite met techniek..en durven zakken
6 x bw
6 x bw
6 x bw
10 x bw
freakin psyche up van gijs en frank bij deze oefening. Niet alle reps waren perfect qua ROM en strekking van lichaam.. maar wat een klling machine is dit!!
Roman chair squat
1/4 squats gedaan..quads waren leeg
10 x
10 x
10 x
10 x
****ing hell, zware oefening na al het voorgaande volume.
Viking Calf raise (leeg +/- 50 kg) + schijven
15 x machine + 70
15 x machine + 100
15 x machine + 140
10 x machine + 180
Keiharde training, maarja had ook niet anders verwacht van te voren
. Hier kan geen 531 dag tegen op. Thanks Gijs en Frank!
Stones
fail x 95 @ 1m20/1m30?
1 x 95 @ 1m20/1m30?
1 x 95 @ 1m20/1m30?
1 x 95 @ 1m20/1m30?
voor de eerste keer stones gedaan. Na wat aanwijzingen van Gijs en Frank ging het beter. Volgende keer maar eens de 110 proberen.
Squat
10 x 70
7 x 110
5 x 110
5 x 110
3 x 130 (laatste rep met beetje hulp)
f x 140 fail..kreeg de bar net niet uit de bottom positie, balen
5 x 100
4 (of 5?) x 120 (laatste rep met hulp)
Leg Press 45 graden + schijven
10 x 200
8 x 250
6 x 280 ( met hulp laatste 2 reps)
10 x 250..alles gegeven..helemaal dead na deze set..thanks for the psyche up boys
Glute ham raise
fail x bw..moeite met techniek..en durven zakken
6 x bw
6 x bw
6 x bw
10 x bw
freakin psyche up van gijs en frank bij deze oefening. Niet alle reps waren perfect qua ROM en strekking van lichaam.. maar wat een klling machine is dit!!
Roman chair squat
1/4 squats gedaan..quads waren leeg
10 x
10 x
10 x
10 x
****ing hell, zware oefening na al het voorgaande volume.
Viking Calf raise (leeg +/- 50 kg) + schijven
15 x machine + 70
15 x machine + 100
15 x machine + 140
10 x machine + 180
Keiharde training, maarja had ook niet anders verwacht van te voren
. Hier kan geen 531 dag tegen op. Thanks Gijs en Frank!
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Thanks man, was een aparte intense ervaring.. voor herhaling vatbaar! Squat en DL moet omhoog..denk dat dit soort trainingen me daarbij zeker gaan helpen. Zal morgen wel epic spierpijn hebben. Haha ja heb net ook gegeten en ook ff de blender vol gegooid met melk, banaan en paar scoops whey ..zo nog ff aan de notenmix en kwark...gelukkig morgen vrij
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Training vanochtend
Bench Press 531
Opwarmen 20x20,10x40,5x60
5 x 77.5
3 x 87.5
Gestopt met benchen, nog erg veel spierpijn in biceps van de stones van woensdag waardoor ik niet goed kracht kon zetten met benchen. Als ik cijfer zou moeten geven dan een 9.5..echt zelden zulke spierpijn in biceps gehad. Leuk die stones..of mijn biceps zijn epic weak..Waarschijnlijk niet gewend aan die andere belasting.
Negatief, stang tot borst met zwaar gewicht was te pijnlijk. De 3 x 87.5 kon ik niet full ROM doen. Spierpijn is vooral laag bij de biceps en bij de aanhechting op de onderarm. Erg vreemd, nooit gedacht dat biceps van invloed waren op presses (synergist?). Weer wat geleerd..
Wilde toen dumbbell shoulder presses doen..dit ging niet want het omhooggooien van zwaardere dumbbells vonden met biceps ook niet leuk
toen maar wat op machines aan gerommeld
Machine shoulder press
15 x 30
10 x 40
8 x 50
Machine chest press
10 x 30
8 x 50
6 x 60
Zelfs dit ging niet lekker op beide machines en kon geen max kracht zetten
Machine flyes
10 x
10 x
10 x
Ook hier voelde ik ze..grr
Triceps rope pushdown (technogym app)
10 x 30
10 x 40
20 x 20
20 x 20
Side raises
10 x 8
10 x 8
10 x 8
Verder nog wat biceps curl met p*ssy weights om de doorbloeding te stimuleren.
