Born Twitchy's trainingslog
- Topic starter Born Twitchy
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 860
- Weergaven 32.113
- Volgers 10
-
- Tags
- log training trainingslog
- Status
eleo
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2010
- Berichten
- 710
- Waardering
- 51
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Ik heb trouwens van die repen gemaakt met rozijnen, pinda's, pindakaas, havermout en whey. Rond de 550kcal per reep met ongeveer 30gr eiwit.
Ook al een compleet pak chocomel op vandaag, heb je te makkelijk op
---------- Toegevoegd om 01:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 01:39 ----------
Ik heb trouwens van die repen gemaakt met rozijnen, pinda's, pindakaas, havermout en whey. Rond de 550kcal per reep met ongeveer 30gr eiwit.
Ook al een compleet pak chocomel op vandaag, heb je te makkelijk op
Ook al een compleet pak chocomel op vandaag, heb je te makkelijk op
---------- Toegevoegd om 01:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 01:39 ----------
Ik heb trouwens van die repen gemaakt met rozijnen, pinda's, pindakaas, havermout en whey. Rond de 550kcal per reep met ongeveer 30gr eiwit.
Ook al een compleet pak chocomel op vandaag, heb je te makkelijk op
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Borst
Gewicht: 79-kg
Tijd: half uurtje max i.v.m. tijdgebrek
Incline DB press 30°
10x10kg
8x20kg
10x30kg
10x32kg PR!
6x34,5kg PR!
8x30kg
Dips
10xBW hierna 40secs. rust en meteen
10xBW
Cable cross
8x15kg hierna 30secs. rust en meteen
8x12,5kg
Done training, PR's zijn binnen, pleite
Gewicht: 79-kg
Tijd: half uurtje max i.v.m. tijdgebrek
Incline DB press 30°
10x10kg
8x20kg
10x30kg
10x32kg PR!
6x34,5kg PR!
8x30kg
Dips
10xBW hierna 40secs. rust en meteen
10xBW
Cable cross
8x15kg hierna 30secs. rust en meteen
8x12,5kg
Done training, PR's zijn binnen, pleite
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Heb je ze twee keer gemaakt?Ik heb trouwens van die repen gemaakt met rozijnen, pinda's, pindakaas, havermout en whey. Rond de 550kcal per reep met ongeveer 30gr eiwit.
Ook al een compleet pak chocomel op vandaag, heb je te makkelijk op
---------- Toegevoegd om 01:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 01:39 ----------
Ik heb trouwens van die repen gemaakt met rozijnen, pinda's, pindakaas, havermout en whey. Rond de 550kcal per reep met ongeveer 30gr eiwit.
Ook al een compleet pak chocomel op vandaag, heb je te makkelijk op
Lekkere PR's hoor kerel
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Ongetwijfeld weer wat mate van de laptop zijn geweestHeb je ze twee keer gemaakt?
Lekkere PR's hoor kerel
Morgen 2 keer zoveel ervan maken, ze gaan er goed in
Prs zijn zeker lekker, meerdere trainingen achter elkaar is goed voor een mentale boost
Ik ga vanaf nu minder op de weegschaal staan, ff 2 weken iig niet en focussen op krachttoename.
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Ik behield mijn kracht en gewicht heel aardig gelukkig maar heb ook niet echt een lange pauze in trainen genomen oid.
Zoals ik al zei, aankomende periode ligt de focus op krachttoename en probeer ik ff wat meer te eten. Wanneer ik aardig sterker ben geworden op alle vlakken ga ik wel weer op de weegschaal staan, tot die tijd is het alleen de spiegel en de gewichten die ik til wat telt.
Zoals ik al zei, aankomende periode ligt de focus op krachttoename en probeer ik ff wat meer te eten. Wanneer ik aardig sterker ben geworden op alle vlakken ga ik wel weer op de weegschaal staan, tot die tijd is het alleen de spiegel en de gewichten die ik til wat telt.
