Fitness Seller

Bosshogg's Powerlifting Log

Users who are viewing this thread

OP
Bosshogg

Bosshogg

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 okt 2009
Berichten
8.780
Karma
1.164
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
15%
Gister een flinke pomp training met 2 scoops jack3d. Toppers zoals:

20x60 bench
Drop sets met een pulley row
piramide sets met pulley row en tricep pushdown
16 rep preacher curls

Maar vandaag

06-04
Squat
8x20
8x60
5x100
3x140
2x160 Knee sleeves aan
3x170
2x180 PR
1x190 PR
1x200 PR

Eindelijk mijn doel bereikt. Had alleen een compression short aan wat iets te klein was en goedkope knee sleeves. Video komt vanmiddag.

MP
5x45
5x60
4x70

SLDL
5x100
5x140
3x180

Seated leg curl
15x50
15x60

dumbbell shrugs
40x38 VPR
 

davidboogie

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 aug 2008
Berichten
2.650
Karma
314
Lengte
1m80
Massa
115kg
Vetpercentage
> 50%
Yeah! Great skwats man! Ik ga er seffens ook aan geloven....ben benieuwd :)
 

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
nice man. props.
 

davidboogie

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 aug 2008
Berichten
2.650
Karma
314
Lengte
1m80
Massa
115kg
Vetpercentage
> 50%
Knappe squat man!
 

tymboo

Colossal Veteran
Elite Member
Challenge Winner
+15 jaar member
Lid geworden
12 jun 2007
Berichten
16.011
Karma
10.836
Lengte
1m87
Massa
120kg
Nice dude.
Volgende keer nog een tikkie dieper he ;)
 
OP
Bosshogg

Bosshogg

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 okt 2009
Berichten
8.780
Karma
1.164
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
15%

Sarek

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
13 okt 2012
Berichten
603
Karma
27
Lengte
1m86
Massa
110kg
Vetpercentage
19%
Lekkerrrr weer iets van je bucketlist afschrappen!
 
OP
Bosshogg

Bosshogg

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 okt 2009
Berichten
8.780
Karma
1.164
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
15%
08-04
pull up
8x
8x
8x

Bench
8x20
8x60
5x70
5x80
10x90

HS high row
8x120
6x120
8x110
10x100
12x80

MP
8x60
7x60
8x60
4x60
10x40

Pulley row
8x70
8x75
8x80
8x85

BB curl
5x40
6x50
5x50
10x40

side raise
8x16
10x14
10x14
10x12

pushdown
10x40 stang
10x30 touw
12x25
15x20
 
OP
Bosshogg

Bosshogg

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 okt 2009
Berichten
8.780
Karma
1.164
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
15%
Zit eraan te denken om bench te laten vallen en op die dag push press te gaan doen. Als accesory werk doe ik dan incline bench. Mijn borst groeit denk ik genoeg van dat en verzwaarde dips.

Dit ga ik doen omdat ik merk dat mijn triceps mijn bench tegenhouden en voor het logpress onderdeel in Terneuzen.
 
OP
Bosshogg

Bosshogg

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 okt 2009
Berichten
8.780
Karma
1.164
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
15%
10-04
Deadlift
8x60
5x100
5x140
5x170
6x190

powerclean
3x70
2x80
1x95 2de rep kwam tegen mijn riem aan
1x95

pull up
5xbw
5x5
5x10kg
4x10kg
5x5kg

pulley row
5x80
5x90
5x100

shrugs
5x140
5x180
5x200
5x200
10x180

hammer curl
8x28
8x28
6x28

face pull
8x40
8x40
8x40

preacher curl
10x16
8x18
8x18

Ik wil mijn schema gaan aanpassen voor mijn accesory oefeningen. De compounds blijf ik op 5/3/1 doen, hier kan ik nog veel progressie mee boeken.

Alleen de rest van mijn training heeft niet echt meer een vast schema. Ik doe teveel oefeningen en te weinig volume heb ik het gevoel. Ook zijn er wat aandachtspunten waar ik mij op wil focussen:

- Mijn bovenrug moet sterker, die houd mij nu tegen met squats en deadlifts.
- Sterkere triceps, bij het benchen zijn mijn triceps al gauw vol. Hiermee kan ik ook mijn logpress veel sterker maken.
- Grotere en sterkere schouders. Moet ook wat voor de looks en zware gewichten boven je hoofd drukken is baas
- grip

Voor triceps en schouders ga ik vaker dips doen. Ook ga ik 1x pw military pressen en 1x pushpress. Ik hoop dat dat niet teveel volume is aangezien ik op zondag ook nog logpress doe. Verder ga ik dan als assistence inclien benchpress doen.

Mijn grip ga ik trainen door veel farmer walks te doen.

Welke oefeningne kan ik het beste doen voor de andere punten?
 

davidboogie

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 aug 2008
Berichten
2.650
Karma
314
Lengte
1m80
Massa
115kg
Vetpercentage
> 50%
Als je een training in powerhouse Middelburg overleefd hebt ben je sowieso al baas :)

Voor die oefeningen denk ik gewoon rows, rows en nog eens rows voor je rug. Ws met een smallere grip.
Voor grip gewoon doen wat je aan het doen bent, farmers. En je straps thuis laten op deadlift. Mss bij je opwarming zonder en bij je zware sets met. Enzo opbouwen tot alles zonder.

