- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 8.572
- Waardering
- 909
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 16%
Born Twitchy's trainingslog
- Topic starter Born Twitchy
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 860
- Weergaven 32.113
- Volgers 10
-
- Tags
- log training trainingslog
- Status
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Week 1: Rug, triceps en kuiten
Gewicht: 79,8kg
Tijd: uurtje en 1 tot 2 minuten max pauze tussen sets. Ongeveer 2 mins tussen oefeningen.
Notes: Ik weet meteen weer waarom rugdag mijn favo dag was!
Warmup Pendlay Rows:
10x20kg
6x60kg
Pendlay Rows 3x5
5x85kg elke rep tot tegen borst
5x85kg duimloze grip geprobeerd en vond ik prettiger
5x85kg Laatste 2 a 3 reps niet tot tegen borst maar wel netjes
Powercleans 3x5
5x70kg mijn polsen vinden de 'frontsquat houding' nog steeds k*t
5x70kg
5x70kg
Lat Pulldown
10x85kg superstrict, uitvoering zoals in spoiler
10x85kg
V-pulldown
8x85kg bicep fail daarom niet meer reps
10x80kg
Chin-ups superbrede overhandse grip
5xBW biceps hadden er echt geen zin meer in dus maar gestopt daarmee
Tricep pushdown ellebogen geen cm bewogen tijdens de sets
10x20kg soort van opwarmer
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Durfde niet zwaarder dan 30kg ivm elleboogaanhechting waar ik een tijdje terug een blessure aan had
Kuiten Toe press op de leg press, 1 been tegelijk
15x50kg
15x50kg
12x50kg kuiten waren kapot!
Na thuiskomst enkele foto'tjes genomen met mijn mobiel met zelfontspanner. Poses nog veel aan te verbeteren (vooral de rear double bicep waarbij ik totaal A-symetrisch lijk) maar plaatjes in logs doen het nou eenmaal goed
Gewicht: 79,8kg
Tijd: uurtje en 1 tot 2 minuten max pauze tussen sets. Ongeveer 2 mins tussen oefeningen.
Notes: Ik weet meteen weer waarom rugdag mijn favo dag was!
Warmup Pendlay Rows:
10x20kg
6x60kg
Pendlay Rows 3x5
5x85kg elke rep tot tegen borst
5x85kg duimloze grip geprobeerd en vond ik prettiger
5x85kg Laatste 2 a 3 reps niet tot tegen borst maar wel netjes
Powercleans 3x5
5x70kg mijn polsen vinden de 'frontsquat houding' nog steeds k*t
5x70kg
5x70kg
Lat Pulldown
10x85kg superstrict, uitvoering zoals in spoiler
10x85kg
V-pulldown
8x85kg bicep fail daarom niet meer reps
10x80kg
Chin-ups superbrede overhandse grip
5xBW biceps hadden er echt geen zin meer in dus maar gestopt daarmee
Tricep pushdown ellebogen geen cm bewogen tijdens de sets
10x20kg soort van opwarmer
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Durfde niet zwaarder dan 30kg ivm elleboogaanhechting waar ik een tijdje terug een blessure aan had
Kuiten Toe press op de leg press, 1 been tegelijk
15x50kg
15x50kg
12x50kg kuiten waren kapot!
Na thuiskomst enkele foto'tjes genomen met mijn mobiel met zelfontspanner. Poses nog veel aan te verbeteren (vooral de rear double bicep waarbij ik totaal A-symetrisch lijk) maar plaatjes in logs doen het nou eenmaal goed
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Net aan 38cm
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Je bent een stuk jonger dus op je 24e zal je er een stuk buffer uitzien dan mijNaja, ik tik de 36 nog net niet aan... En ik ben nog 4cm langer dan jij ook dus heb meer beef nodig voor dezelfde looks
- Lid sinds
- 17 mei 2008
- Berichten
- 3.980
- Waardering
- 637
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 64kg
vooral omdat je veel kunt variëren. Die lat pull down (wide grip) zoals het filmpje, zo voer ik ze zelf ook uit.
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Ik denk dat ik deze week even rustig aan doe en een pauze neem van mijn zojuist gestartte schema/plan.
Redenen:
- druk met schooltentamen leren voor vrijdag
- onverwachts weer vrijgezel dus emotioneel wat minder stabiel
(geen opmerkingen over vissen in de zee etc. graag want dat weet ik wel)
Goede nieuws:
vanmiddag 81,8kg op de weegschaal gezien (incl. spijkerbroek + riem, sleutels en telefoon) maar toch een verbetering dus
Redenen:
- druk met schooltentamen leren voor vrijdag
- onverwachts weer vrijgezel dus emotioneel wat minder stabiel
(geen opmerkingen over vissen in de zee etc. graag want dat weet ik wel)
Goede nieuws:
vanmiddag 81,8kg op de weegschaal gezien (incl. spijkerbroek + riem, sleutels en telefoon) maar toch een verbetering dus
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 5.067
- Waardering
- 1.291
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
Ik denk dat ik deze week even rustig aan doe en een pauze neem van mijn zojuist gestartte schema/plan.