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Voedingsupdate (trainen komt later vandaag)
Vandaag 8 (maaltijd)repen gemaakt met daarin:
- 500gr havermout
- 300gr whey
- 200gr pinda's
- 200gr pindakaas
- 200gr rozijnen
- 150-200gr honing
(en nog 150-200ml water)
(Bereiding: droge ingredienten bij elkaar mikken en goed mengen, dan de rest erbij en kneden maar. Op een bakpapier (tegen het plakken) in een grote reep boetseren en in stukken snijden. Inpakken doe ik per reep in aluminiumfolie en dan in de koelkast leggen om te bewaren.)
Totaal ongeveer 850Kcal per reep met een E/K/V verhouding van ongeveer 25/50/25.
Totale kosten zijn ongeveer 8 euro waarbij de whey het duurste is. Klein half uurtje werk inclusief afwassen.
Mijn plan is 2 repen per dag te eten (als ontbijt en ergens tussendoor nog eentje) wat samen met avondeten (wat de pot schaft) en kwark al tussen de 2700 en 3000kcal per dag zal zijn. Volgens de formules zou ik 3200 a 3300kcal in bulk moet eten.
Beetje (chocolade)melk drinken en af en toe een bak chips zou dus ruim genoeg moeten zijn om volgens de regeltjes te bulken
Over 2 weekjes weer op de weegschaal stappen en dan hoop ik 1 a 2kg erbij te hebben gegeten/getraind waarbij ik uitga van minimale vet-aanzetting.
Vandaag 8 (maaltijd)repen gemaakt met daarin:
- 500gr havermout
- 300gr whey
- 200gr pinda's
- 200gr pindakaas
- 200gr rozijnen
- 150-200gr honing
(en nog 150-200ml water)
(Bereiding: droge ingredienten bij elkaar mikken en goed mengen, dan de rest erbij en kneden maar. Op een bakpapier (tegen het plakken) in een grote reep boetseren en in stukken snijden. Inpakken doe ik per reep in aluminiumfolie en dan in de koelkast leggen om te bewaren.)
Totaal ongeveer 850Kcal per reep met een E/K/V verhouding van ongeveer 25/50/25.
Totale kosten zijn ongeveer 8 euro waarbij de whey het duurste is. Klein half uurtje werk inclusief afwassen.
Mijn plan is 2 repen per dag te eten (als ontbijt en ergens tussendoor nog eentje) wat samen met avondeten (wat de pot schaft) en kwark al tussen de 2700 en 3000kcal per dag zal zijn. Volgens de formules zou ik 3200 a 3300kcal in bulk moet eten.
Beetje (chocolade)melk drinken en af en toe een bak chips zou dus ruim genoeg moeten zijn om volgens de regeltjes te bulken
Over 2 weekjes weer op de weegschaal stappen en dan hoop ik 1 a 2kg erbij te hebben gegeten/getraind waarbij ik uitga van minimale vet-aanzetting.
Laatst bewerkt:
Roth
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2009
- Berichten
- 4.539
- Waardering
- 748
- Lengte
- 1m83
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Het valt best mee zo een reep, glas melk ernaast en je hebt hem zo op
Voor op werk of school ideaal want het kost maar eens in de 4 dagen een half uurtje (en 8 euro) inclusief afwassen (en handen wassen aangezien het als een gek aan je klauwen kleeft
).De whey die ik gebruik is trouwens de 'gewone' XXL whey met aardbeiensmaak.
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
(matige) rugtraining en beetje armen
Gewicht: 79kg (laatste keer wegen voor aankomende 2 weken)
Tijd: 50mins
Rug:
Pendlay rows
10x20kg
6x60kg
5x80kg
5x90kg (uitvoering niet erg strict)
5x85kg
Powercleans
5x60kg (superset met na elke clean 2x frontsquat, op laatste rep na)
5x70kg
5x75kg
Deadlift
8x100kg
6x120kg (pijnlijke keel van de airco)
Optrekken (overhandse grip)
8xBW
7xBW
6xBW
Lat pulldown (onderhands smalle grip)
6x75kg
6x75kg (voelde niet lekker)
Single arm prone rows 30° (dus geen normale DB row, focus 100% op verplaatsing van de schouder)
10x20kg
10x26kg
10x30kg (I need heavier weights...)
