- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Inderdaad, maar ik krijg er pijn van aan de knieën.
Daar heb ik met alle quad-dominante lifts last van.
Maar op zich vind ik ze wel heerlijk om te doen.
Booyaka's log - Lifting in your 40's
- Topic starter Booyaka
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.196
- Weergaven 114.144
- Volgers 37
Daar heb ik met alle quad-dominante lifts last van.
Maar op zich vind ik ze wel heerlijk om te doen.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Pijn in knieën is een lastig fenomeen. Ik heb mri gehad en het oordeel retropatellair wat schade aan kraakbeen toen had ik echt veel last. Tegenwoordig nu pijnvrij.
Het is vooral belangrijk om de sporing van je knieschijf goed te hebben en je patellapezen niet overbelast.
Ik zou alle trainingen altijd terminal knee extensions doen en voor squat zolang box te doen tot de patellapezen verbeteren
Het is vooral belangrijk om de sporing van je knieschijf goed te hebben en je patellapezen niet overbelast.
Ik zou alle trainingen altijd terminal knee extensions doen en voor squat zolang box te doen tot de patellapezen verbeteren
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Als ik de quad dominante lifts uit mijn schema haal dan merk ik binnen de week aanzienlijke verbetering.
Probleem is dat ik op deze manier altijd dominant op de posterior chain ga squatten. En dat is niet echt ideaal heb ik gemerkt.
Daar zal ik dus een oplossing voor moeten vinden.
Voorlopig probeer ik periodes met en periodes zonder dit soort oefeningen af te lossen.
Goeie tip, die terminal knee extensions. Met een elastiek moeten die goed te doen zijn.
Probleem is dat ik op deze manier altijd dominant op de posterior chain ga squatten. En dat is niet echt ideaal heb ik gemerkt.
Daar zal ik dus een oplossing voor moeten vinden.
Voorlopig probeer ik periodes met en periodes zonder dit soort oefeningen af te lossen.
Goeie tip, die terminal knee extensions. Met een elastiek moeten die goed te doen zijn.
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Heavy sled pulling Rik! Geen extreme load op knieen, max pomp in benen en dikke quads kweken vooral bij de vmo.
Training vandaag @ Vondel gym - oost
Deadlift (beltless)
5 x 70
5 x 100
5 x 120
2 x 140
2 x 160
3 x 180
3 x 200 Evenaring PR (op film)
3 x 170
3 x 170
3 x 170
Nice, uiteraard zwaar maar blij dat dit ging. Tripels met 170 daarna gingen hard.
High incline bench press
10 x 20
10 x 40
5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 90
2 x 90 3f
Mehh, stootte tegen staander van power rack en verloor daardoor balans bij laatste rep. Zou anders vprtje zijn.
Sled pull
85 x 40m
100 x 40m
125 x 40m
150 x 40m
175 x 40m
Gewichten bij Vondel niet te verglijken met RPB want de mat is daar gladder en ook andere slee natuurlijk.
Seated row (2 sep. handles)
10 x 59
10 x 59
10 x 59
10 x 59
Hack sq
10 x 150
10 x 150
Knakending zet die hack sq daar. Dat Matrix merk kan ook bijna geen enkele goede machine maken..
Standing DB press
10 x 12
10 x 16
10 x 20
comment:
Lekkere getraind, kracht blijft behoorlijk goed op pijl met de aangepaste LB trainingen zonder squatten. Benieuwd hoe de squat gaat als ik weer hersteld ben. Nu deze week naar Duitsland en zoals eerder vermeld waarschijnlijk rust/deload.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Ik zou niet weten waar ik die moet gaan doen.
Ik heb er zelf geen en heb er de plaats niet voor.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Ik weet wel een plek..
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Uren in de auto zitten om wat sled pulls te doen lijkt me ook niet echt nuttig.
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.559
- Waardering
- 71.449
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Herentals...
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Uren in de auto zitten om wat sled pulls te doen lijkt me ook niet echt nuttig.
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.559
- Waardering
- 71.449
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
50 min. (48,6 km) via N73 en E313, om met stalmatten te sleuren heb je langer gereisd...
De meeste events zijn qua leeggewicht beginnersvriendelijk dus je kunt meer doen dan alleen sled, ook als je alleen wilt powerliften naast de sled, krijg je meteen ook nog wat coaching
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Heel tof. Maar ik heb daar geen 3x per week tijd voor.50 min. (48,6 km) via N73 en E313, om met stalmatten te sleuren heb je langer gereisd...
De meeste events zijn qua leeggewicht beginnersvriendelijk dus je kunt meer doen dan alleen sled, ook als je alleen wilt powerliften naast de sled, krijg je meteen ook nog wat coaching
Er is een reden dat ik een home-gym heb.
Maar ik zou wel eens een keertje kunnen gaan ja.
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.559
- Waardering
- 71.449
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Ik ga ook maar 1x per weekHeel tof. Maar ik heb daar geen 3x per week tijd voor.
Er is een reden dat ik een home-gym heb.
Maar ik zou wel eens een keertje kunnen gaan ja.
On topic, lekkere deadlift!
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Uren in de auto zitten om wat sled pulls te doen lijkt me ook niet echt nuttig.
Je auto hierheen trekken dan?
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Dat zou me wel een hoop brandstof besparen dan.
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Ik ben alleen bij Oost geweest dus kan er niet over oordelen. Maar denk dat het wel vergelijkbaar is. Je kunt er aardig uit de voeten, Nadeel vind ik de matrix power racks dus train meestal met losse squat stands. Verder wel genoeg plates, eleiko en crossmax. Publiek wat er traint valt meer in de crossfit categorie dus je bent al snel 'sterk' daar
.Trainng vandaag @ XXL fitness Nurnberg - DE
Hyper ext
15 x
15 x
15 x
15 x
Deadlift (beltless)
5 x 65
5 x 100
5 x 125
3 x 145
3 x 165
2 x 165 3f, verloor grip
3 x 165
1 x 165
1 x 185
Geen straps, magnesium bij me en gladde kromme barbell dus dat was niet ideaal. Vandaar maar bij 185 gelaten.
Incline bench press (45 graden)
10 x 20
10 x 30
10 x 40
5 x 60
3 x 70
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
Iets lager dan vorige week, en ging pijnloos. Waarschijnlijk binnekort weer gewoon flat benchen.
Hack squat (liggend)
15 x 101
15 x 117
15 x 133
15 x 141
15 x 149
Gym80 Machine met steekgewichten, Machine presste wel lekker, kwam tenminste beetje in de buurt van RPB qua gevoel en liftoff etc.
Lat pull down
12 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Chest supp. row
10 x 30
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Standing DB press
12 x 15
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Face pulls
15 x 25
15 x 25
15 x 25
Comment:
Zou eigelijk gister terugvliegen maar vlucht geannuleerd wegens voorspelde weersomstandigheden in NL vandaag. Vlieg nu morgen terug. Vandaar daarom hier getraind, was een lekkere reload training. Die gym is wel oke..gym 80 equipment met ijzeren M&F plates en ATX paltform.
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Tot 21.00 is het meestal drukker want dan zijn er lessen.
