- Lid sinds
- 21 jun 2008
- Berichten
- 1.802
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
Boto's log '09
- Topic starter BoTo
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 562
- Weergaven 15.344
- Volgers 14
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
BoTo
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2006
- Berichten
- 5.020
- Waardering
- 81
Even een update :
Weekje heel rustig aan gedaan bij wijze van deload voor de start van hst-schema maandag. Hoewel, woensdag benen getraind en ik loop er nog steeds mank op. Vrijdagmorgen ziek geworden en zal deels daardoor nog steeds spierpijn hebben in de benen. Voeding was laatste dagen dus ook k*t, voel me nog even verrot.
In principe dus morgen start met hst-schema (tenzij ik nog ziek ben), zal quasi hetzelfde zijn als dat dat seagal bv volgde, met hier en daar een paar kleine aanpassingen.
3x/week (ma, woe, vrij) :
squat
bench (incline op woensdag)
deadlift (bor op woensdag)
dips
chins
barbell curls
triceps ext.
calve raises
week 1 & 2 : 2 sets van 15 reps, 3 & 4 : 2 sets 10 reps, 5 & 6 : 2 sets 5 reps.
Tussendoor wat cardio en abs-werk insmijten.
Heb het schema qua gewichten etc. al volledig uitgewerkt en zou in principe zeker te doen moeten zijn, zit wel knal in de blok met dit schema dus zal moeten werken aan slaapritme.
Weekje heel rustig aan gedaan bij wijze van deload voor de start van hst-schema maandag. Hoewel, woensdag benen getraind en ik loop er nog steeds mank op. Vrijdagmorgen ziek geworden en zal deels daardoor nog steeds spierpijn hebben in de benen. Voeding was laatste dagen dus ook k*t, voel me nog even verrot.
In principe dus morgen start met hst-schema (tenzij ik nog ziek ben), zal quasi hetzelfde zijn als dat dat seagal bv volgde, met hier en daar een paar kleine aanpassingen.
3x/week (ma, woe, vrij) :
squat
bench (incline op woensdag)
deadlift (bor op woensdag)
dips
chins
barbell curls
triceps ext.
calve raises
week 1 & 2 : 2 sets van 15 reps, 3 & 4 : 2 sets 10 reps, 5 & 6 : 2 sets 5 reps.
Tussendoor wat cardio en abs-werk insmijten.
Heb het schema qua gewichten etc. al volledig uitgewerkt en zou in principe zeker te doen moeten zijn, zit wel knal in de blok met dit schema dus zal moeten werken aan slaapritme.
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
BoTo
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2006
- Berichten
- 5.020
- Waardering
- 81
massa, kracht, karakter, ...
Vandaag eerste training gehad. Nieuwe gym is heerlijk. Eindelijk één van de kleine jongens! Met mijn 1m80 en 81kg voel ik me er terecht een dwerg.. Het gemiddelde leek er vandaag wel 1m90 met 110kg te zijn met hier en daar een ecto tussen.
Er zitten een mooi hoopje echte bb-ers met jaren ervaring en brute trainingen. Lekker brullen en liften dus. Zat eerst te twijfelen of ik wel ging gaan. 3 dagen (en vandaag) flink verkouden geweest en zeer zwakke voeding gehad (Ik leek wel verliefd of stervende, kreeg geen hap door mn mond.
) en dat zie je uiteindelijk ook wel in de training, maar toch blij dat ik geweest ben.Mijn trainingsmaatje maar een half uurtje gezien, de rest moest ik volledig op eigen krachten doen in een volledig nieuwe gym.
Training 11/05 :
Fullsquat en bench gingen heel easy, dus dat was mooi. Vanaf tweede set deadlifts begon ik het te voelen, de laatste 5 reps moest ik er alles uit persen en zag ik sterretjes.
MP ging nipt, laatste set was verdomd zwaar. Bij dippen heb ik de laatste set maar 10 herhalingen gemaakt, ik was op. Een goed kwartier misselijk gelopen in de kleedkamer en onder de douche onder het genot van een wheyshake'je...
