Boto's log '09

[The Xtralarge]

Gaat goed Boto!

Mooie training en die 100 op de bench komt volgende week.......

mazzel

 

[BoTo]

Bedankt, gaat zeker lukken.

Training 26/06 :

Chin ups/Pull ups
12xBW
10xBW
8xBW (veel te stijve biceps om weighted te doen)

Deadlift
10x90
8x110
6x120
4x130
4x140 (nog efkes derin komen, 4-5 weken geleden ofzo)

BOR
10x60
6x70
4x75

Pulldowns
10x55
8x65

Chin ups/Pull ups
8xBW
7xBW (kapot )

Standing Db Bent-Over Side Raises
12x10
12x10
12x10


Zweet liep van me af, zo warm/doef. Verder goeie training, niets speciaal want was lang geleden dat ik rug nog eens goed had aangepakt. Biceps gaan we in het vervolg op donderdag minder hard aanpakken.

 

[Anoniem_1989_9]

Nette training, goedde Chinns!

 

[BoTo]

Maandag op een bij gaan staan en flinke steek gekregen in kleine teen en blijkbaar beetje allergisch op gereageerd. Kon 3/4 dagen niet benen trainen en moest zowat rond hinken dus had niet veel zin om ub te gaan trainen ook als een invalide.

Vandaag dan maar beetje vanalles gedaan, morgen rug (licht) + benen ("zwaar").

Training 03/07 :

Bench
12x40
8x60
6x70
5x80
4x85 (jaja, na al die dagen niet trainen en "lack of balls" ntr geen 100 geprobeerd)

Incline Flyes
12x14
10x16
8x18

Dips
12xBW
10xBW
8xBW

Military Press
10x40
6x50
6x50
4x50

Db Side Raises
10x10
8x12
8x14 (kleinere rom, lichtjes gebogen armen : pro-style )

Triceps Rope Pushdowns (per arm)
15x (nummertjes weet ik niet)
12x
10x
8x
8x

Kickbacks
15x8
12x10
8x12

Close Grip Bench Press
8x40
8x50
6x60
6x65 ()

Db Curls
8x14
8x16
8x18

Cable Curls
8x nr5
8x nr6
8x nr6

Scott Curls
12x nr4
12x nr4

Spoiler

LeKkAhh PoMpUuuuh!!!1

Ik had wat schade in te halen, toch klaar binnen 75min. Nu één of ander gay poolpartyfeestje. Mijn alcohollimiet staat op 3 pintjes/avond.

 

[The Xtralarge]

next week 100% die 100 kg bench...


nette workout!

 

[seagal]

lekker gepompt zo te zien.

 

[BoTo]

Bedankt.


Zaterdag nog kort benen+kuiten getraind, niets fancy. Gisteren naar schema benen + schouders (lichtjes gezien training van vrijdag).
Nu gaat de schroef erop, moet dringend terug in mn ritme zitten. Straks triceps + kuiten trainen.

Training 06/07 :

Squats
10x60
8x80
6x90
3x100
2x110
2x110
4x90

Leg Press 45°
12x140
10x160
8x180
6x210

Lying Leg Curls
12x25
12x30
8x20 (vanaf hier superset)
6x15
6x10
10x5

Leg Extensions
12x30
10x35
8x40
12x25

Military Press
12x40
8x50
6x50 (zat helemaal in de knoop met ademhaling )

 

[BoTo]

Voedingsschema in bijlage. Paar aanpassingen gedaan.

De kleine 5000 kcal is maar een schatting daar ik gewoon de tabellen heb genomen uit de voedingssectie en verpakkingen op mijn eten hier.

Binnen enkele weken overschakelen naar magere kwark en minder melk.

 

[The Xtralarge]

Schema is good to go bro Als je het echt wil perfectioneren zou ik die shake s`middags vervangen door een echte meal. Of is die shake voor na je training?

Waar is die 100 kg bench?

 

[seagal]

nette voeding indeed.

 

[BoTo]

Schema is good to go bro Als je het echt wil perfectioneren zou ik die shake s`middags vervangen door een echte meal. Of is die shake voor na je training?

Waar is die 100 kg bench?

Klik om te verkleinen...

Die 100kg bench is ten vroegste voor donderdag.


Die shake 's middags zou idd door wat anders kunnen vervangen worden. Nu is het eigenlijk een tussendoortje.
Ik train meestal van 17u-19u (vervoer incl) of na avondmaal rond 19u-21u. Op die momenten op de dag heb ik het meest energie.

Maaltijdentijden rond trainingen pas ik uiteraard meestal wat aan naargelang het uur van trainen.


@ seagal : goeie signature!

 

[The Xtralarge]

Gooi die shake eruit dat is niks en eet tussen 15.00 en 15.20 een kleinere goede maaltijd voor de workout bro.........

Edit; slechte sig!

 

[BoTo]

Is dat geen goede maaltijd pre-workout dan? Ik zal er nog eens naar kijken. Als ik de hele dag door al goed gegeten heb wil ik de maaltijd voor de training ook zo luchtig mogelijk houden.


