Na een weekban (zal hem maar niet bespreken
) ben ik hier even terug, al hou ik het gewoon bij de logsecties, die bs van andere topics hoef ik zo niet meer...
Week 2 zit erop, goed getraind vandaag.
15x80 15x90
parallel squat (af en toe per ongeluk een full tussen, par. zijn best diep ook)
15x60 13x65
bench (geoefend op techniek en laatste dag vd week dus best tevreden)
15x110 13x120
deadlift (die 120 met riem, opgegeven want houding begon k*t te gaan, riem zorgde voor problemen na rep 10)
15xBW 15xBW+7kg
dips
15xBW 12xBW
chins (op)
15x40 7x50
MP (ging eerst MP overslaan daarom pas zo laat uitgevoerd. was kapot na die 40's dus ging voor minder reps op 50)
15x 15x
Leg press calve raises
15x12 15x12
dumbbell curls
15x 15x 15x 15x 1
arm triceps cable ext.
Een 135 squat en 170 deadlift zit erin binnen 5 weken.
Schema voor na de examens (vanaf begin juli) :
ma quads + hams + schouders (front+rear)
di triceps + kuiten
woe /
do borst + biceps
vrij rug + schouders (back)
za triceps + kuiten
zo /
Exact schema komt later nog. Zal veel met dumbbells werken voor borst en meer hand per hand oefeningen voor triceps om betere symmetrie te krijgen in deze spiergroepen.
.
)
Volledig depleted dus en 0,0 pomp.
.