Optrekken en pully oefeningen maar gelaten voor wat het is. Wel klote dit maarja, voor volgende week stond deload op programma maar ga deze training wel even overdoen als de pijn weg is. Verder maar even kijken of ik echt ga deloaden of niet want hier werd ik niet vrolijk van..
Bench Press 531
Opwarmen 20x20,10x40,5x60
5 x 77.5
3 x 87.5
Gestopt met benchen, nog erg veel spierpijn in biceps van de stones van woensdag waardoor ik niet goed kracht kon zetten met benchen. Als ik cijfer zou moeten geven dan een 9.5..echt zelden zulke spierpijn in biceps gehad. Leuk die stones..of mijn biceps zijn epic weak
..Waarschijnlijk niet gewend aan die andere belasting.Negatief, stang tot borst met zwaar gewicht was te pijnlijk. De 3 x 87.5 kon ik niet full ROM doen. Spierpijn is vooral laag bij de biceps en bij de aanhechting op de onderarm. Erg vreemd, nooit gedacht dat biceps van invloed waren op presses (synergist?). Weer wat geleerd..
Wilde toen dumbbell shoulder presses doen..dit ging niet want het omhooggooien van zwaardere dumbbells vonden met biceps ook niet leuk
toen maar wat op machines aan gerommeld
Machine shoulder press
15 x 30
10 x 40
8 x 50
Machine chest press
10 x 30
8 x 50
6 x 60
Zelfs dit ging niet lekker op beide machines en kon geen max kracht zetten
Machine flyes
10 x
10 x
10 x
Ook hier voelde ik ze..grr
Triceps rope pushdown (technogym app)
10 x 30
10 x 40
20 x 20
20 x 20
Side raises
10 x 8
10 x 8
10 x 8
Verder nog wat biceps curl met p*ssy weights om de doorbloeding te stimuleren.
Optrekken en pully oefeningen maar gelaten voor wat het is. Wel klote dit maarja, voor volgende week stond deload op programma maar ga deze training wel even overdoen als de pijn weg is. Verder maar even kijken of ik echt ga deloaden of niet want hier werd ik niet vrolijk van..
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Training vanavond
cycle 2 week 3 - Dag 4
5 min crosstrainer
Deadlift
Warmup 10 x 20, 10 x 40, 5 x 70,
5 x 100
3 x 115
5 x 130
Was vooraf benieuwd hoe deadliften zou gaan, want spierpijn van de stones is nog steeds niet over Aanhechting en biceps nog steeds gevoelig..wtf heb veel schade aangericht met die stone. Gelukkig met raw deadliften geen last.
Front Squat
10 x 60
8 x 70
8 x 70
Leg Curl
10 x 40
7 x 50
6 x 50
Korte training, alleen main oefening en 2 assistance van 3 setjes, weinig tijd en gym ging dicht. Lijkt nog net niet op het 'doing no jack shit' template
cycle 2 week 3 - Dag 4
5 min crosstrainer
Deadlift
Warmup 10 x 20, 10 x 40, 5 x 70,
5 x 100
3 x 115
5 x 130
Was vooraf benieuwd hoe deadliften zou gaan, want spierpijn van de stones is nog steeds niet over
Aanhechting en biceps nog steeds gevoelig..wtf heb veel schade aangericht met die stone. Gelukkig met raw deadliften geen last.Front Squat
10 x 60
8 x 70
8 x 70
Leg Curl
10 x 40
7 x 50
6 x 50
Korte training, alleen main oefening en 2 assistance van 3 setjes, weinig tijd en gym ging dicht. Lijkt nog net niet op het 'doing no jack shit' template
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Training vandaag - Cycle 3 - week 1 - dag 1
Besloten om nog niet te deloaden maar door te gaan met cycle 3
5min crosstrainer
MP
15 x 20
5 x 30
3 x 45
werk sets (met riem)
5 x 47.5
5 x 52.5
7 x 57.5 (PR)
Nice, eindelijk dat plateau van 5x57.5 gebroken. Schouders worden al wat sterker
Bench press
10 x 40
10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Vandaag dumbbell bench vervangen door normale bench als assistance. Dit ivm met biceps issue van vrijdag, wil geen risico lopen dat ik het vererger door opgooien van de dumbbells, daarom dus bench press Bijna geen last meer alleen bij de laatste setjes voel ik mn onderarmen iets. Achteraf had 5x10x70 ook wel gekund, maar was al blij dat ik weer redelijk pijnvrij kon benchen.
