Boto's log '09

[BoTo]

Beetje mn zin gedaan vandaag, gezien ik de rest van de week geen tijd had. Je zou het een triceps/press-workout kunnen noemen. Nog 2 examens en ik kan weer normaal knallen.

Training 12/06 :

chins en dips In supersetvorm, na elke set chins en dips wel 90 seconden rust :
Chin ups (volgens mijn definitie = wide grip, handpalm van me weg)
15xBW
Dips
15xBW
Chin ups
10xBW+5kg
Dips
10xBW+5kg
Chin ups
8xBW+10kg
Dips
8xBW+10kg
Chin ups
5xBW+15kg
Dips
5xBW+15kg
Chin ups
2xBW+20kg
Dips
2xBW+20kg

Military Press
10x40
6x50
5x55
3x60
1x60
1x60
1x60 (duurde zeker 10 seconden voordat ik hem kon locken, had stang wat ongebalanceerd vast )

Close grip Bench
10x50
6x65
4x70 (kapot )

Kickbacks
12x10
12x10

One Arm triceps Ext. (zo'n oud roestig ding, best zwaar)
10x15
12x10
15x5


Leuke training, geen speciaal zware gewichten maar moet momenteel ook zeker niet.
Maandagavond benen eens goed aanpakken.

 

[Linke Greetje]

Nette training BoTo, succes nog met je laatste 2 examens

 

[Neonak]

Je moet niet zoveel doen, weet je hoeveel calorieën je daarmee verbrand. 5 herhalingen met 90% van je 1rm is voldoende voor groei. Dan kan je net zo weinig blijven eten als je nu doet.

 

[BoTo]

Nette training BoTo, succes nog met je laatste 2 examens

Klik om te verkleinen...

Bedankt greetje. In principe heb ik er nog 3, maar laat er eentje vallen.

Je moet niet zoveel doen, weet je hoeveel calorieën je daarmee verbrand. 5 herhalingen met 90% van je 1rm is voldoende voor groei. Dan kan je net zo weinig blijven eten als je nu doet.

Klik om te verkleinen...

Ik ben gewoon stiekem een powerlifter in spe.

Nee, groeien is voor binnen 10 dagen. Nog 9 keer slapen!!!1!1

 

[BoTo]

Vandaag trouwens zo'n turk tegen me over vorige week (toen ik had overgegeven) :

hij : "He man, jij had creatine genomen zeker?!!!!1 Mijn maat had dat ook met creatine en die zijn overgeefsel was ook zo oranje."
ik: " nee.."
hij : "Ah, dan was het de 'proteïiiinies' wel, dat zijn echt vuile dingen!"
ik : "ja, dat zal het wel geweest zijn."

Ik en m'n trainingsmaatje met zo'n brede smile op ons gezicht, woorden schoten tekort...

 

[BoTo]

Nog een weekje en die stinkexamens zijn voorbij. \o/
Heb ondertussen chronische pijn in de linkerkant van mn rug (midden, onderkant lats zeg maar). Ik gok door de combinatie van zware repsets op deadlifts voor de examens met erna erg lang erg verkeerd (scheef) achter mijn bureau te zitten. Voor ik volgende week terug begin met goed trainen volledig platte rust van vrijdag tot zondag, ik denk dat ik me gewoon 24/24 op mijn bed of in de tuin leg, ik heb geen zin in een k*tblessure.

Training 16/06 :

Rug zoveel mogelijk ontzien vandaag, geen squats dus.


Leg Press 45° (best een zwaar teringding potverdomme )
15x120
15x140
12x160
10x180
8x200
15x140

Lying Leg Curls
12x25
12x30
12x30
8x25 vanaf hier superset tot de 6x5
6x20
6x15
5x10
6x5

Leg Extensions
12x25
10x30
8x30
10x25

Seated Machine Calve Raises
20x30
15x35
15x40
20x30

Standing Machine Calve Raises
15x30
15x35
12x40
15x30

Leg Press Calve Raises 45°
20x80
15x120
12x140
10x180
10x180

Seated Shoulder Press (lekker licht gehouden, gewoon als extra'tje 3 schouderoefeningen licht bijgedaan)
10x20
8x24
8x26

Seated Side Raises
10x10
10x10

Seated Bent-Over Side Raises
10x10
10x10



Kleedkamers ingestrompeld (met zo'n knik alsof je door je benen gaat zakken om de paar stappen ) en was weer best misselijk. Zal wel combinatie vermoeidheid + gay ectovoedsel zijn. Mengeling van 200gr tonijn, 400gr appelmoes en 75gr pasta pre-workout had weinig effect, was best moe. Toch alles gegeven.

Volgende week misschien eens langsgaan bij de osteopaat voor de rug, kan die rug van me sowieso wel gebruiken, pijn of niet.

 

[The Xtralarge]

3 kuiten oefeningen wil je morgen niet meer kunnen lopen

Goed bezig geweest!

 

[seagal]

zo flink volume man! NICE!

 

[wwe]

Veel sets man, damn!!!!

 

[BoTo]

3 kuiten oefeningen wil je morgen niet meer kunnen lopen

Goed bezig geweest!

Klik om te verkleinen...

Bedankt.

3 kuitoefeningen valt wel mee toch. Vanaf volgende week 2x/week kuiten, net als triceps. Wel één dag relatief laag intensiviteitsniveau en eentje hoger. Kuiten meten nu slechts 38-39cm koud (voor de training nog eens gemeten). Netjes in verhouding met de armen en nek, maar het mag deze zomer wel naar de 40+.

zo flink volume man! NICE!

