Bouwvakkerke's freestyle

[bouwvakkerke]

Chins fatgripz:
-wu
-5x
-4x
-5x
-4x

onderarmpump is mss toch niet zo handig bij presses

Mp:
-wu 25, 35, 45, 50
-9x57.5kg gefaald midden 10de rep
-5x57.5kg
-5x57.5kg

Dl:
-3x5x55kg
-5x75kg
-3x85
-3x95
-1x107.5kg easy
-2x112.5kg
-4x2x110kg

allemaal redelijk goed

denk dat het vooral zal gaan om geen gains te verliezen ipv gains te maken tijdens de examens...

 

[bouwvakkerke]

zo, 3 dagen niet getraind, erg druk gehad, weinig geslapen en slecht gegeten

Chins:
-2x5xBW
-5xBW+2.5kg
-5xBW+3.5kg
-2x5xBW+5kg mooie reps en niet tot failure

Bench:
-wu sets met 40, 50, 60
-15x70 eindelijk PR
-7x70 faal op 8 en de roll of shame gedaan
-7x70
-8x70 nice

vanaf nu met 12 reps werken alvorens te verhogen, volgende keer 75

Even teruggekeken en ik zie dat ik op 12 april 15x60 deed. 10kg op de bank geplakt in iets minder dan 2 maand, best wel trots op, al zijn het noob gains.

Bb row:
-10x55
-10x60
-11x65
-10x65
-8x70

volgende keer even uittesten hoe het voelt om te rowen voor de bank

Incline curl @10kg fatgripz:
-10x
-8x
-8x
-6x
-5x
-5x

ik weeg nu +-93.5kg, ongeveer 7kg kwijt sinds februari en armen meten nog steeds hetzelfde. Links 39cm, rechts 40cm. Gains.

 

[bouwvakkerke]

Chins:
-2x5xBW
-5xBW+2.5kg
-5xBW+3.5kg
-5xBW+5kg
-5xBW+6.5kg
-5xBW+7.5kg pr denk ik
-4x5xBW+5kg

extra volume want geen rows

Mp:
wu staggered met chins: 20, 35, 55
-9x57.5kg volgende keer beter
-6x57.5kg
-5x57.5kg
-6x55kg
-6x55kg

Dl:
-2x5x55kg
-5x75kg
-3x85kg
-3x105kg
-3x110kg
-3x105kg
-3x3x85kg formwerk

Incline curl fatgripz 10kg db:
-15x
-6x lol te weinig rust
-6x

out

 

[bouwvakkerke]

korte training want morgen een major examen

het regende pr's

Chins:
-3x5xBW wu
-5xBW+5kg
-5xBW+7.5kg
-5xBW+8.25kg boom pr
-4xBW+10kg boom pr

Dips:
-BWx19 PR
-6xBW+2.5kg
-6xBW+5kg
-6xBW+7.5kg
-5xBW+10kg pr
-5xBW+12.5kg pr
-5xBW+13.75kg pr erg onverwacht allemaal

na de dips nog 5x5xBW+5kg chins

2 sets facepulls

out

 

[bouwvakkerke]

fuckarounditis na het examen, was nog best sore van die chins en dips eerlijk gezegd

Er is een dead hang challenge in de gym atm. Geen krijt en geen handschoenen. Meegedaan en op een zielige 56 seconden geëindigd (93.5kg BW). M'n maat, 68kg BW, kwam uit op 1m16, dit ga ik nog lang mogen horen

Volgende week haal ik de minuut!

Verder nog wat chins gedaan, met weight en zonder, de tel niet echt bijgehouden maar het ging slecht, ik was nog veel te sore van dinsdag. Vervolgens nog wat gebencht en opgewerkt tot 5x75kg wat eigenlijk redelijk zwaar voelde en we hebben het daarbij gehouden.

Nu eerst en vooral goed recoveren want heb het gevoel dat ik wat overreacht heb. Zaterdag of zondag de volgende training en weer volgens schema.

 

[bouwvakkerke]

examens eindelijk gedaan

Heb de laatste tijd niets gepost, omdat er niets te posten valt. 9 dagen niet getraind buiten 5x een korte pullup training. Hang challenge nog meegedaan en van 56 sec naar 1m07 gegaan.

