Booyaka's log - Lifting in your 40's

[Booyaka]

Ik zou niet tot failure gaan op de rep-outs.

Klik om te verkleinen...

Dat doe ik ook meestal niet, en zeker niet op squat en deadlift maar ze moeten wel close to failure zijn volgens Wendler. Een halve of hele rep moet je overhouden. Gister had ik niet gewoon niet verwacht dat ik er maar 5 reps zou uitpersen.

 

[g-men]

Herstel is te trainen dus zeg je? Je gaat me ook regelmatiger zien bij RPB

Klik om te verkleinen...

Dat zeg ik ja.

 

[Booyaka]

Training vandaag, Cycle 2 week 1 dag 3

5 min. crosstrainer

Squat

10 x 20
10 x 60
5 x 70
3 x 80
<werksets>
5 x 85
5 x 95
10 x 110

2 of 3 reps van failure afgebleven want ik voelde dat m'n hamstrings redelijk strak stonden bij de laatste set. 10 x 110 had ik ook al in cycle 1 in week 2 gehaald dus eigelijk had ik meer dan 10 reps moeten doen


Back raise

15 x BW
15 x BW
12 x BW+5kg
12 x BW+5kg
12 x BW+5kg

Setjes met de 5 kg extra gingen redelijk maar 12 reps was echt de max voor me. Volgende week 5 setjes met extra weight.

Leg Press (45 graden + schijven)

10 x 200
10 x 200
10 x 200
10 x 210
10 x 210

Laatste 2 setjes verhoogd om te kijken of dit nog ging. Langzaam opbouen naar 5x10x210. Conditie op deze high rep sets wordt wel beter.


Situps

5x20
5x20
5x20
5x20
5x20

 

[j666c]

5 x 85
3 x 95
10 x 110

2 of 3 reps van failure afgebleven want ik voelde dat m'n hamstrings redelijk strak stonden bij de laatste set. 10 x 110 had ik ook al in cycle 1 in week 2 gehaald dus eigelijk had ik meer dan 10 reps moeten doen

Klik om te verkleinen...

2de set geen 5?
Sterk, 10 x 110

 

[Booyaka]

2de set geen 5?
Sterk, 10 x 110

Klik om te verkleinen...

Thanks, typo..copy vaak training van vorige cycle en edit de weights..had idd wel 5 reps gedaan...aangepast nu!

 

[JorisL]

idd goeie repout

 

[Booyaka]

Training gister, Cylce 2, week 1 dag 4

5 min. cross trainer

Benchpress

15x20
8 x 40
3 x 60
<werksets>
5 x 67.5
5 x 77.5
7 x 87.5

Veel moeite met laatste rep bij de repout. Wel tevreden met 7 reps.

Dips

15 x BW
10 x BW + 15 kg
10 x BW + 15 kg
8 x BW + 20 kg
7 x BW + 25 kg (VPR)

Nice, nog steeds progressie op dips .


Chins

8 x BW
8 x BW
7 x BW
5 x BW+5kg
4 x BW+5kg
4 x BW+5kg

Laatste 3 setjes weighted geprobeerd om te kijken of ik hiermee mijn 'chin plateau' kan doorbreken.


DB Side raises

10 x 10
8 x 12

DB Bent over raises (achterkant schouders)

10 x 8
10 x 10

Overhead tricep extensions V-bar

15 x 25
10 x 35
8 x 45

Barbell curls

10 x 20
10 x 30
6 x 40

En toen met opgepompt kassie naar Dance Valley en pannenkoeken als post workout meal

 

[j666c]

wel veel oefeningen hé bro, maar wel goede bench

 

[Booyaka]

wel veel oefeningen hé bro, maar wel goede bench

Klik om te verkleinen...

Is maar 1 oefening meer dan week 3 van vorige cycle..en volume+intensiteit van die extra assistance valt wel mee he

 

[Booyaka]

Cycle 2 week 2 - Dag 1

5 min crosstrainer

Deadlift

Warmup 10 x 40, 5 x 70, 5 x 85

3 x 97.5
3 x 112.5
6 x 125

Niet tot failure gegaan. Zaten nog wel 1 of 2 reps in de tank.

