Bouwvakkerke's freestyle

[bouwvakkerke]

BW vanmorgen 94.7 goal is tegen eind juni op 90 te zitten..

 

[bouwvakkerke]

FB in de homegym

Chins:
-9.5 reps net geen 10
-3x(6-5-4-3-2-1)

Mp:
-wu met 25 en 35kg
-5x45kg
-8.5x52.5kg PR net geen 9...
-5x52.5kg
-5x52.5kg
-6x52.5kg
-5x52.5kg

overheadpressen zonder spiegel voor me vind ik toch awkward

BB row:
-45kgx10
-55kgx10
-60kgx10
-65kgx10
-70kgx10

Facepulls:
5 sets

 

[bouwvakkerke]

vanaf morgen een meer gestructureerde aanpak voor de chins (programma van jim wendler)

Dag 2 en 3 zullen omgewisseld worden, ik heb liever een weekend om te recoveren van een hoog volume dan van 3x max reps.

Day One - Weighted Chins

• Warm-up and perform 5 sets of 3-5 reps. All the work sets are done with weight. It can be the same weight or different weight.

Day Two - Volume

• On this day, you do multiple sets of low reps (for example, 20 sets of 5 reps). Just do them between your sets.

Day Three - 20%

• On this day, do 3 sets of chins. The first set is done for max reps. Rest 5 minutes. The second set is done for 20% less than the first set (that is your goal, so don't freak out if you don't get it. It doesn't mean you have AIDS or have some mythical "weak point". Now rest again for 5 minutes. Your third and final set will be done with a goal of doing 20% less than the second set.
  
  

 

[bouwvakkerke]

gisterenavond:

10 min incline stappen

Chins BW+5kg:
-5x
-4x
-4x
-4x
-3x

Mp:
-wu met 30, 40, 50kg
-9x52.5kg boom PR
-6x52.5kg
-5x52.5kg
-4x52.5kg

Deadlift:
Eerste keer in meer dan 6 maand. Ik wil naar een 140kg deadlift opbouwen omdat ik dit toch iets heel basic vind wat je als lifter zou moeten kunnen. Rustig begonnen:
-3x5x60kg
-1x5x80kg
-1x5x90kg

Dips:
-11x
-9x
-7x
-6x
-5x

Facepulls:
5 sets

out

 

[Schwarzeneggertje]

BW vanmorgen 94.7 goal is tegen eind juni op 90 te zitten..

Klik om te verkleinen...

Dan moet je juist minder gaan zitten.

 

[bouwvakkerke]

mediocre..

 

[bouwvakkerke]

the magic of high frequency

15 min incline stappen

Chins:
-10x PR
-7x
-6x

Bench:
-wu met 40, 50, 60
-13.5x65kg PR -> 2 reps meer dan vorige week
-8x65kg
-6x65kg

Cable row: nieuwe handle en verder naar achter trekken
-10x41kg
-10x50kg
-10x59kg
-10x68kg

Dips:
-14x PR.. echt van geschrokken
-7x
-7x
even rusten
-7xBW+2.5kg PR
-5xBW+2.5kg
-4xBW+2.5kg

Facepulls:
3 sets

out

 

[bouwvakkerke]

fb in de homegym

Chins BW:
10x5 heel easy volgende week 6 reps voor volume day

Mp:
-wu met 20, 35, 45kg
-11x52.5kg PR mode on, vanaf volgende week met 55kg werken
-7x52.5kg
-5x52.5kg

tussendoor nog 5x5 chins

Deadlift:
-3x5x55kg
-5x65kg
-5x75kg
-5x85kg
-5x95kg

Facepulls:
-3 sets

 

[bouwvakkerke]

fb in de homegym, de bank en het squatrek staan er weer

Chins BW+5kg:
-6x4 jeeesus wat slecht man, had een mooie progressie verwacht, pissed off

Bench:
-wu met bar, 20, 30, 40, 50
-17x65kg PR holy shit can someone pls explain
-10x65kg
-9x65kg
volgende keer 70, echt blij mee

BB row:
-10x35
-10x45
-10x55
-10x65 zeer strikt tot hier
-10x75 net te zwaar, volgende keer weer 10x maar dan strikter

BB shrug:
-10x75kg
-10x85kg tot hier zonder straps ,normaal was ik de grip hier al lang kwijt
-10x95kg
-10x105kg
-13x130kg

out

 

