- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Voldoende rust pakken is belangrijk
Ging niet zo heel makkelijk. Nu even door bouwen vanaf 90 en goed op techniek letten.
Bosshogg's Powerlifting Log
- Topic starter Bosshogg
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.696
- Weergaven 140.978
- Volgers 88
-
- Tags
- log powerlifting
Voldoende rust pakken is belangrijk
Ging niet zo heel makkelijk. Nu even door bouwen vanaf 90 en goed op techniek letten.
Volgens mij zit er niet genoeg spanning op de heupen & hamstrings bij de lift off van uw deadlift waardoor je eigenlijk de barbell al vanaf de bottom positie omhoog moet trekken. Dit o.a. zorgt ervoor dat je lift met een rounded back, wat er op zijn beurt voor zorgt dat je moeilijk kan locken.
Een deadlift beweging wordt normaliter ingezet door eerst de heupen omhoog te krijgen, m.a.w. trek je het gewicht niet van de grond maar 'duw' je eigenlijk dmv je benen het gewicht van de grond. Eenmaal de heupen voldoende omhoog zijn, dan pas zet je de 'pull beweging' in. Hierdoor zal het ook gemakkelijker worden om een neutrale rugpositie aan te houden.
Het boek 'Becoming a supple leopard' van Kelly Starrett is trouwens een echte aanrader voor iedereen die zijn lifttechnieken wil verbeteren ;-)
Een deadlift beweging wordt normaliter ingezet door eerst de heupen omhoog te krijgen, m.a.w. trek je het gewicht niet van de grond maar 'duw' je eigenlijk dmv je benen het gewicht van de grond. Eenmaal de heupen voldoende omhoog zijn, dan pas zet je de 'pull beweging' in. Hierdoor zal het ook gemakkelijker worden om een neutrale rugpositie aan te houden.
Het boek 'Becoming a supple leopard' van Kelly Starrett is trouwens een echte aanrader voor iedereen die zijn lifttechnieken wil verbeteren ;-)
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Wat zich dus vertaalt in het simpele "druk je voeten de grond in" bij het starten van een deadlift. Zal volgende keer eens wat meer erop letten.
Verder heb ik wel gemerkt dat ik nu het midden van mijn rug het meeste voel. Dit misschien sterker maken dmv pulls vanaf mid scheen en dan kan er wel weer wat meer bij op de normale deadlift.
Zo kan je het inderdaad interpreteren. Ik denk altijd dat ik op een plateau sta en dat ik het plateau moet wegduwen. De barbell zal dus van de grond komen en de heupen zullen gelijkmatig omhoog gaan. Let er wel op dat je tijdens het omhoog gaan van de heupen een neutrale rugpositie behoudt. Eenmaal de barbell ter hoogte van de knie is, kan je de pull beweging lanceren.
Hou er wel rekening mee dat het kan zijn dat je minder gewicht zult kunnen verzetten dan gewoonlijk. Dit is ook logisch aangezien je je techniek veranderd. Maar op langere termijn zal het sowieso renderen qua vooruitgang en preventie blessures!
Hou er wel rekening mee dat het kan zijn dat je minder gewicht zult kunnen verzetten dan gewoonlijk. Dit is ook logisch aangezien je je techniek veranderd. Maar op langere termijn zal het sowieso renderen qua vooruitgang en preventie blessures!
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
22-12
Vandaag weer events getraind. Flinke opkomst met 7 man(waarvan 2 vrouwen)
log
wat opgewarmd met pushpress
3x80
3x90
3x95 PR
2x100
1x100
yoke
40m 150
20m 250
10m 330
last van mijn rug met 330
farmers walk
45m 90
45m 100
40m 110
Grip ging goed alleen mijn schouders zakten naar beneden
stones @ 1.50
3x70
3x90
2x110
3x110 @ 1.35 nog
Stones gaan steeds beter. Eindelijk een goed werkende techniek gevonden.
