Bosshogg's Powerlifting Log

[Bosshogg]

Flink sterke front squats

Lekkere frontsquats man, sterk !

bedankt. Heb de laatste tijd veel aan m'n bovenrug kracht gewerkt. Ssb squats hielpen er ook wel bij.

 

[Paardelul]

damm jij groei hard door man, elke keer als ik je log ff door kijk, overal flinke gains!

 

[Nesselaarr]

Tijdje geleden dat ik hier heb gekeken sterk vooruit gegaan man klasse!

 

[Bosshogg]

damm jij groei hard door man, elke keer als ik je log ff door kijk, overal flinke gains!

Tijdje geleden dat ik hier heb gekeken sterk vooruit gegaan man klasse!

Bedankt gasten! Af en toe vind ik het niet snel genoeg gaan maar dan kijk ik een maand terug en dan zie ik ook dat ik veel vooruit ben gegaan.

Vandaag weer een events dag gehad

hang clean
5x60
3x85
3x95
1x105
3x80
Bij zwaardere gewichten land ik in een flinke split. Tymen vond dit niet een voordeel hebben aangezien ik vaak bij een log press ook een split jerk doe ipv push press. Wat vindt de rest hiervan?

farmer walk
60kg 40m
90kg 40m
110kg 40m PR
110 kg 20m
110 kg 20m

Stones
5x95 @ 1.30
3x110 @ 1.30 PR
8x95 @ 1.30 VPR
1x130 gelapped en een klein beetje omhoog gekregen

car pull met harnass ford mondeo station
40m zonder handrem
30m met 5 klikjes 10m met 4
30m met 5 klikjes

Ben echt kapot nu. Morgen middag weer, maar dan eens een vieze pomp training met veel pre workout en Citrulline Malaat voor the PUMP
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[tymboo]

Dat zei ik helemaal niet, pikko. Ik zei dat de split die je maakt bij een log press veel kleiner is (logisch) en dat je daarnaast bij een log clean helemaal niet kunt splitten (nog logischer) dus dat het imo weinig zin heeft om dan bij de hangclean wel zo'n enorme split te maken. Niet dat je die hang cleans alleen voor je log clean doet, maar ook voor algemene snelheid en kracht heeft het minder zin imo, tenzij je gaat weightliften ofzo.
Uiteindelijk is het dan effectiever om gewoon een power hangclean te maken zonder split. Denk ik.

Wel lekker getraind.

 

[Bosshogg]

oke ik vat em

 

[IMBAatwork]

Gezien jou deadlift en squat moet er in die stones nog wel een beetje progressie te halen zijn

 

[Bosshogg]

Gezien jou deadlift en squat moet er in die stones nog wel een beetje progressie te halen zijn

Gaat steeds beter. Deze keer gooide ik de stones wat verder op mijn benen zodat ik er beter onder kon komen. Het ging ook allemaal wat makkelijker dan vorige week.

Ooit houden we een epic stones battle bij RPB

 

[johanheeze]

Die split moet je idd vergeten bij clean. Zelfde als voor snatchsplit. Je moet hoger halen want je kan minder ver zakken = less weight. Even terug in weight misschien en meer focus op fullclean zal je techniek ook wel goed doen.

 

[Bosshogg]

Die split moet je idd vergeten bij clean. Zelfde als voor snatchsplit. Je moet hoger halen want je kan minder ver zakken = less weight. Even terug in weight misschien en meer focus op fullclean zal je techniek ook wel goed doen.

Ga er even op oefenen om recht te kunnen blijven staan. Gaat denk ik ook wel helpen bij log press, af en toe sta ik niet stabiel met het log op mn borst.

16-09
Herstel/ pomp training
Nog helemaal kapot van Zondag

Military press
8x20
8x40
8x60
6x65
8x60
6x60
12x40
Achterkant van mn schouders zat na 3 sets al vol

BOR
10x50
10x70
10x90
10x90
10x90
15x70
15x50

benchpress
8x60
8x80
5x100
7x90
9x80

DB row
20x30
20x55 na 15 reps even een drop

DB fly
8x30
10x25
10x25

Pushdown bb curl superset
20x50 20x20
20x50 20x20
20x50 20x20

Nog wat push downs gedaan

Merkte dat ik wel snel kapot ben als er meer reps gedaan moeten worden. Dit houd ik er nog een paar weken in. Kan zo goed herstellen van de events training en ik krijg er nog een goede pomp van.

 

[davidboogie]

Idd, gewoon erin houden, als het je herstel ten goede komt waarom niet man?
Leuke trainingen laatste tijd kerel!

 

[wwe]

Toch mooie gewichten voor een pomp training

 

[Bosshogg]

17-09

Deadlift
5x70
5x120
4x160
3x200
1x220
3x235 straps PR
Laatste set weereens met riem gedaan, nu 1 tandje losser. Dit werkte wel goed en ga ik erin houden.

squat
5x60
5x100
5x140
3x170
1x190
mwah kwam bij de 2de rep met 190 niet meer omhoog

GHR
5xbw
5x10
5x15
6x15

Toen wilde Tymen eens wat cardio doen

5x20mx190 yoke
5x20mx60 farmers
Om en om en dan 20m terug rennen naar de yoke. Eindtijd was 3:25. Volgende keer Tymen maar verslaan

 

[DG80]

Beste deadlift! Ik squat eigenlijk altijd voor het deadliften.

 

[Bosshogg]

Beste deadlift! Ik squat eigenlijk altijd voor het deadliften.

dankje, de meerderheid ging eerst deadliften dus dan moest ik wel mee.

 

[wwe]

Logisch dat je moeite hebt met squaten na het deadliften. Wel echt een impressive deadlift.

 

[AlexV]

Sterk!

 

[Bosshogg]

19-09
Bor
8x20
8x60
8x90
5x110
5x110
5x110
5x110

oh press
5x50
5x70
5x70
3x90
3x90
3x90
Gedaan zonder split jerk. Ging wat lastiger. Mijn schouders voelde heel de tijd helemaal stijf aan, al een tijdje last van.

benchpress
8x60
5x90
5x105
2x110
6x100
Ging weer iets beter dan normaal.

DB row
10x45
10x65

facepull
10x40
8x50
8x60

jm press
5x60
5x80
5x85
8x60

Mwah, best gare training. Niet echt noemenswaardige gewichten. Hopelijk morgen weer wat PR's op LB dag.

 

[Bosshogg]

20-09

Front squat
8x20
8x60
5x90
3x110
3x135 PR
3x135
3x135
Easy, voelde nog best licht aan bij uitpakken

deficit deadlift
5x110
5x150
5x180
6x205 PR
5x220 PR
Fuuuu 205 verkeerd opgeladen. Hing er 5 aan 1 kant aan en 10 aan de ander. Het voelde al zo raar maar dacht dat het aan mij lag. Toen maar even 5x220 getrokken ter compensatie.

safety bar box squat
5x65
5x105
5x145
5x170 PR
5x180 PR
Kon nog wel een pak meer bij, maar het even hierbij gehouden. Tymen deed natuurlijk even 5 meer en daarna nog 205 voor 5 reps. Volgende week dus 210 of sterven!

GHR
15xbw
15x5
15x5
15x5
Dit was echt zwaar na 10 reps

sled pull
40m 140
40m 160
40m 160
en dood. Pijn in mn mild en de quads zaten helemaal vol.

Epic PR's, vooral op de deficit deadlift. Trok er 1 rep meer op dan op mn normale deadlift.

 

[tymboo]

Gruwelijke training weer. Ben echt zo naar de tyfus van die sled runs he, potverdomme.