Bent over row (pronated)
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Idem hier ook dumbbell row vervangen door BOR, gedachte hierachter was is dat BOR meer compound is en voor mijn gevoel iets mindere belasting is voor de bicep/onderarm is dan DB row.
Tricep pushdown V bar (gym80 apparaat)
12 x 55
10 x 60
10 x 60
8 x 65
4 x 70
DB Shrugs
10 x 38
8 x 40
6 x 42
Bicep curls met p*ssy weight voor de doorbloeding
10x
10x
10x
Besloten om nog niet te deloaden maar door te gaan met cycle 3
5min crosstrainer
MP
15 x 20
5 x 30
3 x 45
werk sets (met riem)
5 x 47.5
5 x 52.5
7 x 57.5 (PR)
Nice, eindelijk dat plateau van 5x57.5 gebroken. Schouders worden al wat sterker
Bench press
10 x 40
10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Vandaag dumbbell bench vervangen door normale bench als assistance. Dit ivm met biceps issue van vrijdag, wil geen risico lopen dat ik het vererger door opgooien van de dumbbells, daarom dus bench press
Bijna geen last meer alleen bij de laatste setjes voel ik mn onderarmen iets. Achteraf had 5x10x70 ook wel gekund, maar was al blij dat ik weer redelijk pijnvrij kon benchen.Bent over row (pronated)
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Idem hier ook dumbbell row vervangen door BOR, gedachte hierachter was is dat BOR meer compound is en voor mijn gevoel iets mindere belasting is voor de bicep/onderarm is dan DB row.
Tricep pushdown V bar (gym80 apparaat)
12 x 55
10 x 60
10 x 60
8 x 65
4 x 70
DB Shrugs
10 x 38
8 x 40
6 x 42
Bicep curls met p*ssy weight voor de doorbloeding
10x
10x
10x
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
PrinceVegetta
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 4.479
- Waardering
- 103
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 127kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Thanks Sjaak. Die stones zijn inderdaad heftig voor m'n armpjes, denk dat mn aanhechtingen het (nog) niet aan kunnen. Als je goede assistance oefeningen weet voor het trainen hiervan, let me know..
---------- Post toegevoegd Mon 22 Aug 2011 om 22:22 ----------
Thanks! Binnekort max 1 rm testen, denk na deze cycle, of een keer bij RPB. Die anabole sfeer daar en de psyche ups maken het de ideale locatie om PR's te breken zoals je weet
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Training vandaag, Cycle 3 week 1 dag 2
5 min. crosstrainer
Squat
15 x 20
10 x 50
5 x 70
<werksets>
5 x 90
5 x 105 (riem om)
10 x 117.5 PR!
Repout ging boven verwachting goed, de 117.5 voelde vreemd genoeg best licht aan. Daarna nog even gecheckt of ik goed had geladen met de weights maar het klopte echt. Ook de quads worden sterker dus
Leg Press (45 graden + schijven)
10 x 200
10 x 200
10 x 210
10 x 210
10 x 210
Leg presses gaan ook beter, high rep sets blijven conditioneel wel zwaar maar de 5x10x210 komt er aan.
Back raise
12 x BW+5kg
12 x BW+5kg
12 x BW+5kg
12 x BW+5kg
12 x BW+5kg
Situps
5x20
5x20
5x20
5x20
5x20
Had ook kuiten moeten doen, maar vergeten..v/d week maar ergens inhalen. Verder lekker getraind!
