- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Boto's log '09
- Topic starter BoTo
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 562
- Weergaven 15.342
- Volgers 14
-
- Tags
- log
BoTo
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2006
- Berichten
- 5.020
- Waardering
- 81
Ja is exclusief. Zal wel zo'n 50kg zijn ofzo dat erbij komt.
BoTo
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2006
- Berichten
- 5.020
- Waardering
- 81
Training 04/08 :
Dips
15/20xBW (niet echt idee, waren er gewoon heel veel)
8xBW+10kg
8xBW+20kg
4xBW+34kg PR
superset + dropset van onderstaande twee oefeningen :
Cable Triceps Pushdown (2 armen)
15x
15x
12x
Cable Triceps Pushdown Rope
15x
15x
12x
Overhead Triceps Extensions
12x
10x
Skullcrushers
10x37,5 (stang weegt bij benadering 7,5kg)
10x37,5
10x42,5 "PR"
Seated Machine Calve Raises
40x30
15x40
15x50
12x60 "PR"
20x35
Standing Calve Raises (Machine)
20x 1/2 stack
20x iets meer
20x nog iets meer
15x nog iets meer
15x full stack (paar honderd kilo ofzo, gewicht zegt natuurlijk wederom niets)
Calve Raises in 45° Legpress (2 benen)
25x100
25x100
25x100
20x100
20x100
Seated Machine Calve Raises
30x25
25x20
Ging zoals verwacht, saaie training. Klaar op 45min, beetje staan praten tussendoor nog.
Dips
15/20xBW (niet echt idee, waren er gewoon heel veel)
8xBW+10kg
8xBW+20kg
4xBW+34kg PR
superset + dropset van onderstaande twee oefeningen :
Cable Triceps Pushdown (2 armen)
15x
15x
12x
Cable Triceps Pushdown Rope
15x
15x
12x
Overhead Triceps Extensions
12x
10x
Skullcrushers
10x37,5 (stang weegt bij benadering 7,5kg)
10x37,5
10x42,5 "PR"
Seated Machine Calve Raises
40x30
15x40
15x50
12x60 "PR"
20x35
Standing Calve Raises (Machine)
20x 1/2 stack
20x iets meer
20x nog iets meer
15x nog iets meer
15x full stack (paar honderd kilo ofzo, gewicht zegt natuurlijk wederom niets)
Calve Raises in 45° Legpress (2 benen)
25x100
25x100
25x100
20x100
20x100
Seated Machine Calve Raises
30x25
25x20
Ging zoals verwacht, saaie training. Klaar op 45min, beetje staan praten tussendoor nog.
Laatst bewerkt:
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
BoTo
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2006
- Berichten
- 5.020
- Waardering
- 81
Bedankt. Train idd vijfdaagse split tegenwoordig. Bevalt me wel beter ja.
Een spiergroep volledig afbeulen en doorgaan naar de volgende vind ik gewoon veel leuker dan altijd half en half elke spiergroep aanpakken. Anderzijds vond ik nochtans trainingen à la bill starr/hst/... ook altijd leuk, het mag alleen geen maanden duren. Variatie is de sleutel voor mij.
Bedankt. Nope, geen last van. Correcte uitvoering blijft wel prioriteit nummer één. Doe ze nu trouwens incline, voelt beter aan.
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
BoTo
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2006
- Berichten
- 5.020
- Waardering
- 81
Jup, EZ-bar. Oud, roestig en zit half los, hardcore.
Ik zal er standaard 7,5 van maken, anders zo'n geklooi om altijd te vermelden in de trainingen.
- Lid sinds
- 24 okt 2006
- Berichten
- 17.684
- Waardering
- 338
BoTo
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2006
- Berichten
- 5.020
- Waardering
- 81
En wat als die er al in verrekend zit?
