Born Twitchy's trainingslog

[Skatermarvin]

Lekker PR's aan het strooien hier!

 

[Born Twitchy]

Schouders en beetje rug

Gewicht: geen idee
Tijd: uurtje
Bijzonderheden: 3 koppen koffie met suiker vanaf wakker worden (13:00) en vlak voor training (17:00) 1 beker melk gedronken. Zometeen bunkeren om mijn 3000kcal te halen

Military press
10x20kg
6x40kg
6x55kg
3x57,5kg

Shoulder DB press
6x28kg (75°)
5x30kg (60°)
6x30kg (60°)
4x30kg (60°)

Lateral cable raise
6x6,25kg
6x7,5kg

Lat pulldown
6x75kg
6x85kg
6x95kg
4x105kg + 3x95kg

Powercleans
5x60kg
5x75kg
4x70kg

Nu ik het opgeschreven heb zie ik dat het alsnog best een redelijke training was, had het idee dat hij nogal matig was.

 

[Skatermarvin]

....Zometeen bunkeren om mijn 3000kcal te halen

Klik om te verkleinen...

Moet je echt bunkeren voor 3000? Ik moet me serieues inhouden om er niet zwaar boven te gaan zitten!

Het was echt wel een goede training trouwens!!

 

[Born Twitchy]

Moet je echt bunkeren voor 3000? Ik moet me serieues inhouden om er niet zwaar boven te gaan zitten!

Het was echt wel een goede training trouwens!!

Klik om te verkleinen...

Thnx man, blijf erbij dat het wat weinig oefeningen per spiergroep waren maar dat is het risico van 2 groepen op dezelfde dag pakken: eentje kan je redelijk goed doen en de 2e half-half...

Voor mijn gevoel moet ik flink vreten ja
Ik heb niet snel echte honger dus geen constante voedseldrang.

Daarnet wel 450gr krieltjes, 4 hamburgers en een paprika gegeten, zat bomvol!

 

[KoekieMonster]

Moet je echt bunkeren voor 3000? Ik moet me serieues inhouden om er niet zwaar boven te gaan zitten!

Klik om te verkleinen...

Damn, dat is bij mij ook altijd het geval, vooral als ik in de trein zit van of naar school, constante honger, dus daar maak ik dan ook gebruik van .

Daarnet wel 450gr krieltjes, 4 hamburgers en een paprika gegeten, zat bomvol!

Klik om te verkleinen...

 

[Skatermarvin]

Daarnet wel 450gr krieltjes, 4 hamburgers en een paprika gegeten, zat bomvol!

Klik om te verkleinen...

Sounds like, 3000kcal's is'nt a problem..

 

[Born Twitchy]

4 burgers is toch niet erg? Alleen het vlees dus gewoon gehakt

 

[Dennisik]

Wel zieke maaltijd

 

[Born Twitchy]

Na mijn laatste schoudertraining hield ik wat last van mijn linker elleboog pees (tricep aanhechting) en opvallend genoeg was dit na military presses.
MP is dus definitief exit, DB presses will do I guess

 

[McMetronome]

Ik had laatst een hamburger, van een of andere gare chinese toko. Zat een gebakken ei op ook. Heel apart, heb dr wel 2 op

 

[Born Twitchy]

Borst en biceps

Gewicht: 78,7kg
Tijd: 50 mins
Opmerkingen: Ziek wakker geworden, keelpijn, verstopte neus, lichte koorts (niet gemeten)

Incline DB press
10x16kg
6x24kg
6x37kg
5x37kg
2x fail op 37kg (eerste keer omhoog krijgen lukte niet en later met hulp kon ik geen enkele normale rep maken )
6x30kg

Dips
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
(1 mins rust tussen de sets dips)

Cable cross
8x15kg
8x15kg (laatste 2 reps sloppy)
10x12,5kg (laatste 2 reps sloppy)

EZ-curls
10x18kg
8x33kg
5x33kg + 3x30,5kg
4x30,5kg + 4x28kg

Al met al geen slechte training voor een 'zieke'. Werd er wel weer aan herinnerd dat ik meer moet vreten

 

[Skatermarvin]

Opmerkingen: Ziek wakker geworden, keelpijn, verstopte neus, lichte koorts (niet gemeten)
...

Klik om te verkleinen...

Pas op hoor met trainen als je je zo voelt..het kan twee kanten op...helemaal goed voelen of 39/40° koorts..

Natuurlijk wel lekker om toch even te knallen!

 

[Born Twitchy]

So far so good

Was donderdag voor het laatst geweest dus ik MOEST gewoon ff!

 

[Born Twitchy]

Voor het eerst sinds ik ziek werd weer getraind:

Borst en beetje been

Gewicht: 78,2kg
Tijd: niet op gelet

30° DB press
6x16kg
6x24kg
8x34,5kg
8x34,5kg
3x34,5kg + 3x28kg

Cable cross
8x15kg
8x15kg

Squat
6x60kg
6x80kg met knakje in mijn rechter knie tijdens oefening dus ben direct gestopt

Benchpress
6x50kg
1x90kg + 8x70kg

Dips
20xBW

 

[Skatermarvin]

Karige training..maar is niet vreemd na ziekte...

 

[Born Twitchy]

Eindelijk weer een redelijke training:

Rug + schouders

Gewicht: 78,1kg
Tijd: 1uur 20mins
Bijzonderheden: Totaaaaal geen zin te trainen maar eenmaal begonnen wilde ik wel een deftige training neerzetten en niet zo een half-half traininkje zoals laatste tijd.

Lat pulldown
Wide grip:
6x60kg 20secs rust en dan
6x75kg
8x90kg
8x100kg (laatste 2 reps niet erg netjes)
6x95kg
Onderhands smalle grip:
7x80kg
6x75kg

Pendlay rows
8x80kg 30secs rust en dan
4x85kg (ze vallen me tegen laatste tijd...)

Deadlift
10x100kg
6x120kg
3x140kg (mixed grip)
6x120kg (mixed grip)

Arnold Press (superstrict, zittend 75°)
8x16kg
8x24kg
8x26kg
5x26kg

Shoulder press (DB, zittend, 60°)
8x26kg
6x24kg (kapot!)

Upright rows (smalle grip, EZ-bar)
8x38kg
8x43kg (laatste moeizaam)
7x40,5kg + 4x38kg (beide sets laatste slordig)

Lateral cable raise
8x6,25kg
5x7,5kg

Ben tevreden erover, niet enthousiast.

 

[Born Twitchy]

Benen en vleugje borst

Gewicht: 79kg
Tijd: geen idee, schat 30-40 mins

Squat
10xBW + 5x20kg
5x60kg
5x80kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
(vond ik voor deze keer zat stimulatie voor de bovenbenen icm spierpijn die ik nog had van Deadliften vorige training)

Calf presses (op leg press)
12x100kg (2 benen tegelijk)
12x60kg (1 been tegelijk)
12x60kg (1 been tegelijk)
12x130kg (2 benen tegelijk)

Benchpress
10x20kg (explosief)
5x60kg (explosief) (+ 8x20kg cable pushdown voor opwarmen triceps)
8x80kg
Hierna naar de toilet gegaan en voelde heel lichtjes iets in mijn elleboog wat nog geen pijn was. Ben toen maar gestopt.
Ik vraag me af of dit komt omdat ik lang geen presses meer gedaan heb met barbel?

 

[Anoniem_1973]

En nu weer vreten, vooruit.... biefstuk plakken, jong!

En vergeet je

niet!

 

[Born Twitchy]

Thnx kwarkmans, was in de loop van deze week dus al een kilo aangekomen, eten is nu weer ff aardig in orde en een stuk cleaner (ivm zelfgemaakte repen voornamelijk) dus ik verwacht dat het rustig aan de goede kant op zal gaan

 

[Skatermarvin]

Thnx kwarkmans, was in de loop van deze week dus al een kilo aangekomen, eten is nu weer ff aardig in orde en een stuk cleaner (ivm zelfgemaakte repen voornamelijk) dus ik verwacht dat het rustig aan de goede kant op zal gaan

Klik om te verkleinen...

Goed bezig! Nu doorzetten!