Bosshogg's Powerlifting Log

[Bosshogg]

Wat is een 'circuit'? De deadlift+speed deadlift off de 4 opvolgende oefeningen allemaal 3x8 zeg maar?
En welke gewichten gebruik je in een zo'n circuit dan?

Veel succes iig!

Ik doe de oefeningen 3x8 en dan die volgende. Kan niet heel de sportschool bezet houden. De gewichten lager wel lager dan normaal na alle deadlifts.

---------- Post toegevoegd 22 April 2013 om 07:56 ----------

Zieke dips man!

Bedankt. Ik ben alleen een beetje bang dat de dip stangen het op den duur niet meer houden. Voel ze nu al een beetyje inveren.

 

[Bosshogg]

22-04
Squat
8x20
8x60
5x100
5x140
3x165
3x180 pr

Powerclean
3x60
3x80
1x90
Fx100
Fx100
1x100
6x80

Legpress
5x210
5x250
5x310
4x310
10x250
10x140

 

[Bosshogg]

24-04
Deadlift
8x60
5x100
5x140
3x170
1x190 grip faalde daarna
1x215
Fx215
****, wilde voor 3 reps gaan. Was weer in slaap gevallen voor het trainen.

Speed deadlift
3x150
3x150
3x150
3x150
gelijk alle frustratie eruit van het gekloot met 215

HS high pull
6x100
6x120
6x120
3x120

Pull up
10xbw
8x
8x
8x

bb curl
6x50
8x40
8x40

preacher curl
6x18
6x18
6x18

shrugs
10x100
5x180
5x220 PR
5x220
8x200
15x180 PR
Deze ging wel lekker

Val steeds voor mijn training inslaap op de bank. Op mijn stage ben ik ook steeds minder gefocust. Af en toe ben ik ook afgeleid tijdens het trainen.

Ik ga mijn medicijnen eens opvoeren naar 0,3mg ipv 0,275mg. Dat hielp vorige keer ook. Ook ga ik eens afkicken van pwo's, scheelt gelijk wat geld.

 

[Bosshogg]

26-04
MP
8x20
8x40
5x60
3x70
2x80 PR

bench
8x60
5x80
3x80
1x90
1x100
1x110
1x115
110 ging makkelijk. Bench is echt veel te laag, moet hier hard aan werken wil ik echt gaan powerliften.

Seated db press
12x20
4x26
8x20
8x20
Zwaarder dan ik dacht zo zonder leuning

t-bar row
8x70
8x90
8x110 PR
6x120 PR
3x120
5x110

dips
5xbw
5x20
6x40
6x40
3x40
20xbw

pull up (handpalmen naar me toe)
5xbw
5x10
5x15
3x20
8xbw explosief

seated db curl
8x22
5x22
8x18

side raises
6x18
8x16
8x14

HS Fly
12x75
10x85
8x85
8x75

 

[Bosshogg]

Weer een zonovergoten dag bij powerhouse middelburg

Pushpress
5x60
3x70
1x80

Log press
1x90
Fx96
1x96 PR
Fx96
Cleans ging dit keer goed

Tireflip
8x

Farmer walk
45m 50kg
45m 70kg
20m 100kg
45m 70kg
45m 70kg

car pull
2x zonder handrem

savickas press
5x60
8x50
7x50

 

[tymboo]

http://www.youtube.com/watch?v=h8rM23H5M5g&feature=youtu.be

 

[Bosshogg]

Eens kijken wat voor tips de strongman hier hebben voor mijn tire flip.


29-04 zou een rustdag nemen maar werd vroeg wakker

pull up
deadhang
6xbw
5xbw

deadlift
5x60
5x100
5x150
2x175 handen nog dood van de farmers
5x200

pulley row
12x80
12x70
12x60

bb curl
8x40
db curl
8x18
8x18

shrugs
10x100
10x180
5x210

nog wat ab werk

Hoopte op een pr met deadlift maar de 6de rep kwam niet los

 

[Bosshogg]

Na koninginnennacht en dag te hebben gewerkt en dus slecht heb gegeten is mijn training geen succes geworden.

01-05
mp
8x20
8x40
5x60
3x70
5x75

incline db bench
8x30
8x34
5x38
5x38

seated db press
8x22
8x22
8x22

side raises
12x14
10x14
10x14

pull up
8xbw
8x
8x

facepull
12x35
12x35
12x35

pushdown
12x25
12x25
15x20

Dit ga ik morgen goed maken, dan voor het eerst squatten met wraps.

 

[Bosshogg]

Vandaag voor het eerst met wraps gesquat.

Squat
8x20
5x70
5x120
3x150
1x170
1x190
fx210
1x190
Waren net rond par

deadlift
3x120
3x150
3x195
1x215
1x215
4x160

 

[tymboo]

No worries nigguh, komt wel goed met die bandjes.
Wil je nog wat op film terugzien?
Probeer wel ook in je raw squats echt wat dieper te gaan squatten, beter wat gewicht terug en goed op diepte.

 

[Bosshogg]

No worries nigguh, komt wel goed met die bandjes.
Wil je nog wat op film terugzien?
Probeer wel ook in je raw squats echt wat dieper te gaan squatten, beter wat gewicht terug en goed op diepte.

Zal volgende week wel weer eens zwaar gaan squatten. Dan zal ik ook een goede hoek uitzoeken en wat lichtere setjes filmen.

 

[tymboo]

http://www.youtube.com/watch?v=_PtCn1XDTRg

 

[Bosshogg]

Nieuw half squat PR

 

[tymboo]

Strookt ook niet helemaal met je handtekening

 

[tymboo]

Andere lifts staan in een compilatie op mijn kanaal.

 

[Sarek]

Lekker gevoel heh die wraps?

 

[DG80]

Lekker gevoel heh die wraps?

Wraps geven je uiteindelijk alleen maar meer zekerheid, paar keer gebruiken en je voelt er niks meer van.

@ts ongeveer het punt (iets erboven) waarop je nu weer omhoog gaat zou je een klein beetje de spanning moeten laten zakken, je kan zo met meer vaart in de bandjes zakken en meer gebruikmaken van de bounche. Het zorgt er ook voor dat je sowieso onder par squat.

 

[tymboo]

Dit waren nog bb wraps en niet strak gebandeerd. Hij weet nog niet wat echte pijn is
Niet eens met dat spanning eraf halen verhaal trouwens, verdoet je vorm vaak als je dat doet, zorgt voor bolle onderrug/buttwink, wat dan ook, en is niet per se nodig. Het is meer dat ie wat sneller moet zakken om meer profijt van de wraps te hebben, zonder de spanning eraf te halen. Maar is ook een kwestie van durven, heb ik zelf ook nog wel eens moeite mee.

 

[Bosshogg]

Lekker gevoel heh die wraps?

Comfortabel is anders.

03-05
close grip bench press
8x20
8x60
5x80
3x100
5x90
5x90
5x90
5x90

log cleans
1x90
4x90
3x90
wilde presses doen maar zat geen kracht in

bent over row
5x60
5x100
5x100
5x120
3x120
8x100

board presses
8x60
6x100
3x100
4x100
7x90

Kroc rows
8x30
6x65
5x65
10x55

overhead walk
20m 60kg
30m 50kg
20m 50 kg
10m 70kg

Nog wat curls voor de girls, zover mijn prep voor 5 mei.

 

[tymboo]

Waren pendlay rows, negert.
En je deed ook nog een naset met 90 op de board press.

Edit en je bent de kroc rows vergeten...