Born Twitchy's trainingslog

[Born Twitchy]

Borst + Schouders

Gewicht 78,4kg
Tijd 45 mins en tijd tussen sets tussen de 30 en 90 sec. (meestal max 1 min)

Benchpress
10x20kg
7x60kg
5x80kg
5x85kg
6x87,5kg
4x85kg 5e rep fail, had er ff geen spotter dus over mijn buik naar beneden gerold en opgepakt

DB press 45 graden
8x26kg
8x26kg
4x26kg + 2x22kg

Upright rows
10x25kg (ofzo)
8x38kg
8x40,5kg
8x38kg

Sitting side raises
8x14kg
8x12kg

Dips
11xBW
8xBW +20kg
5xBW +20kg

 

[McMetronome]

Simpel en hard

 

[Born Twitchy]

Bij deze weer begonnen met creatine (net ff 10gr. genomen) en eten gaat ook al ietsjes beter.

Trainen zal ik voorlopig ff op gevoel blijven doen (onregelmatigheid in dag/week indeling atm) maar ik kies wel van tevoren een spiergroep die ik aanpak.
Rust tussen sets houd ik voorlopig even beperkt tot max 1,5 minuut dus gewichten zullen niet denderend hoog zijn.

Spierprikkel FTW

 

[Skatermarvin]

simpel en hard

Klik om te verkleinen...

+1:d

 

[Born Twitchy]

Weinig toegevoegde waarde maar vond de stance wel leuk.
Vrijwel geheel ontspannen

 

[Born Twitchy]

Zometeen mijn rug ff goed aanpakken

 

[McMetronome]

Ziet er goed uit!

Pak ze

 

[Born Twitchy]

Rug

Gewicht 79,4kg (eergisteren was dit een kilo minder)
Tijd 45 mins, 1 minuut rust tussen sets

Pendlay Rows
10x20kg
8x60kg
8x80kg
6x85kg
5x85kg
5x80kg
(kracht/uitvoering viel me tegen maar heb dit al ff niet meer gedaan natuurlijk, eerste serieuze rugtraining sinds 2 of 3 weken)

Lat pulldown
10x75kg
8x85kg
6x90kg
5x95kg
5x100kg

V-grip pulldown
8x80kg
5x90kg

Barbell curl
10x23kg (rechte stang dus niet lekker voor mijn onderarm)
8x28kg (EZ-bar)
6x28kg (EZ-bar)

 

[Born Twitchy]

Dagje getrained met een vriend van me in zijn gym:
VU sportcentrum met dumbbells tot 50kg etc. dus een stuk interessanter dan mijn eigen gym alleen een t*fus end weg

Fullbody

Gewicht 78,4kg volgens dat ding
Tijd iets meer dan een uurtje volgens mij (niet bijgehouden)

Squats
10x20kg
8x50kg
6x70kg
6x100kg
5x105kg
4x100kg

Sitting V-grip row (cable)
10x47kg
8x67kg
6x87kg
5x107kg
5x117kg

Tricep pushdown (touw) als warming up voor bench ivm ellebogen
10x15kg
10x20kg

Incline bench want die hebben we niet in onze gym
10x20kg
8x40kg
6x60kg
5x70kg
5x70kg

Vlakke benchpress
8x60kg
6x80kg
5x80kg
5x80kg

Dips
10xBW
10xBW

Glute Ham raises Full ROM
10xBW
10xBW +20kg disc
8xBW +25kg disc
8xBW +25kg disc

60 graden presses
8x24kg

Arnold presses
6x24kg
5x24kg

Upright Rows
10x23kg
10x38kg
8x45,5kg
8x43kg

Lat pulldown
Getallen op de gewichten kwamen totaal niet overeen met de weerstand.
8x iets (warmup)
8x iets (zwaarder)
6x iets (nog zwaarder)
5x iets (best wel boel zwaar)

 

[Anoniem_1973]

Pffff, geen wonder dat alles je zeer doet! Hier ben je wel 2 uur mee bezig geweest niet? haha

Probeer je trainingen kort te houden man, de cortisol maakt langer trainen vdan 45-60 min. echt zinloos. Wel hard gewerkt gab

 

[Born Twitchy]

Pffff, geen wonder dat alles je zeer doet! Hier ben je wel 2 uur mee bezig geweest niet? haha

Probeer je trainingen kort te houden man, de cortisol maakt langer trainen vdan 45-60 min. echt zinloos. Wel hard gewerkt gab

Klik om te verkleinen...