Ondanks dat ik wat mank op de benen sta ben ik er van overtuigd dat dit een pak zwaarder is dan bill starr.
Kracht was sowieso al heel zwak laatste tijd en met de huidige gezondheidstoestand kwam er nog een klap bovenop. Hopen dus dat ik elke training progressie begin te zien in kracht, eten gaat al goede kant op, maar het moet beter.
BoTo
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2006
- Berichten
- 5.020
- Waardering
- 81
Ben je weer met deze begonnen? Groot gelijk.
Assistance op armen en kuiten had ik trouwens geen kracht meer voor, zal wel beteren als ik weer wat beter in mn element zit met het trainen, maar kon het vandaag echt niet opbrengen.
Had trouwens wel bekijks met mn 15x90kg deadlift Ik blijf mij erover verwonderen hoe weinig mensen deze brutale oefening doen. Maar ik voel nu al dat deze hst een super middeltje gaat worden om mn krachtstats binnen 6-7 weken weer een boost omhoog te geven.
Groot gelijk. Assistance op armen en kuiten had ik trouwens geen kracht meer voor, zal wel beteren als ik weer wat beter in mn element zit met het trainen, maar kon het vandaag echt niet opbrengen.
Had trouwens wel bekijks met mn 15x90kg deadlift
Ik blijf mij erover verwonderen hoe weinig mensen deze brutale oefening doen. Maar ik voel nu al dat deze hst een super middeltje gaat worden om mn krachtstats binnen 6-7 weken weer een boost omhoog te geven.
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
BoTo
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2006
- Berichten
- 5.020
- Waardering
- 81
Bedankt beiden, ik hou jullie op de hoogte.
Het zal alleszins hardcore raggen worden om het schema en mijn trainingsmaatje (2 jaartjes jonger en armpjes van 42cm en overal bulten om U tegen te zetten
gelukkig ben ik sterker...) bij te benen en op wat respect af te dwingen tussen al die massamonsters.
Het zal alleszins hardcore raggen worden om het schema en mijn trainingsmaatje (2 jaartjes jonger en armpjes van 42cm en overal bulten om U tegen te zetten
gelukkig ben ik sterker...) bij te benen en op wat respect af te dwingen tussen al die massamonsters.
BoTo
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2006
- Berichten
- 5.020
- Waardering
- 81
Eens snel backshots gemaakt. Niet erg gelet op afwerking qua posing dus sta wat krom hier en daar.
Volledig depleted en 1kg lichter dan top (enkele dagen heel zwak gegeten en veel rust gehouden), tijd om stilaan weer wat scherper te komen staan en tevens nog een paar kilo's te pakken met hst.
Ik weet het, triceps staat er op de onderste foto heel zwak op. Ben wat stijf in achterkant schouders dus sowieso is goed draaien voor een mooie volle rug wat moeilijk.
Volledig depleted en 1kg lichter dan top (enkele dagen heel zwak gegeten en veel rust gehouden), tijd om stilaan weer wat scherper te komen staan en tevens nog een paar kilo's te pakken met hst.
Ik weet het, triceps staat er op de onderste foto heel zwak op. Ben wat stijf in achterkant schouders dus sowieso is goed draaien voor een mooie volle rug wat moeilijk.
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
BoTo
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2006
- Berichten
- 5.020
- Waardering
- 81
Bedankt, jij ook met hst.
Goh, ga nogal op gevoel af. Als ik het zwaar krijg of niet goed ben gewoon even niets, maar anders zo'n 5%. Bij deadlift dus zo'n 5kg, bij bench en mp eerder 2,5kg.
HST gaat wel uit van een gestage verhoging van het gewicht maar anderszijds wordt je lichaam pas na een aantal trainingen de gewichten echt gewoon, dus in principe kan het ook perfect zo als je het zelf goed kan inschatten.
Bedankt.
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
.
BoTo
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2006
- Berichten
- 5.020
- Waardering
- 81
klaasjanno
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 feb 2009
- Berichten
- 869
- Waardering
- 0
