Born Twitchy's trainingslog

[eleo]

Vandaag wel wat gedaan dan?

 

[Born Twitchy]

Vandaag wel wat gedaan dan?

Klik om te verkleinen...

Gisteren weer getraind:


Borst-biceps

Gewicht 78,4kg
Tijd 35 mins en 1,5min rust tussen sets

Bench press
12x20kg
8x60kg
5x80kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Cable cross/flies (staand)
8x15kg
10x14kg

Dips (rustig uitgevoerd, extra diep zakken)
10xBW
10xBW

Hammer curls (warmup)
10x10kg

EZ-bar curls
10x28kg
8x28kg

DB curls
8x12kg

Biceps trainen is echt NIET mijn ding

 

[Born Twitchy]

Benen

Gewicht 79,2kg
Tijd klein uurtje, 1,5 tot 3 mins tussen sets

Squat
10x20kg
8x60kg
6x80kg
5x100kg
5x110kg
3x115kg (fail op 4e rep dus op spotters moeten leggen)
3x110kg (was kapot!)

Stiffed leg/romanian DL
10x60kg
10x80kg
10x80kg

Walking DB Lunges (stappen totaal, gewicht per DB)
12x30kg
12x30kg
(3e set niet gedaan ivm belachelijk hoge hartslag)

Kuiten op legpress
10x110kg (2 benen)
10x50kg (per been)
8x60kg (per been)
10x100kg (per been, alleen negatief)
8x120kg (2 benen)

Kan nu niet meer lopen

 

[Born Twitchy]

Rug en beetje schouders

Gewicht 79kg
Tijd 50-55 mins

Lat pulldown
10x40kg
8x60kg
6x80kg
8x90kg
8x95kg
8x95kg

Optrekken brede overhandse grip
5xBW
5xBW

V-grip pulldown
8x85kg
8x80kg
8x75kg
Niet erg netjes allemaal, apparaat is net ff te laag voor me om mijn armen/rug compleet te strekken.

Lateral cable raises
10x5kg
8x6,25kg
8x7,5kg

Arnold press
6x20kg (sort of warmup)

Shoulder press (db)
8x22kg
8x26kg (laatste rep kon ik niet uitdrukken dus sort of fail)

Single arm prone row (30 graden)
12x16kg (wennen aan beweging, juiste uitvoering leren dus beweging uit schouder halen ipv arm)
10x20kg
10x24kg

 

[Anoniem_1973]

Hey gozert. Die lat pulldown kun je toch beter strict pakken om je schouders te sparen. Wel lekker bezig maat

 

[Born Twitchy]

Mijn lat pulldown is altijd netjes, alleen bij V-pulldown loop ik tegen dat probleempje aan dat het katrol net te laag zit.

En Thnx

 

[Ano_1991_6]

Lekkere rug training man!

 

[Born Twitchy]

Borsttraining volgens Jaap (Ace op DBB)

Gewicht 79kg
Tijd 45mins

Incline DB press
12x12kg
10x22kg
10x30kg
9x32kg
6x34kg + 4x28kg
7x30kg

Dips
6xBW (soort warmup ivm schouders)
10xBW+20kg
6xBW+20kg + 4xBW+10kg
6xBW+10kg + 4xBW

Cable cross
8x15kg
8x13,5kg
8x12,5kg

Lekker simpel, zwaar en geweldige pump!

 

[Ano_1991_6]

Borsttraining volgens Jaap (Ace op DBB)

Gewicht 79kg
Tijd 45mins

Incline DB press
12x12kg
10x22kg
10x30kg
9x32kg
6x34kg + 4x28kg
7x30kg

Dips
6xBW (soort warmup ivm schouders)
10xBW+20kg
6xBW+20kg + 4xBW+10kg
6xBW+10kg + 4xBW

Cable cross
8x15kg
8x13,5kg
8x12,5kg

Lekker simpel, zwaar en geweldige pump!

Klik om te verkleinen...

Zo zo 15min workout

 

[Born Twitchy]

Zo zo 15min workout

Klik om te verkleinen...