Armen:
Cable pushdown (superstrict)
10x15kg (zonder rust erachteraan)
10x20kg
10x30kg
8x35kg
V-bar curls (superstrict)
10x28kg
10x33kg
Hammer curls (strict)
10x14kg
8x16kg
Voelde me vrij slap deze training maar ik heb tenminste een prikkel gegeven
Gewicht: 79kg (laatste keer wegen voor aankomende 2 weken)
Tijd: 50mins
Rug:
Pendlay rows
10x20kg
6x60kg
5x80kg
5x90kg (uitvoering niet erg strict)
5x85kg
Powercleans
5x60kg (superset met na elke clean 2x frontsquat, op laatste rep na)
5x70kg
5x75kg
Deadlift
8x100kg
6x120kg (pijnlijke keel van de airco)
Optrekken (overhandse grip)
8xBW
7xBW
6xBW
Lat pulldown (onderhands smalle grip)
6x75kg
6x75kg (voelde niet lekker)
Single arm prone rows 30° (dus geen normale DB row, focus 100% op verplaatsing van de schouder)
10x20kg
10x26kg
10x30kg (I need heavier weights...)
Armen:
Cable pushdown (superstrict)
10x15kg (zonder rust erachteraan)
10x20kg
10x30kg
8x35kg
V-bar curls (superstrict)
10x28kg
10x33kg
Hammer curls (strict)
10x14kg
8x16kg
Voelde me vrij slap deze training maar ik heb tenminste een prikkel gegeven
eleo
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2010
- Berichten
- 710
- Waardering
- 51
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Dat was een 850kcal reepPre WO!
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Benen - Borst PR training
Gewicht: ?
Tijd: 1 uur
Eigenlijk geen zin om te trainen maar ik 'moest' van mezelf. Vooral geen zin in benen dus heb daar meteen een PR gezet om er vanaf te zijn
Squat
10x20kg
6x60kg
5x100kg
4x120kg PR!
4x120kg
2x120kg (2e rep op de spotters moeten leggen)
Kuiten op legpress
10x100kg (2 benen)
10x60kg (per been)
10x60kg (per been)
10x100kg (per been, negatief)
12x120kg (2 benen)
Walking DB lunges
8x30kg (per DB)
Voelde niet helemaal lekker in mijn rechterknie dus uit voorzorg gestopt na 1 setje.
Incline DB press
10x12kg en zonder pauze
8x22kg
9x34,5kg PR!
6x37kg PR!
5x34,5kg
Cable cross
14x12,5kg
10x12,5kg
Gewicht: ?
Tijd: 1 uur
Eigenlijk geen zin om te trainen maar ik 'moest' van mezelf. Vooral geen zin in benen dus heb daar meteen een PR gezet om er vanaf te zijn
Squat
10x20kg
6x60kg
5x100kg
4x120kg PR!
4x120kg
2x120kg (2e rep op de spotters moeten leggen)
Kuiten op legpress
10x100kg (2 benen)
10x60kg (per been)
10x60kg (per been)
10x100kg (per been, negatief)
12x120kg (2 benen)
Walking DB lunges
8x30kg (per DB)
Voelde niet helemaal lekker in mijn rechterknie dus uit voorzorg gestopt na 1 setje.
Incline DB press
10x12kg en zonder pauze
8x22kg
9x34,5kg PR!
6x37kg PR!
5x34,5kg
Cable cross
14x12,5kg
10x12,5kg
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Kijk dan naar mijn incline pressesIk dacht dat die squat een bench was, wajooh 4x120kg
Maar het is 'jammer' een squat. Toch netjes!
Wanneer die progressie van presses stagneert ga ik wel kijken wat ik op de bench voor mekaar speel
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Kijk dan naar mijn incline presses
Wanneer die progressie van presses stagneert ga ik wel kijken wat ik op de bench voor mekaar speel
Ik zie, zijn lekkere stats!
Vind je het niet weinig om maar 2 oefeningen te doen per grote spiergroep?
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Jawel, meestal doe ik er 3 of 4 maar heb het op het moment wat druk en kom niet aan mijn 4x per week toe, vandaar dat ik 'mijn split' zo even oplos.
- Status