Training 07/06 :

Dips
12xBW
10xBW+10kg
8xBW+16kg
6xBW+20kg (ging nog vlot)

Skullcrushers
8x26kg
8x36kg
8x36kg

Cable Bent-Over Triceps Ext.
8x nr5
8x nr6
8x nr6

One Arm Pushdowns
12x nr6
12x nr6
12x nr5

Standing Calve Raises (Machine)
4x10x iets

Calve Raises in 45° Legpress
25x80
20x100
15x100
12x100

Seated Machine Calve Raises
12x30
12x30

En dan was de tijd om.. Slechts 35 min getraind, 20 seconden rust tussen setjes ofzo.


Morgen 40min cardio.

 

[seagal]

zou gewoon brinta of iets dergelijks pre workout doen.

nice dips btw

 

[The Xtralarge]

zou gewoon brinta of iets dergelijks pre workout doen.

nice dips btw

Klik om te verkleinen...

+1 Als je het luchtig wil houden is brinta prima! Eventueel andere eiwitten voor het trainen. Maar een shake met brinta is wel lekker luchtig natuurlijk.
Dat is iets wat ik mis in die shake ---> brinta,brood,rijst,pasta in ieder geval iets van complexe koolhydraten voor de training bro.

Netjes achter elkaar doorgetraind by the way!

 

[BoTo]

Ik eet nu gewoon nogmaals wat muesli (en wel een goeie hoor, geen toegevoegde suikers ofzo) + wheyshake erbij gemengd en dat giet ik zo weg.

Training vandaag ging echt lekker. Ik stond deze morgen op met gruwelijke spierpijn in triceps en kuiten (ik kon benen eerst niet volledig strekken), haha heerlijk!


Training 09/07 :

Bench
12x40
8x60
6x80
2x90
1x95 (+ 2x95 met lichte spot)

Incline Flyes
8x14
8x16
8x18

Incline Db Press
8x26
8x30
6x34 PR (moest laten aangeven door iemand anders en boven de 30kg zitten die handvatten wat los en van ijzer, wat een verdoet gedoe )

Standing Cable Flyes
8x nr6
8x nr7
8x nr7

Seated Db Curls
8x16
8x18

Cable Curls (2 cables) -> brutale pompbouwer
8x nr6
8x nr6

Scott Curls
8x nr5
8x nr5

Bench (even pompen , pas nu voelde ik hoe kapot mn triceps waren)
14x60

Brutale pomp van die honderden khoolydraten die ik erin ram per dag, armen moeten ongeveer op 41,5-42cm hebben gestaan. Lekker 5 min staan posen in de kleedkamer met dat tl-licht boven me.

Volgende week pak ik serieus de 100 op bench, vandaag had ik gewoon teveel spierpijn in triceps en een brutaal slechte spotter. 2e rep bij 95 ging hij al bijna direct helpen ook al had ik nog zo gezegd dat hij verdomme met zijn fikken van mijn bar moest blijven tot ik het zei.
Ik wil de 100 ook perfect doen naar PL-normen en redelijk uitgerust, dit wordt namelijk een heilig moment...

 

[Obeb]

Succes met de 100 Komt er ook een filmpje bij?

 

[BoTo]

Succes met de 100 Komt er ook een filmpje bij?

Klik om te verkleinen...

Haha misschien maak ik wel eens een filmpje als ik hem vlotjes zonder spotter kan, anders is het ook zo'n gefail met je camera'tje erbij.



Training van vandaag post ik morgen wel samen met die van morgen, was niets speciaal, gewoon lekkere training. Monsterlijke pomp weer, maar wat wil je met 550 koolhydraten/dag, ik spring uit mijn voegen.
Armen deze morgen voor de lol koud gemeten. Tot mijn verbazing meten ze gewoon 40+, gaat verdomd hard. Zat op mn dieptepunt begin februari toch op 37 en dan reken ik de laatste 2 maanden geklungel nog mee met examens en vakantiestartfeesten. Hoe dan ook een leuke indicator van progressie, al moet die triceps nog veel en veel buffer.

Zat vandaag door wat extra maaltijden trouwens zeker op 6000 kcal aan clean voedsel, was niet echt normaal. Heb een hele dag gegeten, even getraind en films gekeken op bed (0,0 inspanning dus verder) maar ik had gewoon honger en zin om te eten.


Morgen lekker triceps+kuiten (al zijn deze nog stijf ) + cardio 40min maar eerst 6uur slaap voor we weer moeten eten.

 

[Phenochef]

6000 kcals @ 82 kg BW . Das ziek .

 

[BoTo]

Was aardig wat ja. Moet wel zeggen dat mijn avondmaaltijd (die elke avond anders is en ik vrij kan kiezen) een grote pizza was, dus dat scheelt wel wat kcal.


Gisteren (zaterdag) was het 11 juli (Vlaamse feestdag) en dat was ik helemaal vergeten. Gym was al closed om 13u en ik kwam (kletsnat want ik was met de fiets en het begon te regenen ) toe om 14u30. Niet kunnen trainen dus. Serieus k*t want opgestaan om 8u30 na 4uur slaap om voeding goed te hebben voor een zware training om uiteindelijk niet te kunnen trainen. Wel half uurtje buiten gaan joggen dan maar...


Training 10/07 :

Chin ups/Pull ups
12xBW
8xBW+10kg
6xBW+20kg

Deadlift
10x90
8x110
6x120
4x130
2x140
2x150

BOR
10x60
6x70
4x75

Pulldowns
10x55
8x65

Shrugs
12x120
12x130

Chin ups/Pull ups (rep outs)
13xBW
8xBW

Standing Db Bent-Over Side Raises
8x10
8x12
8x12