Boto's log '09
- Topic starter BoTo
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 562
- Weergaven 15.343
- Volgers 14
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Ik heb ook crack in me kast staan sinds 3 weken...
Heb het de eerste week een volle week gebruikt.
Nu heb ik het vorige week geskipt en deze week ook al niet gebruikt.
Als je dit soort middeltjes wekenlang achter elkaar neemt wordt je er ongevoelig voor is me verteld. Zit ook wel iets van waarheid in. Vandaar dat ik week om week bjvoorbeeld wat gebruik en niet aan één stuk door.
Oja, en neem zulk soort middeltjes wel op een zo'n leeg mogelijke maag. Hoe leger je maag is, des te harder hakt die zooi erin
Heb het de eerste week een volle week gebruikt.
Nu heb ik het vorige week geskipt en deze week ook al niet gebruikt.
Als je dit soort middeltjes wekenlang achter elkaar neemt wordt je er ongevoelig voor is me verteld. Zit ook wel iets van waarheid in. Vandaar dat ik week om week bjvoorbeeld wat gebruik en niet aan één stuk door.
Oja, en neem zulk soort middeltjes wel op een zo'n leeg mogelijke maag. Hoe leger je maag is, des te harder hakt die zooi erin
BoTo
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2006
- Berichten
- 5.020
- Waardering
- 81
Bedankt voor de reacties. 
Heb nu al van dinsdag niet meer getraind. Nog steeds beetje last van elleboog, denk dat het een lichte ontsteking is ofzo. Ik ga gewoon maandag presses voor schouders overslaan en dinsdag triceps, dan zit ik weer goed tot donderdag, misschien is het tegen dan over.
Verder zie ik deze week als een deloadweekje dan maar, al 4x uit geweest ook met de feesten (straks weer en morgen de laatste keer) dus ik zie het maar als mijn "vakantie", ga wrs toch niet op vliegvakantie, teminste niet voor midden september.
Begin namelijk vanaf morgen weer met beetje studeren voor herexamens en ga weer in mijn slaap-eet-ritme moeten zitten.
Heb nu al van dinsdag niet meer getraind. Nog steeds beetje last van elleboog, denk dat het een lichte ontsteking is ofzo. Ik ga gewoon maandag presses voor schouders overslaan en dinsdag triceps, dan zit ik weer goed tot donderdag, misschien is het tegen dan over.
Verder zie ik deze week als een deloadweekje dan maar, al 4x uit geweest ook met de feesten (straks weer en morgen de laatste keer) dus ik zie het maar als mijn "vakantie", ga wrs toch niet op vliegvakantie, teminste niet voor midden september.
Begin namelijk vanaf morgen weer met beetje studeren voor herexamens en ga weer in mijn slaap-eet-ritme moeten zitten.
BoTo
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2006
- Berichten
- 5.020
- Waardering
- 81
**** wat een dag weer... de kataboolheid viert hoogtij.
01:00-06:15 gentse feesten (bier, cheeseburger, hamburger, braadworst en bicky burger = pro combo)
08:20 slapen
14:00 opstaan
14:30 broodje martino, sterk ontbijt >>
18:30 125gr rijst, 200gr ananas en 200gr tonijn
20:00 training (lekker hoor na een weekje feesten
)
Geen presses om elleboog te ontzien, alle gewrichten lijken wel naar de klote. Ik ben kapot.
Training 27/06 :
Squats
10x70
6x100
3x120
Fx130 (buh, zat vast onderin)
8x100 (boxsquat)
6x100 (boxsquat)
4x100
10x70
Leg Press 45°
15x200
12x220
20x200 (helemaal kapot gaan hier)
16x180
15x160 (knikkende knietjes)
Lying Leg Curls
10x25
10x25
10x25
10x25 (vanaf hier dropset)
6x20
6x15
6x10
Leg Extensions
12x30
12x35
12x30
Seated Db Side Raises
10x10
10x12
10x12
10x12
10x10 (geen presses dus beetje meer volume op raises dan maar)
Seated Db Front Raises
10x10
10x10
10x12
10x12
10x10
Trainingstijd = 60 min
Voor het eerst supercharge gebruikt. 1,5 scoop genomen. 1 scoop is "intens" en 2 is "super intens", althans, dat beweert de verpakking. Kon wel iets meer volume aan maar verder voelde ik niets ofzo, misschien omdat ik op maandag al relatief hard train. Kan natuurlijk niets zinnigs erover zeggen want heb een week geleefd op frieten en bier. Zonder supercharge had ik misschien al na 3 setjes squat opgegeven.