Zat sets toch?

 

[Skatermarvin]

Ik hoop dat dat werkt voor je! ik zou het persoonlijk wat weinig vinden, maar de intensiteit zal zeker moordend geweest zijn:evilnana:

 

[Born Twitchy]

Ik hoop dat dat werkt voor je! ik zou het persoonlijk wat weinig vinden, maar de intensiteit zal zeker moordend geweest zijn:evilnana:

Klik om te verkleinen...

Ik eet op het moment niet optimaal dus korte trainingen it is

Merk dat ik sterker word dus in dat opzicht mag ik niet klagen. Ik doe over het algemeen iets meer sets per oefening en 10 goede sets per spiergroep lijkt me zag


Daarnet:
Deadlift-training
Aangezien ik die al iets van 2 maanden niet meer gedaan heb leek het me wel handig mijn core goed aan te pakken.

Gewicht net geen 79kg
Tijd 30-40 mins (niet zo op gelet) met tussen zware deadliftsets wat meer rust dan normaal.

Warmup:
10x20kg (powercleans)
12x60kg (powercleans & deadlift, om en om)

Deadlift
8x100kg
6x120kg
4(of 5)x140kg (slecht geteld )
0x150kg (fail op lift-off) 20secs rust en nog een keer proberen
0x150kg (fail op lift-off) 20secs rust en nog een keer proberen
3x150kg PR
6x140kg PR
6x120kg

Lat pulldown (smal onderhandse grip)
8x45kg
8x70kg
8x85kg
5x95kg (grip-fail)
8x95kg (straps, iets minder diep)

Ben dik tevreden over de DL dus

 

[Anoniem_1973]

naissssss!!!!!

 

[Born Twitchy]

Thnx Kwarkmans

 

[Anoniem_1973]

Maar euhhh, dat niet optimaal eten....

3 rondjes om de kerk, 2 weken verplicht afwassen en de hele week met een shirtje rondlopen: I

 

[Born Twitchy]

Maar euhhh, dat niet optimaal eten....

3 rondjes om de kerk, 2 weken verplicht afwassen en de hele week met een shirtje rondlopen: I

Klik om te verkleinen...

die smiley!!

Ik was al onderweg naar de koelkast btw

 

[Anoniem_1973]

ja, goed eh? kwam een collega DBB'er ineens mee op de proppen het moet niet gekker worden... kwark met eigen smiley op DBB

Ik ga aan T vragen of die in het vaste rijte smileys mag.... smerige narcist die ik ben wahahaha

 

[McMetronome]

Klik om te verkleinen...

OMG

 

[Born Twitchy]

Morgen ga ik wat eiwit/havermout repen maken, hopelijk is dat een mooie oplossing voor mijn eten probleempje.

400-500gr per reep is toch weer een extra maaltijd uit clean voedsel

 

[Born Twitchy]

Schouders

Gewicht: 78kg
Tijd: 55mins
Voeding: zometeen ff repen maken, voor de training (om 18:30uur) had ik niet veel meer dan een satékroketje en 2 happen cake op
Had al een uur lang zin om schouders aan te pakken dus moest goed komen

Arnold press (bankje 75°)
12x10kg
8x16kg
5x20kg
5x24kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg
Kan me niet herinneren dat ik Arnold presses ooit zo zwaar deed dus laat ik het PR! noemen

Shoulder press (bankje 60°)
6x28kg PR!
4x30kg PR! (5e rep alleen de eerste helft dus fail)
5x28kg

Upright row
10x23kg
8x38kg
6x45,5kg (laatste 2 reps minder strict)
6x43kg (laatste rep minder strict)

Lateral cable raise (achterste schouderkoppen afmaken na upright rows)
10x6,25kg
5x7,5kg

Front raise (DB's)
8x10kg

Military press (laatste beetje uit de schouders persen)
8x20kg
5x40kg (ik kan normaal 10x52,5kg wanneer ik redelijk vers ben dus kan je voorstellen hoe 'op' ik was )