Ik doe nu eigenlijk 10x22,5
BoTo
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2006
- Berichten
- 5.020
- Waardering
- 81
Ik kwam onlangs deze weer tegen van vorige jaren en vond het wel leuk om ze te plaatsen als before foto's, ga volgende week of de week erna nog eens wat foto's nemen. Past net, want onderstaande zijn van augustus 2007 en augustus 2008 dus dan komt die van 2009 weer mooi een jaar erna.
aug 2007 +- 71-72kg
aug 2008 +-77-78kg
Jammer dat ik terug was gevallen naar 75kg, maar goed. Ondertussen stabiel 82 en aardig droog (zelfde vetpercentage als die van 2008 ongeveer) dus er zit toch zeker enige progressie in merk ik nu.
Ik quote deze wel als de nieuwe foto's eraan komen.
aug 2007 +- 71-72kg
aug 2008 +-77-78kg
Jammer dat ik terug was gevallen naar 75kg, maar goed. Ondertussen stabiel 82 en aardig droog (zelfde vetpercentage als die van 2008 ongeveer) dus er zit toch zeker enige progressie in merk ik nu.
Ik quote deze wel als de nieuwe foto's eraan komen.
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
aug 2007 +- 71-72kg
Ik vind het erg knap dat je kan leggpressen en squatten met 1 been!
Maar zonder dollen; goede training plant jij neer kerel. Zoals je zelf al zei kan je mischien je voeding wat bijstellen, dat is tenslotte de sleutel tot massa. Trainen komt eigenlijk pas op de 2e plaats. Maar dat weet jij wel
Hoe lang ben je eigenlijk?
BoTo
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2006
- Berichten
- 5.020
- Waardering
- 81
Inderdaad, trainen heb ik altijd graag gedaan (sporten in het algemeen in feite), niets leuker in een sport dan all out gaan tot het randje van je kunnen, en dat zal daarbij wel veel helpen om altijd stevige trainingen neer te zetten.
Voeding is inderdaad een hekelpunt en zal het wellicht altijd blijven. In de vakantie heb ik vaak te weinig structuur om het lang aan te houden en tijdens school- en werkperiodes heb ik het excuus het te druk te hebben.
Voeding is inderdaad een hekelpunt en zal het wellicht altijd blijven. In de vakantie heb ik vaak te weinig structuur om het lang aan te houden en tijdens school- en werkperiodes heb ik het excuus het te druk te hebben.
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
BoTo
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2006
- Berichten
- 5.020
- Waardering
- 81
BoTo, je fysiek ziet er op die foto's al aardig uit!
Ik verschoot er zelf van hoe klein ik was in 2007, te bedenken dat je dan echt denkt al wat bereikt te hebben...
Maar goed, ik vind het nog steeds nergens op trekken, het is verdomme een lange weg.Zal ik doen.
Ze zijn vreselijk klein (39cm @ 1m80) en pak ze daarom ook 2x/week aan tegenwoordig. Kracht gaat al vooruit, nu de grootte nog. Vooral het buitenste gedeelte komt er niet echt uit.Tot voor een maand of twee trainde ik kuiten zo eens om de 2/3 weken, als ik eens zin had, daar groeiden ze natuurlijk ook niet van... .
---------- Toegevoegd om 16:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:24 ----------
Had dit niet gezien.
Ben 1m79-80, ik hou het maar op 1m80. Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Ik pak me kuiten op een best gekke manier eigenlijk... 1 tegelijk
Pak een bench.. zit die op een zit stand.. dus dat je op het randje kan gaan staan met het voorste stuk van je voeten.. met een dumbbell in de hand aan de kant van de voet die je gaat gebruiken..in mijn geval 18kg en tik met me hiel de grond aan .. weer omhoog en zo 10 herhalingen en 3 setjes
Hoop dat je er iets van snapt
Pak een bench.. zit die op een zit stand.. dus dat je op het randje kan gaan staan met het voorste stuk van je voeten.. met een dumbbell in de hand aan de kant van de voet die je gaat gebruiken..in mijn geval 18kg en tik met me hiel de grond aan .. weer omhoog en zo 10 herhalingen en 3 setjes
Hoop dat je er iets van snapt
BoTo
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2006
- Berichten
- 5.020
- Waardering
- 81
Net weer getraind. Was alweer een kleine 3 weken geleden dat ik echt gebencht had (zie elleboogshit) en mn triceps waren nog aardig kapot, dus kracht was matig. Wel lekker gepompt. Er was buiten een curler in het squatrek niemand in de gym dus had geen spotter om voluit te gaan op de bench, hier en daar zat er misschien een extra rep in.