Klik om te verkleinen...

Ook bedankt. Ik ga deze week ook maar 2x gaan (zal wrs toch vrijdag na het examen worden) dus moest er sowieso een beetje redelijk getraind worden, moe of niet.

Veel sets man, damn!!!!

Klik om te verkleinen...

Thx!

 

[Anoniem_1989_9]

Vind het toch wel een lekker training! Veel oef!

Die PRE WO was toch best veel?

 

[BoTo]

Vind het toch wel een lekker training! Veel oef!

Die PRE WO was toch best veel?

Klik om te verkleinen...

Thx, waren aardig wat oefeningen ja maar was toch op een goed uurtje klaar.

Pre-wo was vrij standaard, op appelmoes alleen kom ik niet ver. Zeker gezien de maaltijden ervoor vrij pover waren. Trouwens best een aanrader die mengeling van appelmoes, pasta en tonijn als je net als ik droge pasta moeilijk binnen krijgt maar niet veel tijd hebt om wat klaar te maken.

Weeg gelukkig nog steeds rond de 82 's morgens dus verder geen last van het gebrekkig eten en trainen. Nieuwe serieuze start zal me weer goed doen om er weer wat kilo's op te krijgen na die 5-6 weken vrij magere trainingsweken.

 

[BoTo]

Vanaf maandag het nieuwe vijfdaagse splitschema, vandaag na laatste examen borst en triceps flink aangepakt.

Nog een beetje zwakjes door vermoeidheid en ondervoeding, maar binnen een weekje zit dat weer goed normaal.

Training 19/06:

Bench
15x40
8x60
8x70
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x85 (ging nog redelijk, maar volgende week moet 3x90 toch minstens vloeiend gaan)

Dips
15xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Incline Dumbbell Press
12x22
8x26
8x30

Cable Cross-over
15x nr4
12x nr6
8x nr7

Overhead Rope Triceps Extension
12x nr5
10x nr6
10x nr6 (potverdomme zo branden)

Kickbacks
12x10
10x12
12x10

One Arm Triceps (Cable) Pushdowns
10x nr5
10x nr5
6x nr7


Op de grote 3 ga ik even met een kleiner aantal reps gaan werken, qua gewichten mogen deze eindelijk nog eens de hoogte in gaan...
Ik wil eindelijk terug gaan groeien verdomme. Voel me volledig depleted en ben best moe. Morgen normaal inkoopjes gaan doen voor volgende week.

 

[seagal]

nice! nu weer knallen kerel! Komt goed!

 

[Anoniem_1989_9]

Whoow wat een bench sessie! Die zal wel zwaar zijn geweest! ERg netjes!

 

[BoTo]

Bedankt beiden. Komt zeker in orde.

 

[Beukwood]

Je bent nog steeds lekker bezig Boto!! Die 82kg komt ook al in mijn reach!!

Is het trouwens niet een beter idee om ipv 5*3 80kg benchpress 1x 5 80kg en dan zoveel mogelijk reps op 85kg bijvoorbeeld proberen te maken?

Nu zijn de 80kg sessies wel heel erg kort, volgens mij alsnog met het risico dat je je borst geen prikkel geeft (als je na 5* 3x 80kg trouwens nog 3x 85kg kan vraag ik me af of je het wel echt zwaar hebt met je 3x 80kg!..)

 

[BoTo]

80kg bench was wat licht ja, maar was even een opwarmertje zeg maar voor de komende weken.

Gisteren nog getraind op half nuchtere maag en dus 's morgens vroeg, maar kracht viel niet érg tegen ofzo. Had schema nog niet afgedrukt dus was een beetje improvisatie.

Training 23/06 :

Squat
10x60
8x80
6x90
4x100
2x110 (ging niet lekker meer opeens)

Lying Leg Curls
12x25
12x30
12x30

Leg Extensions
15x25
10x35
8x40
10x30

Military Press (was nog stijf van vrijdag aan bovenkant borst)
10x50
6x55
6x55
3x60

Side Raises
12x10
12x10
12x10

Seated Dumbbell Shoulder Press
12x24
10x26
8x28


Vervolgens einde van de examens gaan vieren. Heb me laten gaan, en dat vanaf 11u30 's morgens, ****ed up! Tot een uur of 20u ging het nog, maar na de bbq (op straat en enkel vlees, wiet en bier ) pert totale en om 23u met de fiets naar huis. Deze morgen toch lichte kater gehad, dus vandaag niet triceps+kuiten gaan trainen (wat ook geen must is, maar toch...).

Deze avond zo verstandig geweest om thuis te blijven, morgen weer 100%. :yrly:

 

[BoTo]

Vandaag lekker zitten pompuuh op borst en biceps... ging goed. Zit wel nog niet 100% in trainingsmentaliteit maar dat komt wel.

Training 25/06 :

Bench
10x60
6x75
4x80
4x85
4x90

Incline Db Flyes
8x16
8x16
8x18

Incline Db Press
8x26
8x28
8x30

Standing Cable Flyes (Cross-over)
8x nr6
8x nr7
8x nr8

Db Curls
8x14
8x16
8x18

Cable Curls
8x nr5
8x nr6
8x nr6

Scott Curls
8x nr5
8x nr5

EZ-bar Curls
6x35-40 ()
6x35-40


Brutale pomp in bovenkant borst en biceps, hoeray!
Volgende week pak ik 3x95 of 1x100 op die bench, ik voel het!

 

[Linke Greetje]

Zo heej nou die 100 op de benchga je vast pakken!!
Die EZ bar curls zijn ook sterk vind ik