[bouwvakkerke]

homegym again

Chins BW:
-11x PR kon wel wat strikter
-7x
-6x
-6x
-6x

Mp:
-wu 20, 30, 40
-5x45
-5x50
-9x55kg onverwacht dikke PR
-6x55kg
-6x55kg
-6x55kg
-5x55kg

Deadlift:
-3x5x55kg
-5x75kg
-5x85kg
-5x97.5kg het is te merken dat ik mijn lowerbody zo lang verwaarloosd heb had vooral moeite om form te behouden, volgende 2 trainingen hetzelfde gewicht en puur op form werken

Bb row:
3x10x55kg

out

 

[bouwvakkerke]

vandaag

BW 93.8 vanmorgen

Volgens mij is dat Wendler programma voor chins nog te specifiek voor mijn zwakke lichaampje. Ik zal het bij A: weighted chins en B: amrap chins houden. Verder zal ik in het weekend geen 2 dagen rust meer houden, maar tot infinity met één dag tussen trainen. Fullbody every other day.

Chins BW+5kg:
-wu met BW 2x5
-wu 5xBW+2kg
-5x
-5x
-5x
-5x
-5x

mooie reps, volgende keer met 6.25kg

Bench:
-wu met 20, 30, 50, 60, 65
-13x70 pr mother of god
-9x70
-6x70
-5x70
-7x70

BB row:
-15x35kg
-10x55kg
-10x65kg voelde eigenlijk echt al zwaar
-10x65kg
-10x65kg

slechte progressie op rows, mmc is ook niet goed

BB shrug:
-15x65kg
-10x85kg
-10x100kg
-10x110kg
-20x130kg

 

[Schwarzeneggertje]

vandaag

BW 93.8 vanmorgen

Volgens mij is dat Wendler programma voor chins nog te specifiek voor mijn zwakke lichaampje. Ik zal het bij A: weighted chins en B: amrap chins houden. Verder zal ik in het weekend geen 2 dagen rust meer houden, maar tot infinity met één dag tussen trainen. Fullbody every other day.

Chins BW+5kg:
-wu met BW 2x5
-wu 5xBW+2kg
-5x
-5x
-5x
-5x
-5x

mooie reps, volgende keer met 6.25kg

Bench:
-wu met 20, 30, 50, 60, 65
-13x70 pr mother of god
-9x70
-6x70
-5x70
-7x70

BB row:
-15x35kg
-10x55kg
-10x65kg voelde eigenlijk echt al zwaar
-10x65kg
-10x65kg

slechte progressie op rows, mmc is ook niet goed

BB shrug:
-15x65kg
-10x85kg
-10x100kg
-10x110kg
-20x130kg

Klik om te verkleinen...

Bench (benchmark van upper body strength) begint goed te worden

 

[bouwvakkerke]

Bench (benchmark van upper body strength) begint goed te worden

Klik om te verkleinen...

thx man

 

[bouwvakkerke]

homegym fb

Chins BW:
-11x betere techniek dan vorige keer
-7x
-8x

Mp:
wu met 20, 30, 40, 50
-11x55kg PR terwijl ik me best zwak voelde.. volgende keer 57.5kg
-6x55kg
-6x55kg
-6x55kg op de 4de rep zat ik tegen het powerrack, even balans verloren, anders waren dit er 7 geweest
-6x55kg

Deadlift:
-3x5x55kg
-5x75kg
-5x85kg
-5x100kg, 97.5

BB row underhand:

 

[bouwvakkerke]

homegym fb

Chins BW:
-11x betere techniek dan vorige keer
-7x
-8x

Mp:
wu met 20, 30, 40, 50
-11x55kg PR terwijl ik me best zwak voelde.. volgende keer 57.5kg
-6x55kg
-6x55kg
-6x55kg op de 4de rep zat ik tegen het powerrack, even balans verloren, anders waren dit er 7 geweest
-6x55kg

Deadlift:
-3x5x55kg
-5x75kg
-5x85kg
-5x100kg, 97.5 is zo'n stom getal en ging beter dan verwacht. Het is wel erg duidelijk dat de deadlift veel trager progresst dan m'n UB lifts en ik begin me af te vragen of ik wel wegkom met het negeren van squats...