Na training toch dik kwartier op de bank in de kleedkamer gelegen, ik kon gewoon niet meer en werd aardig misselijk. Maar gezien de omstandigheden is dat zelf met een pre-supp normaal denk ik.
Vanaf morgen weer 100% dedicated, wel vnv nog even uit, afscheidsfeestje.
01:00-06:15 gentse feesten (bier, cheeseburger, hamburger, braadworst en bicky burger = pro combo)
08:20 slapen
14:00 opstaan
14:30 broodje martino, sterk ontbijt >>
18:30 125gr rijst, 200gr ananas en 200gr tonijn
20:00 training (lekker hoor na een weekje feesten
)Geen presses om elleboog te ontzien, alle gewrichten lijken wel naar de klote. Ik ben kapot.
Training 27/06 :
Squats
10x70
6x100
3x120
Fx130 (buh, zat vast onderin)
8x100 (boxsquat)
6x100 (boxsquat)
4x100
10x70
Leg Press 45°
15x200
12x220
20x200 (helemaal kapot gaan hier)
16x180
15x160 (knikkende knietjes)
Lying Leg Curls
10x25
10x25
10x25
10x25 (vanaf hier dropset)
6x20
6x15
6x10
Leg Extensions
12x30
12x35
12x30
Seated Db Side Raises
10x10
10x12
10x12
10x12
10x10 (geen presses dus beetje meer volume op raises dan maar)
Seated Db Front Raises
10x10
10x10
10x12
10x12
10x10
Trainingstijd = 60 min
Voor het eerst supercharge gebruikt. 1,5 scoop genomen. 1 scoop is "intens" en 2 is "super intens", althans, dat beweert de verpakking. Kon wel iets meer volume aan maar verder voelde ik niets ofzo, misschien omdat ik op maandag al relatief hard train. Kan natuurlijk niets zinnigs erover zeggen want heb een week geleefd op frieten en bier. Zonder supercharge had ik misschien al na 3 setjes squat opgegeven.
Na training toch dik kwartier op de bank in de kleedkamer gelegen, ik kon gewoon niet meer en werd aardig misselijk. Maar gezien de omstandigheden is dat zelf met een pre-supp normaal denk ik.
Vanaf morgen weer 100% dedicated, wel vnv nog even uit, afscheidsfeestje.
Laatst bewerkt:
BoTo
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2006
- Berichten
- 5.020
- Waardering
- 81
Weer thuis van 8u nog wat. ging eerst niet zo laat worden maar was weer veel te leuk. Net opgestaan en kan de trap echt niet fatsoenlijk af, ongekende spierpijn. Ook wakker geworden met lichte kater en beetje dikke kaak (maar die kerel heeft het geweten, die mong**l sloeg me zonder reden 
) dus geen training vandaag.
) dus geen training vandaag.
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Weer thuis van 8u nog wat. ging eerst niet zo laat worden maar was weer veel te leuk. Net opgestaan en kan de trap echt niet fatsoenlijk af, ongekende spierpijn. Ook wakker geworden met lichte kater en beetje dikke kaak (maar die kerel heeft het geweten, die mong**l sloeg me zonder reden
hahahaha what the ****.
8 uur thuis + kater + nog een vechtpartij ook.
Klinkt als een gezellige nacht, i'm proud of you son!
BoTo
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2006
- Berichten
- 5.020
- Waardering
- 81
Haha was inderdaad gezellig ja. Heb het geweten ook, al twee dagen last om te slapen. Eerste "nacht" gewoon van 8u tot 11u geslapen, hele nacht wakker gelegen en zitten prutsen. Maar feesten is verlopig helemaal gedaan, buiten dan een pintje gaan drinken om de paar dagen dan natuurlijk.
Vandaag is er ook getraind. Vrij licht en zeer gecontroleerd met hoog volume door de elleboog. Ging beter dan verwacht en zonder pijn, maar heb door de dag heen af en toe toch nog lichte pijn. Doe er 3x/dag algipan op nu.
