Bouwvakkerke's freestyle

[bouwvakkerke]

interessant concept... voor als ik wat sterker ben

Ga me deze week helemaal kapot trainen met een shitload aan volume, volgende week zondag vertrek ik een week op reis, wat een week niet trainen betekent. Morgen pullday.

 

[bouwvakkerke]

pull in de homegym

BW vanochtend op 96.8kg

Chins BW:
-7 reps pr!
-4, 3, 2, 1
-4, 3, 2, 1
-4, 3, 2, 1
-3, 2, 1
-3, 2, 2, 1

totaal 50 reps

BB row:
-wu met bar
-15x35kg
-15x45kg
-20x55kg
-20x65kg laatste 5 yates row, maar weinig swing
-18x70kg idem maar meer swing
-15x75kg pretty guud
-12x80kg

Negative chins:
-5xBW+5kg
-5xBW+7kg
-2x5xBW+10kg
-3x3xBW+12kg

out

 

[Schwarzeneggertje]

Fanatiek bezig, lijkt me in principe wel goed.

 

[bouwvakkerke]

Fanatiek bezig, lijkt me in principe wel goed.

Bedankt man, sinds 1 februari nog geen één workout gemist en voorlopig no plans om die streak te beëindigen

 

[bouwvakkerke]

Vandaag push

wu: 20 min incline stappen - 250 kcal

Bench:
-20xbar
-10x30kg
-10x40kg
-8x50kg
-15x60 EIN DE LIJK , gefaald op de 16de rep maar ging eigenlijk best vlot, PR
-3x8x65
-10x60
-8x60 dropset 13x40 ...op

Mp:
-5x47.5
-4x5x45kg

Dips ss cable flyes 6 sets

Overhead cable extensions 100 reps

Skullcrusher 100 reps

goeie training

out

 

[bouwvakkerke]

gisteren:

cardio- 50 min incline stappen - 550 kcal

 

[bouwvakkerke]

vandaag pull

cardio: 20 min incline stappen 250 kcal

Chins:
-7x
-3x(4-3-2-1)
-3, 2, 1
-in singles tot 50 reps
-3 sets van 7 jumping negatives met BW

Cable row:
-15x41
-12x54
-10x64
-10x64
-10x64
-10x64
-8x68
-8x68

Db row super strict:
6x12x22kg

Db incline curl:
6x8x8-12reps

Forearm behind the back curl:
5x15x22.5 holy shit

out, slechte training, weinig motivatie (erg druk met school atm) en de hele training honger gehad. Volgende keer beter.

 

[bouwvakkerke]

vandaag cardio

incline stappen - 65 min - 730 kcal

 

[bouwvakkerke]

gisteren de laatste push dag voor een weekje rust (schoolreis)

Bench:
-10xbar, 30kg, 40kg, 50kg
-5x60kg
-9.5x65kg de spotter heeft geholpen zonder dat het nodig was
-8x65kg
-7x65kg
-6x65kg
-5x65kg
-6x65kg
-5x65kg
-4x65kg
-4x65kg
-dropset: 65, 60, 50, 40, 30

Mp:
wu
-5x45
-5x47.5
-4x50
-5x50

Dips:
-3 sets met zwarte band
-3 sets met rode band

Triceps:
100 reps op pushdowns

out, straks pull day in de homegym, ik wordt dinsdag 21 maar kan niet trainen in het buitenland, dus zal ik vandaag 210 chinups doen om dat te vieren

 

[bouwvakkerke]

B-day chinups

210 chinups @BW 96.7kg in 2h21

Start: 17h37

10
20
30
40
50 - 18h00
60
70 tot hier in setjes van 2, vanaf hier in setjes van 1 en 2 afwisselend
80
90
100 - 18h34, bijna 1 uur in
110 vanaf hier in singles
120
130
140
150- 19h11 wtf am i doing to myself
160
170
180
190
200-19h49
210-19h58 DONE

Nu een weekje rust jammer genoeg... Zal de recovery wel nodig hebben na vandaag

en out

 

[bouwvakkerke]

vandaag terug de eerste training na een weekje rust

in tegenstelling tot wat ik verwachtte lijk ik wat vet verloren te hebben op reis

Chins BW 100 reps:
9x PR weekje rust heeft goed gedaan
6x
1x(5-4-3-2-1)
7x(4-3-2-1)

daarna nog wat rows en onderarm training, veel te moe en zwak, morgen beter

out

 

[Schwarzeneggertje]

Nog gefeliciteerd met je verjaardag.