Front Squat - Nu wel met straps

10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70 (VPR)

Pff.. ging stuk op die laatste 2 setjes. Hamstrings voelde ook strak en gespannen aan. Conditioneel/mentaal zwaar, deze opbouwen naar 5x10x70.

Leg Curl

10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Gewoon reps gemaakt en pompen.


Calf raise

10 x 85
10 x 93
10 x 101

Hanging knee raise

5 x 12
5 x 12
5 x 12
5 x 12
5 x 12

Voelde me niet echt 100% fit vandaag, niet lang/goed genoeg geslapen vannacht DL ging nog wel ok maar die high rep fsq's waren dus killing..Morgen MP en dan moet het beter gaan dan vorige week

 

[j666c]

Ik vind fsq's altijd killing!
Goede werkset, nog steeds 3reps meer dan minimum. Ik doe mijn ass oefeningen niet zo zwaar. Als ik dat zo probeer op te bouwen zoals jij met je fsq, dan ben ik de week erna niet genoeg hersteld en bij Wendler is het toch vooral de main lift waar je vooruit mee moet.

 

[Booyaka]

Ik vind fsq's altijd killing!
Goede werkset, nog steeds 3reps meer dan minimum. Ik doe mijn ass oefeningen niet zo zwaar. Als ik dat zo probeer op te bouwen zoals jij met je fsq, dan ben ik de week erna niet genoeg hersteld en bij Wendler is het toch vooral de main lift waar je vooruit mee moet.

Klik om te verkleinen...

Thanks, ik vind die assistance oefeningen vooral mentaal/conditioneel zwaar. Het gewicht is niet eens zo zwaar maar meer de high rep sets die het 'em doen. Daarmee leer je wel mental thoughness aan en door een bepaalde grens te trainen. Verder hoor ik van kenners hier (o.a. g-men) dat herstel te trainen is..dat moeten we maar geloven dan he

Training vandaag - Cycle 2 - week 2 - dag 2

5min crosstrainer

MP

10x20
5x30
5x30
3x40
werk sets:
3 x 45
3 x 52.5
5 x 57.5 (weerr 6 f?!)

****ing hell, kreeg die 6e rep weer niet locked out . Voor de 3+ is dit nog we ok denk ik maar Ik vermoed dat ik in cylce 1 die 4 x 60 met riem heb gedaan. Riem ligt nog bij RPB maar heb nieuwe PL belt besteld. Volgende week de 1+ MP maar met die PL riem proberen. Merkte bij RPB ook al dat (log) presses ook veel beter gaan met riem.

Dumbbell bench press

10 x 30
10 x 32
10 x 32
10 x 32
10 x 32

Volgende week 5x10x32

Dumbbell row

10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 32
10 x 32

Laatste 2 setjes zwaar en verzuren in de grip. Opbouwen naar 5x10x32..wordt zwaar


Tricep pushdown V bar (gym80 apparaat)

10 x 55
10 x 55
10 x 60
10 x 60
10 x 65



Incline DB Curl

10x14
8x16
6x16


DB Shrugs

10 x 36
10 x 38
8 x 40

betere grip=betere shrugs, verder wel ok training.

 

[j666c]

Goed getraind mate, als je de ene keer met en de andere keer zonder riem mp doet meet je natuurlijk wel met 2 maten en gewichten hé. Doe je eigenlijk voor de rest nog een schouderoefening?
Je zegt "ik vermoed dat ik in cycle1 die 60 x 4 ....", heb je dat niet nagekeken voor de training jongen?

 

[Booyaka]

Goed getraind mate, als je de ene keer met en de andere keer zonder riem mp doet meet je natuurlijk wel met 2 maten en gewichten hé. Doe je eigenlijk voor de rest nog een schouderoefening?
Je zegt "ik vermoed dat ik in cycle1 die 60 x 4 ....", heb je dat niet nagekeken voor de training jongen?

Klik om te verkleinen...