Training 30/06 :
Dips
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW (zeer traag en strikt uitgevoerd)
Close Grip Bench (handen 40cm uit elkaar gok ik)
15x40
10x50
6x60
6x60 (idem, was op die manier nog lastig laatste reps)
Cable Triceps Pushdown (2 armen)
15x nr6
15x nr9
12x nr11
8x nr13
Db Triceps Extensions
15x8
15x8
Kickbacks
12x7/8
12x7/8
Seated Machine Calve Raises
20x35
15x45
12x50
Standing Calve Raises (Machine)
15x iets
15x
15x
15x
15x
Calve Raises in 45° Legpress (2 benen)
15x80
15x80
15x100
dropsets legpress :
Calve Raises in 45° Legpress (1 been)
12x40
12x40
Calve Raises in 45° Legpress (2 benen)
30x40
25x100 (30 seconden rust tijdens gewichten laden)
Seated Machine Calve Raises
20x25
15x25 (hier weer dropset)
10x20
6x15
Naja viel wel mee, kuiten goed aangepakt. Die supercharge werkte langs de kanten vandaag, maar voeding is nog niet optimaal (had wel flinke honger omdat ik tot 90min voor de training niet mocht eten
), ik probeer hem volgende week nog eens maar anders doe ik hem weg ofzo.Morgen rug+biceps (licht). Lekker deadliften denk ik. Kracht zal wel nog k*t zijn heb ik het gevoel en om één of andere reden ben ik al 3 dagen stijf in mijn rug.
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Die CGBP moet je wat smaller pakken man om meer je triceps erbij te betrekken.
40cm is teveel afstand; teveel borst betrek je erbij.
Wel lekker volume gedraaid op triceps.
En die 90min voor het trainen niet eten? staat dat op die pot? **** that man; bij no-xplode zeggen ze ook op lege maag innemen. Maar dat is madness; je moet eten voor het trainen. Ik neem die no-xplode gewoon na m'n maaltijd; 60min voor trainen m'n meal, 30 min voor trainen m'n no-xplode. Works fine.
Succes met rug vandaag.
40cm is teveel afstand; teveel borst betrek je erbij.
Wel lekker volume gedraaid op triceps.
En die 90min voor het trainen niet eten? staat dat op die pot? **** that man; bij no-xplode zeggen ze ook op lege maag innemen. Maar dat is madness; je moet eten voor het trainen. Ik neem die no-xplode gewoon na m'n maaltijd; 60min voor trainen m'n meal, 30 min voor trainen m'n no-xplode. Works fine.
Succes met rug vandaag.
BoTo
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2006
- Berichten
- 5.020
- Waardering
- 81
BoTo
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2006
- Berichten
- 5.020
- Waardering
- 81
Training 31/07 :
Pull ups
15xBW
12xBW
10xBW
8xBW
7xBW
5xBW (=55 totaal)
Deadlift
6x100
6x120
2x150
2x150
2x150 (bovenrug iets teveel gebogen, onderrug naar mijn gevoel wel nog goed)
Pulldowns
10x55
10x50
10x50
Ander soort Pulloefening (zittend en horizontaal naar je toe trekken)
10x55
8x60
8x65
6x60
Standing Db Bent-Over Side Raises
12x10
12x12
Db Curls (zittend)
10x14
10x14
8x16
Cable Curls (front biceps pose achtig, dropsets)
10x nr7
10x nr6
15x nr4
Scott Curls
10x nr4
10x nr5
Trainingstijd 50min
Matig. Eten begint weer goed te komen. Vanaf volgende week weer helemaal in het ritme normaal, elleboog doet ook geen pijn meer.
Pull ups
15xBW
12xBW
10xBW
8xBW
7xBW
5xBW (=55 totaal)
Deadlift
6x100
6x120
2x150
2x150
2x150 (bovenrug iets teveel gebogen, onderrug naar mijn gevoel wel nog goed)
Pulldowns
10x55
10x50
10x50
Ander soort Pulloefening (zittend en horizontaal naar je toe trekken)
10x55
8x60
8x65
6x60
Standing Db Bent-Over Side Raises
12x10
12x12
Db Curls (zittend)
10x14
10x14
8x16
Cable Curls (front biceps pose achtig, dropsets)
10x nr7
10x nr6
15x nr4
Scott Curls
10x nr4
10x nr5
Trainingstijd 50min
Matig. Eten begint weer goed te komen. Vanaf volgende week weer helemaal in het ritme normaal, elleboog doet ook geen pijn meer.