5 min. crosstrainer
Squat
15 x 20
10 x 50
5 x 70
<werksets>
5 x 90
5 x 105 (riem om)
10 x 117.5 PR!
Repout ging boven verwachting goed, de 117.5 voelde vreemd genoeg best licht aan. Daarna nog even gecheckt of ik goed had geladen met de weights maar het klopte echt
. Ook de quads worden sterker dus Leg Press (45 graden + schijven)
10 x 200
10 x 200
10 x 210
10 x 210
10 x 210
Leg presses gaan ook beter, high rep sets blijven conditioneel wel zwaar maar de 5x10x210 komt er aan.
Back raise
12 x BW+5kg
12 x BW+5kg
12 x BW+5kg
12 x BW+5kg
12 x BW+5kg
Situps
5x20
5x20
5x20
5x20
5x20
Had ook kuiten moeten doen, maar vergeten
..v/d week maar ergens inhalen. Verder lekker getraind!
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
JorisL
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2010
- Berichten
- 2.344
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 94kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Training vanavond, Cylce 3, week 1 dag 3
5 min. cross trainer
Benchpress
20 x20
10 x 40
3 x 60
<werksets>
5 x 70
5 x 80
8 x 90 (PR)
Oude PR was 6x90, merk nu vanaf deze cycle dat ik langzamerhand sterker wordt op alle main (Wendler) lifts. Very nice..I like
Dips
15 x BW
10 x BW + 15 kg
8 x BW + 20 kg
6 x BW + 20 kg
2 x BW + 30 kg (3f)
12 x BW
30kg + bw is PR maar voelde mn rechter tricep trekken en durfde niet meer reps te maken. Vandaar laatste setje even met BW
Chins
8 x BW
8 x BW
7 x BW
6 x BW
5 x BW
5 x BW
Nog geen progressie op chins..
DB Side raises
10 x 10
8 x 12
DB Bent over raises (achterkant schouders)
12 x 8
12 x 10
Overhead tricep extensions V-bar
10 x 35
8 x 40
6 x 45
Barbell curls
10 x 20
8 x 32.5
6 x 40
Done..
---------- Post toegevoegd Thu 25 Aug 2011 om 22:50 ----------
5 min. cross trainer
Benchpress
20 x20
10 x 40
3 x 60
<werksets>
5 x 70
5 x 80
8 x 90 (PR)
Oude PR was 6x90, merk nu vanaf deze cycle dat ik langzamerhand sterker wordt op alle main (Wendler) lifts. Very nice..I like
Dips
15 x BW
10 x BW + 15 kg
8 x BW + 20 kg
6 x BW + 20 kg
2 x BW + 30 kg (3f)
12 x BW
30kg + bw is PR maar voelde mn rechter tricep trekken en durfde niet meer reps te maken. Vandaar laatste setje even met BW
Chins
8 x BW
8 x BW
7 x BW
6 x BW
5 x BW
5 x BW
Nog geen progressie op chins..
DB Side raises
10 x 10
8 x 12
DB Bent over raises (achterkant schouders)
12 x 8
12 x 10
Overhead tricep extensions V-bar
10 x 35
8 x 40
6 x 45
Barbell curls
10 x 20
8 x 32.5
6 x 40
Done..
---------- Post toegevoegd Thu 25 Aug 2011 om 22:50 ----------
Thanks man!
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Vandaag training @RPB samen met Gijs
viking press
5x52.5
2x62.5
5x52.5
5x52.5
5x52.5
5x52.5
1x72.5
Moeite in begin met techniek om te pushpressen. Ik vergat het eerder neerkomen om de hakken. Gijs wees me hierop en de laatste setjes gingen ook technisch beter en pushte er nog 72.5 kg uit. Lekkere oefening en heel anders dan een MP bijv.
