Bosshogg's Powerlifting Log

[Sarek]

Mooi werk weer! Netjes die 8x65 op de MP!
Zondag weer trainen in Middelburg?

Hier nog wat tips wat tyre flips betreft;
http://www.reddit.com/r/Strongman/comments/19b2gp/tire_flips_i_think_about_400lb_tire_would_really/

 

[Bosshogg]

Jup zondag weer in Middelburg. Eens kijken of ik nu die tire 8x kan flippen. Ook wil ik me op logs cleans gaan focussen en de press in de gym trainen. En farmers op tijd ging vorige week ook wel lekker, dat kan zwaarder.

 

[Sarek]

Dat zou wel bruut zijn als je er acht flips uit kan halen!

Hebben jullie dan een football- of swiss bar in de gym?
Of hoe zie jij het voor je om meer gericht voor de log-clean and press te gaan trainen?

 

[Bosshogg]

Dat zou wel bruut zijn als je er acht flips uit kan halen!

Hebben jullie dan een football- of swiss bar in de gym?
Of hoe zie jij het voor je om meer gericht voor de log-clean and press te gaan trainen?

Klik om te verkleinen...

Powercleans en hangcleans, moet nog leren om goed mn heupen te gebruiken

22-03
squats
8x20
8x60
5x110
5x130
10x155
alles zonder riem want die ligt nog in Middelburg. Wel meer op mijn heup focussen want ik haal de spanning van mijn rug af.

deadlifts
8x
8x
8x
8x
geen idee hoeveel, het zou 130 zijn maar er zaten ook bumper plates aan.

Toen Sterkste man

2x laad race met 55kg zak, 2x65 kg steen en een harpsluiting

yoke
stones

Weet nergens het gewicht van, dat was even niet interessant.

 

[Sarek]

Was leuk dat je er bij was!
Wel karakter bij die laadrace, doorgaan tot bijna knockout
Yoke was geloof ik rond de 200kg op z'n zwaarst, daar was je wel bruut snel mee.
Wat de stones betreft; die oranje stone is geloof ik 90kg, de zwarte 110, en die groene 120.

 

[Bosshogg]

Getraind bij powerhouse middelburg ondanks de sneeuw.

Becnhpress
8x40
8x80
3x100

pushpress
3x60
2x80

Logpress
Fx90
2x90 PR
Had wat last van mn bicep en onderarm dus maar niet verder gegaan met de log.

deadlift
5x60
5x100
3x155
10x180 PR
Lekker met straps om aan die stang trekken

squat
5x60
5x110
2x150

 

[Bosshogg]

25-03
Bench
8x20
8x60
5x80
6x95
4x100
Blijf een beetje hangen hierop.

MP
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
af en toe de laatste rep met wat legdrive

db rows
10x38
10x50
10x50 toen viel het stangetje uit elkaar en mistte een 20kg schijf net mn voet
10x38
10x38

DB preacher curl
10x16
5x18
12x16
15x14

dips
10x15
10x15
10x15

side raises
12x14
10x14

 

[Bosshogg]

Gister echt een gare dag. Was in slaap gevallen op de bank en werd zonder energie wakker.

Squat
8x60
8x60
5x100
3x130
3x150
3x165
Teveel op het aanpassen van mijn techniek gelet bij de zwaardere setjes. Voortaan alleen met de eerste paar.

Deadlift
10x130
6x130
10x100
Grip was ook niets

Facepull
15x30
15x30
15x30

 

[tymboo]

Welke aanpassingen zijn dat dan op je squat? Volgens mij was je squattechniek helemaal niet zo slecht.

 

[Bosshogg]

Welke aanpassingen zijn dat dan op je squat? Volgens mij was je squattechniek helemaal niet zo slecht.

Klik om te verkleinen...

Naar boven kijken en meer spanning op mijn rug zetten. Volgens Richard verloor ik spanning onderin.

 

[tymboo]

Ik zie helemaal geen spanningsverlies, misschien ging je wat dieper en dat t dan wel gebeurt?

http://www.youtube.com/watch?v=IgVCCKtwISE

En met alle respect voor Richard, maar naar boven kijken tijdens squat is echt bullshit, neutrale houding van de nek is het belangrijkst en dat verkrijg je het makkelijkst door gewoon recht vooruit of zelfs iets naar beneden te kijken.

 

[Bosshogg]

Ik probeerde ook te letten op het naar voren vallen na een aantal reps, maar dat is natuurlijk weg te krijgen door mijn onderrug sterker te maken.

Het kan ook zijn dat mijn dosis medicatie(thyrax) te weinig is. De laatste week heb ik ook iets minder motivatie om te trainen en voor dingen in het algemeen.

Vrijdag laat ik mijn bloed prikken en dan krijg ik hopelijk volgende week de uitslag.

 

[Bosshogg]

31-03
Push press
5x50
5x50
3x70
2x80

Logpress
2x90
Fx94
1x94

Tireflip
2x
2x

farmer walk
50m 50kg
20m 102kg
Had de 25 makkelijk uit kunnen lopen maar de de steigerppen viel uit elkaar

plate hold
40sec 10kg
11sec 15kg

lying tricep extension
8x35
8x45
8x45
8x45
8x45

bb curl
5x50
5x50
5x50
5x50

Sun's out, guns out!

 

[Sarek]

Re: Bosshogg - The more you do, the more you get.

Mooi die 94kg log press! Jammer dat de timbers steeds kaduk gaan. Zal ze binnenkort eens even doorboren en goed vast zetten.

 

[Bosshogg]

Mooi die 94kg log press! Jammer dat de timbers steeds kaduk gaan. Zal ze binnenkort eens even doorboren en goed vast zetten.

Klik om te verkleinen...

Was net goed op weg met het gewicht. Maakte wel een mooie rol na mijn val.

 

[tymboo]

Ja, was een goeie training maat. Je gaat hard, zeker op de log. Tyre flips ook steeds beter. Jammer van die farmers, had je zeker uitgelopen en misschien nog wel wat verder ook.

 

[Bosshogg]

Ja, was een goeie training maat. Je gaat hard, zeker op de log. Tyre flips ook steeds beter. Jammer van die farmers, had je zeker uitgelopen en misschien nog wel wat verder ook.

Klik om te verkleinen...

Clean met de log gaat ook steeds iets beter. Met die tricep oefening gaan er hopelijk nog meer kilos op de log.

 

[tymboo]

Binnen een week of 3 zit je zeker op een 100 log, kracht zat. 110 voor Terneuzen

 

[Bosshogg]

02-04
Squat
8x60
5x100
5x130
3x150
2x175
Ik had op 3+ reps gehoopt maar het zat er niet in. Kon ook geen keiharde muziek luisteren.

Deadlift
5x100
3x140
3x180
2x205

Power cleans
2x80
3x90

Bb curls
10x45
8x45
6x45

Training was meh, wel pr's maar ik had er meer van verwacht. Vandaag een voeddingsschema maken want ik kom iets teveel vet aan.

 

[Bosshogg]

03-04
benchpress
8x20
8x60
5x70
3x80
2x90
4x100
Spotter hielp bij 5de rep.

mp
10x50
10x50
10x40
10x40
10x40

bor
10x70
10x70
10x70
10x70

dips
10x25
6x35
5x40
4x40

lying overhead extension
8x40
8x40
8x40

side raises
10x16
10x16
10x16

db curl
5x26
4x26
8x20

facepull
10x30
10x35
10x40