Je hebt gelijk man. Op die mp dag doe ik geen andere schouder oefening, en op die bench dag doe ik dips en side raises. Bij dips komt natuurlijk ook wel een redelijke belasting op de schouders. Eigenlijk zou ik ook ergens nog dumbbell shoulder press erbij moeten doen op deze dag..of afwisselen met ene week dips en andere week dumbbell press oid. Voorheen deed ik ook altijd 2 x shoulder presses per week. Ik heb bij die 4x60 niet genoteerd of ik nou wel of geen belt om gedaan had. dus viel weinig na te kijken....fail...I know . Vanaf nu maar ff bijhouden in log als ik m'n belt gebruik. Heb die PL belt binnen trouwens, v/h weekend ff testen @ RPB .

[afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Booyaka]

Training vandaag, Cycle 2 week 2 dag 3+4 gecombineerd

5 min. concept 2 row machine

Squat 531

10 x 20
10 x 40
5 x 60
3 x 80
<werksets>
3 x 92.5
3 x 102.5
7 x 115

Tevreden wel met 7 reps. Voel wel steeds meer dat ik mn hamstrings meer aanspan tijdens DL en squats. Het lijkt alsof ik door die assistance hier meer kracht ben gaan uithalen.

Legpress schijven

5 setjes beetje pompen met maar 100kg

Bench Press 531

Opwarmen 20x20,10x40,5x60

3 x 72.5
3 x 82.5
4 x 92.5

1 x 92.5
1 x 92.5

Voelde zwaarder dan normaal, waarschijnlijk ivm maar 48 uur rust van vorige UB training (= normaal 72 uur). Gestopt bij 4 reps, was geen spotter in de buurt. Had meer ingezeten achteraf. Daarom maar paar singles gedaan alsnog


Face pulls (gym80 pully)

15 x 22.5
15 x 30
12 x 40
10 x 50
8 x 55

ff zoeken naar gewicht, doe deze oefening volgens mij voor het eerst.

Afsluitende comments:

Vandaag squat en bench dag gecombineerd. Weinig assistance en morgen rust i.v.m. training zaterdag @ RPB.

 

[j666c]

nice 115 x 7
Ik doe volgende week ook 4 trainingen op 3dagen wegens een kleine ingreep aan mijn kaak

 

[Booyaka]

Vandaag training @RPB

Log press (houten 50kg)

5 x 50
5 x 50
4 x 55
3 x 60
3 x 62.5
2 x 62.5 (3f)
1x65
1x67.5

Yoke

100 x 25m?
200 x 25 m?
250 x 12m (PR)

200 ging makkelijker dan vorige keer. 250kg met een aantal drops, en helemaal leeg gelopen hier op. Door oppeppen van Robert en Toni toch mezelf gek gemaakt en uitgelopen.

Farmers walk

gewichten per hand

30kg x 25m?
50kg x 25m?
60kg x 25m?
80kg x 25m? (PR)

Farmers van vorige keer waren 75kg ipv 80, blauwe farmers leeg wegen zelf 30 ipv 35. Dus 80 nu is PR

Incline log press

5 x 50
5 x 60
5 x 70
7 x 80

Lekker om te doen deze oefening.


Deadlift (50mm fat axle bar)

5 x 70
3 x 135
5x 155 (straps + riem om)
1 x 175
1 x 180 (PR)

Nicee, 180 ging redelijk makkelijk en techniek was nog vrij goed. Thanks Roy voor de psyche up ...indeed do or do not....there is no try . Wil voor het einde v/h jaar 200 kg deadliften, moet gaat lukken.

Chins

8 x bw
6 x bw
6 x bw
5 x bw 6(f)
6 x bw (weird ??!)

Dips

10 x bw
8 x bw + 20
8 x bw + 20
22 x bw (PR)

1 rep meer bij de repout dan vorige keer. Thanks Gijs voor de psyche up tijdens die repout

Lekker getraind, aantal PR's zetten is altijd nice. Was weer gezellig op deze hardcore trainingslocatie. Gijs en alle andere bedankt. Nu uit eten en bulken!!

 

[j666c]

nice!!!!
200 ga je zeker halen makker, goed bezig

 

[g-men]

Good train!

 

[JorisL]

Dan halen we samen de 200 met gemak

Toch weer straps gebruikt?

En yoke is goed

Log moet ik ook eens proberen.