Bosshogg's Powerlifting Log

[Bosshogg]

16-11

Weer een wat lichtere training. Had nog spierpijn in mijn rug van donderdag.

paused front squat
5x60
5x100
3x120
6x100
6x100
6x100
6x100
Ging veel zwaarder dan niet paused, dit zal ook wel helpen voor mn stones.

deficit deadlift
5x60
5x100
5x140
5x180
5x180
3x180
Geprobeerd mijn schouders achter de halter te krijgen anders ging mijn lockout zo moeizaam

pin safety bar goodmornings
8x20
8x60
8x60
8x60
8x60
Hier valt nog veel op te gainen

 

[Bosshogg]

17-11
Events

Axle press
5x60
3x80
1x90
1x100
1x105 PR
1x110 PR
1x115 PR
Dikke pr's hierop. Elbow sleeves zijn eindelijk goed opgerekt na alle curls en pushdowns. Bij 115 eens wat ammonia caps geprobeerd, werkte wel goed.

Yoke beltless
40m 150
40m 250
20m 300
20m 300
20m 300
Als het echt snel gaat wordt het nogal onstabiel.

farmers walk
40m 60
40m 100
30m 100
15m 125

Stones
3x70 @ 1.35
5x95 @ 1.35
5x95 @ 1.35
2x110 @ 1.35
5x95 @ 1.35
Mis soms nog wat reps door echt domme fouten. Voelde bij de 2de rep met 110 mijn hamstring flink aanspannen, niet echt een goed teken.

Opzich wel een goede training. Moet echt eens mouwtjes gaan zoeken voor de stones, maak best veel fails en heel mn armen liggen steeds open.

 

[tymboo]

Was gewoon een goeie training voor je, beetje gefocust blijven alleen, ook naar het einde toe.

---------- Toegevoegd om 21:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:54 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=Bk00Pp6QBlY

 

[Bosshogg]

De pomptraining van gister

19-11

paused cgbp
8x60
5x80
6x90
6x95
6x95
6x95
6x95
3x110 PR
Gingen allemaal wel lekker, 4de set met 95 voelde als de eerste. 3x110 was niet gepauzeerd

bent over row
10x60
10x85
10x85
10x85
10x85
10x85

military press
8x60
8x65
6x65
8x60

pulldown
20x60
20x80
20x80
12x80
kapot van de pomp

jm press
8x60
8x72,5
6x72,5
6x72,5
6x72,5

bb curl
10x20
8x40
8x40
8x40
12x20

 

[StickySteeez]

lekker gebeest idd, 4e set ging hard!

 

[davidboogie]

Nice dude!

 

[Bosshogg]

Training van gisteravond, volle bak bij PHM met 8 man

20-11

squat
8x60
5x100
5x120
3x140
3x165
3x185
3x165
3x165
3x165
kwam bij de laatste rep met 185 iets naar voren toe

snatch grip deadlift
5x70
5x110
5x150
5x180 PR
5x180
3x180

safety bar box squat
3x120
3x140
3x165 PR
Ging wel lekker dit keer

GHR
8xbw
10xbw
8xbw

---------- Toegevoegd om 12:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:29 ----------

Video van de 3x185 en 1x165 box squat

http://www.youtube.com/watch?v=3xZHvoucwBw

 

[wwe]

Was een mooie serie squats en boxsquats.

 

[Bart2412]

Gaat lekker , sterke squat

 

[Bosshogg]

Gaat lekker , sterke squat

Klik om te verkleinen...

Bedankt, na wat aanpassingen gaat het een stuk beter. Duw nu meer mijn knieën naar buiten en mijn ellebogen naar voren.