 

[bouwvakkerke]

Vandaag cardio

Incline stappen - 45 min - 505 kcal

conditie is erg hard vooruit gegaan

Vanaf morgen een nieuw schema uitproberen. Zal grof gezien hierop neerkomen:

A:
Chins
Mp
BB shrug
Dips
Shoulders and arms accesory

B:
Weighted Chins
Bench
BB row
Highpull
Shoulders and arms accesory

3 keer per week met weights trainen , 3 keer cardio

sets en reps moet ik nog bekijken wat werkt, buiten de chinups zal dit hoogstwaarschijnlijk neerkomen op een rep of 50 met een werkgewicht per oefening

goal is om het schema 6 weken te volgen

lets gooo

 

[bouwvakkerke]

gisteren de eerste training met het nieuwe schema

Chins BW+2.5kg:
-5x(3-3-2-2) allemaal easy eerlijk gezegd

Dips BW:
-12 PR
-10
-8
-6

Mp:
-5x50kg
-5x5x45kg

Highpull (straps vergeten):
-5x10x40kg

out, veel te weinig gegeten, vermoeid en zwak

positief nieuws: BW vanmorgen 95kg , duidelijk vet verloren

 

[bouwvakkerke]

cardio: 45 min incline stappen - 505 kcal

 

[bouwvakkerke]

wu: 10 min incline stappen

Chins BW:
8x
2x(5-4-3-2-2)
1x4-3-3-2-1

Incline bench (vlak was bezet):
-7x55
-6x55
-6x55
-5x55
-5x55

Cable row:
-3x10x64kg
-2x10x68kg

Facepulls, side raise, incline curls, pushdowns elk 50 reps

out

 

[bouwvakkerke]

vandaag fullbody in de homegym

Chins BW+3kg:
-3x(4-3-2-1) nice

Clean 1x and press+chins BW+5kg
-10x25, 2x
-10x35, 2x
-8x40, 2x
-5x45, 2x goeie pomp in lats en onderarmen
-10x50 niet verwacht, evenaring PR, 2x
-8x50
-5x50

alle presses waren paused

Snatch lowpull tot onderkant ribben:
-10x45kg
-8x50kg
-6x55kg
-6x65kg
-5x70kg
-5x72.5kg
-5x75kg

Bb hold met fatgripz 60kg
-46 sec
-31 sec
-31 sec on fire

..road to 90 seconds

Bb curl met fatgripz:
4 sets

out, ziekste onderarmpump ooit

 

[bouwvakkerke]

vandaag

wu: 20 min incline stappen- 200 kcal - rustig gehouden

Chins BW:
-9x
-3x(5-4-3-2-1) nice

Mp (geen spotter voor bank):
-4x6x52.5

BB shrug:
-10x60
-10x80
-10x100
-10x120
-10x140

Dips:
-11
-9
-7
-6
-5
-2x12xzwarte band

BB row:
-10x40
-10x50
-10x60
-10x65
-10x70 is eigenlijk easy geworden

Facepull met bands 5 sets

Side raise met db 5 sets

out, zeker 2h in de gym, te lange training eigenlijk

 

[bouwvakkerke]

vandaag cardio

30 min incline stappen - 303 kcal

out, veel te warm

 

[bouwvakkerke]

FB

wu: 20 min incline stappen 200 kcal

Chins BW+3.75kg:
-3x(4-3-2-1) PR en allemaal heel vlot eigenlijk
extra:
-2xBW+10kg easy
-1.5xBW+12.5kg

Bench:
-wu met 40, 50, 60
-10.5x65kg net geen 11 PR
-6.5x65kg
-6x65kg

Cable row:
-10x41kg
-10x50kg
-10x59kg
-10x64kg
-10x68kg

tussendoor nog wat BW chins

Facepulls:
-5 sets

Dips:
-8xBW
-6xBW
-5xBW
-2xzwarte band

cardio: 20 min 200 kcal

out