Training 06/08 :
Bench
8x60
6x80
2x90
4x85
4x85
3x85
Standing Cable Flyes
10x nr6
10x nr8
10x nr8 (gaf heerlijke pomp)
Incline Bench
8x60
10x60
8x60
Incline Db Press
12x20
10x24
8x28
Standing Db Curls
8x14
8x16
8x18
8x20
8x22 (hammer curls hier)
Cable Curls (2 cables)
8x nr5
8x nr6
Scott Curls
8x nr5
8x nr5
---------- Toegevoegd om 21:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:51 ----------
Ik snap het, soms doe ik ook iets gelijkaardigs.
Training 06/08 :
Bench
8x60
6x80
2x90
4x85
4x85
3x85
Standing Cable Flyes
10x nr6
10x nr8
10x nr8 (gaf heerlijke pomp
)Incline Bench
8x60
10x60
8x60
Incline Db Press
12x20
10x24
8x28
Standing Db Curls
8x14
8x16
8x18
8x20
8x22 (hammer curls hier)
Cable Curls (2 cables)
8x nr5
8x nr6
Scott Curls
8x nr5
8x nr5
---------- Toegevoegd om 21:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:51 ----------
Ik pak me kuiten op een best gekke manier eigenlijk... 1 tegelijk
Pak een bench.. zit die op een zit stand.. dus dat je op het randje kan gaan staan met het voorste stuk van je voeten.. met een dumbbell in de hand aan de kant van de voet die je gaat gebruiken..in mijn geval 18kg en tik met me hiel de grond aan .. weer omhoog en zo 10 herhalingen en 3 setjes
Hoop dat je er iets van snapt
Ik snap het, soms doe ik ook iets gelijkaardigs.
BoTo
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2006
- Berichten
- 5.020
- Waardering
- 81
Training 07/08 :
Chin ups/Pull ups
15xBW
12xBW
6xBW
8xBW (rope!)
6xBW (rope!)
5xBW
Deadlift
8x100
4x120
3x140
3x150
3x160 PR
1x170 PR
3x140
Shrugs
15x100
12x100 (straps wéér vergeten, kon niet zwaarder gaan door falende grip)
BOR
10x60
10x60
10x60 (pompuuh)
Pulldowns
12x50
12x55
10x55
8x60
Standing Db Bent-Over Side Raises
12x10
12x12
Aardige training. Deadlift moet 180 toch zeker lukken met betere opbouw. Techniek was weer niet helemaal 100%, ik ga zelf wat natuurlijk krommen nog voor ik begin en trek veeeel te weinig vanuit benen.
Chin ups/Pull ups
15xBW
12xBW
6xBW
8xBW (rope!)
6xBW (rope!)
5xBW
Deadlift
8x100
4x120
3x140
3x150
3x160 PR
1x170 PR
3x140
Shrugs
15x100
12x100 (straps wéér vergeten, kon niet zwaarder gaan door falende grip)
BOR
10x60
10x60
10x60 (pompuuh)
Pulldowns
12x50
12x55
10x55
8x60
Standing Db Bent-Over Side Raises
12x10
12x12
Aardige training. Deadlift moet 180 toch zeker lukken met betere opbouw. Techniek was weer niet helemaal 100%, ik ga zelf wat natuurlijk krommen nog voor ik begin en trek veeeel te weinig vanuit benen.