Redenen:
- druk met schooltentamen leren voor vrijdag
- onverwachts weer vrijgezel dus emotioneel wat minder stabiel
(geen opmerkingen over vissen in de zee etc. graag want dat weet ik wel)
Goede nieuws:
vanmiddag 81,8kg op de weegschaal gezien (incl. spijkerbroek + riem, sleutels en telefoon) maar toch een verbetering dus
Netjes dat je gewicht beter word.
Succes met school en met verwerken van je ex.
Good Luck
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Thnx man en komt allemaal goed (met mijn 'ex' geen ruzie gehad ofzo en we houden contact)Netjes dat je gewicht beter word.
Succes met school en met verwerken van je ex.
Good Luck
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 5.067
- Waardering
- 1.291
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Klopt, 3,5 jaar.
Naast 'lovers' hadden we een super vriendschap (de relatie zelf kostte amper moeite en we zitten met bijna alles op 1 lijn) en ik merkte al een tijdje dat het 'lovers' gedeelte wat naar de achtergrond schoof waardoor de relatie niet helemaal was wat ik zou willen.
Als zoiets niet van 2 kanten komt werkt het gewoon niet dus als ze dat dan afkapt is erg jammer maar accepteer en respecteer ik volledig.
Ik heb geen brok in mijn keel als ik aan haar denk of haar spreek dus daar ben ik erg blij om en we willen beiden dat de vriendschap (elkaar kunnen bellen/smsen als we wat willen delen, verjaardagen en af en toe samen eten maken) overeind blijft.
Ik had nooit verwacht dat ik me er zo goed onder zou voelen al is het natuurlijk erg relatief.
De moeilijke momenten komen nog wel op een later moment maar hoop die dan ook goed te kunnen incasseren.
Voor zover het relatie-gebeuren besproken, vanaf nu weer een trainingslog
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Tussendoortraining:
Bench
10x20kg
6x60kg
10x80kg
6x90kg (3 met spot)
6x85kg (2 met spot)
Incline DB press
8x30kg
5x30kg (wtf??)
2 keer olympische lift clean & press met 60kg (uitstoten gaf problemen, weinig energie).
Beetje BW squats en setje met 60kg gedaan maar kreeg wat last van mijn rechter lies dus ben er maar mee gekapt.
Calf presses
15x50kg (per been)
12x50kg (per been)
12x60kg (per been)
10x140kg (2 benen)
10x140kg (2 benen, voeten in \ / vorm)
8x140kg (2 benen, voeten in / \ vorm)
Bench
10x20kg
6x60kg
10x80kg
6x90kg (3 met spot)
6x85kg (2 met spot)
Incline DB press
8x30kg
5x30kg (wtf??)
2 keer olympische lift clean & press met 60kg (uitstoten gaf problemen, weinig energie).
Beetje BW squats en setje met 60kg gedaan maar kreeg wat last van mijn rechter lies dus ben er maar mee gekapt.
Calf presses
15x50kg (per been)
12x50kg (per been)
12x60kg (per been)
10x140kg (2 benen)
10x140kg (2 benen, voeten in \ / vorm)
8x140kg (2 benen, voeten in / \ vorm)
Even een opmerking: De halter trek je naar je buik bij pendlay row, niet naar je borst. Voer je ze echt zo uit of een foutje bij het typen?
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Ik voer ze uit zoals in dit filmpje, voor mijn gevoel tegen de borst maar komt eerder tegen bovenste buikspieren.
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Benentraining na 1,5 week niets doen behalve wat cardiogerelateerde dingen en slecht (weinig) eten.
Weegschaal: 77,5kg
Tijd: 30 mins
Warm-up:
Naar de gym rennen, paar minuten.
Squat (ruim onder parallel)
10x20kg
6x60
5x80
5x100
3x115 (laatste minder diep maar wel parallel)
2x115
3x110
8x80 om nog wat reps erbij te hebben
Walking db lunges
2x zaal met 30kg dbs
Weegschaal: 77,5kg
Tijd: 30 mins
Warm-up:
Naar de gym rennen, paar minuten.
Squat (ruim onder parallel)
10x20kg
6x60
5x80
5x100
3x115 (laatste minder diep maar wel parallel)
2x115
3x110
8x80 om nog wat reps erbij te hebben
Walking db lunges
2x zaal met 30kg dbs
- Status