Goed bezig kerel!
 
OP
Bosshogg

Bosshogg

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 okt 2009
Berichten
8.780
Karma
1.164
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
15%
Als je een training in powerhouse Middelburg overleefd hebt ben je sowieso al baas :)

Voor die oefeningen denk ik gewoon rows, rows en nog eens rows voor je rug. Ws met een smallere grip.
Voor grip gewoon doen wat je aan het doen bent, farmers. En je straps thuis laten op deadlift. Mss bij je opwarming zonder en bij je zware sets met. Enzo opbouwen tot alles zonder.

Goed bezig kerel!

ik zat er ook aan te denken om vaker rows te doen. nu doe ik af en toe wat pulley rows erbij.

11-04
MP
8x20
5x40
5x55
3x65
5x75 PR

Push press
5x80
2x90

Incline bench
5x60
5x60
8x75
5x75
5x70

Pulldown
8x85
5x85
8x75

Dips
5x20
5x35
4x45
3x45

HS flies
10x60
8x75
8x75
5x75

Tricep pushdown
8x30
20x20
15x20
 

Sarek

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
13 okt 2012
Berichten
603
Karma
27
Lengte
1m86
Massa
110kg
Vetpercentage
19%
Dipperdedip!
 
OP
Bosshogg

Bosshogg

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 okt 2009
Berichten
8.780
Karma
1.164
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
15%

Ik las dat dippen met weinig gewicht n iet veel impact had

So how much weight do you have to use? Is 100 lbs of extra weight for five reps a lot of weight? Some people actually think 100 lbs is a big deal. The fact is that 100 lbs isn’t a lot of weight. It’s a decent weight, but a 200-lb guy who is doing dips with 100 lbs is actually lifting maybe 270 lbs, and that’s not a lot of weight. A smaller guy who weighs in at 150 lbs and is doing dips with a 100-lb dumbbell is lifting a nice weight as a percentage of his body weight, but he’s only moving maybe 220 lbs.

Because some guys mistakenly think that dips with 70, 80, or even 100 lbs is a lot of weight, they don’t push beyond that level, and they never see significant size or strength gains from dips. But the truth is that moving 100 lbs in dips for 5–8 reps won’t turn you into a bench machine. To get a much bigger bench you need to change your thinking about what’s possible.

So what’s a good goal? To start, shoot for extra weight in the range of 50 percent body weight, and build from there. Try to move it up to 100 percent body weight for five reps. The closer you get to handling extra weight that’s equal to your body weight, the closer you get to a raw, double your body weight bench press. For many of us, that’s about as much weight as we’ll be able to handle. If you’re gifted in the bench, you’ll be able to use more, but average guys will have to work hard to get to extra weight equal to body weight.

Ben alleen benieuwd wat eerder kapot gaat, mijn riem, het apparaat waar ik op dip of ik zelf.
 
OP
Bosshogg

Bosshogg

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 okt 2009
Berichten
8.780
Karma
1.164
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
15%
Lekker in het zonnetje getraind bij powerhouse middelburg

14-04
Push press
5x50
5x60
3x75
Log press
1x90
1x94
cleanx96
cleanx96
2x90

farmer walk
45m 50kg
45m 70kg
20m 100kg
114 alleen mee kunnen staan
80m 70kg

Tire flip
2x
1x

Savickas press
5x40
5x60
3x70
1x80
4x60

bb curls
8x50
5x60
3x60
5x50
5x50
 

tymboo

Colossal Veteran
Elite Member
Challenge Winner
+15 jaar member
Lid geworden
12 jun 2007
Berichten
16.011
Karma
10.836
Lengte
1m87
Massa
120kg
Jaa was lekker man, leuk middagje.
Ik heb nog een pick up van farmers op video staan, die 114 en een paar tyre flips, wil je ze hebben?

En niet liegen he, was 66 meter met die 70 kilo farmers (3x22m) ;)
 
Laatst bewerkt:
OP
Bosshogg

Bosshogg

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 okt 2009
Berichten
8.780
Karma
1.164
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
15%
Jaa was lekker man, leuk middagje.
Ik heb nog een pick up van farmers op video staan, die 114 en een paar tyre flips, wil je ze hebben?

En niet liegen he, was 66 meter met die 70 kilo farmers (3x22m) ;)

Die pick up wil ik wel hebben. De rest van de videos zijn niet zo interessant.

66meter maar? volgende keer 80+

15 Juni is de RPB meeting, gaan we daar heen met Powerhouse Middelburg?
 

tymboo

Colossal Veteran
Elite Member
Challenge Winner
+15 jaar member
Lid geworden
12 jun 2007
Berichten
16.011
Karma
10.836
Lengte
1m87
Massa
120kg
Ja lijkt me geen slecht idee man, eens even kijken hoe de agenda ervoor staat rond die tijd.

Zal m morgen erop zetten, zit nu op de verkeerde computer.
 

Naar boven