viking squat
5x92.5
5x132.5 (riem om)
1x212.5
0x232.5
0x212.5
Nooit verwacht dat ik dit gewicht omhoog zou krijgen maar het ging bovenverwachting goed. Die viking press squat echt gruwelijk! Daarna ook helemaal leeg en kreeg er niets meer uit
farmers walk (gewichten per hand)
30x25m
70x25m
85x25m
90x12.5m PR
Lekker, farmers gingen goed. Grip tips van Gijs hielpen daarbij. Nice, zo wordt de grip langzamerhand beter
postzak schouderen
1 x +/-65kg
2 x +/-65kg
5 x +/-65 kg
Veel moeite met de eerste rep. 2e set ging het al beter en kwam veel explosiever omhoog. Gijs zei "het zou te gek zijn als je 3repper doet de laatste set" Ik kreeg een soort euforische mode ofzo..want het ging zo easy de eerste 3, en ik dacht **** it ik ga gewoon verder. Na de 5e rep ook helemaal dood..maar wel voldaan!
1 arm db press
L+R 3 x24
L+R 3 x24
R 3 x 27
L 1 x 27 (leeg)
Deed deze oefening voor het eerst. Lastige techniek waarbij leg drive belangrijk blijkt. Ging wel redeljk maar vooral links moeilijk om balans te vinden. Voorgaande volume op viking press had mn schouders al behoorlijk vermoeid.
sled pull
110 x 10-12m
170 x 10-12m
200 x 10-12m
230 x 10-12m
Ook voor het eerst gedaan, ging best lekker, maar behoorlijk zwaar!
Yoke
130 x 20m
160 x 20m
180 x 20m
200 x 20m (riem om)
Focus lag op snelheid en niet op max gewicht. Ging goed, snelheid met de 200 was ook nog best aardig. Bleek dus dat ik vorige keer 300 met drops had gelopen voor 12m ipv 250..was gewicht van yoke zelf vergeten
GHR
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
Gaat al wat beter dan vorige keer. Kon reps nu netjes en tot het eind afmaken.
Lekker getraind. Bedankt Gijs voor de training en de pysche ups!
viking press
5x52.5
2x62.5
5x52.5
5x52.5
5x52.5
5x52.5
1x72.5
Moeite in begin met techniek om te pushpressen. Ik vergat het eerder neerkomen om de hakken. Gijs wees me hierop en de laatste setjes gingen ook technisch beter en pushte er nog 72.5 kg uit. Lekkere oefening en heel anders dan een MP bijv.
viking squat
5x92.5
5x132.5 (riem om)
1x212.5
0x232.5
0x212.5
Nooit verwacht dat ik dit gewicht omhoog zou krijgen maar het ging bovenverwachting goed. Die viking press squat echt gruwelijk! Daarna ook helemaal leeg en kreeg er niets meer uit
farmers walk (gewichten per hand)
30x25m
70x25m
85x25m
90x12.5m PR
Lekker, farmers gingen goed. Grip tips van Gijs hielpen daarbij. Nice, zo wordt de grip langzamerhand beter
postzak schouderen
1 x +/-65kg
2 x +/-65kg
5 x +/-65 kg
Veel moeite met de eerste rep. 2e set ging het al beter en kwam veel explosiever omhoog. Gijs zei "het zou te gek zijn als je 3repper doet de laatste set" Ik kreeg een soort euforische mode ofzo..want het ging zo easy de eerste 3, en ik dacht **** it ik ga gewoon verder. Na de 5e rep ook helemaal dood..maar wel voldaan!
1 arm db press
L+R 3 x24
L+R 3 x24
R 3 x 27
L 1 x 27 (leeg)
Deed deze oefening voor het eerst. Lastige techniek waarbij leg drive belangrijk blijkt. Ging wel redeljk maar vooral links moeilijk om balans te vinden. Voorgaande volume op viking press had mn schouders al behoorlijk vermoeid.
sled pull
110 x 10-12m
170 x 10-12m
200 x 10-12m
230 x 10-12m
Ook voor het eerst gedaan, ging best lekker, maar behoorlijk zwaar!
