Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Zo, net weer een huidplooimeting gehad en daarna meteen gewogen op de sportschool:
13% bij 78kg, geen verandering gewicht dus in afgelopen maand
Dit is echter wel na een maand zonder creatine dus het kan dat ik wel iets aangekomen ben in spiermassa aangezien ik waarschijnlijk minder vocht vasthoud en in kracht nog omhoog ga (ben nu sterker dan een maand terug met creatine).
Vetpercentage is erg stabiel: al een maand of 5 constant tussen de 12,5-13% wat weer positief is.
Conclusie:
Meer eten en wat meer junkfood waar ik afgelopen maand aardig vanaf wist te blijven aangezien dit toch weinig tot niets uitmaakte
Mijn idee is voor het avondeten minimaal 2000kcal binnen te hebben (iig de 1000kcal ontbijtshake en dan nog zo een shake indien ik er niet aan kom met ander voedsel)
Verder heb ik nog enkele rek/strek- en massagesuggesties gehad ivm mijn af en toe slaperige vingers. Moet zeggen dat ik het gisteren al een stuk minder had dus hopelijk trekt het weg
Benentraining waarbij de gewichten/reps een beetje varieeren aangezien ik het advies van de (wedstrijd BB-er) instructeur opvolgde om kort te rusten (iig <1min) voor stimulatie groeihormoonaanmaak (3x woordwaarde scrabble
).
Squat (full uiteraard)
10x stang (20kg)
5x60kg
5x80kg
3x100kg
1x110kg
1x120kg (PR
)
1x130kg FAIL
1x130kg FAIL
8x100kg
[30sec. rust] 3x100kg
[30sec. rust] 8x80kg (was kapot! Techniek werd al minder)
[3 min. rust] 10x80kg
Deadlift
[30 sec. rust na squats] 6x80kg
[paar min. rust] 5x120kg (juiste techniek)
[paar min. rust] 1x150kg (techniek was wel redelijk maar ik kon hierna niet meer)
Toe press (kuiten trainen op de leg press, verschillende voetenstanden en onderin 2 sec. vasthouden)
10x150kg
10x150kg
9x150kg
9x150kg
Bij laatste 2 sets was het alsof iemand een mes in mijn kuit stak bij rep 8 a 9
13% bij 78kg, geen verandering gewicht dus in afgelopen maand
Dit is echter wel na een maand zonder creatine dus het kan dat ik wel iets aangekomen ben in spiermassa aangezien ik waarschijnlijk minder vocht vasthoud en in kracht nog omhoog ga (ben nu sterker dan een maand terug met creatine).
Vetpercentage is erg stabiel: al een maand of 5 constant tussen de 12,5-13% wat weer positief is.
Conclusie:
Meer eten en wat meer junkfood waar ik afgelopen maand aardig vanaf wist te blijven aangezien dit toch weinig tot niets uitmaakte
Mijn idee is voor het avondeten minimaal 2000kcal binnen te hebben (iig de 1000kcal ontbijtshake en dan nog zo een shake indien ik er niet aan kom met ander voedsel)
Verder heb ik nog enkele rek/strek- en massagesuggesties gehad ivm mijn af en toe slaperige vingers. Moet zeggen dat ik het gisteren al een stuk minder had dus hopelijk trekt het weg
Benentraining waarbij de gewichten/reps een beetje varieeren aangezien ik het advies van de (wedstrijd BB-er) instructeur opvolgde om kort te rusten (iig <1min) voor stimulatie groeihormoonaanmaak (3x woordwaarde scrabble
).Squat (full uiteraard)
10x stang (20kg)
5x60kg
5x80kg
3x100kg
1x110kg
1x120kg (PR
)8x100kg
[30sec. rust] 3x100kg
[30sec. rust] 8x80kg (was kapot! Techniek werd al minder)
[3 min. rust] 10x80kg
Deadlift
[30 sec. rust na squats] 6x80kg
[paar min. rust] 5x120kg (juiste techniek)
[paar min. rust] 1x150kg (techniek was wel redelijk maar ik kon hierna niet meer)
Toe press (kuiten trainen op de leg press, verschillende voetenstanden en onderin 2 sec. vasthouden)
10x150kg
10x150kg
9x150kg
9x150kg
Bij laatste 2 sets was het alsof iemand een mes in mijn kuit stak bij rep 8 a 9
Laatst bewerkt:
