MuscleMeat

Bosshogg's Powerlifting Log

Users who are viewing this thread

OP
Bosshogg

Bosshogg

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 okt 2009
Berichten
8.780
Karma
1.164
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
15%
Bedankt voor het filmpje.

Had hem wel even wat langer vast kunnen houden.
 
OP
Bosshogg

Bosshogg

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 okt 2009
Berichten
8.780
Karma
1.164
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
15%
15-04
Squat
8x20
5x60
5x100
5x135
3x155 sleeves aangedaan
4x175 PR
www.youtube.com/watch?v=XxTlRTGGPFI
Mn linker knie zakte iets in bij de laatste rep, daarom duurde het zolang. Met de sleeves heb ik in het begin wat moeite om het gewicht op mijn hielen te houden.

speed deadlift
3x60
3x100
3x140
3x160
3x160
3x160
3x140

pull up
5xbw
3x10
3x10
3x10
3x10
10xbw hammer grip

lunges
25 stappen met 30kg dumbbells

shrugs
5x100
5x140
5x180
5x210
5x210
6x200
10x180

preacher curls
12x16
12x16
cable curl
15x20

Pwo ging er goed in, had heel de training lang energie en focus. Had ook weer eens muziek op.
 

davidboogie

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 aug 2008
Berichten
2.650
Karma
314
Lengte
1m80
Massa
115kg
Vetpercentage
> 50%
Good train maat! Waar luistert big Vito naar? :)
 

tymboo

Colossal Veteran
Elite Member
Challenge Winner
+15 jaar member
Lid geworden
12 jun 2007
Berichten
16.023
Karma
10.862
Lengte
1m87
Massa
120kg
Pwo niet doen als je pl wedstrijden wilt gaan doen he, ivm geranamine/dmaa. Niet dat ze op beginnerswedstrijd controleren, maar toch.
Denk toch dat je een tikkie dieper moet gaan squatten ook.
 

mikeo26

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
9 jun 2009
Berichten
18.139
Karma
1.791
Lengte
1m81
Massa
117kg
Re: Bosshogg - The more you do, the more you get.

Waarom doe je sleeves niet in t begin al aan. Sleeves pak je geen extra kilos mee he maar om het warm te houden

@Tymen: Die verboden stof is toch al verbannen uit de pwo's?
 

tymboo

Colossal Veteran
Elite Member
Challenge Winner
+15 jaar member
Lid geworden
12 jun 2007
Berichten
16.023
Karma
10.862
Lengte
1m87
Massa
120kg
Ja kan wel, maar zou persoonlijk nooit t risico nemen, zit zoveel troep in. Of je moet echt alle ingrediënten en doseringen willen napluizen met een lijst van verboden middelen bij de hand.
Kan ook een ouwe pot zijn waar t nog wel in zit, weet ik niet.

Maar ik ben sowieso geen fan van pwo's, sterke bak koffie moet ook genoeg zijn.
Ik pak zelf tegenwoordig af en toe Vitargo, bevalt me goed.

Op t NK RAW was er ook weer iemand positief bevonden door een pwo. Duur grapje.
 

mikeo26

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
9 jun 2009
Berichten
18.139
Karma
1.791
Lengte
1m81
Massa
117kg
Re: Bosshogg - The more you do, the more you get.

Koffie is sowieso goed idd
 
OP
Bosshogg

Bosshogg

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 okt 2009
Berichten
8.780
Karma
1.164
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
15%
Good train maat! Waar luistert big Vito naar? :)

Tijdens het squatten luisterde ik naar Disarmonia Mundi

Ha big Vito, ik merk nu wel dat al mijn oude shirts te krap gaan zitten.

Pwo niet doen als je pl wedstrijden wilt gaan doen he, ivm geranamine/dmaa. Niet dat ze op beginnerswedstrijd controleren, maar toch.
Denk toch dat je een tikkie dieper moet gaan squatten ook.

Gebruikte Swollen, hier zat idd nog dmaa in. Zal volgende keer proberen nog dieper te zakken, nu zit ik net op par zeker?
Waarom doe je sleeves niet in t begin al aan. Sleeves pak je geen extra kilos mee he maar om het warm te houden

@Tymen: Die verboden stof is toch al verbannen uit de pwo's?
Zal ze volgende keer bij mijn warming up setjes alvast aandoen.
 
OP
Bosshogg

Bosshogg

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 okt 2009
Berichten
8.780
Karma
1.164
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
15%
Ik ga dit eens proberen voor mijn deadlift. wil van 227 naar 260

Week 1

Deadlift (75%): 1x2 @ 195 kg
Speed deadlift (60%): 8x3 @ 155 kg (90 sec rest b/w sets)
3 circuits (rest 90sec between exercises, 2-3 minutes between circuits):
Stiff-leg deadlift: 8 reps
Bent over row: 8 reps
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 8 reps
Arched back good morning: 8 reps

Week 2

Deadlift (80%): 1x2 @ 207.5 kg
Speed deadlift (65%): 8x3 @ 170 kg (90 sec rest b/w sets)
3 circuits (rest 90sec between exercises, 2-3 minutes between circuits):
Stiff-leg deadlift: 8 reps
Bent over row: 8 reps
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 8 reps
Arched back good morning: 8 reps

Week 3

Deadlift (85%): 1x2 @ 220 kg
Speed deadlift (70%): 6x3 @ 182.5 kg (90-120 sec rest b/w sets)
3 circuits (rest 90sec between exercises, 2-3 minutes between circuits):
Stiff-leg deadlift: 8 reps
Bent over row: 8 reps
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 8 reps
Arched back good morning: 8 reps

Week 4

Deadlift (90%): 1x2 @ 235 kg
Speed deadlift (75%): 5x3 @ 195 kg (90-120 sec rest b/w sets)
3 circuits (rest 90sec between exercises, 2-3 minutes between circuits):
Stiff-leg deadlift: 8 reps
Bent over row: 8 reps
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 8 reps
Arched back good morning: 8 reps

Week 5

Deadlift (80%): 3x3 @ 207.5 kg
Speed deadlift (65%): 3x3 @ 170 kg (120 sec rest b/w sets)
Power shrugs (60% of current): 3x5 @ 135 kg
Stiff-leg deadlift: 3x5
Bent over row: 3x5
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 3x5
Arched back good morning: 3x5

Week 6

Deadlift (85%): 1x2 @ 220 kg
Speed deadlift (70%): 3x3 @ 182.5 kg (120 sec rest b/w sets)
Power shrugs (65% of current): 3x5 @ 147.5 kg
Stiff-leg deadlift: 3x5
Bent over row: 3x5
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 3x5
Arched back good morning: 3x5

Week 7

Deadlift (90%): 1x2 @ 235 kg
Speed deadlift (75%): 3x3 @ 195 kg (120 sec rest b/w sets)
Power shrugs (70% of current): 2x5 @ 160 kg
Stiff-leg deadlift: 2x5
Bent over row: 2x5
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 2x5
Arched back good morning: 2x5

Week 8

Deadlift (95%): 1x2 @ 247.5 kg
Speed deadlift (70%): 3x3 @ 182.5 kg (120 sec rest b/w sets)
Power shrugs (75% of current): 2x5 @ 170 kg
Stiff-leg deadlift: 2x5
Bent over row: 2x5
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 2x5
Arched back good morning: 2x5

Week 9

Deadlift (97.5%): 1x1 @ 252.5 kg
Speed deadlift (70%): 2x3 @ 182.5 kg (rest as needed b/w sets)
Power shrugs (75% of current): 2x5 @ 170 kg
Stiff-leg deadlift: 2x5

Week 10

Deadlift (100%): 1x1 @ 260 kg
Speed deadlift (60%): 2x3 @ 155 kg (rest as needed b/w sets)
 

mikeo26

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
9 jun 2009
Berichten
18.139
Karma
1.791
Lengte
1m81
Massa
117kg
Re: Bosshogg - The more you do, the more you get.

Leuk schema man van coan. Maar 1 tip vul bij gain een minimale verhoging van 2,5 of 5kg in.

Dan zul je rijkelijk beloond worden met een mooi PR. Anders haal je het waarschijnlijk niet.

Bedank starter20 voor deze goede tip :)
 
OP
Bosshogg

Bosshogg

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 okt 2009
Berichten
8.780
Karma
1.164
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
15%
Leuk schema man van coan. Maar 1 tip vul bij gain een minimale verhoging van 2,5 of 5kg in.

Dan zul je rijkelijk beloond worden met een mooi PR. Anders haal je het waarschijnlijk niet.

Bedank starter20 voor deze goede tip :)

Heb het gedaan via deze calculator http://tsampa.org/training/scripts/coan_phillipi_deadlift/

Er staat dat die naar de dichts bijzijnde 2,5 afrond, bedoel je dat?

Als ik er nu mee begin kan ik bij de RPB meet voor een max.
 

mikeo26

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
9 jun 2009
Berichten
18.139
Karma
1.791
Lengte
1m81
Massa
117kg
Re: Bosshogg - The more you do, the more you get.

Bedoel bij current max gewoon je huidige max en bij doel maar maximaal 5kg hoger dan je huidige max te pakken
 
OP
Bosshogg

Bosshogg

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 okt 2009
Berichten
8.780
Karma
1.164
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
15%
Bedoel bij current max gewoon je huidige max en bij doel maar maximaal 5kg hoger dan je huidige max te pakken

Dan zou ik doubles en triples meoten doen met gewichten waar ik nu 5+ reps uit haal. Zelf heb ik het gevoel dat ik veel meer uit mijn deadlift kan halen op het moment.
 

tymboo

Colossal Veteran
Elite Member
Challenge Winner
+15 jaar member
Lid geworden
12 jun 2007
Berichten
16.023
Karma
10.862
Lengte
1m87
Massa
120kg
Dan zou ik doubles en triples meoten doen met gewichten waar ik nu 5+ reps uit haal. Zelf heb ik het gevoel dat ik veel meer uit mijn deadlift kan halen op het moment.

Dat is ook juist het idee van Mike denk ik ;)
Coan heeft ook altijd gezegd: laat een paar reps in de tank in training. Met deads constant tegen falen aan zitten trekt je CNS gewoon niet.
 
OP
Bosshogg

Bosshogg

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 okt 2009
Berichten
8.780
Karma
1.164
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
15%
Dan ga ik nog even door met mijn 5/3/1 schema, de gewichten komen toch in de buurt. Wel ga ik de assistence toepassen voor mijn deadlift dag. Ben benieuwd of ik morgen alle speed dl setjes trek. De circuits doe ik de oefeningen achter elkaar, heb niet de luxe om alles bezet te houden.

17-04
push press
8x20
5x60
5x60
3x80
3x90 PR
1x95
1x90
2x80

incline bench
8x60
5x70
3x80
5x70
5x70

pulley row
8x90
5x100
5x100
8x90
6x90

overhead partials in smith
5x40
5x60
3x70
4x60
Wist niet wat ik eens moest doen voor triceps, had niet echt veel energie en motivatie voor zware dips.

side raises
8x16
8x16
8x16

db curls
12x18
10x18

tricep pushdown
20x25
12x25
Best gare training. Morgen maar eens goed maken met een goede rug dag.
 
Laatst bewerkt:
OP
Bosshogg

Bosshogg

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 okt 2009
Berichten
8.780
Karma
1.164
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
15%
18-04
5x60
5x100
3x140
3x180
5x200
http://www.youtube.com/watch?v=TVtItMQRwHQ

speed dl
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
met 90 sec rust

pulldown hand palmen naar binnen
8x80
8x80
8x80

sldl
8x100
8x100
8x100

bor
8x60
8x70
8x70

nog wat abs

Had nog wel een rep over bij de 200, maar dan zou mijn form ook slechter worden.
 
OP
Bosshogg

Bosshogg

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 okt 2009
Berichten
8.780
Karma
1.164
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
15%
20-04
MP
8x20
8x40
5x60
3x70
5x75

DB bench
6x30
8x38
8x38
8x38

Pull ups
5xbw
3x10
3x15
3x15
9xbw

dips
5xbw
5x20
5x40
3x50 PR
2x50
3x40

bb curls
8x40
5x50
5x60
3x60
3x60
10x40
15x20

face pull
12x35
12x35

hs flyes
10x75
10x75
Heel langzaam gedaan
 

Alainvs

Cool Novice
Lid geworden
17 sep 2011
Berichten
242
Karma
5
Lengte
1m73
Massa
67kg
Vetpercentage
16%
Week 1

Deadlift (75%): 1x2 @ 195 kg
Speed deadlift (60%): 8x3 @ 155 kg (90 sec rest b/w sets)
3 circuits (rest 90sec between exercises, 2-3 minutes between circuits):
Stiff-leg deadlift: 8 reps
Bent over row: 8 reps
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 8 reps
Arched back good morning: 8 reps
Ik ga dit eens proberen voor mijn deadlift. wil van 227 naar 260

Wat is een 'circuit'? De deadlift+speed deadlift off de 4 opvolgende oefeningen allemaal 3x8 zeg maar?
En welke gewichten gebruik je in een zo'n circuit dan?

Veel succes iig!
 

Naar boven