Vandaag:

Chins:
-3x5xBW
-5x2.5kg
-5x3.75kg
-5x5kg
-5x6.25kg
-5x7.5kg

Dl:
-3x5x55kg
-3x75kg
-3x85kg
-3x95kg


out, need to get back on track en dit gebeurt hoogstwaarschijnlijk vanaf dinsdag (eindelijk tijd dan)

 

[bouwvakkerke]

terug de eerste deftige sessie na een maand aanmodderen

Chins:
-9xBW, mooi, wss nog 2-3 reps in de tank
-5xBW wu
-5xBW+2.5kg
-5xBW+5kg
-5xBW+7.5kg
-4xBW+8.75kg

Deadlift op techniek:
-5x5x55kg

Mp:
-wu met 20, 30, 40
-5x45 best wobbly
-8x55
-5x55 zwaar man
-5x55 pfff
-7x50
-beltless 4x50 tijd om te stoppen

lichter gehouden want lang geleden, ook niet tot failure

hopelijk snel weer op niveau

Bb row:
-10x45
-4x10x55kg zeer goed mmc, brede stance, vanuit het rack roeien met een deadstop en net onder de tepels tikken, een omgekeerde bench bijna

Incline curl met fatgripz:
-2x10x6kg
-6x10kg
-6x10kg
-5x10kg


morgen zwemmen en overmorgen volgende sessie

 

[bouwvakkerke]

een dag extra rust genomen, want rug was uber verzuurd na die rows

vandaag stond er bench op het programma, maar gisteren een zonnesteek opgelopen wat bench op z'n lichtst uitgedrukt een beeje moeilijk maakte, dan maar military press

Chins:
-2x5xBW
-5xBW+2.5kg
-5xBW+5kg
-5xBW+7.5kg
-5xBW+8.75kg gooood
-5xBW+10kg PRRRRR

er zat misschien nog meer in maar heb ondertussen al geleerd dat het niet goed is om steeds naar je max te zoeken

"building strength, not testing it"

Mp:
wu met 20, 30, 40
-5x45
-5x50
-9x55 vanaf hier belted
-6x55
-5x55
-6x50 vanaf hier weer beltless
-4x50

zal binnen een week of 2 wel weer op oud niveau zitten

Deadlift:
-3x3x55kg
-3x75kg
-3x85kg
-3x95kg
-3x105kg tot hier beltless
-3x110kg belted

out

 

[bouwvakkerke]

3 dagen gaan camperen in de ardennen, dikke benentraining maar dat was het ook

Chins BW:
-100 reps in 20 min, best tevreden mee, de laatste 10 reps waren wel lelijk

Mp:
-wu met 20, 30, 40
-10x50
-7x50
-5x50
-5x50

allemaal belted en een beetje reps proberen maken lol

RIP military press :'(

Dl:
-3x3x55kg sneller dan normaal
-3x75kg
-3x85kg
-3x95kg
-5x105kg
-5x95kg
-5x85kg

out

 

[bouwvakkerke]

vandaag

Chins:
-wu met BW
-5xBW+2.5kg
-5xBW+5kg
-5xBW+7.5kg
-2x (5-4-3) xBW+10kg nice
-6xBW+7.5kg
-8xBW+5kg

niceeee

BB row:
-10x35
-10x55
-10x60
-8x65

Bench voor de eerste keer in probably 3 weken:
-wu met 20 en 40
-10x55
-10x65
-8x70
-4x70

fuck man wat gaan die presses snel achteruit, beangstigend

Db curl fatgripz @10kg:
-9x
-7x
-6x

out

 

[bouwvakkerke]

Deadlift:
-5x3x55kg
-2x75kg
-2x85kg
-2x95kg
-1x105kg
-3x110kg
-6x3x100kg

out

 

[bouwvakkerke]

Vandaag:

Chins:
-wu met BW
-5x2.5kg
-5x5kg
-5x7.5kg
-5x11.25kg PR
-5x11.25kg
-4x11.25kg

Mp:
-wu met 20, 30, 40
-5x45
-6x55
-6x55
-6x55

elke set staggered met 3 reps @BW+10kg op de chins

elke rep gepauzeerd én van failure weggebleven met 1 a 2 reps in de tank

Bench:
-wu met 20, 40, 55
-10x65
-5x75 perongeluk 5kg teveel opgelegd... talk about muscle memory keep in mind dat ik eergisteren volledig fresh maar 8x70 kon en nu 5x75 na de military presses...
-8x70

ook hier van failure weggebleven met 1 a 2 reps in de tank

elk set staggered met 3 reps @BW+10kg op de chins

 

[bouwvakkerke]

BW vanmorgen: 92.2kg

 

[bouwvakkerke]

laatste training alvorens 4 dagen bier te zuipen en burgers te eten op dour

Chins:
-wu met BW
-5x2.5kg
-5x5kg
-5x7.5kg
-5x10kg
-5x12.5kg PR
-5x12.5kg
-5x12.5kg feeling stronnggggg

Bench staggered met chins:
-wu met 20, 35, 55
-5x65 +4x10kg chins
-10x75 + 4x10kg chins mega PR , 5kg en 2 reps meer dan zaterdag
-5x75 + 4x10kg chins
-5x75 + 4x10kg chins

Mp staggered met chins:
-wu met 20, 35, 45
-5x50 + 3x10kg chins
-5x50 + 3x10kg chins
-5x50 + 3x10kg chins

van failure weggebleven hier

Deadlift:
-5x3x55kg
-3x85kg
-2x95
-1x105
-1x110
-3x115 nice, een bredere stance doet me goed

out

 

[bouwvakkerke]

beste dour ooit gehad, hard gegaan en rotgeamuseerd. Eersgisteren 2 hamburgers gegeten, gisteren niets, vanochtend spek met ei. Gisteren thuisgekomen en van 12 tot 23h geslapen, tot 01h wakker geweest en weer tot 11h geslapen.. ben weer opgeladen.

Chins:
-wu met BW
-5x2.5kg
-5x5kg
-5x10kg
-5x12.5kg
-5x12.5kg
-4x12.5kg

Press staggered met chins:
-wu met 20, 35, 45
-vergeten tellen x50 + 5x10kg
-9x50 + 5x10kg
-6x55 + 5x10kg

redelijke training gezien de omstandigheden

out want tijdsnood en morgen deadliften en benchen en wat chins

 

[bouwvakkerke]

zware motivatiedip, kan het bijna niet opbrengen om te trainen these days

Chins:
-10xBW ging heel makkelijk, 13x zat er zeker in
-8x2.5kg
-8x5kg
-7x7.5kg
-5x7.5kg

Bench:
wu met 20, 35, 55
-10x65
-5x5x75kg

Dl:
-5x55
-3x75
-3x95
-3x105
-3x110

 

[bouwvakkerke]

Chins:
-2x5xBW
-5x5kg
-5x7.5kg
-5x10kg
-5x12.5kg
-5x12.5kg
-5x12.5kg
-3x3x12.5kg

Bench:
-wu met 20, 35, 55, 65
-6x75
-5x77.5 PR
-5x77.5
-5x77.5
-5x75
-5x75

ik ditch de military press tot ik 10x80 kan banken, 3x per week banken dus vanaf nu i.c.m. 3 a 4x pw chinups... zal niet lang duren

 

[bouwvakkerke]

Deadlift vandaag tot 3x120kg

 

[bouwvakkerke]

Chins staggered met bench:
-wu
-5x13.75kg PR
-5x13.25kg
-4x13.25kg

Bench:
-wu
-5x65
-5x70
-3x75
-5x80 PR juplaaaaa
-5x80
-5x80
-10x70

erg blij mee

Chins:
-5x7kg
-5x7kg
-5x7kg

DB curl fatgripz:
4 sets

 

[bouwvakkerke]

Chins:
-10x3x13kg 8

Bench:
-5x65kg
-3x75kg
-5x80kg
-5x82.5kg PR was net aan
-5x80kg
-5x77.5kg
-5x75kg

upperback en rear delts met bands

best kut om te trainen in die hitte, klets en kletsnat