BB row underhand:
-5x10x55kg gewerkt op form

 

[bouwvakkerke]

Chins BW+6.25kg:
wu met BW 2x5, voelde slecht man
-5xBW+2kg
-5xBW+6.25kg beter dan verwacht
-4xBW+6.25kg
-3.5xBW+6.25kg
-4.5xBW+6.25kg, maakt een erg groot verschil als ik de backpack langs voor aandoe, veel stabieler
-5xBW+6.25kg warempel

mehhh

Bench:
-wu met 20, 40, 50, 60
-14x70 PR balans verloren met unracken anders waren dit er 15
-10x70
-7x70

hierbij gehouden, voelde me zwak en misselijk van de ritalin

BB row deadstop in het rack:
-10x45kg
-10x55kg
-10x60kg
-10x60kg
-10x65kg

ik hou deze erin, betere MMC en beter op mijn onderrug

BB shrug:
-10x65kg
-12x85kg grip gaat vooruit zeg
-10x95kg tot hier zonder straps
-30x130kg allemaal lichte cheat, traps on fya

traps zijn zichtbaar groter geworden de laatste periode

Incline curl:
-5kgx15
-8kgx11
-8kgx7
-8kgx5

quick pumpzz

out

 

[bouwvakkerke]

Chins BW+2kg:
-3x(4-3-2-1) chins gaat slecht vooruit, denk dat ik teveel tegen failure train, zeker i.c.m. het redelijk hoge row-volume per week

Mp:
wu met 20, 35, 45
-9x57.5kg PR mode on - laatste 3 gepauzeerd
-5x57.5kg vanaf hier elke rep gepauzeerd, gefaald op de 6de rep
-5x57.5kg
-5x57.5kg
-4x57.5kg

al bij al best tevreden, de vorige keer dat ik 57.5kg probeerde was in november, bouncing reps en BW + 8kg

Deadlift:
-3x5x55kg
-5x75kg
-5x85kg
-5x102.5kg redelijk

Bb row:
-10x55kg
-10x65kg
-10x65kg

en dan nog wat pompwerk

Trap Y raise:
-3x25x1.25 plate

Incline curl met fatgripz:
-12x8kg
-9x8kg
-5x8kg
-7x6kg

 

[bouwvakkerke]

snelle training tussen studeren door start 18h46

Chins BW+5kg stapje terug in volume en gewicht:
-wu met BW
-5x
-4x
-4x damn wat is dit

ik ga afwisselen tussen een dag weighted en een dag fat grip chins (minder zwaar op de rug), ik heb het gevoel dat ik te enthousiast ben geweest de laatste periode. Eens kijken hoe dat uitpakt. Zal proberen elke sessie onder de 25 reps te blijven.

Bench:
-wu 35, 45, 55, 65
-13x70 gefaald op 14 godverr wat een anticlimax
-10x70
-9x70 hier wel blij mee

Bb row:
-3x10x60kg easy

Incline curl fatgripz @10kg:
-10x
-7x
-5x

out - 19h32

examens beginnen hun tol te eisen...

 

[Schwarzeneggertje]

Gaat goed op de bank. Als je geen gevoelige schouders hebt, zou ik af en toe eens hard triples proberen (setjes van 3 met submaximaal gewicht, in jouw geval waarschijnlijk rond 90kg). Morgen ga ik ze zelf ook weer eens proberen, het is de geijkte manier om snel sterker te worden. Als dat lukt, kan je je hypertrofie setjes ook aanzienlijk zwaarder doen.

 

[bouwvakkerke]

Gaat goed op de bank. Als je geen gevoelige schouders hebt, zou ik af en toe eens hard triples proberen (setjes van 3 met submaximaal gewicht, in jouw geval waarschijnlijk rond 90kg). Morgen ga ik ze zelf ook weer eens proberen, het is de geijkte manier om snel sterker te worden. Als dat lukt, kan je je hypertrofie setjes ook aanzienlijk zwaarder doen.

Klik om te verkleinen...

Staat zeker op het programma, maar ik wil dat zo lang mogelijk uitstellen. Ik wil eerst een aantal maand met 12 reps werken alvorens te verhogen, een aantal maand met 10, 8,... en zo naar beneden. Zal voor begin 2019 zijn waarschijnlijk , eerst die base bouwen met high reps.