Laatst bewerkt:
MarcJ
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 jun 2006
- Berichten
- 2.470
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 20%
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
BoTo
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2006
- Berichten
- 5.020
- Waardering
- 81
Haha bedankt.
Inderdaad, op zich niet zo'n probleem zolang de onderrug en er net boven goed recht blijft. Probeer er toch op te letten, een rugblessure is het laatste wat ik wil.
Goeie Deadlift
Sterke lifts man --->
Bedankt.
Binnen twee weken probeerk 175 denk ik. Volgende week eerst 4x2/3x155 ofzo.Gisteren trouwens ook 16x40 Military Press gedaan, gewoon om eens te testen hoe het ging met mn elleboog, had geen problemen.
BoTo
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2006
- Berichten
- 5.020
- Waardering
- 81
Maar spierpijn in de benen heb ik bijna altijd een hele week door hoor Loo.
Het was al van dat. Tweede setje squaten voelde ik de spierpijn al extreem hard opkomen. Kan dit nog van vorige week zijn? Was wel een harde training toen maar toch...
Hoe dan ook nog lekker stijf in onderrug van deadliften vrijdag, corekracht naar de klote!
Conclusie : Beter rusten en eten, ik herstel te traag.
Training 03/08 :
Squats
10x70
8x90
5x100
4x110
3x120 (laatste beetje spot, zat vast onderin*)
1x120 (spierpijn + moe, te weinig rust na die 3x120 ook denk ik)
2x110
4x100
6x90 (sterven)
Leg Press 45°
20x140
12x160
10x200
8x220
8x240
6x260 "PR" (kon natuurlijk wel nog wat harder als ik dat volume er voor niet had, maar deze leg press-PR zegt natuurlijk jack shit)
15x140 (haha, helemaal kapot gaan)
Lying Leg Curls
10x25
10x25
Hier gestopt met benenisolatieoefeningen, ik wil morgen nog een beetje kunnen lopen. Gezien spierpijn al van set 2 vd squats in de beentjes zat...
Military Press
10x40
10x50
6x55
3x60
1x65 (voelde mn onderrug aardig dus maar gekapt ermee)
Seated Db Side Raises
10x10
8x12
8x12
Seated Db Incline Press (borst vorige week niet gedaan dus dacht, ik doe vandaag wat extra erbij)
12x20
8x24
8x26
4x28 (moe
)Standing Db Front Raises
10x10
10x10
10x12
Cable Crossover (idem, beetje borst erbij pakken)
10x nr6
8x nr8
8x nr6
* Mis denk ik kracht onderin de squat. Ook helemaal geen "hip drive". Wat kan ik doen om dit minpuntje weg te werken?
Ging wel redelijk zo, leg press was flink sterven. Moet toch echt terug serieuzer gaan eten wil ik een paar van die krachtdoelstellingen gaan halen..
Laatst bewerkt:
BoTo
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2006
- Berichten
- 5.020
- Waardering
- 81
Bah, had al gehoopt op 4x120 en 1x130 te zitten maar helaas, beetje laten gaan laatste tijd.
Heb hier liggend in bed wel al flinke spierpijn, dat is ook altijd leuk.
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
BoTo
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2006
- Berichten
- 5.020
- Waardering
- 81
Dat naar achter gaan met mn reet doe ik al goed. Schijnt dat ik ook mn hams constant moet aanspannen en erop focussen, zal dat ook maar eens gaan toepassen.
Krachtdoelstellingen op korte termijn zijn 180 deadlift, 130/140 squat, 105 bench en 70 military press. Op termijn van een half jaar kleine 200 deadlift, 150 squat, 110 bench en 75 military press ongeveer.
Ga vanaf najaar meer en meer powerliftgericht gaan trainen.
Schijnt dat ik ook mn hams constant moet aanspannen en erop focussen, zal dat ook maar eens gaan toepassen.Krachtdoelstellingen op korte termijn zijn 180 deadlift, 130/140 squat, 105 bench en 70 military press. Op termijn van een half jaar kleine 200 deadlift, 150 squat, 110 bench en 75 military press ongeveer.
Ga vanaf najaar meer en meer powerliftgericht gaan trainen.