Zoals ik al zei, iets meer dan een uurtje voor mijn gevoel

Normaal houd ik 45 mins aan voor een training maar nu wilde ik ff los

 

[Born Twitchy]

Zelden zulke spierpijn gehad

Vooral mijn hams en de spieren tussen mijn schouderbladen moeten het bezuren

 

[Born Twitchy]

Training van afgelopen vrijdag:

Incline DB press (lichte hoek)
10x12kg
10x22kg
6x32kg
4x36kg + 3x32kg
5x32kg
(was de laatste keer trainen in die andere gym dus wilde ff van de hogere DB's gebruik maken)

Pendlay rows
10x40kg
8x60kg
6x80kg
6x85kg
6x80kg

Powercleans
5x40kg
5x60kg
5x70kg
3x70kg (geen idee waarom, zat er ff niet meer in)

Hor. V-grip row
8x67kg
6x87kg
5x97kg
3x117kg

Lat pulldown
8x75kg
6x95kg

---------- Toegevoegd om 18:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:12 ----------

Verder wat slecht eten (te weinig en wat ik at was vaak redelijk junkfood) laatste dagen...
Ga iets meer shakes nemen om iig de eiwitbehoefte binnen te krijgen.

 

[Ano_1991_6]

Gaat lekker man, ik was even een tijdje niet op het forum omdat ik het zo druk had. Maar nu ben ik weer terug

 

[Born Twitchy]

Gaat lekker man, ik was even een tijdje niet op het forum omdat ik het zo druk had. Maar nu ben ik weer terug

Klik om te verkleinen...

Was ook even weinig actief (ook wat minder in de gym) maar ben er weer met een update:



Benen, schouders, armen

Gewicht 79,5kg (bijna op mijn oude gewicht terug maar nu droger dan toen )
Tijd geen idee, zal 45-60 mins zijn geweest met 1,5 minuut tussen sets I guess...

Squat
10x20kg
8x60kg
6x80kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

Glute ham raises
Kreeg al vrij snel kramp in mijn kuiten aangezien het een beetje geimproviseerd was (gaan GHR apparaat aanwezig) dus heb tussendoor licht kuiten gepakt.
Hielp helaas niet genoeg dus ben er maar mee gestopt.

Military press
10x20kg
8x30kg
6x45kg
8x52,5kg
3x52,5kg + 2x50kg

Schoulder DB press
8x22kg
6x24kg
5x24kg

Hammer curls (opwarmen biceps)
10x10kg

Barbell curl (rechte stang) + Tricep pulldown (touw) in superset
10x20kg (bi)
8x30kg (bi) 10x25kg (tri)
6x30kg (bi) 8x30kg (tri)
6x30kg (bi) 4x30kg + 2x25kg + 4x20kg (tri)
BB curl doe ik vrijwel nooit met rechte stang dus hoop dat opbouwen ervoor zorgt dat ik geen last van mijn onderarmen houd na de oefening.

 

[Skatermarvin]

Welkom terug! Nette workout hoor

 

[eleo]

Je moet ff je trainen en vooral eten serieus oppakken, meneertje!

 

[Dennisik]

Je moet ff je trainen en vooral eten serieus oppakken, meneertje!

Klik om te verkleinen...

Lol, nog een mf-er

 

[eleo]

Lol, nog een mf-er

Klik om te verkleinen...

MF rules \o/


Ik was er al langer, alleen heb gisteren andere nick aangemaakt

 

[Born Twitchy]

Welkom terug! Nette workout hoor

Klik om te verkleinen...

Thnx

Je moet ff je trainen en vooral eten serieus oppakken, meneertje!

Klik om te verkleinen...

I know

Lol, nog een mf-er

Klik om te verkleinen...

Zo kom je nog eens iemand tegen he