Yoke
130 x 20m
160 x 20m
180 x 20m
200 x 20m (riem om)
Focus lag op snelheid en niet op max gewicht. Ging goed, snelheid met de 200 was ook nog best aardig. Bleek dus dat ik vorige keer 300 met drops had gelopen voor 12m ipv 250..was gewicht van yoke zelf vergeten
GHR
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
Gaat al wat beter dan vorige keer. Kon reps nu netjes en tot het eind afmaken.
Lekker getraind. Bedankt Gijs voor de training en de pysche ups!
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Training vandaag - Cycle 3 - week 2 - dag 1
5min crosstrainer
MP
10 x 20
5 x 32.5
3 x 40
werk sets (met riem)
3 x 47.5
3 x 55
4 x 60
Setjes voelde zwaarder aan dan normaal, schouders waarschijnlijk nog iets vermoeid van zondag. Daarom wel tevreden met 4x60 bij de repout.
DB Bench
10x32
Bench press
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50
Een aan aanhechting in m'n rechter onderarm voelde pijnljk aan met dumbbell bench. Ik denk dat de onderarm/bicep door het postzak schouderen nog niet helemaal herstelt zijn. Spierpijn is ongeveer vergelijkbaar met de stones maar wel minder pijnlijk. Daarom geswitched naar bench press. Wilde 5x10x70 doen maar 70 deed te veel pijn in hetzelfde gebied. Daarom maar wat gepompt met maar 50 kg en meer reps. Hoop dat m'n onderarm/bicep pezen snel wennen aan de belasting bij RPB want dit is best irritant
Bent over row
10 x 70
10 x 70 (vanaf hier supinated grip)
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Net als vorige keer kon ik ook geen DB row ivm dezelfde pijn. Weer BOR's gedaan maar nu was het beter om supinated grip te gebruiken, deed minder pijn dan pronated grip.
Tricep pushdown V bar (gym80 apparaat)
10 x 60
10 x 60
10 x 60
12 x 50
20 x 40
Machine side raises
10 x 35
10 x 40
8 x 45
Normaal shrugs op MP dag, maar wil morgen deadliften vandaar side raises. DB's deden te veel pijn, daarom in machine gedaan.
Bicep curls (met oneven dumbbells)
10x11
10x11
10x 13
Gek genoeg weinig last met curlen Voor de zekerheid maar niet te zwaar gedaan.
Done.
5min crosstrainer
MP
10 x 20
5 x 32.5
3 x 40
werk sets (met riem)
3 x 47.5
3 x 55
4 x 60
Setjes voelde zwaarder aan dan normaal, schouders waarschijnlijk nog iets vermoeid van zondag. Daarom wel tevreden met 4x60 bij de repout.
DB Bench
10x32
Bench press
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50
Een aan aanhechting in m'n rechter onderarm voelde pijnljk aan met dumbbell bench. Ik denk dat de onderarm/bicep door het postzak schouderen nog niet helemaal herstelt zijn. Spierpijn is ongeveer vergelijkbaar met de stones maar wel minder pijnlijk. Daarom geswitched naar bench press. Wilde 5x10x70 doen maar 70 deed te veel pijn in hetzelfde gebied. Daarom maar wat gepompt met maar 50 kg en meer reps
. Hoop dat m'n onderarm/bicep pezen snel wennen aan de belasting bij RPB want dit is best irritant Bent over row
10 x 70
10 x 70 (vanaf hier supinated grip)
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Net als vorige keer kon ik ook geen DB row ivm dezelfde pijn. Weer BOR's gedaan maar nu was het beter om supinated grip te gebruiken, deed minder pijn dan pronated grip.
Tricep pushdown V bar (gym80 apparaat)
10 x 60
10 x 60
10 x 60
12 x 50
20 x 40
Machine side raises
10 x 35
10 x 40
8 x 45
Normaal shrugs op MP dag, maar wil morgen deadliften vandaar side raises. DB's deden te veel pijn, daarom in machine gedaan.
Bicep curls (met oneven dumbbells
)10x11
10x11
10x 13
Gek genoeg weinig last met curlen
Voor de zekerheid maar niet te zwaar gedaan.Done.