21-11
Was weer gezellig druk bij PHM

military press
8x50
5x60
3x70
3x80
2x95 PR
3x85
3x85
3x85
Alleen 95 met sleeves gedaan, ga ze alleen gebruiken om echt te maxen.

incline bench
5x40
5x60
5x80
5x90
5x90
4x90 VPR
Mistte net de laatste rep omdat mijn schouders leeg waren

pendlay row
5x60
6x100
6x120
6x120
6x120
6x120 VPR

pulldown
8x80
8x95
8x95
8x95

planks
2x 1 minuut met 35kg extra

 

[wwe]

Dafuq Die mp!
Is dat zonder leg drive?

 

[Bosshogg]

Dafuq Die mp!
Is dat zonder leg drive?

Klik om te verkleinen...

Ja

Als je eens op een UB dag langs komt kan je dit mirakel met je eigen ogen zien. Misschien volgende week nog een max poging aangezien die 2x95 best goed ging.

 

[Bosshogg]

22-11
deadlift
5x60
5x100
5x130
3x170
3x190
3x210
6x220 VPR straps
5x230 VPR
wat meer met mijn schouders achter de halter waardoor ik in een beter positie kwam voor de lockout. Nu alleen nog sterker worden vanaf de grond.

paused front squat
5x40
5x60
5x100
5x110
5x110
1x110
kon niet goed spanning zetten

safety bar goodmornings
8x50
8x70
8x70
8x70

sprints met harnas en slee
4x20m heen en terug 100kg
1x20m heen en terug met 120

landmines
10x30
10x30

Zondag een log halen, eens kijken of ik daar ook nog wat PR's uit kan rammen.

 

[Bosshogg]

Vandaag een beetje gaar events gedaan. Dacht dat ik geen last zal hebben van de deadlifts van vrijdag. Heel mn onderrug zat nog vol.

log press
3x80
3x90
1x100
toen even een pauze en mac gegeten dus weer opnieuw opwarmen
1x80 uit doorrol
1x90 doorrol
3x80 clean
3x90 clean
Moet nog even aan dit log wennen. Volgende keer gaat het wel beter.

yoke
40m 150
25m 250
20m 290
15m 330 riem om
15m 370 PR
20m 330
Ging zo slecht, dus om even op te beuren een PR eruit geramd.

toen stones geprobeerd man man man wat slecht.
Wanneer ik met die stone gelapped zit heb ik totaal geen kracht om omhoog te komen. Ging ook nog wat zercher squats doen, waarbij ik met 80kg al kapot ging. Geen idee of dit nou echt mn onderrug is aangezien mijn deadlift wel goed gaat?

Hier nog een video van wat PR's van de afgelopen dagen
http://www.youtube.com/watch?v=NKhHfJyELZU

 

[tymboo]

Gewoon serieus gaan inhouden op vrijdag, werkt niet zo.
Plus ruim drie uur rijden om die log op te halen en direct daarna gaan trainen scheelt ook wel wat.

 

[davidboogie]

Je bent door Belgie geweest vandaag, daar krijgt iedereen rare bijwerkingen van

Sweet PR's toch....

 

[Bosshogg]

Gister weer een pomp/herstel training

25-11
paused cgbp
8x60
5x80
6x90
5x100
6x100
5x100
6x90 langere pause
4x100

bent over row
10x60
10x90
10x90
10x90
10x90
20x60
15x60

pulldown
15x65
15x65
15x65
onderin even vasthouden

seated bhn press
5x40
5x50
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
3x70

jm press
8x60
5x75
4x75
4x75

fatbar curls
25x20
20x20

 

[wwe]

Alles voor de pomp.

 

[IMBAatwork]

Ouwe pompert !

 

[Bosshogg]

26-11

squat
5x60
5x100
5x140
3x160
3x187,5 PR
3x167,5
3x167,5
3x167,5
187 ging easy

snatch grip deadlift
5x60
5x100
3x140
3x160 straps aan
3x185
3x185
3x185

ssb box squat
5x60
5x100
5x130
5x150 VPR
2x170 PR

ghr
8xbw
10xbw
5xbw

planks
25kg 30 sec
50kg 30 sec
70kg 30 sec

landmines
8x30
8x45

Lekkere training vandaag