Born Twitchy's trainingslog

[McMetronome]

Oja, blender kwam laatste keer dat ik hem gebruikte rook uit dus mijn ouders willen dat ik ermee terugga en hem even niet gebruik, fijn voor mijn voeding dus

Klik om te verkleinen...

 

[Born Twitchy]

Nu ophouden jongens anders krijg ik zometeen nog praatjes

Daarnet mijn slechte kcal-dag die ik had ruimschoots gecompenseerd, wat heb ik een hoop gegeten
over 2 uurtjes ben ik alweer 24jaar actief op deze wereld, het gaat hard...

 

[Chiel1990]

Alvast gefeliciteerd, en ik ben jaloers op je armen hoor :$

 

[Dennisik]

Ouwe vent, Gefeliciteerd!

 

[McMetronome]

Feli gozer!

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Born Twitchy]

Thnx all

 

[Japio]

Van harte ijzerbroeder

 

[Anoniem_1973]

Gefeliciflapshizzle gappie!!!

 

[Born Twitchy]

Bedankt heren

o.a. een tracktraining (met de motor) gekregen van mijn vriendin 16 mei dus dat is super

Morgen weer aan de bak met borst, 3x5 schema gaat weer beginnen.
Moet alleen kijken hoe ik incline ga drukken:
Incline benchen kan niet en de opbouwbare dumbbells zijn om een of andere reden gewoon k*t in gebruik (smallere stang, lompgroot) waardoor ik meer met evenwicht dan kracht bezig ben

 

[Born Twitchy]

Is het een vogel? Is het een vliegtuig? Nee, het is

Oftewel: Borst, Bicep, Buik...

Weegschaal zei dat ik 79kg weeg. Ik denk dat hij liegt want mijn eten was de laatste tijd nogal k*t

Benchpress
10xstang (20kg)
6x60kg
3x80kg
5x87,5kg
5x87,5kg (laatste lichte spot)
5x87,5kg (laatste spot)

Incl. DB press
5x32kg (opbouwstang, houdt superk*t vast daarna weer normale DB's)
6x30kg
4x30kg
Viel me wat tegen dus. Rechterkant kan op een gegeven moment niet meer terwijl links nog goed gaat...

Decline cable cross
6x15kg
5x16,5kg

EZ-bar curl
5x28kg
5x38kg
4x40,5kg
4x38kg

Afgesloten met 3 setjes leg raises, eigen variant op incline bankje.

Benchpress viel me tegen, is gelijk aan waar ik mijn 3x5 schema vorige keer mee eindigde. Volgende week 90kg opladen en kijken hoever we komen
Zoals vorige keer geldt: Bij 2 of minder reps fail (van de 15) betekent de week erop gewicht verhogen.

 

[Born Twitchy]

Lats & Cleans

Weegschaal zei 78,5kg

Pendlay rows
10x40kg
5x60kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Powercleans ('superset')
5x70kg + 5x65kg
5x70kg + 5x65kg
5x70kg + 5x65kg

Lat pulldown
5x85kg
5x85kg
5x85kg

5xBW wide grip chins als afsluitertje

French press
5x43kg (laatste 2 reps dik cheaten )
5x40,5kg
4x40,5kg

Alle oefeningen superstrict op soms de laatste rep van de set na. Voelde erg goed en zeker zwaar zat
Voelde niet helemaal lekker aan mijn linker elleboog dus volgende week geen arm isolatie (waar ik toch geen ruk om geef).

 

[Skatermarvin]

Zware Pendlays man

 

[Born Twitchy]

Thnx man maar de cleans waren de killer van de training, iig de voornaamste reden voor mijn spierpijn

 

[Chiel1990]

Beste rows idd! Deed je nou een superset met dezelfde oefening? of begrijp ik dat verkeerd?

 

[Born Twitchy]

Klopt, 5 rep max en dan nog 5 eruit persen met een iets lager gewicht.

 

[Chiel1990]

Hmm oke, klinkt op zich best heavy eigenlijk.

 

[Born Twitchy]

Heb er net een redelijke k*ttraining op zitten.
Had gister en vandaag al OVERAL spierpijn, vermoed te weinig eten en dan met name eiwitten...

Mijn onderrug voelde ik zo erg dat squatten er bijna niet in zat maar ik zal hem alsnog even posten:
10x20kg
5x60kg
3x80kg
5x105kg
3x105kg
toen afgekapt, onderrug wilde niet meewerken dus kon ik echt geen juiste techniek houden.

Lunges zat er niet in ivm dodelijke pijn in mijn traps (kan ze amper aanraken )

Maar enkele leg presses gedaan, vrijwel zelfde diepte als squats:
5x140kg
5x170kg
5x180kg

Setje frontsquats geprobeerd:
8x60kg
80kg wilde niet ivm pijn aan schouders

Toch nog maar enkele normale squats:
7x80kg

5xglute ham raises -> kramp in kuit

geweldig dus...

 

[Dennisik]

een Beste legpress!

 

[McMetronome]

Wat heb je gedaan met je traps dan? Klinkt niet goed!

 

[Born Twitchy]

Zware clean