Bosshogg's Powerlifting Log

[bb1990]

Oké, zou niet te ver zakken wordt het alleen maar moeilijker van aangezien het omhoog komen het probleem is bij jouw. Oppakken snel je handen verzetten, goed blijven knijpen en omhoog komen. + je rug sterker maken.

Doe je je handen bovenlangs vastpakken? Of om de steen?

 

[Bosshogg]

Oké, zou niet te ver zakken wordt het alleen maar moeilijker van aangezien het omhoog komen het probleem is bij jouw. Oppakken snel je handen verzetten, goed blijven knijpen en omhoog komen. + je rug sterker maken.

Doe je je handen bovenlangs vastpakken? Of om de steen?

Normaal overhands maar probeerde laatst om de steen heen. Overhands lijkt me toch beter omdat ik zo beter kan strekken.

Tijdens het oppakken glijdt de stone best vaak weg.

 

[bb1990]

Normaal overhands maar probeerde laatst om de steen heen. Overhands lijkt me toch beter omdat ik zo beter kan strekken.

Tijdens het oppakken glijdt de stone best vaak weg.

Overhands is beter idd.

Wegglijden is, of je knijpt niet hard genoeg ( je moet de steen alsware in elkaar willen drukken ) of slechte hars ( spidertacky is goed, geen handbalhars )
En dan vooral aan de onderkant van je hand/begin pols hars doen, daar knijp je mee.
En aan je grip werken

 

[diaephi]

Spiderman zoals zijlstra zei op junior

 

[Bosshogg]

Heb nog Spider tacky staan, misschien eens proberen wanneer ik de juiste techniek heb gevonden.

Hier nog de video van de 3x190 squat
https://www.youtube.com/watch?v=oT4EMEkNRT8

 

[Bosshogg]

5-12

Military press
8x40
5x60
5x70
4x82
3x82
2x85
3x82,5
3x82,5
7x70

pendlay row
6x80
6x110
6x125
6x125
6x125
6x125

incline bench press
8x60
8x70
8x70
last van mijn schouders, volgende keer eens met dumbells proberen

pulldown
15x80
12x100
12x100
10x100 12x60

cgbp en fatbar curl supersets
10x60 6x45
10x70 5x55
10x70 5x55
10x60 6x45

nog wat db curls en pushdowns

 

[bob456]

sterke squats hoor

 

[wwe]

King OH press

 

[Bosshogg]

sterke squats hoor

Bedankt, moet je toch ergens op voor blijven

King OH press

Was best zwaar dit keer. Hopelijk volgende week dat het wat makkelijker gaat, anders van rep range veranderen.

 

[Bosshogg]

6-12

front squat
8x20
5x60
5x80
5x100
3x120
5x135 PR
3x135 kon niet goed afspannen
10x100

deficit deadlift
5x60
5x100
5x140 stond tot hier op 2 matjes en een 20kg schijf plus schoenen met dikke zool. had de schijf er maar af gehaald
3x180
5x200
5x200
5x200 VPR

block pull vanaf halverwege scheen
5x120
3x160
3x200
3x200
toen rolde de halter van mn constructie af

lunges
10x35
8x35
8x25
voelde dit wel erg in mn glutes ipv mn quads waarvoor ik het wilde doen

landmines
10x35
8x45
8x35

 

[Bosshogg]

Gister heel de dag in londen rond gelopen en door vertraging ipv 3 uur om half 8 thuis. Ondanks dat toch nog redelijk getraind.

one day missed of practice takes one day longer to get better

strict log
opwarmen met mp
8x20
5x50
5x60
3x70
log
3x80
2x85
2x85
2x80
kracht zit wel in de armen voor 3tjes met 85 maar kreeg het echt niet van mijn schouders af

farmers walk
40m 60kg
45m 100 2 bochten
40m 100
40m 100

stones nog een beetje geoefend op techniek, maar hoe meer ik erop focuste hoe slechter het ging. Toch nog een paar keer 95 erop wanneer ik neit teveel nadacht en gewoon kneep en gooide.

 

[buurmannetje]

En,, Terry nog tegengekomen ?

 

[wwe]

Londen, gaaf. Schooltrip ofzo?

 

[Bosshogg]

En,, Terry nog tegengekomen ?

Nee, maar ze waren wel allemaal sterk!

Londen, gaaf. Schooltrip ofzo?

Was met de Molukse wijk uit Souburg meegegaan met vrienden.

 

[Bosshogg]

Flinke pomp training vandaag

paused benchpress
8x3x85

bor
10x60
10x80
15x70
15x70
15x70
15x70
15x70
voelde wat in mn lat bij 80, zou eigenlijk 5x10x100 doen

seated bhn press
5x50
5x67
4x67
5x67
5x60
7x50
ging wat lastiger dan verwacht

bb curl
8x30
6x50
6x55
6x55
6x55

db bench
12x35
12x35

 

[StickySteeez]

prima train toch wel, bench was easypeasy.

 

[AlexV]

Spoiler

Flinke pomp training vandaag
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Spoiler

Dik volume!

 

[Bosshogg]

11-12

squat
5x60
5x100
5x120
3x150
3x172
2x192 PR
1x192
3x172
Ging zo als geplant, wilde 3 reps met 192 maken maar had geen kracht in mn benen. Bij 172 zat de snelheid er ook niet meer in.

sldl
5x60
5x100
5x140
5x160
5x170
5x160

safet bar box squat
5x60
5x100
3x130
bovenbenen helemaal leeg

ghr
12xbw
12xbw
10xbw

 

[Silentio]

Heb nog Spider tacky staan, misschien eens proberen wanneer ik de juiste techniek heb gevonden.

Hier nog de video van de 3x190 squat
http://www.youtube.com/watch?v=oT4EMEkNRT8

lol wie is die rosse? sterke squat to frame ratio

 

[tymboo]

lol wie is die rosse? sterke squat to frame ratio

Je hoeft niet per se 120+ te wegen en 70cm benen te hebben voor een sterke squat.
Alhoewel z'n techniek nog wel vrij matig is, maar dat is weer een ander verhaal.