Bosshogg's Powerlifting Log

[roeierd]

Damn lekkere deadlift, gaat hard hier. Mooi plan tot het nieuwe jaar. Ga je een soort van lineaire progressie volgen qua gewichten of meer op gevoel?

 

[tymboo]

Het legendarische see food dieet

 

[Bosshogg]

Het legendarische see food dieet

Houd toch meer van het see weight programma.

28-09
front squat
5x60
5x80
5x100
3x120
3x140 PR
2x140
6x100
Mijn benen voelde een beetje slap aan. Wel 3 reps met mijn oude 1rm.

deficit deadlift
5x100
5x140
6x190
4x190
5x170
Last van mijn maag. Iets teveel gegeten waardoor ik bij het doorzakken alles weer plet.

GHR
10x
10x

nog wat facepulls gedaan om mijn schouders wat te doorbloeden. Een oude trainingsmaat van Tymen kwam ook nog langs, nog iemand die meer bencht.

Ben nog steeds een beetje mijn schema aan het uit puzzelen. Maar voor maandag staat dit op het schema

Benchpress
4x6x90

Bent over row
4x6x110

floorpress
3x8x90

high pull
3x8x70

pushdowns en curls op hoge reps en wat facepulls.

Op dinsdag en donderdag kom ik niet verder dan wat squatten en deadliften en ghr of hyperextensions. Misschien nog wat conditioning erbij gooien.

Voor donderdag is het dit

Overheadpress
4x6x70

klokov press
3x8x45

bent over row
3x10x90

paused bench
5x5x95

shrugs
5x5x200


Mijn voedingsschema zal ik ook eens een keer naar moeten kijken

 

[wwe]

Is het trainen van de 'lengte' ook mogelijk bij powerhouse?

 

[Bosshogg]

Is het trainen van de 'lengte' ook mogelijk bij powerhouse?

Jammer genoeg niet, we trainen alleen lang.

 

[Bosshogg]

29-09

Oh press
5x60
5x70
3x80
log press
3x85
1x90
toen kreeg ik het log niet meer gecleaned, wat een k*t ding

yoke
25m 150
20m 250
25m 310
25m 310
25m 310
liep een stuk minder stabiel dan normaal

tire flip
4x
4x
5x
Deze keer een andere techniek. ipv smal pakken en armen tussen mijn benen, nu wijder vastpakken en mijn benen tussen mijn armen. Ging iets beter maar het is nog steeds klote omdat ik met mijn knie de tire niet hoog genoeg kan schoppen

stones
5x70 @ 140
1x95 @ 140
2x95 @ 130
1x110 @ 130
Ging echt klote, totaal geen snelheid in de extensie


Morgen beginnen met mijn nieuwe schema. nu eens wat lichter en meer volume, hopelijk raak ik dan van alle vermoeide lichaamsdelen af. Hoop ook wat PR's te kunnen zetten na het lichtere trainen.

 

[Bosshogg]

30-09
Benchpress
8x60
6x80
6x90
6x90
6x90
6x90

floorpress
8x80
8x90
7x90
9x80
Volgende keer 85 pakken voor 3x8

bent over row
6x60
6x80
6x110
6x100
6x100
6x100
100 was net een iets betere uitvoering

high pull
8x60
8x80
8x80
8x80

pushdown bb curl superset
20x50 10x20 db curl
20x50 20x20 bb curl
20x50 20x20
20x50 20x20

Vanavond met meer volume gaan deadliften en squatten, ik vrees al voor het lopen morgen.

 

[IMBAatwork]

Vanavond met meer volume gaan deadliften en squatten, ik vrees al voor het lopen morgen.

Komt wel goed, je bent nog jong

 

[Bosshogg]

01-10

Deadlift
6x60
6x100
6x140
6x190
6x190
6x190
6x190

Squat
5x60
5x100
5x130
5x150
5x150
5x150
5x150
5x150 VPR
af en toe een rare rep ertussen, maar dat ligt aan de gewenning hoop ik.

snatch grip deadlift
6x60
6x100
6x140
6x160 PR
6x160

yoke en farmer run, zelfde als vorige week

3:10, 15 seconden eraf

 

[AlexV]

Dik volume kerel!

 

[davidboogie]

Dayum!

 

[wwe]

Wat een volume man!

 

[Bosshogg]

Het is inderdaad veel volume. Liep gister nog half krom van de spierpijn van dinsdag. Als ik de eerste 2 weken maar door kom dan komt het wel goed.

03-10
push press
5x50
5x60
6x70
6x80
6x80
6x80
6x80
Beetje de split jerk aan het afleren. Deze gingen best goed, focuste meer op de kracht vanuit de benen.

klokov press
5x50
5x55
5x55

db row
10x50
10x50
10x50
10x50

paused bench
5x90
5x90
5x90
5x90
4x90
Schouders zaten helemaal vol

facepull
10x50
15x40
15x40
15x40

 

[mikeo26]

Lekker vroeg getraind man

 

[Bosshogg]

Lekker vroeg getraind man

Was een training van gister avond, vergeten erbij te zetten. Post ze dan de volgende dag anders is er toch bijna niemand online.

 

[Bosshogg]

04-10
Front squat
5x60
6x90
6x110
6x110
6x110
6x110

deficit deadlift
5x60
5x105
5x145
Voelde mn lats erg, hier maar mee opgehouden

safety bar squat
5x60
5x100
5x120

hyper extension
15x
15x
15x
15x

Was nog helemaal gaar van het verhogen van het volume. Dit weekend 2 dagen weg met mijn vriendin. Veel eten en rusten en dan volgende week weer gewicht erbij.

 

[tymboo]

Goeie deload.

 

[Bosshogg]

07-10

Na een weekend rust weer eens wat volume gedaan

Benchpress
8x60
6x80
6x95
6x95
6x95
6x95
Ging makkelijker dan vorige week

BOR
5x60
6x80
6x105
6x105
6x105
6x105
12x80
12x80

floor press
8x60
8x90
8x90
8x90
8x90
Wat meer rust tussen de setjes gepakt. Bij het 3de setje zat de verzuring er flink in

high pull
8x60
8x85
8x85
8x85
****in cardio

nog wat pushdowns en curls gedaan. Morgen weer 5x5 squats

 

[Sarek]

Hee Bosshogg lekker aan het deloaden, kom je zaterdag ook bankdrukmarathonen?

 

[wwe]

Waar ben je van het weekend geweest bro?