Vandaag weer events getraind. Flinke opkomst met 7 man(waarvan 2 vrouwen)
log
wat opgewarmd met pushpress
3x80
3x90
3x95 PR
2x100
1x100
yoke
40m 150
20m 250
10m 330
last van mijn rug met 330
farmers walk
45m 90
45m 100
40m 110
Grip ging goed alleen mijn schouders zakten naar beneden
stones @ 1.50
3x70
3x90
2x110
3x110 @ 1.35 nog
Stones gaan steeds beter. Eindelijk een goed werkende techniek gevonden.
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.733
- Waardering
- 15.496
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
23-12
pomp/herstel dag
paused benchpress
8x60
5x70
3x80
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
5x95
Ging makkelijk dit keer, volgende week dan maar naar 100 en dan met 2,5 verhogen.
bor
8x60
15x75
15x75
15x75
15x75
bhn press
8x40
6x60
5x60
2x70
8x50
8x50
5x50
wat een klote oefening, het gaat maar niet vooruit. Nu op 8 reps blijven om zo door de pomp heen te kunnen zetten.
nog wat pulldown, pushdown en bb curl supersets
cgbp
8x60
8x80
15x60
nog wat andere losse meuk
pomp/herstel dag
paused benchpress
8x60
5x70
3x80
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
5x95
Ging makkelijk dit keer, volgende week dan maar naar 100 en dan met 2,5 verhogen.
bor
8x60
15x75
15x75
15x75
15x75
bhn press
8x40
6x60
5x60
2x70
8x50
8x50
5x50
wat een klote oefening, het gaat maar niet vooruit. Nu op 8 reps blijven om zo door de pomp heen te kunnen zetten.
nog wat pulldown, pushdown en bb curl supersets
cgbp
8x60
8x80
15x60
nog wat andere losse meuk
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
U mierin maat?
squat
5x60
5x100
3x140
3x160
1x170
5x180 PR
5x170
180 op film maar vergeten mijn hoofd niet omlaag te doen. Volgende keer beter opletten.
deadlift
3x60
3x100
3x140
3x180
3x220
2x240
3x1x220
nu mijn hoofd wel neutraal gehouden, lockout ging wel beter.
ssb gm
8x60
6x70
5x80
5x90
shrugs
10x70
10x120
8x160
6x200
6x250
6x250
10x200
20x120
nog wat planks
Vanavond wheysted met de PHM aesthetics crew
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.733
- Waardering
- 15.496
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 22 aug 2008
- Berichten
- 2.833
- Waardering
- 546
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Als mijn presses nou eens zo goed zouden gaan als mijn squats en deadlifts
26-12
pushpress
8x20
5x60
5x70
5x80
5x90
2x100
3x105
Fx110
4x95
mwah, hoopte op wat reps met 110
pendlay row
8x60
6x90
6x120
6x140 uwot, verkeerd opgeladen
6x130
6x130
6x130
Dacht dat de rek er wel uit was maar kan dus door gaan buffelen tot 4x6x140
floor press
5x60
5x90
3x105
3x112
2x112
4x105
nog steeds zwakke triceps, misschien ub dagen meer tricep gericht maken.
klokov press
5x20
5x40
5x50
5x60
1x70 PR
26-12
pushpress
8x20
5x60
5x70
5x80
5x90
2x100
3x105
Fx110
4x95
mwah, hoopte op wat reps met 110
pendlay row
8x60
6x90
6x120
6x140 uwot, verkeerd opgeladen
6x130
6x130
6x130
Dacht dat de rek er wel uit was maar kan dus door gaan buffelen tot 4x6x140
floor press
5x60
5x90
3x105
3x112
2x112
4x105
nog steeds zwakke triceps, misschien ub dagen meer tricep gericht maken.
klokov press
5x20
5x40
5x50
5x60
1x70 PR
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.733
- Waardering
- 15.496
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Kwam alleen omdat ik het verkeerd oplaadde en dacht dat 60, 50 was. 70 was de grind der grinds van grindheid uit grinarnia.
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.733
- Waardering
- 15.496
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
